10 conseils-testostérone stimuler tous les gars devrait savoir
Si vous voulez augmenter votre taux de testostérone sans avoir recours à des médicaments, la thérapie de remplacement de la testostérone, ou d'autres approches conventionnelles, alors vous êtes au bon endroit.
Chacun des 10 traitements naturels de testostérone présentés ici ont été démontré scientifiquement au travail. Le secret est de mettre tous ces conseils en jeu si vous voulez vraiment des résultats.
Cela peut ne pas être aussi dur que cela puisse paraître, parce que vous pouvez suivrez certains de ces conseils déjà.Si vous n'êtes pas, alors il est temps de lancer ces 10 traitements naturels de testostérone qui fonctionnent à la vitesse.
1. Adopter rapide, cardio rapide. Des études montrent que le meilleur exercice pour augmenter les niveaux de testostérone est des activités cardio - vasculaires rapides, brèves, et en particulier HIIT (formation intervalle de haute intensité). HIIT nécessite seulement 20 minutes par jour et fonctionne à peu près comme ceci: (1) choisir une activité aérobie, comme la course, saut à la corde, ou le vélo; (2) work-out complet pendant 30 secondes; (3) travailler à un rythme modéré pendant 90 secondes; (4) répétition # 2 et # 3 sept fois; (5) vous avez terminé.
Dans un groupe de jeunes athlètes qui se livrent à HIIT, les chercheurs n’ont observé que le taux de testostérone a augmenté immédiatement, ainsi que 30 minutes après l’exercice. Une autre étude a noté que l’ajout d’exercice de la résistance à HIIT augmente la testostérone et le cortisol.
2. Bannissez votre graisse du ventre. La graisse abdominale est où le mâle testostérone et d’hormones androstènedione sont transformés en estradiol. Plus la graisse du ventre que vous avez, plus votre taux de T ne diminuera. Une fois que vous bannissez votre graisse du ventre, votre taux de testostérone peut commencer à augmenter à nouveau.
Dans une étude, les hommes obèses qui ont perdu du poids pendant un régime pauvre en calories ont montré une augmentation des niveaux T. Une autre étude a noté que les hommes obèses qui ont perdu 17 livres ont connu une hausse de 15 pour cent de leurs niveaux T.
3. Prendre des suppléments sélectionnés. Vous connaissez peut - être avec des publicités et des annonces pour des suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone. Malheureusement, beaucoup de ces promesses ne sont pas vraies. Cependant, il y a certains suppléments naturels qui ont été présentés pour aider les niveaux boost T, y compris le bêta-sitostérol, les acides aminés à chaîne ramifiée, le fenugrec, extrait de thé vert, le magnésium et la vitamine D et du zinc.
Par exemple, une nouvelle étude australienne a exploré l'impact d'un supplément d'extrait de fenugrec sur 120 hommes en bonne santé âgés de 43 à 70. Après avoir pris le supplément pendant 12 semaines (600 mg par jour), il y a eu une augmentation significative dans les deux niveaux de testostérone libre et totale, ainsi que la fonction sexuelle, en comparaison avec le placebo.
4. Le stress apprivoisé. Le stress chronique, non géré est accompagné par des niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress qui appauvrit le corps de la DHEA (déhydroépiandrostérone). La DHEA est nécessaire pour la production de testostérone, de sorte que la formule est élevée cortisol = faible DHEA = faible T.
Dans une étude des hommes de 30 à 55 ans, les chercheurs ont évalué l'impact du stress psychologique sur les taux sériques de testostérone. Ils ont constaté que les hommes qui avaient élevé le stress psychologique avaient des taux de T significativement plus bas par rapport à leurs pairs à faible stress.
Vous pouvez apprivoiser votre stress ainsi que le cortisol élevé si vous vous engagez dans la réduction du stress des activités sur une base régulière. Essayez la méditation, la relaxation progressive, la visualisation, l'exercice, la danse, le yoga ou le tai-chi, par exemple.
5. Zone dans le Zzzzzs. Si vous voulez reconstituer votre taux de testostérone, assurez- vous d'obtenir sept à huit heures de sommeil chaque nuit. La recherche a montré que les résultats du manque de sommeil dans une baisse des niveaux de testostérone. Une université d'étude de Chicago Medical Center, par exemple, a rapporté que les jeunes gens qui ont obtenu seulement cinq heures de sommeil par nuit ont vu 10 à 15 pour cent debaisse de leur niveau T. Une tendance à la baisse du taux de testostérone est plus susceptible de se produire que vous vieillissez.
Si vous souffrez d'insomnie ou de la difficulté à obtenir suffisamment de sommeil, d'évaluer votre environnement de sommeil, habitudes de vie, et l'utilisation des médicaments. Identifier les facteurs qui vous empêchent de profiter de sommeil une nuit complète et faire des ajustements et des habitudes.
6. Mangez des aliments propres. Votre choix d'aliments et de boissons ont un impact important sur votre santé ainsi que votre taux de testostérone. Cela est particulièrement vrai lors du choix des produits d’origineanimale, y compris la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, car ils abritent généralement descontaminants tels que les stéroïdes, les hormones, les dioxines, les antibiotiques et les pesticides. Par conséquent, si vous mangez ces aliments, choisissez uniquement les éléments biologiques.
Le sucre est un autre aliment qui peut affecter les niveaux T. Une étude du Massachusetts General Hospital a indiqué que la consommation de sucre peut causer une baisse de 25 pour cent dans les deux niveaux de testostérone libre et totale. Évitez les aliments transformés et de lire attentivement les étiquettes lors de vos achats.
7. En espèces sur les légumes crucifères. , il est ànouveau: les légumes crucifères sont parmi les choix les plus sains alimentaires que vous pouvez faire. Si vous ne saviez pas qu'ils peuvent aider à améliorer les niveaux de testostérone, alors voici comment faire.
Le brocoli, le chou, le chou chinois, et autres légumes crucifères contiennent indole-3-carbinol, un précurseur de diindolylméthane (DIM). La combinaison de ces deux phytonutriments travaille à contrôler les taux d'oestradiol, une hormone qui peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone. En substance, DIM aide à augmenter les niveaux de testostérone libre. Alors, mangez vos brocolis et les choux de Bruxelles souvent.
8. Avoir des rapports sexuels souvent. Participation fréquente à l’activité sexuelle peut augmenter votre taux de testostérone. Une équipe d’enquête a évalué les échantillons de salive d'un groupe d'hommes et atrouvé ceux qui ont participé au sexe a montré récemment une augmentation de 72 pour cent des niveaux de testostérone.
Alors que l'activité sexuelle est associée est associée à une plus grande augmentation de la testostérone, l'activité sexuelle en général peut se traduire par une augmentation des niveaux T. Toujours avoir des rapports sexuels en toute sécurité et de garder les lignes de communication ouvertes avec votre partenaire sexuel afin que vous puissiez garder le feu à la maison en feu.
9. X sur xénoestrogènes. Votre environnement quotidien est un paradis pour les xénoestrogènes, des composés qui peuvent perturber votre système endocrinien; qui est, votre taux de testostérone et d’autres niveaux d'hormones. Parmi vous pouvez rencontrer xenoestrogens les plus courantes sont le bisphénol-A (BPA) et les phtalates, les deux qui se trouvent dans une large gamme de matières plastiques, les produits de santé personnels, les aliments, les matériaux de construction, et plus encore.
Les auteurs d'une récente (avril 2016) rapport a expliqué que « les phtalates sont ... liés à des taux réduits de testostérone sérique. » Cette étude a été suivie d'un de l'Agence pour les substances toxiques et les maladies du Registre à Atlanta, en Géorgie, qui a noté que l'exposition à BPA et un autre xenoestrogen commun, la benzophénone-3, a été démontré que la testostérone totale significativement plus faible chez les jeunes hommes.
10. Les humains sont des animaux sociaux, mais parfois les hommes ont tendance à être des loups solitaires, se retirant dans un modèle de solitude. Diverses recherches ont noté une relation intime entre la solitude et des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress. Une étude de l'Université du Nord-Ouest, par exemple, ont constaté que les jeunes adultes qui se sentaient seuls pendant la journée se sont réveillés avec une réponse accrue de cortisol le lendemain matin et que les expériences de solitude au cours de la journée ont été associés à la hausse du taux de cortisol chez ceux qui avaient aussi élevé stress chronique .
Socialiser souvent avec des amis et la famille proche et de partager vos sentiments les plus intimes, les pensées et les préoccupations peuvent aider à réduire le stress et les niveaux ainsi cortisol. À son tour, vous pouvez mieux maintenir un niveau de testostérone en bonne santé quand le cortisol est réduit. Socialisation améliore également les niveaux d'ocytocine, une hormone associée à l'empathie et le sentiment de confort et d'appartenance.
Si vous voulez augmenter votre taux de testostérone sans avoir recours à des médicaments, la thérapie de remplacement de la testostérone, ou d'autres approches conventionnelles, alors vous êtes au bon endroit.
Chacun des 10 traitements naturels de testostérone présentés ici ont été démontré scientifiquement au travail. Le secret est de mettre tous ces conseils en jeu si vous voulez vraiment des résultats.
Cela peut ne pas être aussi dur que cela puisse paraître, parce que vous pouvez suivrez certains de ces conseils déjà.Si vous n'êtes pas, alors il est temps de lancer ces 10 traitements naturels de testostérone qui fonctionnent à la vitesse.
1. Adopter rapide, cardio rapide. Des études montrent que le meilleur exercice pour augmenter les niveaux de testostérone est des activités cardio - vasculaires rapides, brèves, et en particulier HIIT (formation intervalle de haute intensité). HIIT nécessite seulement 20 minutes par jour et fonctionne à peu près comme ceci: (1) choisir une activité aérobie, comme la course, saut à la corde, ou le vélo; (2) work-out complet pendant 30 secondes; (3) travailler à un rythme modéré pendant 90 secondes; (4) répétition # 2 et # 3 sept fois; (5) vous avez terminé.
Dans un groupe de jeunes athlètes qui se livrent à HIIT, les chercheurs n’ont observé que le taux de testostérone a augmenté immédiatement, ainsi que 30 minutes après l’exercice. Une autre étude a noté que l’ajout d’exercice de la résistance à HIIT augmente la testostérone et le cortisol.
2. Bannissez votre graisse du ventre. La graisse abdominale est où le mâle testostérone et d’hormones androstènedione sont transformés en estradiol. Plus la graisse du ventre que vous avez, plus votre taux de T ne diminuera. Une fois que vous bannissez votre graisse du ventre, votre taux de testostérone peut commencer à augmenter à nouveau.
Dans une étude, les hommes obèses qui ont perdu du poids pendant un régime pauvre en calories ont montré une augmentation des niveaux T. Une autre étude a noté que les hommes obèses qui ont perdu 17 livres ont connu une hausse de 15 pour cent de leurs niveaux T.
3. Prendre des suppléments sélectionnés. Vous connaissez peut - être avec des publicités et des annonces pour des suppléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone. Malheureusement, beaucoup de ces promesses ne sont pas vraies. Cependant, il y a certains suppléments naturels qui ont été présentés pour aider les niveaux boost T, y compris le bêta-sitostérol, les acides aminés à chaîne ramifiée, le fenugrec, extrait de thé vert, le magnésium et la vitamine D et du zinc.
Par exemple, une nouvelle étude australienne a exploré l'impact d'un supplément d'extrait de fenugrec sur 120 hommes en bonne santé âgés de 43 à 70. Après avoir pris le supplément pendant 12 semaines (600 mg par jour), il y a eu une augmentation significative dans les deux niveaux de testostérone libre et totale, ainsi que la fonction sexuelle, en comparaison avec le placebo.
4. Le stress apprivoisé. Le stress chronique, non géré est accompagné par des niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress qui appauvrit le corps de la DHEA (déhydroépiandrostérone). La DHEA est nécessaire pour la production de testostérone, de sorte que la formule est élevée cortisol = faible DHEA = faible T.
Dans une étude des hommes de 30 à 55 ans, les chercheurs ont évalué l'impact du stress psychologique sur les taux sériques de testostérone. Ils ont constaté que les hommes qui avaient élevé le stress psychologique avaient des taux de T significativement plus bas par rapport à leurs pairs à faible stress.
Vous pouvez apprivoiser votre stress ainsi que le cortisol élevé si vous vous engagez dans la réduction du stress des activités sur une base régulière. Essayez la méditation, la relaxation progressive, la visualisation, l'exercice, la danse, le yoga ou le tai-chi, par exemple.
5. Zone dans le Zzzzzs. Si vous voulez reconstituer votre taux de testostérone, assurez- vous d'obtenir sept à huit heures de sommeil chaque nuit. La recherche a montré que les résultats du manque de sommeil dans une baisse des niveaux de testostérone. Une université d'étude de Chicago Medical Center, par exemple, a rapporté que les jeunes gens qui ont obtenu seulement cinq heures de sommeil par nuit ont vu 10 à 15 pour cent debaisse de leur niveau T. Une tendance à la baisse du taux de testostérone est plus susceptible de se produire que vous vieillissez.
Si vous souffrez d'insomnie ou de la difficulté à obtenir suffisamment de sommeil, d'évaluer votre environnement de sommeil, habitudes de vie, et l'utilisation des médicaments. Identifier les facteurs qui vous empêchent de profiter de sommeil une nuit complète et faire des ajustements et des habitudes.
6. Mangez des aliments propres. Votre choix d'aliments et de boissons ont un impact important sur votre santé ainsi que votre taux de testostérone. Cela est particulièrement vrai lors du choix des produits d’origineanimale, y compris la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, car ils abritent généralement descontaminants tels que les stéroïdes, les hormones, les dioxines, les antibiotiques et les pesticides. Par conséquent, si vous mangez ces aliments, choisissez uniquement les éléments biologiques.
Le sucre est un autre aliment qui peut affecter les niveaux T. Une étude du Massachusetts General Hospital a indiqué que la consommation de sucre peut causer une baisse de 25 pour cent dans les deux niveaux de testostérone libre et totale. Évitez les aliments transformés et de lire attentivement les étiquettes lors de vos achats.
7. En espèces sur les légumes crucifères. , il est ànouveau: les légumes crucifères sont parmi les choix les plus sains alimentaires que vous pouvez faire. Si vous ne saviez pas qu'ils peuvent aider à améliorer les niveaux de testostérone, alors voici comment faire.
Le brocoli, le chou, le chou chinois, et autres légumes crucifères contiennent indole-3-carbinol, un précurseur de diindolylméthane (DIM). La combinaison de ces deux phytonutriments travaille à contrôler les taux d'oestradiol, une hormone qui peut entraîner une baisse des niveaux de testostérone. En substance, DIM aide à augmenter les niveaux de testostérone libre. Alors, mangez vos brocolis et les choux de Bruxelles souvent.
8. Avoir des rapports sexuels souvent. Participation fréquente à l’activité sexuelle peut augmenter votre taux de testostérone. Une équipe d’enquête a évalué les échantillons de salive d'un groupe d'hommes et atrouvé ceux qui ont participé au sexe a montré récemment une augmentation de 72 pour cent des niveaux de testostérone.
Alors que l'activité sexuelle est associée est associée à une plus grande augmentation de la testostérone, l'activité sexuelle en général peut se traduire par une augmentation des niveaux T. Toujours avoir des rapports sexuels en toute sécurité et de garder les lignes de communication ouvertes avec votre partenaire sexuel afin que vous puissiez garder le feu à la maison en feu.
9. X sur xénoestrogènes. Votre environnement quotidien est un paradis pour les xénoestrogènes, des composés qui peuvent perturber votre système endocrinien; qui est, votre taux de testostérone et d’autres niveaux d'hormones. Parmi vous pouvez rencontrer xenoestrogens les plus courantes sont le bisphénol-A (BPA) et les phtalates, les deux qui se trouvent dans une large gamme de matières plastiques, les produits de santé personnels, les aliments, les matériaux de construction, et plus encore.
Les auteurs d'une récente (avril 2016) rapport a expliqué que « les phtalates sont ... liés à des taux réduits de testostérone sérique. » Cette étude a été suivie d'un de l'Agence pour les substances toxiques et les maladies du Registre à Atlanta, en Géorgie, qui a noté que l'exposition à BPA et un autre xenoestrogen commun, la benzophénone-3, a été démontré que la testostérone totale significativement plus faible chez les jeunes hommes.
10. Les humains sont des animaux sociaux, mais parfois les hommes ont tendance à être des loups solitaires, se retirant dans un modèle de solitude. Diverses recherches ont noté une relation intime entre la solitude et des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress. Une étude de l'Université du Nord-Ouest, par exemple, ont constaté que les jeunes adultes qui se sentaient seuls pendant la journée se sont réveillés avec une réponse accrue de cortisol le lendemain matin et que les expériences de solitude au cours de la journée ont été associés à la hausse du taux de cortisol chez ceux qui avaient aussi élevé stress chronique .
Socialiser souvent avec des amis et la famille proche et de partager vos sentiments les plus intimes, les pensées et les préoccupations peuvent aider à réduire le stress et les niveaux ainsi cortisol. À son tour, vous pouvez mieux maintenir un niveau de testostérone en bonne santé quand le cortisol est réduit. Socialisation améliore également les niveaux d'ocytocine, une hormone associée à l'empathie et le sentiment de confort et d'appartenance.
