+13 moyens naturels pour soulager les crampes dans les jambes
Les crampes dans les jambes, peu importe la cause, sont douloureuses, ennuyeux et sommeil inquiétant.
Vous pouvez diminuer vos chances de crampes éprouvent de la jambe en modifiant l’activité physique - comme éviter la position assise prolongée ou debout - ou en évitant les pas si évidentes déclencheurs je précédemment.
Mais si vous vous trouvez dans tordait « agonie de crampe » souvent, vous pourriez avoir besoin de creuser plus profond ...
Où commencer
D'abord si vous pouvez traiter toutes les maladies médicales ou d'éliminer tout médicament de prescription connue pour favoriser les crampes. Si les médicaments sont prescrits par votre médecin, parlez-en avec lui d'abord. Les médicaments qui contribuent à crampes dans les jambes comprennent les diurétiques qui peuvent favoriser la perte de potassium, le calcium et le magnésium.
Pensez alors si vous pouvez éliminer l’un des connus constituants alimentaires susceptibles de contribuer à des crampes.
Ensuite, essayez d'étirement, massage, chaleur, glace, et boire beaucoup de liquides avec des électrolytes. Malheureusement, la plupart des gens se tournent à côté de la prescription d'un médecin, mais même ceux-ci ne guérissent pas le problème. Quinine a été mon préféré, mais en 2006, la FDA a ordonné qu'il soit retiré de l'utilisation en raison de trop d'effets indésirables. Tylenol et des médicaments plus forts (il y a beaucoup, comme Tramadol) pourraient être utilisés juste pour bloquer la douleur causée par des crampes, mais ils ne rapportent pas la cause.
D'autres médicaments sont utilisés, mais il n'y a que de petites études réalisées qui ont montré un bénéfice marginal ne: diltiazem, gabapentine et Carisoprodol (Soma) qui se métabolise en diazépam (Valium). Cependant, les injections de Botox ($$$) à droite dans les muscles touchés ont montré un certain avantage dans les petites études.
Les suppléments de magnésium pour crampes dans les jambes?
Nous savons que les électrolytes minéraux sont une partie essentielle de la fonction nerveuse et musculaire. Mais 7 adultes sur 10 sont faibles dans un primaire - magnésium. Par conséquent, vous pourriez penser que le premier traitement serait de prendre un supplément de magnésium, que beaucoup de gens le font. Pourtant, les études cliniques ne montrent pas ces excellents résultats avec la supplémentation en magnésium.
Cependant, il peut dépendre de ce type de supplément de magnésium est utilisé. Certains suppléments sont mal absorbés, et de tirer un avantage votre corps a besoin d'un type qui est biodisponible - ce qui signifie plus facilement absorbé.
Les meilleurs choix sont des composés de magnésium qui se dissout bien dans un liquide et sont plus complètement absorbés dans l'intestin. Selon les études ce ne sont pas de l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium, mais plutôt aspartate de magnésium, citrate de magnésium, le lactate de magnésium et le chlorure de magnésium.
En outre, le magnésium est facilement absorbé par votre peau et vous pouvez compléter avec des bains d'huile de magnésium ou le sel d'Epsom. Même si vous sentez que vous mangez suffisamment de magnésium de noix, le poisson, la viande, les légumes vert foncé, les légumes, les grains entiers et les fruits, vous pouvez toujours compléter et être le mieux.
Nutriments pour guérir les muscles et la fonction nerveuse
Nous savons que la maladie chronique commence par un intestin malsain. Le sucre raffiné, du pain excessive, et d'autres aliments transformés doivent être remplacés par la plupart des aliments crus, entiers: fruits, légumes et autres aliments entiers qui contiennent des minéraux, des vitamines, des anti-oxydants, des fibres, des huiles saines et phytochimiques.
Une fois que la santé digestive et une alimentation propre sont établies, regardez certains suppléments nutritifs pour réparer le dysfonctionnement métabolique sous-jacent:
1. D-Riboseis l'un des éléments nutritifs nécessaires pour stimuler la formation de l'ATP, la molécule d'énergie « universelle » nous avons tous besoin de se déplacer chaque cellule. D-ribose est particulièrement important pour les muscles surmenés. physiologistes ont montré que la supplémentation en D-ribose augmentation de la production totale de l'ATP jusqu'à quatre fois. D'autres chercheurs ont montré que jusqu'à une augmentation de six fois dans le recyclage de l'ATP avec une supplémentation D-ribose.
2. Huile oméga-3 (huile de Krill, huile de poisson, l’huile de lin, etc.) sont des blocs de construction du tissu nerveux et sont utiles à des doses élevées (6 grammes par jour) pour réduire l’inflammation du nerf.
3. L'acide gamma-linolénique (GLA) est une huile oméga-6 qui a été étudié et trouvé pour protéger les nerfs de blessures causées par le diabète, a également être élevé dans onagre, bourrache et huiles de cassis.
4. l'acide a-lipoïque est utilisé en Allemagne administré par voie intraveineuse (IV). Des doses orales de 300 mg deux fois par jour ou plus sont recommandées pour la guérison des nerfs.
5. Acétyl-L-carnitine est un acide aminé qui améliore nettement la neuropathie diabétique à 500 mg ou 1000 mg trois fois par jour.
6. Vinpocétine ouvre le flux sanguin périphérique affectant les nerfs; on pourrait commencer par 20 mg deux fois par jour avec les repas et augmenter au besoin.
7. Inositol 500-1000 mg par jour a été efficace dans certaines études.
8. Curcuma (curcumine) est une herbe ayurvédique utilisée pour calmer la douleur nerveuse.
9. Les injections de vitamine B6 et B12 construire le muscle sain et le tissu nerveux.
10. CoEnzymeQ10 comme un anti-oxydant et de l’ATP-générateur à cellules (200-300 mg / jour)
11. Sphingomyéline, sont tous connus phosphatidylcholine, phosphatidylsérine ou à la guérison spécifiquement à des troubles du tissu nerveux
12. Ginkgo biloba extrait de 40 à 80 mg deux fois par jour pour aider à améliorer la fonction des cellules nerveuses et anti-oxydation
13. La racine de valériane, fleur de la passion, et le kava sont légèrement sédatifs pour aider à dormir une bonne nuit
Les crampes dans les jambes, peu importe la cause, sont douloureuses, ennuyeux et sommeil inquiétant.
Vous pouvez diminuer vos chances de crampes éprouvent de la jambe en modifiant l’activité physique - comme éviter la position assise prolongée ou debout - ou en évitant les pas si évidentes déclencheurs je précédemment.
Mais si vous vous trouvez dans tordait « agonie de crampe » souvent, vous pourriez avoir besoin de creuser plus profond ...
Où commencer
D'abord si vous pouvez traiter toutes les maladies médicales ou d'éliminer tout médicament de prescription connue pour favoriser les crampes. Si les médicaments sont prescrits par votre médecin, parlez-en avec lui d'abord. Les médicaments qui contribuent à crampes dans les jambes comprennent les diurétiques qui peuvent favoriser la perte de potassium, le calcium et le magnésium.
Pensez alors si vous pouvez éliminer l’un des connus constituants alimentaires susceptibles de contribuer à des crampes.
Ensuite, essayez d'étirement, massage, chaleur, glace, et boire beaucoup de liquides avec des électrolytes. Malheureusement, la plupart des gens se tournent à côté de la prescription d'un médecin, mais même ceux-ci ne guérissent pas le problème. Quinine a été mon préféré, mais en 2006, la FDA a ordonné qu'il soit retiré de l'utilisation en raison de trop d'effets indésirables. Tylenol et des médicaments plus forts (il y a beaucoup, comme Tramadol) pourraient être utilisés juste pour bloquer la douleur causée par des crampes, mais ils ne rapportent pas la cause.
D'autres médicaments sont utilisés, mais il n'y a que de petites études réalisées qui ont montré un bénéfice marginal ne: diltiazem, gabapentine et Carisoprodol (Soma) qui se métabolise en diazépam (Valium). Cependant, les injections de Botox ($$$) à droite dans les muscles touchés ont montré un certain avantage dans les petites études.
Les suppléments de magnésium pour crampes dans les jambes?
Nous savons que les électrolytes minéraux sont une partie essentielle de la fonction nerveuse et musculaire. Mais 7 adultes sur 10 sont faibles dans un primaire - magnésium. Par conséquent, vous pourriez penser que le premier traitement serait de prendre un supplément de magnésium, que beaucoup de gens le font. Pourtant, les études cliniques ne montrent pas ces excellents résultats avec la supplémentation en magnésium.
Cependant, il peut dépendre de ce type de supplément de magnésium est utilisé. Certains suppléments sont mal absorbés, et de tirer un avantage votre corps a besoin d'un type qui est biodisponible - ce qui signifie plus facilement absorbé.
Les meilleurs choix sont des composés de magnésium qui se dissout bien dans un liquide et sont plus complètement absorbés dans l'intestin. Selon les études ce ne sont pas de l’oxyde de magnésium ou le sulfate de magnésium, mais plutôt aspartate de magnésium, citrate de magnésium, le lactate de magnésium et le chlorure de magnésium.
En outre, le magnésium est facilement absorbé par votre peau et vous pouvez compléter avec des bains d'huile de magnésium ou le sel d'Epsom. Même si vous sentez que vous mangez suffisamment de magnésium de noix, le poisson, la viande, les légumes vert foncé, les légumes, les grains entiers et les fruits, vous pouvez toujours compléter et être le mieux.
Nutriments pour guérir les muscles et la fonction nerveuse
Nous savons que la maladie chronique commence par un intestin malsain. Le sucre raffiné, du pain excessive, et d'autres aliments transformés doivent être remplacés par la plupart des aliments crus, entiers: fruits, légumes et autres aliments entiers qui contiennent des minéraux, des vitamines, des anti-oxydants, des fibres, des huiles saines et phytochimiques.
Une fois que la santé digestive et une alimentation propre sont établies, regardez certains suppléments nutritifs pour réparer le dysfonctionnement métabolique sous-jacent:
1. D-Riboseis l'un des éléments nutritifs nécessaires pour stimuler la formation de l'ATP, la molécule d'énergie « universelle » nous avons tous besoin de se déplacer chaque cellule. D-ribose est particulièrement important pour les muscles surmenés. physiologistes ont montré que la supplémentation en D-ribose augmentation de la production totale de l'ATP jusqu'à quatre fois. D'autres chercheurs ont montré que jusqu'à une augmentation de six fois dans le recyclage de l'ATP avec une supplémentation D-ribose.
2. Huile oméga-3 (huile de Krill, huile de poisson, l’huile de lin, etc.) sont des blocs de construction du tissu nerveux et sont utiles à des doses élevées (6 grammes par jour) pour réduire l’inflammation du nerf.
3. L'acide gamma-linolénique (GLA) est une huile oméga-6 qui a été étudié et trouvé pour protéger les nerfs de blessures causées par le diabète, a également être élevé dans onagre, bourrache et huiles de cassis.
4. l'acide a-lipoïque est utilisé en Allemagne administré par voie intraveineuse (IV). Des doses orales de 300 mg deux fois par jour ou plus sont recommandées pour la guérison des nerfs.
5. Acétyl-L-carnitine est un acide aminé qui améliore nettement la neuropathie diabétique à 500 mg ou 1000 mg trois fois par jour.
6. Vinpocétine ouvre le flux sanguin périphérique affectant les nerfs; on pourrait commencer par 20 mg deux fois par jour avec les repas et augmenter au besoin.
7. Inositol 500-1000 mg par jour a été efficace dans certaines études.
8. Curcuma (curcumine) est une herbe ayurvédique utilisée pour calmer la douleur nerveuse.
9. Les injections de vitamine B6 et B12 construire le muscle sain et le tissu nerveux.
10. CoEnzymeQ10 comme un anti-oxydant et de l’ATP-générateur à cellules (200-300 mg / jour)
11. Sphingomyéline, sont tous connus phosphatidylcholine, phosphatidylsérine ou à la guérison spécifiquement à des troubles du tissu nerveux
12. Ginkgo biloba extrait de 40 à 80 mg deux fois par jour pour aider à améliorer la fonction des cellules nerveuses et anti-oxydation
13. La racine de valériane, fleur de la passion, et le kava sont légèrement sédatifs pour aider à dormir une bonne nuit
