20 meilleurs aliments pour un cœur solide
L'hypertension, ou tension artérielle élevée, est le tueur silencieux. Il est la forme la plus courante de la maladie cardio-vasculaire, qui est la principale cause de décès aux États-Unis.
Un Américain sur cinq souffre de cette maladie mortelle et beaucoup ne savent même pas jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Cependant, parmi les 31 millions qui ont une pression artérielle élevée et le savent, beaucoup compter sur les médicaments plutôt que de réduire naturellement.
Mais les maladies cardiovasculaires sont évitables et, dans de nombreux cas, réversibles - et l'alimentation joue un rôle important. Avoir une longue vie saine peut être une question de consommer plus d'aliments sains pour le cœur.Vous pouvez abaisser la tension artérielle, réduire le mauvais cholestérol et réduire le fardeau sur le système cardiovasculaire avec la bonne nourriture.
Une des meilleures prescriptions que je connaisse est de vous assurer de la nourriture que vous mangez, que la plus grande partie provient de cette liste:
1. Asparagus - Parce que l’asperge est riche en fibres, minéraux et vitams B1, B2, C, E, K, il peut naturellement réduire l’inflammation, de la pression artérielle, et de prévenir la formation de caillots sanguins. Pour ceux qui aiment les asperges, amusez- vous! Pour d’autres comme moi, qui ne peuvent pas supporter l'odeur ou le goût, il y a beaucoup d’autres aliments pour le remplacer par!
2. Avocatiers - Bien que techniquement un fruit, beaucoup considèrent un légume d’avocat. Mais il n'a pas d'importance parce que ce plaisir savoureux peut réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en améliorant bon cholestérol (HDL) pour améliorer la santé cardiaque. Consommer juste un avocat par jour pendant une semaine peut réduire votre taux de cholestérol de 17%. Je mange le mien à droite de la peau, sur les sandwichs, les salades et également mélangés dans les smoothies.
3. Vitamines B - Des études ont montré l'importance des vitamines B sur la santé cardiaque. B6, l’acide folique, la niacine et d’autres ont été montrés pour réduire l’épaisseur artérielle. Certaines des meilleures sources de vitamines B sont la volaille, les fruits de mer, les bananes, les légumes verts à feuilles comme les épinards, les pommes de terre et les céréales enrichies.
4. Betteraves jus -Beetroot, frais ou sous forme de poudre, il a été démontré dans de nombreuses études pour réduire la pression artérielle, réduire le cholestérol, nettoyer le sang et la désintoxication du foie et les intestins.Ce qui rend ces spéciaux sont leurs nitrates d’origine naturelle, un produit chimique qui aide les vaisseaux sanguins se dilatent.
5. Le brocoli - Parce que le brocoli est riche en vitamine K peut aider à prévenir le calcium d'endommager les parois artérielles. Et parce qu'il est riche en fibres, ce légume de lutte contre le cancer réduit également la pression artérielle et le cholestérol.
6. Les graines de chia - riche en fibres et l’ALA (acide alpha-linolénique), ces graines sont capables d'abaisser la tension artérielle, des triglycérides (lipides), et le cholestérol. Tout essentiel pour la fonction cardiaque améliorée.
7. Cannelle - chargé avec des antioxydants, la cannelle est excellente pour la santé cardiovasculaire. Des études montrent la consommation de cannelle est associée à une réduction notable de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui sont également prédiabétiques ou qui ont le diabète de type II. Cannelle contribue également à réduire le cholestérol et la plaque artérielle claire.
8. L’huile de coco huile -Coconut contient de l’acide laurique qui protège contre la coagulation sanguine et réduit le risque de maladie cardiaque. Il est également connu pour aider le cholestérol équilibre et prévenir la plaque artérielle construire, ce qui en fait ma nouvelle huile préférée. Je l’ajoute à smoothies et sa haute température de combustion rend parfait pour la cuisson.
9. Café - Des centaines de nouvelles études de café émergent et parmi sont ceux les plus excitants montrant que boire quelques tasses par jour peut prévenir l’apparition de la maladie de Parkinson, de réduire le risque de cancer de la prostate, et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 20%.
10. Cranberries - Le jus de canneberge était boisson préférée de ma mère pendant des décennies et elle jurait par ses pouvoirs de guérison. Parce que cette baie est riche en antioxydants et aide le cholestérol équilibre à des niveaux LDL / HDL en bonne santé, les canneberges ont été montré pour réduire le risque global de maladie cardiaque par une somme exorbitante de 40%.
11. Thé vert - Consommé dans toute l’Asie depuis des siècles, le thé vert est en train de devenir plus populaire en Occident. Parce qu'il est riche en catéchines, le thé vert aide à diminuer la quantité de cholestérol qui est absorbé par le corps. Le thé vert améliore le taux de cholestérol en réduisant la graisse du sang et le blocage artériel. Des études montrent également le thé (vert et noir) pour aider à réduire le cholestérol et le risque d'accident vasculaire cérébral.
12. Sombre Verts feuillu - L' homocystéine est un acide aminé tueur qui est lié à un risque plus élevé de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral en soutenant la formation de plaque et les dommages aux artères.Heureusement, quelques portions de légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards (que je bois dans les smoothies par jour) peuvent réduire le risque de maladie cardiaque de 11%.
13. Ail - Cette épice miracle aide à stimuler l’immunité, supprimer les infections, réduire la plaque artérielle construire, prévenir les caillots sanguins, le cholestérol et réduire la pression artérielle. Pas étonnant que les Méditerranéens sont si détendus et en bonne santé!
14. Noix - noix peut aussi réduire votre risque de crise cardiaque et les maladies cardiovasculaires, en particulier les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches et les noix de pécan , car ils sont riches en poly - insaturésgraisses et peuvent aider à maintenir la santé des vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol.
15. L’huile d’olive - L’huile d’olive est la santé du coeur, car il aide à réduire le mauvais cholestérol LDL. Huile d'olive extra-vierge a été démontré être le plus souhaitable, car elle est faite de la première presse de l'olive et contient plus d’antioxydants. Des études montrent une réduction de 41% de la probabilité d'accident vasculaire cérébral lors de l’utilisation quotidienne d'huile d’olive par rapport aux non-utilisateurs.
16. Omega-3 acides gras -Ce soutiennent la santé du cœur en augmentant HDL (cholestérol sain), ce qui contribue à la navette mauvais cholestérol du corps. Omega 3 réduisent l’inflammation et aider à abaisser la tension artérielle. Ils peuvent également réduire le risque de caillots sanguins tout en réduisant les risques de maladies cardiaques, l’arthrite et le cancer. Supplémentation est un excellent moyen d'obtenir plus dans votre alimentation, comme manger deux portions hebdomadaires de soupirer comme le thon germon, le flétan, le hareng, le maquereau, le saumon sauvage, et les sardines.
17. Grenades - nouvel engouement alimentaire Ma femme est Abscisse les graines de deux grenades chaque jour.Et vous savez quoi, son taux de cholestérol a chuté au plus bas niveau de sa vie. Grenades contiennent de stonnes de fibres NAVETTES cholestérol du sang et réduit l’accumulation de plaque et des antioxydants qui protègent les artères contre les dommages. Les études montrent également ce fruit déclenche la production du corps de l’oxyde nitrique, ce qui aide à garder votre sang qui coule et vos artères ouvertes!
18. Vin rouge - Un verre ou deux par jour de vin rouge est dit coupé par autant que 50% votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De plus, l’accumulation de la plaque artérielle est réduite de plus de 30% chez ceux qui consomment de la boisson quotidienne. En plus d'être riches en resvératrol et des antioxydants, le vin rouge (comme des grenades) stimule également la production du corps de l’acide nitrique.
19. Curcuma - curcumine, un composant actif du curcuma, est connu pour réduire l’inflammation. L’inflammation est peut - être la principale cause des artères obstruées. Comsuming suppléments de curcumine ou en ajoutant turmutic à votre cuisine (pensez à la cuisine indienne), peut réduire les dépôts de gras dans les artères et protéger votre cœur.
20. Melon d’eau - Ce fruit délicieux d'été contient l'acide aminé L-citrulline qui aide le corps à produire de l’acide citrique (comme le vin et pomegrannets), ce qui contribue à réduire la pression artérielle et élargit les artères.
En plus de ces aliments, les études montrent que la L-Arginine, le magnésium et la supplémentation en vitamine B sont grands pour la santé cardiovasculaire. Vous pouvez en savoir plus sur les moyens naturels pour réduire le cholestérol dans mon article, L'équilibre du cholestérol.
L'hypertension, ou tension artérielle élevée, est le tueur silencieux. Il est la forme la plus courante de la maladie cardio-vasculaire, qui est la principale cause de décès aux États-Unis.
Un Américain sur cinq souffre de cette maladie mortelle et beaucoup ne savent même pas jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Cependant, parmi les 31 millions qui ont une pression artérielle élevée et le savent, beaucoup compter sur les médicaments plutôt que de réduire naturellement.
Mais les maladies cardiovasculaires sont évitables et, dans de nombreux cas, réversibles - et l'alimentation joue un rôle important. Avoir une longue vie saine peut être une question de consommer plus d'aliments sains pour le cœur.Vous pouvez abaisser la tension artérielle, réduire le mauvais cholestérol et réduire le fardeau sur le système cardiovasculaire avec la bonne nourriture.
Une des meilleures prescriptions que je connaisse est de vous assurer de la nourriture que vous mangez, que la plus grande partie provient de cette liste:
1. Asparagus - Parce que l’asperge est riche en fibres, minéraux et vitams B1, B2, C, E, K, il peut naturellement réduire l’inflammation, de la pression artérielle, et de prévenir la formation de caillots sanguins. Pour ceux qui aiment les asperges, amusez- vous! Pour d’autres comme moi, qui ne peuvent pas supporter l'odeur ou le goût, il y a beaucoup d’autres aliments pour le remplacer par!
2. Avocatiers - Bien que techniquement un fruit, beaucoup considèrent un légume d’avocat. Mais il n'a pas d'importance parce que ce plaisir savoureux peut réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en améliorant bon cholestérol (HDL) pour améliorer la santé cardiaque. Consommer juste un avocat par jour pendant une semaine peut réduire votre taux de cholestérol de 17%. Je mange le mien à droite de la peau, sur les sandwichs, les salades et également mélangés dans les smoothies.
3. Vitamines B - Des études ont montré l'importance des vitamines B sur la santé cardiaque. B6, l’acide folique, la niacine et d’autres ont été montrés pour réduire l’épaisseur artérielle. Certaines des meilleures sources de vitamines B sont la volaille, les fruits de mer, les bananes, les légumes verts à feuilles comme les épinards, les pommes de terre et les céréales enrichies.
4. Betteraves jus -Beetroot, frais ou sous forme de poudre, il a été démontré dans de nombreuses études pour réduire la pression artérielle, réduire le cholestérol, nettoyer le sang et la désintoxication du foie et les intestins.Ce qui rend ces spéciaux sont leurs nitrates d’origine naturelle, un produit chimique qui aide les vaisseaux sanguins se dilatent.
5. Le brocoli - Parce que le brocoli est riche en vitamine K peut aider à prévenir le calcium d'endommager les parois artérielles. Et parce qu'il est riche en fibres, ce légume de lutte contre le cancer réduit également la pression artérielle et le cholestérol.
6. Les graines de chia - riche en fibres et l’ALA (acide alpha-linolénique), ces graines sont capables d'abaisser la tension artérielle, des triglycérides (lipides), et le cholestérol. Tout essentiel pour la fonction cardiaque améliorée.
7. Cannelle - chargé avec des antioxydants, la cannelle est excellente pour la santé cardiovasculaire. Des études montrent la consommation de cannelle est associée à une réduction notable de la pression artérielle, en particulier chez ceux qui sont également prédiabétiques ou qui ont le diabète de type II. Cannelle contribue également à réduire le cholestérol et la plaque artérielle claire.
8. L’huile de coco huile -Coconut contient de l’acide laurique qui protège contre la coagulation sanguine et réduit le risque de maladie cardiaque. Il est également connu pour aider le cholestérol équilibre et prévenir la plaque artérielle construire, ce qui en fait ma nouvelle huile préférée. Je l’ajoute à smoothies et sa haute température de combustion rend parfait pour la cuisson.
9. Café - Des centaines de nouvelles études de café émergent et parmi sont ceux les plus excitants montrant que boire quelques tasses par jour peut prévenir l’apparition de la maladie de Parkinson, de réduire le risque de cancer de la prostate, et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 20%.
10. Cranberries - Le jus de canneberge était boisson préférée de ma mère pendant des décennies et elle jurait par ses pouvoirs de guérison. Parce que cette baie est riche en antioxydants et aide le cholestérol équilibre à des niveaux LDL / HDL en bonne santé, les canneberges ont été montré pour réduire le risque global de maladie cardiaque par une somme exorbitante de 40%.
11. Thé vert - Consommé dans toute l’Asie depuis des siècles, le thé vert est en train de devenir plus populaire en Occident. Parce qu'il est riche en catéchines, le thé vert aide à diminuer la quantité de cholestérol qui est absorbé par le corps. Le thé vert améliore le taux de cholestérol en réduisant la graisse du sang et le blocage artériel. Des études montrent également le thé (vert et noir) pour aider à réduire le cholestérol et le risque d'accident vasculaire cérébral.
12. Sombre Verts feuillu - L' homocystéine est un acide aminé tueur qui est lié à un risque plus élevé de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral en soutenant la formation de plaque et les dommages aux artères.Heureusement, quelques portions de légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards (que je bois dans les smoothies par jour) peuvent réduire le risque de maladie cardiaque de 11%.
13. Ail - Cette épice miracle aide à stimuler l’immunité, supprimer les infections, réduire la plaque artérielle construire, prévenir les caillots sanguins, le cholestérol et réduire la pression artérielle. Pas étonnant que les Méditerranéens sont si détendus et en bonne santé!
14. Noix - noix peut aussi réduire votre risque de crise cardiaque et les maladies cardiovasculaires, en particulier les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches et les noix de pécan , car ils sont riches en poly - insaturésgraisses et peuvent aider à maintenir la santé des vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol.
15. L’huile d’olive - L’huile d’olive est la santé du coeur, car il aide à réduire le mauvais cholestérol LDL. Huile d'olive extra-vierge a été démontré être le plus souhaitable, car elle est faite de la première presse de l'olive et contient plus d’antioxydants. Des études montrent une réduction de 41% de la probabilité d'accident vasculaire cérébral lors de l’utilisation quotidienne d'huile d’olive par rapport aux non-utilisateurs.
16. Omega-3 acides gras -Ce soutiennent la santé du cœur en augmentant HDL (cholestérol sain), ce qui contribue à la navette mauvais cholestérol du corps. Omega 3 réduisent l’inflammation et aider à abaisser la tension artérielle. Ils peuvent également réduire le risque de caillots sanguins tout en réduisant les risques de maladies cardiaques, l’arthrite et le cancer. Supplémentation est un excellent moyen d'obtenir plus dans votre alimentation, comme manger deux portions hebdomadaires de soupirer comme le thon germon, le flétan, le hareng, le maquereau, le saumon sauvage, et les sardines.
17. Grenades - nouvel engouement alimentaire Ma femme est Abscisse les graines de deux grenades chaque jour.Et vous savez quoi, son taux de cholestérol a chuté au plus bas niveau de sa vie. Grenades contiennent de stonnes de fibres NAVETTES cholestérol du sang et réduit l’accumulation de plaque et des antioxydants qui protègent les artères contre les dommages. Les études montrent également ce fruit déclenche la production du corps de l’oxyde nitrique, ce qui aide à garder votre sang qui coule et vos artères ouvertes!
18. Vin rouge - Un verre ou deux par jour de vin rouge est dit coupé par autant que 50% votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. De plus, l’accumulation de la plaque artérielle est réduite de plus de 30% chez ceux qui consomment de la boisson quotidienne. En plus d'être riches en resvératrol et des antioxydants, le vin rouge (comme des grenades) stimule également la production du corps de l’acide nitrique.
19. Curcuma - curcumine, un composant actif du curcuma, est connu pour réduire l’inflammation. L’inflammation est peut - être la principale cause des artères obstruées. Comsuming suppléments de curcumine ou en ajoutant turmutic à votre cuisine (pensez à la cuisine indienne), peut réduire les dépôts de gras dans les artères et protéger votre cœur.
20. Melon d’eau - Ce fruit délicieux d'été contient l'acide aminé L-citrulline qui aide le corps à produire de l’acide citrique (comme le vin et pomegrannets), ce qui contribue à réduire la pression artérielle et élargit les artères.
En plus de ces aliments, les études montrent que la L-Arginine, le magnésium et la supplémentation en vitamine B sont grands pour la santé cardiovasculaire. Vous pouvez en savoir plus sur les moyens naturels pour réduire le cholestérol dans mon article, L'équilibre du cholestérol.
