3 façons dont vous pouvez augmenter votre taux de testostérone
Si vous écoutez les médias, vous pourriez penser, il est facile de croire que la seule façon d'augmenter votre taux de testostérone et de l’énergie est en jaillissant pour la thérapie de remplacement de la testostérone. Cependant, il y a libre boosters de testostérone naturelle disponibles pour nous tout chaque jour.
Ces boosters de testostérone naturelle peuvent être incorporés dans votre style de vie et vous offrent des avantages supplémentaires pour la santé globale, allant d'une meilleure santé du cœur à plus de vitalité, amélioration de l'humeur, la cognition plus nette et plus l'estime de soi. Le meilleur de tous, ce sont des changements de style de vie fondamentale que vous devez faire avant de se tourner vers la drogue ou d'autres options coûteuses. Alors, quels sont-ils?
1. L'exercice et la perte de poids
Chaque fois que les gens parlent de perte de poids, les deux facteurs qui obtiennent le plus d'attention sont l'alimentation et l'exercice. Quand on parle de stimuler les niveaux de testostérone, la combinaison d'exercice et la perte de poids devient haute facture aussi bien, et voici pourquoi.
La recherche sur la relation entre l'obésité et faible taux de testostérone a constaté que:
• L’obésité est une cause majeure de faible taux de testostérone
• Les hommes de tous âges peuvent être affectés par une faible testostérone associée à l'obésité
• Les hommes peuvent inverser la baisse de testostérone en perdant l'excès de poids
Une étude australienne 2016 a rapporté que les hommes obèses qui ont perdu du poids sur un régime soit à haute teneur en glucides ou en calories riche en protéines restreint ont connu une augmentation significative de la testostérone. Cependant, une étude plus approfondie a noté que parmi les hommes pré-diabétiques âgés de plus de 40 ans qui ont perdu du poids, l'incidence du faible T a diminué de 50 pour cent.
Vous devrez peut - être travailler avec un professionnel de la santé ou formateur pour développer une routine d'exercice pour la perte de poids. Certains exercices peuvent stimuler la testostérone tandis que d’autres formes d'exercice peut effectivement diminuer votre énergie et niveaux T. Focus sur courte, intense d’intervalle, (HIIT) et la formation de poids qui a été montré dans les études d'augmenter le niveau T chez les hommes.
Par exemple, une nouvelle étude dans l’European Journal of Applied Physiology a rapporté que le taux de testostérone a augmenté immédiatement, ainsi que 30 minutes après les athlètes engagés dans HIIT. Un autre effort de recherche a montré que les hommes qui ont participé à HIIT ont montré une augmentation significative de la testostérone et une amélioration de leur taux de testostérone à cortisol quand ils ont terminé l'exercice. Une étude italienne a révélé que l’ajout d’exercice de résistance à HIIT a également abouti à une augmentation de la testostérone.
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2. Le soleil et la vitamine D
La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil parce que le corps commence à faire l'élément nutritif lorsque les rayons ultraviolets B du soleil entrent en contact avec la peau. À ce moment, un taux de cholestérol dans la peau appelée 7-déhydrocholestérol absorbe les rayons et transforme le cholestérol sous la forme de pré-vitamine de la vitamine D3, appelée cholécalciférol. Le cholécalciférol se déplace vers le foie où il est converti en hydroxyvitamine D, également connu sous le nom de 25-hydroxyvitamine D ou 25 (OH) D. C'est alors que les reins prennent le dessus et convertir 25 (OH) D en dihydroxyvitamine D, alias 25 (OH) 2D, une forme de vitamine D le corps peut utiliser.
La plupart des gens ont des niveaux faibles ou insuffisants de vitamine D parce qu'ils ne reçoivent pas assez d’exposition saine au soleil et / ou ils ne sont pas ingèrent suffisamment de vitamine D des aliments et des suppléments de vitamine D. Une conséquence de l’apport insuffisant en vitamine D est faible taux de testostérone.
Une étude récente a montré une augmentation significative au total, bioactive et taux de testostérone libre chez les hommes en bonne santé qui prennent des suppléments de vitamine D (3332 UI par jour pendant un an) par rapport à aucune augmentation chez les hommes qui ne prennent pas le supplément.
Combien de vitamine D devriez-vous prendre? Tout d'abord, faites vérifier vos taux de vitamine D avec un simple test sanguin. En fonction de l'ampleur de toute carence, votre médecin peut faire une recommandation spécifique, bien que de nombreux hommes puissent gérer une carence avec environ 5 000 UI par jour. Votre fournisseur de soins de santé vous guidera sur le bon dosage pour vous
3. Dors plus
Le lien est souvent négligé entre les niveaux de sommeil et la testostérone, mais il est une relation essentielle à reconnaître. Obtenir suffisamment de sommeil sur une base régulière est essentielle pour la production naturelle de testostérone. Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine a constaté que chez les hommes en bonne santé, ceux qui ont dormi moins de cinq heures par nuit pendant une semaine avaient des niveaux plus bas de testostérone (de 10 à 15%) que quand ils ont obtenu suffisamment de sommeil.
Les auteurs de l'étude soulignent que faible taux de testostérone est également associée à résistance à la fatigue, a diminué, faible consommation d'énergie et de concentration, si faible T n'est pas la seule conséquence de la santé de sauter sur suffisamment de sommeil.
La testostérone ne légèrement diminuer à mesure que vous vieillissez, mais les plus récentes études ont montré que la baisse de la testostérone n'est pas une conséquence directe du vieillissement. Mode de vie et d’autres facteurs jouent un rôle énorme dans les niveaux de testostérone en baisse, et beaucoup d' entre eux sont sous votre contrôle.
Si vous écoutez les médias, vous pourriez penser, il est facile de croire que la seule façon d'augmenter votre taux de testostérone et de l’énergie est en jaillissant pour la thérapie de remplacement de la testostérone. Cependant, il y a libre boosters de testostérone naturelle disponibles pour nous tout chaque jour.
Ces boosters de testostérone naturelle peuvent être incorporés dans votre style de vie et vous offrent des avantages supplémentaires pour la santé globale, allant d'une meilleure santé du cœur à plus de vitalité, amélioration de l'humeur, la cognition plus nette et plus l'estime de soi. Le meilleur de tous, ce sont des changements de style de vie fondamentale que vous devez faire avant de se tourner vers la drogue ou d'autres options coûteuses. Alors, quels sont-ils?
1. L'exercice et la perte de poids
Chaque fois que les gens parlent de perte de poids, les deux facteurs qui obtiennent le plus d'attention sont l'alimentation et l'exercice. Quand on parle de stimuler les niveaux de testostérone, la combinaison d'exercice et la perte de poids devient haute facture aussi bien, et voici pourquoi.
La recherche sur la relation entre l'obésité et faible taux de testostérone a constaté que:
• L’obésité est une cause majeure de faible taux de testostérone
• Les hommes de tous âges peuvent être affectés par une faible testostérone associée à l'obésité
• Les hommes peuvent inverser la baisse de testostérone en perdant l'excès de poids
Une étude australienne 2016 a rapporté que les hommes obèses qui ont perdu du poids sur un régime soit à haute teneur en glucides ou en calories riche en protéines restreint ont connu une augmentation significative de la testostérone. Cependant, une étude plus approfondie a noté que parmi les hommes pré-diabétiques âgés de plus de 40 ans qui ont perdu du poids, l'incidence du faible T a diminué de 50 pour cent.
Vous devrez peut - être travailler avec un professionnel de la santé ou formateur pour développer une routine d'exercice pour la perte de poids. Certains exercices peuvent stimuler la testostérone tandis que d’autres formes d'exercice peut effectivement diminuer votre énergie et niveaux T. Focus sur courte, intense d’intervalle, (HIIT) et la formation de poids qui a été montré dans les études d'augmenter le niveau T chez les hommes.
Par exemple, une nouvelle étude dans l’European Journal of Applied Physiology a rapporté que le taux de testostérone a augmenté immédiatement, ainsi que 30 minutes après les athlètes engagés dans HIIT. Un autre effort de recherche a montré que les hommes qui ont participé à HIIT ont montré une augmentation significative de la testostérone et une amélioration de leur taux de testostérone à cortisol quand ils ont terminé l'exercice. Une étude italienne a révélé que l’ajout d’exercice de résistance à HIIT a également abouti à une augmentation de la testostérone.
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2. Le soleil et la vitamine D
La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil parce que le corps commence à faire l'élément nutritif lorsque les rayons ultraviolets B du soleil entrent en contact avec la peau. À ce moment, un taux de cholestérol dans la peau appelée 7-déhydrocholestérol absorbe les rayons et transforme le cholestérol sous la forme de pré-vitamine de la vitamine D3, appelée cholécalciférol. Le cholécalciférol se déplace vers le foie où il est converti en hydroxyvitamine D, également connu sous le nom de 25-hydroxyvitamine D ou 25 (OH) D. C'est alors que les reins prennent le dessus et convertir 25 (OH) D en dihydroxyvitamine D, alias 25 (OH) 2D, une forme de vitamine D le corps peut utiliser.
La plupart des gens ont des niveaux faibles ou insuffisants de vitamine D parce qu'ils ne reçoivent pas assez d’exposition saine au soleil et / ou ils ne sont pas ingèrent suffisamment de vitamine D des aliments et des suppléments de vitamine D. Une conséquence de l’apport insuffisant en vitamine D est faible taux de testostérone.
Une étude récente a montré une augmentation significative au total, bioactive et taux de testostérone libre chez les hommes en bonne santé qui prennent des suppléments de vitamine D (3332 UI par jour pendant un an) par rapport à aucune augmentation chez les hommes qui ne prennent pas le supplément.
Combien de vitamine D devriez-vous prendre? Tout d'abord, faites vérifier vos taux de vitamine D avec un simple test sanguin. En fonction de l'ampleur de toute carence, votre médecin peut faire une recommandation spécifique, bien que de nombreux hommes puissent gérer une carence avec environ 5 000 UI par jour. Votre fournisseur de soins de santé vous guidera sur le bon dosage pour vous
3. Dors plus
Le lien est souvent négligé entre les niveaux de sommeil et la testostérone, mais il est une relation essentielle à reconnaître. Obtenir suffisamment de sommeil sur une base régulière est essentielle pour la production naturelle de testostérone. Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale américaine a constaté que chez les hommes en bonne santé, ceux qui ont dormi moins de cinq heures par nuit pendant une semaine avaient des niveaux plus bas de testostérone (de 10 à 15%) que quand ils ont obtenu suffisamment de sommeil.
Les auteurs de l'étude soulignent que faible taux de testostérone est également associée à résistance à la fatigue, a diminué, faible consommation d'énergie et de concentration, si faible T n'est pas la seule conséquence de la santé de sauter sur suffisamment de sommeil.
La testostérone ne légèrement diminuer à mesure que vous vieillissez, mais les plus récentes études ont montré que la baisse de la testostérone n'est pas une conséquence directe du vieillissement. Mode de vie et d’autres facteurs jouent un rôle énorme dans les niveaux de testostérone en baisse, et beaucoup d' entre eux sont sous votre contrôle.
