3 façons d'éviter les dangers de la maladie de la ménopause
Donc, vous avez la ménopause - les bouffées de chaleur, sueurs, des nuits sans sommeil, des sautes d'humeur, la dépression et une libido humidifiée.
Mais, non seulement l'impact de la ménopause sur votre qualité de vie ennuyeux, vous êtes également confronté à un nouveau niveau de problèmes de santé graves - risque accru d'ostéoporose, un risque accru de maladie cardiaque et d'une plus grande chance de cancer du sein.
Et si vous avez entendu les nouvelles sur le potentiel de la chimiothérapie à la propagation du cancer du sein, la prévention est d' autant plus importante.
Il est regrettable que la baisse des œstrogènes qui se produit pendant la ménopause, conduit à toute une gamme d'autres changements hormonaux qui apportent à l'assaut de nouvelles conséquences sur la santé.
Donc, en tant que femme, qui va maintenant passer un tiers de votre vie après la ménopause, que pouvez-vous faire pour assurer une vie meilleure et plus saine?
Vous pouvez réellement faire beaucoup!
le traitement hormonal substitutif est une option. Mais beaucoup de femmes sont préoccupés par les conséquences et préfèrent poursuivre des alternatives naturelles.
Donc, le meilleur endroit pour commencer est sur votre régime alimentaire et mode de vie ...
Soit actif. Les femmes qui sont plus sédentaires ont un plus grand risque d'être en surpoids et développer une inflammation de bas grade dans l' ensemble des cellules du corps. Cela conduit votre risque de syndrome métabolique - hypertension artérielle, la graisse du ventre, taux de cholestérol élevé, une résistance à l'insuline - qui vous mettre à l’autre risque de maladie cardiaque.
L’exercice quotidien peut détruire l’inflammation causant la maladie en quelques minutes - et peut aider à gérer tous ces facteurs, tout en diminuant votre risque de cancer du sein de 35 pour cent ! De plus, en vieillissant, être actif aide à construire la force musculaire et osseuse.
Réduisez votre consommation de glucides. La consommation Glucides a également été liée à une augmentation de la ménopause post - inflammation. Il est temps de découper le sucre, les produits raffinés contenant de la farine blanche, et de réduire les aliments riches en glucides comme les pâtes, les pommes de terre, du riz et du pain.
Au lieu de cela, se tourner vers de manger des légumes hors sol tels que le brocoli, le chou - fleur, les asperges, les tomates, les haricots, les verts, et ainsi de suite. Ceux - ci sont encore aliments riches en glucides, mais offrent des niveaux élevés de fibres et nutriments dont votre corps a besoin pour conjurer l'inflammation et vous aider à maintenir un poids santé.
Mangez un régime méditerranéen. Au lieu de se tourner vers des médicaments tels que l’aspirine, statines et antihypertenseurs pour réduire votre risque cardio - vasculaire, tourner à un régime méditerranéen, car il a été démontré être tout aussi efficace, sans aucun des effets secondaires désagréables. Ce régime alimentaire est riche en huile d’olive (lire comment une cuillère à soupe par jour éloigne le cancer du sein loin), les noix, les fruits (en particulier ceux riche en vitamine C, a rapporté aller après les cellules souches du cancer), les légumes, les grains entiers et les poissons.
Tous ces aliments ont montré des avantages profonds en termes de soutien à la bonne santé, ce qui réduit l'inflammation et la réduction du risque de maladie cardiaque. Et si vous voulez réduire votre risque de cancer du sein de 40 pour cent, le régime méditerranéen est sans aucun doute pour vous, surtout pendant les années de la ménopause.
Une raison évidente le régime méditerranéen est si sain est parce qu'il est faible en viande rouge / transformés, céréales raffinées, les bonbons et les calories pathogènes des aliments transformés.
Prendre soin de soi n’est pas sorcier; il suffit de quelques changements à votre routine quotidienne pour obtenir des améliorations significatives avec votre santé afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos années après la ménopause.
Donc, vous avez la ménopause - les bouffées de chaleur, sueurs, des nuits sans sommeil, des sautes d'humeur, la dépression et une libido humidifiée.
Mais, non seulement l'impact de la ménopause sur votre qualité de vie ennuyeux, vous êtes également confronté à un nouveau niveau de problèmes de santé graves - risque accru d'ostéoporose, un risque accru de maladie cardiaque et d'une plus grande chance de cancer du sein.
Et si vous avez entendu les nouvelles sur le potentiel de la chimiothérapie à la propagation du cancer du sein, la prévention est d' autant plus importante.
Il est regrettable que la baisse des œstrogènes qui se produit pendant la ménopause, conduit à toute une gamme d'autres changements hormonaux qui apportent à l'assaut de nouvelles conséquences sur la santé.
Donc, en tant que femme, qui va maintenant passer un tiers de votre vie après la ménopause, que pouvez-vous faire pour assurer une vie meilleure et plus saine?
Vous pouvez réellement faire beaucoup!
le traitement hormonal substitutif est une option. Mais beaucoup de femmes sont préoccupés par les conséquences et préfèrent poursuivre des alternatives naturelles.
Donc, le meilleur endroit pour commencer est sur votre régime alimentaire et mode de vie ...
Soit actif. Les femmes qui sont plus sédentaires ont un plus grand risque d'être en surpoids et développer une inflammation de bas grade dans l' ensemble des cellules du corps. Cela conduit votre risque de syndrome métabolique - hypertension artérielle, la graisse du ventre, taux de cholestérol élevé, une résistance à l'insuline - qui vous mettre à l’autre risque de maladie cardiaque.
L’exercice quotidien peut détruire l’inflammation causant la maladie en quelques minutes - et peut aider à gérer tous ces facteurs, tout en diminuant votre risque de cancer du sein de 35 pour cent ! De plus, en vieillissant, être actif aide à construire la force musculaire et osseuse.
Réduisez votre consommation de glucides. La consommation Glucides a également été liée à une augmentation de la ménopause post - inflammation. Il est temps de découper le sucre, les produits raffinés contenant de la farine blanche, et de réduire les aliments riches en glucides comme les pâtes, les pommes de terre, du riz et du pain.
Au lieu de cela, se tourner vers de manger des légumes hors sol tels que le brocoli, le chou - fleur, les asperges, les tomates, les haricots, les verts, et ainsi de suite. Ceux - ci sont encore aliments riches en glucides, mais offrent des niveaux élevés de fibres et nutriments dont votre corps a besoin pour conjurer l'inflammation et vous aider à maintenir un poids santé.
Mangez un régime méditerranéen. Au lieu de se tourner vers des médicaments tels que l’aspirine, statines et antihypertenseurs pour réduire votre risque cardio - vasculaire, tourner à un régime méditerranéen, car il a été démontré être tout aussi efficace, sans aucun des effets secondaires désagréables. Ce régime alimentaire est riche en huile d’olive (lire comment une cuillère à soupe par jour éloigne le cancer du sein loin), les noix, les fruits (en particulier ceux riche en vitamine C, a rapporté aller après les cellules souches du cancer), les légumes, les grains entiers et les poissons.
Tous ces aliments ont montré des avantages profonds en termes de soutien à la bonne santé, ce qui réduit l'inflammation et la réduction du risque de maladie cardiaque. Et si vous voulez réduire votre risque de cancer du sein de 40 pour cent, le régime méditerranéen est sans aucun doute pour vous, surtout pendant les années de la ménopause.
Une raison évidente le régime méditerranéen est si sain est parce qu'il est faible en viande rouge / transformés, céréales raffinées, les bonbons et les calories pathogènes des aliments transformés.
Prendre soin de soi n’est pas sorcier; il suffit de quelques changements à votre routine quotidienne pour obtenir des améliorations significatives avec votre santé afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos années après la ménopause.
