Il était une fois, on croyait que les artères bouchées graisse et cholestérol et qui est ce qui a conduit à un AVC et de crise cardiaque.
Ce que les chercheurs savent maintenant est que la maladie cardiaque est causée par une inflammation. Le stimulus négatif dans le sang - sucre, le sel, le manque de nutriments, les toxines - provoque des cellules dans les vaisseaux à migrer et enflamment et c'est ce qui conduit à des lésions ou des artères bloquées qui provoquent des accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Bien que la cause de cette inflammation peut être beaucoup de choses, votre régime alimentaire est l'un des principaux facteurs contributifs. En se concentrant votre attention sur les sources alimentaires saines pour le cœur, vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.
Mais ce n'est pas seulement de manger sain - il est de manger des aliments avec des nutriments et de composés qui combattent pour votre santé cardiaque.
Voici quelques-unes de ces aliments très, et vous devriez essayer de manger les inclure dans votre alimentation sur une base quotidienne ...
Huile d'olive extra vierge
La principale forme de graisse consommée dans la région méditerranéenne, l’huile d'olive extra vierge est riche en mono - insaturés acides gras (AGMI). Ces seuls offrent des avantages de cœur de protection, mais au - dessus de cela, l’huile d’olive contient plus de 36 polyphénols qui ont puissant antioxydant et anti-inflammatoires.
Les AGMI et polyphénols combinés:
• Diminution des niveaux de cholestérol total
• Réduire le LDL (les mauvaises choses)
• Augmenter HDL (les bonnes choses)
• Diminuer le stress oxydatif
• Réduire l'inflammation
Tous ces facteurs influent sur la santé des artères et des vaisseaux, directement sur les problèmes conjurés cardiaques.
Visez deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour (vous aussi aider à prévenir le cancer !). Utilisez pour la cuisson, dans les salades, arrosées sur les sautés ou dans les smoothies.
Baies
Les baies comme les bleuets et les fraises contiennent anthocyanes, un type de flavonoïde avec des qualités impressionnantes.
Ces anthocyanes sont anti-oxydant, les radicaux anti-inflammatoires, scavenge libres et aider à modulent ce qui se passe à l'intérieur de vos artères, de sorte qu'ils fonctionnent mieux et de garder votre glycémie en échec.
Manger trois portions ou plus de bleuets et les fraises par semaine présente les avantages ci-dessus.
Des noisettes
Les noix sont comme kryptonite de la maladie, et il y a tant de ceux délicieux à choisir - amandes, noix, noisettes, noix du Brésil, les pistaches, les noix de pin et pacanes.
Les noix sont une grande source de graisses saines - poly - insaturés et mono - insaturés - et ils contiennent également des fibres, de protéines, tocophérols, minéraux, phytostérols et polyphénols, ce qui ajoute à un grand coup de poing de la bonté de cœur en bonne santé.
Mangez une petite poignée par jour, environ une once par servir. Et assurez-vous que vous mangez une grande variété que les différentes noix offrent différents avantages santé du cœur.
Légumes à feuilles vertes
En tant que nutritionniste, je ne peux pas dire assez sur les légumes à feuilles vertes. Ils sont les légumes les plus nutritifs que vous pouvez manger et je recommande de manger au moins un grand servir de ces merveilles vertes sur une base quotidienne.
En ce qui concerne la santé du cœur, ils réduisent la raideur dans les artères, aident à réguler la pression artérielle et de contribuer nitrate alimentaire - un composé qui aide la pression artérielle, empêche le colmatage dans les artères et empêche directement le dysfonctionnement des parois des artères.
Vous avez besoin de manger des légumes à feuilles vertes régulièrement parce que les effets commencent à faiblir après environ deux jours. Les légumes verts à feuilles sont également riches en lutéine, le magnésium et l'acide folique, qui contribuent propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, aussi.
Si vous avez du mal à obtenir vos légumes verts tous les jours, voir ce qu'un supplément de poudre « verte » peut offrir.
Fibre
La fibre est une lutte contre la maladie doit-être . La consommation de fibres adéquate est importante pour la régulation du sucre dans le sang, les bactéries intestinales et le métabolisme, qui ont toutes des conséquences importantes sur la santé cardiovasculaire. Fibre a également été démontré dans de nombreuses études pour réduire le cholestérol - encore un autre avantage pour le cœur!
Vous trouverez des fibres dans les légumes, les noix, les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les fruits. Notez quelque chose au sujet de ces aliments? Ils sont tous les aliments entiers à base de plantes.
Malheureusement, le moderne régime alimentaire occidental est faible en fibres, car de nombreux aliments transformés sont fabriqués avec des ingrédients raffinés. Et bien que certains d'entre eux contiennent des fibres « ajoutée », ce n'est pas la même chose que manger ensemble sources rempli de fibres alimentaires, qui fournissent également des vitamines, des minéraux, des polyphénols, les flavonoïdes et phytochimiques qui ont des avantages santé du cœur supplémentaires.
La dose journalière recommandée pour la fibre est de 25 à 38 grammes par jour.
Ce que les chercheurs savent maintenant est que la maladie cardiaque est causée par une inflammation. Le stimulus négatif dans le sang - sucre, le sel, le manque de nutriments, les toxines - provoque des cellules dans les vaisseaux à migrer et enflamment et c'est ce qui conduit à des lésions ou des artères bloquées qui provoquent des accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
Bien que la cause de cette inflammation peut être beaucoup de choses, votre régime alimentaire est l'un des principaux facteurs contributifs. En se concentrant votre attention sur les sources alimentaires saines pour le cœur, vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.
Mais ce n'est pas seulement de manger sain - il est de manger des aliments avec des nutriments et de composés qui combattent pour votre santé cardiaque.
Voici quelques-unes de ces aliments très, et vous devriez essayer de manger les inclure dans votre alimentation sur une base quotidienne ...
Huile d'olive extra vierge
La principale forme de graisse consommée dans la région méditerranéenne, l’huile d'olive extra vierge est riche en mono - insaturés acides gras (AGMI). Ces seuls offrent des avantages de cœur de protection, mais au - dessus de cela, l’huile d’olive contient plus de 36 polyphénols qui ont puissant antioxydant et anti-inflammatoires.
Les AGMI et polyphénols combinés:
• Diminution des niveaux de cholestérol total
• Réduire le LDL (les mauvaises choses)
• Augmenter HDL (les bonnes choses)
• Diminuer le stress oxydatif
• Réduire l'inflammation
Tous ces facteurs influent sur la santé des artères et des vaisseaux, directement sur les problèmes conjurés cardiaques.
Visez deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour (vous aussi aider à prévenir le cancer !). Utilisez pour la cuisson, dans les salades, arrosées sur les sautés ou dans les smoothies.
Baies
Les baies comme les bleuets et les fraises contiennent anthocyanes, un type de flavonoïde avec des qualités impressionnantes.
Ces anthocyanes sont anti-oxydant, les radicaux anti-inflammatoires, scavenge libres et aider à modulent ce qui se passe à l'intérieur de vos artères, de sorte qu'ils fonctionnent mieux et de garder votre glycémie en échec.
Manger trois portions ou plus de bleuets et les fraises par semaine présente les avantages ci-dessus.
Des noisettes
Les noix sont comme kryptonite de la maladie, et il y a tant de ceux délicieux à choisir - amandes, noix, noisettes, noix du Brésil, les pistaches, les noix de pin et pacanes.
Les noix sont une grande source de graisses saines - poly - insaturés et mono - insaturés - et ils contiennent également des fibres, de protéines, tocophérols, minéraux, phytostérols et polyphénols, ce qui ajoute à un grand coup de poing de la bonté de cœur en bonne santé.
Mangez une petite poignée par jour, environ une once par servir. Et assurez-vous que vous mangez une grande variété que les différentes noix offrent différents avantages santé du cœur.
Légumes à feuilles vertes
En tant que nutritionniste, je ne peux pas dire assez sur les légumes à feuilles vertes. Ils sont les légumes les plus nutritifs que vous pouvez manger et je recommande de manger au moins un grand servir de ces merveilles vertes sur une base quotidienne.
En ce qui concerne la santé du cœur, ils réduisent la raideur dans les artères, aident à réguler la pression artérielle et de contribuer nitrate alimentaire - un composé qui aide la pression artérielle, empêche le colmatage dans les artères et empêche directement le dysfonctionnement des parois des artères.
Vous avez besoin de manger des légumes à feuilles vertes régulièrement parce que les effets commencent à faiblir après environ deux jours. Les légumes verts à feuilles sont également riches en lutéine, le magnésium et l'acide folique, qui contribuent propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, aussi.
Si vous avez du mal à obtenir vos légumes verts tous les jours, voir ce qu'un supplément de poudre « verte » peut offrir.
Fibre
La fibre est une lutte contre la maladie doit-être . La consommation de fibres adéquate est importante pour la régulation du sucre dans le sang, les bactéries intestinales et le métabolisme, qui ont toutes des conséquences importantes sur la santé cardiovasculaire. Fibre a également été démontré dans de nombreuses études pour réduire le cholestérol - encore un autre avantage pour le cœur!
Vous trouverez des fibres dans les légumes, les noix, les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les fruits. Notez quelque chose au sujet de ces aliments? Ils sont tous les aliments entiers à base de plantes.
Malheureusement, le moderne régime alimentaire occidental est faible en fibres, car de nombreux aliments transformés sont fabriqués avec des ingrédients raffinés. Et bien que certains d'entre eux contiennent des fibres « ajoutée », ce n'est pas la même chose que manger ensemble sources rempli de fibres alimentaires, qui fournissent également des vitamines, des minéraux, des polyphénols, les flavonoïdes et phytochimiques qui ont des avantages santé du cœur supplémentaires.
La dose journalière recommandée pour la fibre est de 25 à 38 grammes par jour.
