4 façons une poire d'alligator aide votre cœur
Pendant de nombreuses années d'avocat humble, appelé aussi une poire d'alligator, à cause de sa peau « crocodiliens », a été craint en raison de sa teneur élevée en matières grasses.
Peut-être que vous êtes trop parmi les gens qui ont évité les avocatiers en essayant de perdre du poids ou sur instruction de manger une alimentation « santé du cœur ».
Avec plus de 15 millions d'Américains ayant une maladie coronarienne et environ une personne meurt toutes les 1,5 minutes, tout aliment qui favorise une meilleure santé cardiaque est une excellente nourriture à manger.
Comme beaucoup d'aliments, l'avocat tant décrié a été mal compris. Au lieu de causer des dommages, il a en fait la capacité de guérir.
Et vous comprendrez vite que manger chaque jour l'avocat est l'une des meilleures choses naturelles que vous pouvez faire pour un cœur plus sain ...
1. Réduire le risque de maladie coronarienne
Pendant des années, on a supposé que les régimes faibles en gras ont été le plus sain des régimes. Maintenant, nous savons que ce n'est pas le cas ... et que la graisse est en fait un élément nutritif de lutte contre la maladie.
Les avantages de protection cardiaques peuvent être trouvés en modifiant vos sources de matières grasses, avec mono - insaturés graisses reconnues comme la plus saine de tous. En fait, l’augmentation de votre consommation de graisses mono - insaturées par seulement 5 pour cent peut réduire votre risque de maladie coronarienne de 19 pour cent.
Contiennent environ 25-30 avocatiers grammes de gras par avocat - et la majorité de cette graisse est mono -insaturés (~ 20 grammes), suivi de poly - insaturés (~ 4 grammes), et il contient aussi un peu saturé de matières grasses (~ 4,5 grammes).
2. Réduire le taux de cholestérol
La convention est que l’abaissement du taux de cholestérol total et de triglycérides, ainsi que le cholestérol LDL est considéré comme bénéfique pour les maladies cardiaques - même si la recherche ne lie pas directement le cholestérol et les maladies cardiaques.
Mais votre médecin vous a probablement regardé, peut-être même manger des flocons d'avoine riche en fibres pour cette raison. Mais les avocats sont encore mieux source de fibres alimentaires de lutte contre le cholestérol (~ 13 g), contenant à la fois des fibres insolubles (~ 70%) et de fibres solubles (~ 30%).
En consommant l'avocat sur une base régulière, vous pouvez réduire votre cholestérol total de 18,80 mg / dl, votre taux de LDL par 16,50 mg / dl et triglycérides par 27,20 mg / dl.
Les chercheurs pensent que les avocats améliorer la répartition des gouttelettes de lipoprotéines (graisses) et inhibent la sécrétion des lipoprotéines par le foie, ce qui conduit directement à des niveaux de cholestérol. En général, vous pouvez vous attendre une diminution de 16 pour cent du taux de cholestérol total.
3. Réduire la pression artérielle
Avocatiers sont également confiture emballée avec tous les oligo - éléments de choline à la vitamine K et du magnésium, ce qui les rend naturellement un puissant super-aliment lutte contre la maladie.
En particulier, ils contiennent des niveaux élevés de potassium cœur d’économie - près de 1 000 mg par avocat. L’hypertension artérielle peut tripler le risque de crise cardiaque, l’insuffisance cardiaque et d’AVC.
Et heureusement, le potassium d’avocatiers fournit des propriétés anti-hypertensives ...
Il a été démontré qu'une augmentation de seulement 250 mg de potassium par jour a de grands effets hypotenseurs.
4. Soutenir les artères en bonne santé
Avocatiers ont la plus grande quantité à la fois la vitamine C triple miracle et une vitamine beaucoup d' entre nous manquent, la vitamine E - ce qui les rend l’un des fruits riches en antioxydants les plus bénéfiques disponibles.
Ces antioxydants empêchent l'oxydation des LDL, et ce sont ces particules oxydées qui sont connus pour augmenter le risque de plaque et d'AVC. Ils soutiennent également la stabilisation de la plaque artérielle et de ralentir la progression de la formation de la plaque.
Vous serez également heureux d'apprendre que lorsque vous consommez d'avocat sur une base quotidienne, il ne contribuera pas à un gain de poids non plus! La plupart des experts recommandent de manger une moitié d'un milieu à grand quo
Pendant de nombreuses années d'avocat humble, appelé aussi une poire d'alligator, à cause de sa peau « crocodiliens », a été craint en raison de sa teneur élevée en matières grasses.
Peut-être que vous êtes trop parmi les gens qui ont évité les avocatiers en essayant de perdre du poids ou sur instruction de manger une alimentation « santé du cœur ».
Avec plus de 15 millions d'Américains ayant une maladie coronarienne et environ une personne meurt toutes les 1,5 minutes, tout aliment qui favorise une meilleure santé cardiaque est une excellente nourriture à manger.
Comme beaucoup d'aliments, l'avocat tant décrié a été mal compris. Au lieu de causer des dommages, il a en fait la capacité de guérir.
Et vous comprendrez vite que manger chaque jour l'avocat est l'une des meilleures choses naturelles que vous pouvez faire pour un cœur plus sain ...
1. Réduire le risque de maladie coronarienne
Pendant des années, on a supposé que les régimes faibles en gras ont été le plus sain des régimes. Maintenant, nous savons que ce n'est pas le cas ... et que la graisse est en fait un élément nutritif de lutte contre la maladie.
Les avantages de protection cardiaques peuvent être trouvés en modifiant vos sources de matières grasses, avec mono - insaturés graisses reconnues comme la plus saine de tous. En fait, l’augmentation de votre consommation de graisses mono - insaturées par seulement 5 pour cent peut réduire votre risque de maladie coronarienne de 19 pour cent.
Contiennent environ 25-30 avocatiers grammes de gras par avocat - et la majorité de cette graisse est mono -insaturés (~ 20 grammes), suivi de poly - insaturés (~ 4 grammes), et il contient aussi un peu saturé de matières grasses (~ 4,5 grammes).
2. Réduire le taux de cholestérol
La convention est que l’abaissement du taux de cholestérol total et de triglycérides, ainsi que le cholestérol LDL est considéré comme bénéfique pour les maladies cardiaques - même si la recherche ne lie pas directement le cholestérol et les maladies cardiaques.
Mais votre médecin vous a probablement regardé, peut-être même manger des flocons d'avoine riche en fibres pour cette raison. Mais les avocats sont encore mieux source de fibres alimentaires de lutte contre le cholestérol (~ 13 g), contenant à la fois des fibres insolubles (~ 70%) et de fibres solubles (~ 30%).
En consommant l'avocat sur une base régulière, vous pouvez réduire votre cholestérol total de 18,80 mg / dl, votre taux de LDL par 16,50 mg / dl et triglycérides par 27,20 mg / dl.
Les chercheurs pensent que les avocats améliorer la répartition des gouttelettes de lipoprotéines (graisses) et inhibent la sécrétion des lipoprotéines par le foie, ce qui conduit directement à des niveaux de cholestérol. En général, vous pouvez vous attendre une diminution de 16 pour cent du taux de cholestérol total.
3. Réduire la pression artérielle
Avocatiers sont également confiture emballée avec tous les oligo - éléments de choline à la vitamine K et du magnésium, ce qui les rend naturellement un puissant super-aliment lutte contre la maladie.
En particulier, ils contiennent des niveaux élevés de potassium cœur d’économie - près de 1 000 mg par avocat. L’hypertension artérielle peut tripler le risque de crise cardiaque, l’insuffisance cardiaque et d’AVC.
Et heureusement, le potassium d’avocatiers fournit des propriétés anti-hypertensives ...
Il a été démontré qu'une augmentation de seulement 250 mg de potassium par jour a de grands effets hypotenseurs.
4. Soutenir les artères en bonne santé
Avocatiers ont la plus grande quantité à la fois la vitamine C triple miracle et une vitamine beaucoup d' entre nous manquent, la vitamine E - ce qui les rend l’un des fruits riches en antioxydants les plus bénéfiques disponibles.
Ces antioxydants empêchent l'oxydation des LDL, et ce sont ces particules oxydées qui sont connus pour augmenter le risque de plaque et d'AVC. Ils soutiennent également la stabilisation de la plaque artérielle et de ralentir la progression de la formation de la plaque.
Vous serez également heureux d'apprendre que lorsque vous consommez d'avocat sur une base quotidienne, il ne contribuera pas à un gain de poids non plus! La plupart des experts recommandent de manger une moitié d'un milieu à grand quo
