6 façons de battre la constipation pour le bien
Constipation…
Si vous êtes une victime de malchance, il peut être une vraie souche, une vraie douleur, et une réelle préoccupation et l'inquiétude.
Alors que les laxatifs stimulants formant ou en vrac peuvent aider à court terme, à long terme, ils peuvent causer une impaction et aggraver vos problèmes de constipation.
Des études ont montré que les personnes souffrant de constipation ont généralement des niveaux inférieurs de l'activité physique, l'hydratation (consommation particulièrement faible d'aliments riches en eau), et une diminution de fibres alimentaires et de micronutriments - magnésium, de vitamine C et acide folique.
Essayez d'appliquer les stratégies de tous les jours naturels suivants pour aider à éliminer la constipation et de garder les choses en mouvement pour une bonne ...
Activité physique
Pour faire bouger les choses en interne, vous devez obtenir votre corps en mouvement sur une base régulière.
À tout le moins, viser une courte dix minutes à pied chaque jour - la posture verticale, combinée avec le mouvement augmente le flux sanguin et stimule la fonction musculaire dans l'intestin.
Hydration
Avoir soif est le premier signe que votre corps manque 1-2 pour cent d'eau du corps. Et quand vous êtes déshydraté, devinez ce qui se passe?
Votre corps puise l'eau de l'intestin dans le corps - ce qui signifie un intestin sec qui rend difficile de passer à travers la nourriture.
Visez le minimum recommandé de 8 verres d'eau par jour pour aider à déloger les selles et de stimuler un passage plus facile.
Magnésium
La perte d'électrolytes, en particulier le magnésium, conduit à des selles durcies.
Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 fonctions enzymatiques dans le corps. Mais il est plus grand avantage pour la constipation est sa capacité à puiser de l'eau dans l'intestin, ce qui desserre considérablement les selles.
Pour éliminer la constipation ont été montré, le sulfate de magnésium et le citrate de travailler le meilleur. Pour les10 premiers aliments riches en magnésium, consultez notre infographique ici .
Vitamine C
Comme le magnésium, la vitamine C attire l'eau dans l'intestin pour desserrer les selles.
La vitamine C aide aussi le stress oxydatif diminution et l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut stimuler l'ensemble du processus pooping ainsi.
Les formes en poudre de magnésium et de la vitamine C, mélangé à l'eau peut faire des merveilles.
Les quatre stratégies devraient être mises en œuvre d'abord pour aider à mobiliser tout blocage. Continuer à utiliser ces méthodes régulièrement, mais une fois que les choses commencent à bouger plus efficacement, l'étape suivante consiste à arrêter les blocages futurs en augmentant la fibre et en encourageant les bactéries intestinales saines. Et voici comment faire ...
Téguments et graines de Psyllium chia
Pour un coup de pouce de fibre supplémentaire, les deux enveloppes de psyllium et les graines de chia contiennent des fibres solubles et insolubles qui peuvent vous aider à rester régulière. Ou bien peut saupoudré dans les aliments de votre manger régulièrement, ou vous pouvez essayer le petit déjeuner nuit pouding chia.
Cependant, soyez averti: en augmentant votre consommation de fibres, toujours vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau ou vous pouvez bloquer les choses à la place.
Légumes riches en fibres
Le corps a besoin d'environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Pourtant, la plupart des gens ne reçoivent que 10 à 15 grammes - ce juste ne suffit pas de vous tenir régulièrement.
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, la carotte, le céleri, les légumes verts à feuilles et ainsi de suite, de fournir de grandes doses de fibres, ainsi que le magnésium, l'acide folique et de la vitamine C. De plus, ils ont l'avantage supplémentaire d'être riche en eau, aussi.
En plus de cela, les légumes riches en fibres favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques et une partie de leur travail consiste à aider à une meilleure digestion. Les bactéries intestinales bénéfiques plus vous encouragent, plus vos visites à la salle de bain sera!
Constipation…
Si vous êtes une victime de malchance, il peut être une vraie souche, une vraie douleur, et une réelle préoccupation et l'inquiétude.
Alors que les laxatifs stimulants formant ou en vrac peuvent aider à court terme, à long terme, ils peuvent causer une impaction et aggraver vos problèmes de constipation.
Des études ont montré que les personnes souffrant de constipation ont généralement des niveaux inférieurs de l'activité physique, l'hydratation (consommation particulièrement faible d'aliments riches en eau), et une diminution de fibres alimentaires et de micronutriments - magnésium, de vitamine C et acide folique.
Essayez d'appliquer les stratégies de tous les jours naturels suivants pour aider à éliminer la constipation et de garder les choses en mouvement pour une bonne ...
Activité physique
Pour faire bouger les choses en interne, vous devez obtenir votre corps en mouvement sur une base régulière.
À tout le moins, viser une courte dix minutes à pied chaque jour - la posture verticale, combinée avec le mouvement augmente le flux sanguin et stimule la fonction musculaire dans l'intestin.
Hydration
Avoir soif est le premier signe que votre corps manque 1-2 pour cent d'eau du corps. Et quand vous êtes déshydraté, devinez ce qui se passe?
Votre corps puise l'eau de l'intestin dans le corps - ce qui signifie un intestin sec qui rend difficile de passer à travers la nourriture.
Visez le minimum recommandé de 8 verres d'eau par jour pour aider à déloger les selles et de stimuler un passage plus facile.
Magnésium
La perte d'électrolytes, en particulier le magnésium, conduit à des selles durcies.
Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 fonctions enzymatiques dans le corps. Mais il est plus grand avantage pour la constipation est sa capacité à puiser de l'eau dans l'intestin, ce qui desserre considérablement les selles.
Pour éliminer la constipation ont été montré, le sulfate de magnésium et le citrate de travailler le meilleur. Pour les10 premiers aliments riches en magnésium, consultez notre infographique ici .
Vitamine C
Comme le magnésium, la vitamine C attire l'eau dans l'intestin pour desserrer les selles.
La vitamine C aide aussi le stress oxydatif diminution et l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut stimuler l'ensemble du processus pooping ainsi.
Les formes en poudre de magnésium et de la vitamine C, mélangé à l'eau peut faire des merveilles.
Les quatre stratégies devraient être mises en œuvre d'abord pour aider à mobiliser tout blocage. Continuer à utiliser ces méthodes régulièrement, mais une fois que les choses commencent à bouger plus efficacement, l'étape suivante consiste à arrêter les blocages futurs en augmentant la fibre et en encourageant les bactéries intestinales saines. Et voici comment faire ...
Téguments et graines de Psyllium chia
Pour un coup de pouce de fibre supplémentaire, les deux enveloppes de psyllium et les graines de chia contiennent des fibres solubles et insolubles qui peuvent vous aider à rester régulière. Ou bien peut saupoudré dans les aliments de votre manger régulièrement, ou vous pouvez essayer le petit déjeuner nuit pouding chia.
Cependant, soyez averti: en augmentant votre consommation de fibres, toujours vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau ou vous pouvez bloquer les choses à la place.
Légumes riches en fibres
Le corps a besoin d'environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Pourtant, la plupart des gens ne reçoivent que 10 à 15 grammes - ce juste ne suffit pas de vous tenir régulièrement.
Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur, la carotte, le céleri, les légumes verts à feuilles et ainsi de suite, de fournir de grandes doses de fibres, ainsi que le magnésium, l'acide folique et de la vitamine C. De plus, ils ont l'avantage supplémentaire d'être riche en eau, aussi.
En plus de cela, les légumes riches en fibres favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques et une partie de leur travail consiste à aider à une meilleure digestion. Les bactéries intestinales bénéfiques plus vous encouragent, plus vos visites à la salle de bain sera!
