7 façons simples pour battre le ventre enfler
Si votre ceinture se sent aujourd'hui en plus serré, ne pas rejeter le blâme sur votre sèche-linge ...
Plus que probablement, votre estomac est à blâmer.
Et non, ces soi-disant « pilules d'eau » prescrits par votre médecin ne sera pas utile. Vous voyez, le vrai coupable est pas le poids de l'eau. Il est généralement vos habitudes alimentaires et les problèmes digestifs - y compris l'inflammation - qu'ils causent.
Avant de jeter vos mains et serrer vos poings à l'idée d'un plan d'alimentation plus, détendez-vous. Se débarrasser de ballonnement du ventre et de se sentir plus léger est en fait très simple.
Voici 7 astuces simples pour battre le ventre enflé et le gaz qui vous accable:
1. Jetez un œil de près les allergies alimentaires
L'intolérance au lactose ou une allergie au gluten provenant des produits de blé sont des causes courantes de gaz intestinaux qui s'accumulent jusqu'à ce que votre estomac gonfle. Essayez d'éliminer les aliments qui contiennent ces allergènes possibles. Les exemples incluent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage ainsi que les agrafes dérivées du blé telles que le pain, les pâtes et les craquelins. Surveillez ce que vous ressentez. Si vous constatez une amélioration, essayez de rajouter des produits laitiers ou du blé un à la fois. Si les ballonnements reviennent, vous savez quoi ne pas manger. Dr. Michael Cutler offre des conseils détaillés sur un régime d'élimination, ici.
2. Ralentissez
Manger est trop vite une cause majeure de ballonnement du ventre. Il peut être difficile de prendre votre temps quand il y a tant de choses en lice pour votre attention, mais manger à un rythme plus détendu peut vraiment payer pour votre tour de taille et vous aider à vous débarrasser de ce plein, sensation de gonflement. Selon le Dr Cutler, en prenant le temps de bien mâcher votre nourriture est très importante. Si vous ne mâchez pas bien, les bactéries dans votre tube digestif se nourrissent sur les morceaux de nourriture non digérée. À son tour, ce qui provoque le gaz. Essayez de passer 30 minutes sur votre temps de repas au lieu de se précipiter à travers et vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous trouverez peut - être aussi intéressant que les gens maigres mangent plus lent. Une astuce qui aide écoute ce son contrôle l’appétit: Les chercheurs ont constaté que le bruit fait votre nourriture pendant que vous mangez peut avoir un effet significatif sur la quantité de nourriture que vous mangez.
3. Faites une promenade
Ne vous laissez pas prendre au piège de la télévision et de vous retrouver assis à nouveau après chaque repas pour regarder vos émissions. La meilleure façon de garder votre système digestif en mouvement - en particulier vos intestins - est de garder votre corps en mouvement. Une belle promenade après votre repas aide à vous assurer que tout fonctionne mieux - y compris une meilleure tension artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol.
4. Laissez tomber les aliments transformés
Les aliments transformés peuvent être pratiques, mais ils ne sont certainement pas en bonne santé. En fait, ils sont presque toujours pleins à craquer de sodium qui peut faire ballonnements pire. Toujours utiliser si possible des ingrédients frais; votre système digestif et de la taille vous remercier. Mon collègue Margaret Cantwell croit que le régime paléo est la réponse à la digestion parfaite.
5. haricots limites et légumes gassy
Ce n'est pas juste une blague - haricots alimentaires peuvent provoquer des gaz et peut donc les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, et chou-fleur. Vous n'êtes pas obligé de les abandonner complètement parce que vous perdriez les avantages pour la santé qu'ils offrent, comme la fibre et plusieurs vitamines. Au lieu de cela, les ajouter à votre alimentation lentement et contrôler la taille des portions de laisser votre corps ajuster.
6. De stress
Toute personne qui a déjà eu l’impression de ballonnement du ventre sait que le stress peut empirer les choses, il suffit de demander quelqu'un qui souffre du syndrome du côlon irritable (IBS). Donc, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour se débarrasser de l’excès de gaz est de trouver des moyens pour se détendre. Méditez pendant 15 minutes, lire un bon livre, ou faire tremper dans la baignoire. Tout ce que vous fait sentir moins stressés aidera également à exploser les ballonnements.
7. Sip loin le ballonnement
Il y a des thés qui sont parfaits pour réduire ballonnements et de gaz. Faire bouillir une cuillère à café de graines de fenouil dans l’eau, le gingembre ou thé à la menthe sont tous de bons choix. Une autre bonne option est thé dit Tulsi d'être aussi calme que « le yoga dans une tasse. »
Un ventre gonflé est gênant et inconfortable, mais vous ne devez pas vivre avec elle. Essayez ces 7 trucs simples pour battre le ballonnement et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
Si votre ceinture se sent aujourd'hui en plus serré, ne pas rejeter le blâme sur votre sèche-linge ...
Plus que probablement, votre estomac est à blâmer.
Et non, ces soi-disant « pilules d'eau » prescrits par votre médecin ne sera pas utile. Vous voyez, le vrai coupable est pas le poids de l'eau. Il est généralement vos habitudes alimentaires et les problèmes digestifs - y compris l'inflammation - qu'ils causent.
Avant de jeter vos mains et serrer vos poings à l'idée d'un plan d'alimentation plus, détendez-vous. Se débarrasser de ballonnement du ventre et de se sentir plus léger est en fait très simple.
Voici 7 astuces simples pour battre le ventre enflé et le gaz qui vous accable:
1. Jetez un œil de près les allergies alimentaires
L'intolérance au lactose ou une allergie au gluten provenant des produits de blé sont des causes courantes de gaz intestinaux qui s'accumulent jusqu'à ce que votre estomac gonfle. Essayez d'éliminer les aliments qui contiennent ces allergènes possibles. Les exemples incluent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage ainsi que les agrafes dérivées du blé telles que le pain, les pâtes et les craquelins. Surveillez ce que vous ressentez. Si vous constatez une amélioration, essayez de rajouter des produits laitiers ou du blé un à la fois. Si les ballonnements reviennent, vous savez quoi ne pas manger. Dr. Michael Cutler offre des conseils détaillés sur un régime d'élimination, ici.
2. Ralentissez
Manger est trop vite une cause majeure de ballonnement du ventre. Il peut être difficile de prendre votre temps quand il y a tant de choses en lice pour votre attention, mais manger à un rythme plus détendu peut vraiment payer pour votre tour de taille et vous aider à vous débarrasser de ce plein, sensation de gonflement. Selon le Dr Cutler, en prenant le temps de bien mâcher votre nourriture est très importante. Si vous ne mâchez pas bien, les bactéries dans votre tube digestif se nourrissent sur les morceaux de nourriture non digérée. À son tour, ce qui provoque le gaz. Essayez de passer 30 minutes sur votre temps de repas au lieu de se précipiter à travers et vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous trouverez peut - être aussi intéressant que les gens maigres mangent plus lent. Une astuce qui aide écoute ce son contrôle l’appétit: Les chercheurs ont constaté que le bruit fait votre nourriture pendant que vous mangez peut avoir un effet significatif sur la quantité de nourriture que vous mangez.
3. Faites une promenade
Ne vous laissez pas prendre au piège de la télévision et de vous retrouver assis à nouveau après chaque repas pour regarder vos émissions. La meilleure façon de garder votre système digestif en mouvement - en particulier vos intestins - est de garder votre corps en mouvement. Une belle promenade après votre repas aide à vous assurer que tout fonctionne mieux - y compris une meilleure tension artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol.
4. Laissez tomber les aliments transformés
Les aliments transformés peuvent être pratiques, mais ils ne sont certainement pas en bonne santé. En fait, ils sont presque toujours pleins à craquer de sodium qui peut faire ballonnements pire. Toujours utiliser si possible des ingrédients frais; votre système digestif et de la taille vous remercier. Mon collègue Margaret Cantwell croit que le régime paléo est la réponse à la digestion parfaite.
5. haricots limites et légumes gassy
Ce n'est pas juste une blague - haricots alimentaires peuvent provoquer des gaz et peut donc les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, et chou-fleur. Vous n'êtes pas obligé de les abandonner complètement parce que vous perdriez les avantages pour la santé qu'ils offrent, comme la fibre et plusieurs vitamines. Au lieu de cela, les ajouter à votre alimentation lentement et contrôler la taille des portions de laisser votre corps ajuster.
6. De stress
Toute personne qui a déjà eu l’impression de ballonnement du ventre sait que le stress peut empirer les choses, il suffit de demander quelqu'un qui souffre du syndrome du côlon irritable (IBS). Donc, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour se débarrasser de l’excès de gaz est de trouver des moyens pour se détendre. Méditez pendant 15 minutes, lire un bon livre, ou faire tremper dans la baignoire. Tout ce que vous fait sentir moins stressés aidera également à exploser les ballonnements.
7. Sip loin le ballonnement
Il y a des thés qui sont parfaits pour réduire ballonnements et de gaz. Faire bouillir une cuillère à café de graines de fenouil dans l’eau, le gingembre ou thé à la menthe sont tous de bons choix. Une autre bonne option est thé dit Tulsi d'être aussi calme que « le yoga dans une tasse. »
Un ventre gonflé est gênant et inconfortable, mais vous ne devez pas vivre avec elle. Essayez ces 7 trucs simples pour battre le ballonnement et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
