7 habitudes sauvent des vies pour éloigner les maladies cardiaques
Je dois partager une pensée qui donne à réfléchir ...
Les maladies du cœur, qui comprend la maladie coronarienne, l'hypertension (pression artérielle élevée) et accidents vasculaires cérébraux, est la première cause de décès aux États-Unis.
Et pourtant, l'American Heart Association et l'American Stroke Association à la fois affirmer qu'une somme exorbitante de 80 pour cent ne doit se produire.
En effet, la prévention peut inverser ces chiffres et d'améliorer votre vie et l'espérance de vie.
Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau de risque de maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral, l'AHA a une simple (et gratuit) en ligne « Simple 7 La vie est l’outil d'évaluation » des risques.
Mais quel que soit votre niveau de risque, ces sept façons de réduire les crises cardiaques et le risque d'AVC peuvent vous mettre sur le droit chemin ...
# 7 chanceux
Sept est un nombre chanceux très populaire dans de nombreuses cultures et religions. Il est aussi ce que vous voulez voir lors de la lecture des machines à sous à Las Vegas. Mais en matière de promotion de la santé et la prévention des maladies - il n'y a pas de place pour jouer.
La maladie cardiaque et d'AVC ont plusieurs des mêmes causes, y compris l'hypertension artérielle, le tabagisme, l'obésité, le diabète, le manque d'exercice, une mauvaise alimentation et le taux de cholestérol élevé.
Mais transformer ces facteurs de risque malheureux autour de ces 7 habitudes de sauver des vies peut réduire votre risque de 80% - et c'est une victoire, vous pouvez prendre à la banque ...
1 - Get Active
L'augmentation des exercices physiques est la première étape, car il peut réduire la glycémie, réduire le cholestérol, faible poids et vous fait sentir bien! Vous pouvez commencer par faire des promenades, un parking plus forment le magasin et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
L'AHA recommande les programmes suivants:
1) modérée à haute intensité activité de renforcement musculaire, au moins deux jours par semaine.
2) 150 minutes par semaine au total d'exercice d'intensité modérée (30 minutes par jour, 5 jours par semaine);
3) ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine (25 minutes, 3 jours par semaine).
Exemples d'activité d'intensité modérée comprennent:
• La marche rapide (3 miles par heure ou plus rapide, mais sans marche la course)
• Aquagym
• Bicycling plus lent de 10 miles par heure
• Tennis (double)
• Danse de bal
• jardinage général
Une intense activité comprendrait quelque chose comme:
• marche de la course, le jogging ou la course
• tours de natation
• Tennis (simple)
• danse aérobie
• 10 Bicycling miles par heure ou plus rapide
• Corde à sauter
• jardinage lourd (de creusement continu ou binage)
• Randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd
2 - équilibrer votre cholestérol
Bien que les statines sont le pilier de la médecine moderne pour abaisser le LDL (« mauvais » cholestérol), ils peuvent faire plus de mal que de bien. Voilà pourquoi je crois en ce qui concerne l'équilibre du cholestérol, des solutions naturelles sont les plus doux et sont efficaces.
Si votre taux de LDL (« mauvais » cholestérol) est trop élevé, il peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous devez garder le LDL dans le contrôle et augmenter la HLD ( « bon » cholestérol), ce qui contribue à la mauvaise navette de votre corps.
Il est bien établi que la simple perte de poids a des effets de la diminution du cholestérol. Une grande partie de ce succès pourrait être dû à la nature de la façon dont est perdu du poids: par l'exercice (ci-dessus) et l'alimentation (voir ci-dessous). L'exercice métabolise les graisses dans le corps et une alimentation saine devrait diminuer les aliments transformés inflammation causant d'entrer dans votre corps.
3 - Contrôlez votre tension artérielle
Garder un œil sur la pression artérielle est la clé pour l’empêcher de devenir trop élevé et être un facteur de risque dans les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Encore une fois, l’exercice et l’alimentation sont vos amis ici. Levez- vous et déplacer davantage pour réduire RAP et perdre du poids. Vous pouvez également limiter votre consommation d'alcool et de manger une alimentation saine pour le cœur. Vous pourriez considérer ces 5 suppléments pour la pression artérielle saine, commencer à boire du jus de betterave et assurez- vous de manger ces 20 aliments pour un cœur solide.
4 - Mangez mieux
Avec l'exercice, l'alimentation est un pilier de tout programme de bien-être et a certainement des effets directs sur de nombreux aspects des causes et la prévention des maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Cela est souvent difficile pour les gens à changer parce que nous sommes des créatures d'habitude. Mais faire un changement à une alimentation saine cardiaque est essentiel.
• Est plus de fruits et légumes frais.
• Choisissez des protéines maigres sur les viandes grasses.
• Mangez plus de grains entiers et les moins transformés.
• Évitez les sels, graisses et sucres.
• Mangez du saumon de l'Alaska plus sauvage.
• Limitez votre consommation d' saturés des produits laitiers en gras et riche en matière grasse et éviter les gras trans (qui se trouve principalement dans les traités, les aliments emballés).
5 - perdre du poids
Perdre du poids est important pour contrôler le diabète et le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Avec la maladie cardiaque est le tueur n ° 1, il n’est pas surprenant que 70% des Amériques sont en surpoids ou obèses. L'AHA recommande de perdre 2 livres par mois pour un total de 24 livres par an pour vous y en toute sécurité et d'éviter le gain de poids de rebond de nombreux régimes à la mode.
L’augmentation de l’exercice, faire des choix alimentaires plus sains, et l’augmentation de l’apport en fibres va tous vous aider à perdre du poids. Mais aussi considérer le contrôle des portions. Les chercheurs de l'Université Cornell ont constaté que la malbouffe n’est pas la cause de l’obésité en Amérique. En fait, il est tout simplement notre manque de contrôle de la partie; à savoir, la grande quantité de nourriture que nous mangeons tous les jours.
6 - Réduire sucre dans le sang
Laissant tomber votre taux de sucre sanguin est essentiel pour réduire votre risque de diabète, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Non seulement cela, mais une glycémie élevée peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’AVC 4 fois! L’exercice et l’alimentation sont la clé pour réduire le sucre dans le sang.
7 - Arrêter de fumer
Un doux euphémisme ... Fumer provoque un décès sur cinq et ceux - ci sont tous évitables en quittant. Arrêter de fumer peut aider à prévenir les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies pulmonaires. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à cesser de fumer, et ce guide gratuit peut vous aider!
Motivation
Ainsi, la maladie n ° 1 de l'Amérique est évitable dans 80% des cas. Et le modèle de prévention est ancré à faire des choix plus sains dans ces sept domaines que nous venons de esquissés. Mais ces sept régions, toutes sont directement affectées par l'exercice de plus et d'adopter une alimentation plus saine. Alors, que devez-vous commencer?
Que diriez-vous d'un peu de motivation ...
Les statistiques de refroidissement de l'AHA et ASA sont un appel de réveil effrayant à tout le monde. Jetez un œil à ces 7 mortels faits mortels, alors, occupez transformer vos 7 facteurs de risque en 7 habitudes de sauver des vies chanceux:
• La maladie coronarienne représente 1 à 7 décès aux États-Unis, tuant plus de 360.000 personnes par an.
• À propos de 790000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année. De ce nombre, environ 114 000 vont mourir.
• Il y a 580.000 nouvelles attaques et 210.000 attaques récurrentes chaque année aux États-Unis.
• Chaque année, environ 795 000 personnes d'un AVC nouvelle ou récurrente. Environ 610 000 d'entre eux sont les premières attaques, et 185.000 sont des attaques récurrentes.
• L'AVC est une des principales causes de grave invalidité à long terme aux États-Unis.
• En 2013, la prévalence mondiale de la course a été de 25,7 millions, 10,3 millions de personnes ayant un premier coup.
• AVC a été la deuxième principale cause mondiale de mortalité après les maladies cardiaques en 2013, ce qui représente 11,8 pour cent du total des décès dans le monde entier.
Je dois partager une pensée qui donne à réfléchir ...
Les maladies du cœur, qui comprend la maladie coronarienne, l'hypertension (pression artérielle élevée) et accidents vasculaires cérébraux, est la première cause de décès aux États-Unis.
Et pourtant, l'American Heart Association et l'American Stroke Association à la fois affirmer qu'une somme exorbitante de 80 pour cent ne doit se produire.
En effet, la prévention peut inverser ces chiffres et d'améliorer votre vie et l'espérance de vie.
Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau de risque de maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral, l'AHA a une simple (et gratuit) en ligne « Simple 7 La vie est l’outil d'évaluation » des risques.
Mais quel que soit votre niveau de risque, ces sept façons de réduire les crises cardiaques et le risque d'AVC peuvent vous mettre sur le droit chemin ...
# 7 chanceux
Sept est un nombre chanceux très populaire dans de nombreuses cultures et religions. Il est aussi ce que vous voulez voir lors de la lecture des machines à sous à Las Vegas. Mais en matière de promotion de la santé et la prévention des maladies - il n'y a pas de place pour jouer.
La maladie cardiaque et d'AVC ont plusieurs des mêmes causes, y compris l'hypertension artérielle, le tabagisme, l'obésité, le diabète, le manque d'exercice, une mauvaise alimentation et le taux de cholestérol élevé.
Mais transformer ces facteurs de risque malheureux autour de ces 7 habitudes de sauver des vies peut réduire votre risque de 80% - et c'est une victoire, vous pouvez prendre à la banque ...
1 - Get Active
L'augmentation des exercices physiques est la première étape, car il peut réduire la glycémie, réduire le cholestérol, faible poids et vous fait sentir bien! Vous pouvez commencer par faire des promenades, un parking plus forment le magasin et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
L'AHA recommande les programmes suivants:
1) modérée à haute intensité activité de renforcement musculaire, au moins deux jours par semaine.
2) 150 minutes par semaine au total d'exercice d'intensité modérée (30 minutes par jour, 5 jours par semaine);
3) ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine (25 minutes, 3 jours par semaine).
Exemples d'activité d'intensité modérée comprennent:
• La marche rapide (3 miles par heure ou plus rapide, mais sans marche la course)
• Aquagym
• Bicycling plus lent de 10 miles par heure
• Tennis (double)
• Danse de bal
• jardinage général
Une intense activité comprendrait quelque chose comme:
• marche de la course, le jogging ou la course
• tours de natation
• Tennis (simple)
• danse aérobie
• 10 Bicycling miles par heure ou plus rapide
• Corde à sauter
• jardinage lourd (de creusement continu ou binage)
• Randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd
2 - équilibrer votre cholestérol
Bien que les statines sont le pilier de la médecine moderne pour abaisser le LDL (« mauvais » cholestérol), ils peuvent faire plus de mal que de bien. Voilà pourquoi je crois en ce qui concerne l'équilibre du cholestérol, des solutions naturelles sont les plus doux et sont efficaces.
Si votre taux de LDL (« mauvais » cholestérol) est trop élevé, il peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous devez garder le LDL dans le contrôle et augmenter la HLD ( « bon » cholestérol), ce qui contribue à la mauvaise navette de votre corps.
Il est bien établi que la simple perte de poids a des effets de la diminution du cholestérol. Une grande partie de ce succès pourrait être dû à la nature de la façon dont est perdu du poids: par l'exercice (ci-dessus) et l'alimentation (voir ci-dessous). L'exercice métabolise les graisses dans le corps et une alimentation saine devrait diminuer les aliments transformés inflammation causant d'entrer dans votre corps.
3 - Contrôlez votre tension artérielle
Garder un œil sur la pression artérielle est la clé pour l’empêcher de devenir trop élevé et être un facteur de risque dans les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Encore une fois, l’exercice et l’alimentation sont vos amis ici. Levez- vous et déplacer davantage pour réduire RAP et perdre du poids. Vous pouvez également limiter votre consommation d'alcool et de manger une alimentation saine pour le cœur. Vous pourriez considérer ces 5 suppléments pour la pression artérielle saine, commencer à boire du jus de betterave et assurez- vous de manger ces 20 aliments pour un cœur solide.
4 - Mangez mieux
Avec l'exercice, l'alimentation est un pilier de tout programme de bien-être et a certainement des effets directs sur de nombreux aspects des causes et la prévention des maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Cela est souvent difficile pour les gens à changer parce que nous sommes des créatures d'habitude. Mais faire un changement à une alimentation saine cardiaque est essentiel.
• Est plus de fruits et légumes frais.
• Choisissez des protéines maigres sur les viandes grasses.
• Mangez plus de grains entiers et les moins transformés.
• Évitez les sels, graisses et sucres.
• Mangez du saumon de l'Alaska plus sauvage.
• Limitez votre consommation d' saturés des produits laitiers en gras et riche en matière grasse et éviter les gras trans (qui se trouve principalement dans les traités, les aliments emballés).
5 - perdre du poids
Perdre du poids est important pour contrôler le diabète et le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Avec la maladie cardiaque est le tueur n ° 1, il n’est pas surprenant que 70% des Amériques sont en surpoids ou obèses. L'AHA recommande de perdre 2 livres par mois pour un total de 24 livres par an pour vous y en toute sécurité et d'éviter le gain de poids de rebond de nombreux régimes à la mode.
L’augmentation de l’exercice, faire des choix alimentaires plus sains, et l’augmentation de l’apport en fibres va tous vous aider à perdre du poids. Mais aussi considérer le contrôle des portions. Les chercheurs de l'Université Cornell ont constaté que la malbouffe n’est pas la cause de l’obésité en Amérique. En fait, il est tout simplement notre manque de contrôle de la partie; à savoir, la grande quantité de nourriture que nous mangeons tous les jours.
6 - Réduire sucre dans le sang
Laissant tomber votre taux de sucre sanguin est essentiel pour réduire votre risque de diabète, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Non seulement cela, mais une glycémie élevée peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’AVC 4 fois! L’exercice et l’alimentation sont la clé pour réduire le sucre dans le sang.
7 - Arrêter de fumer
Un doux euphémisme ... Fumer provoque un décès sur cinq et ceux - ci sont tous évitables en quittant. Arrêter de fumer peut aider à prévenir les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies pulmonaires. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à cesser de fumer, et ce guide gratuit peut vous aider!
Motivation
Ainsi, la maladie n ° 1 de l'Amérique est évitable dans 80% des cas. Et le modèle de prévention est ancré à faire des choix plus sains dans ces sept domaines que nous venons de esquissés. Mais ces sept régions, toutes sont directement affectées par l'exercice de plus et d'adopter une alimentation plus saine. Alors, que devez-vous commencer?
Que diriez-vous d'un peu de motivation ...
Les statistiques de refroidissement de l'AHA et ASA sont un appel de réveil effrayant à tout le monde. Jetez un œil à ces 7 mortels faits mortels, alors, occupez transformer vos 7 facteurs de risque en 7 habitudes de sauver des vies chanceux:
• La maladie coronarienne représente 1 à 7 décès aux États-Unis, tuant plus de 360.000 personnes par an.
• À propos de 790000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année. De ce nombre, environ 114 000 vont mourir.
• Il y a 580.000 nouvelles attaques et 210.000 attaques récurrentes chaque année aux États-Unis.
• Chaque année, environ 795 000 personnes d'un AVC nouvelle ou récurrente. Environ 610 000 d'entre eux sont les premières attaques, et 185.000 sont des attaques récurrentes.
• L'AVC est une des principales causes de grave invalidité à long terme aux États-Unis.
• En 2013, la prévalence mondiale de la course a été de 25,7 millions, 10,3 millions de personnes ayant un premier coup.
• AVC a été la deuxième principale cause mondiale de mortalité après les maladies cardiaques en 2013, ce qui représente 11,8 pour cent du total des décès dans le monde entier.
