8 étapes pour améliorer votre santé de la prostate naturellement
Même si les symptômes d'une hypertrophie de la prostate (hyperplasie de la prostate aka bénigne de la prostate) ne sont pas la vie en danger, ils peuvent mettre une crampe importante dans votre style de vie. Et qui a besoin de cela?
Les symptômes typiques de l'HBP, y compris un jet d'urine faible, incapacité à vider votre vessie complètement, se lever plusieurs fois par nuit pour uriner, et l'hésitation urinaire, peut également placer le stress malsain sur votre prostate et urinaire.
Et il est important de savoir que même si vous ne l'avez pas été diagnostiqué avec HBP, vous pouvez rencontrer les symptômes d'une hypertrophie de la prostate, même si la glande est de taille normale.
Heureusement, les suggestions suivantes sur la façon de réduire la prostate peut aider à mettre fin à vos nuits sans sommeil, améliorer et soutenir votre santé de la prostate et aider à prévenir les éventuels problèmes de santé de la prostate.
Choisissez des aliments qui peuvent réduire l'inflammation et aider à une meilleure santé de la prostate
Pour une meilleure santé de la prostate que vous voulez choisir des aliments qui peuvent réduire l'inflammation ou du moins pas la promouvoir. Ces aliments sont largement trouvés dans le régime méditerranéen, qui comprend les poissons gras (riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires), beaucoup de fruits et légumes, des grains entiers (bâton sans gluten si possible), et les aliments qui fournissent en bonne santé graisses telles que les avocats, les olives, les noix et les graines.
Évitez les aliments qui peuvent irriter et nuire à la prostate
Certains types d'aliments sont hostiles non seulement pour votre prostate, mais la santé globale aussi bien. Par exemple, les aliments épicés peuvent aggraver les symptômes de la prostatite, tandis que les aliments transformés, les édulcorants artificiels, les aliments sucrés, les produits laitiers, la viande rouge et les aliments frits peuvent favoriser l'inflammation.
L'alcool est également préférable d'éviter, mais si vous devez, pas plus de deux verres par jour. boissons caféinées comme le café, le thé et certaines boissons énergisantes peuvent aussi exacerber les symptômes des voies urinaires.
Les protéines végétales est un meilleur choix que les protéines animales
Pour protéger votre prostate, obtenir la majorité de votre protéine à partir de plantes plutôt que des animaux. Les protéines animales provient généralement de la viande rouge et les produits laitiers. (Poisson, avec ses acides gras oméga-3 de lutte contre l'inflammation des acides gras, est une exception).
Les deux aliments carnés et laitiers rouges sont associés à l'inflammation. En outre, la consommation de viande rouge est associée à un risque accru de cancer de la prostate, alors que les produits laitiers ont récemment été montrés pour augmenter considérablement le risque de décès chez les hommes qui avaient reçu un diagnostic de cancer de la prostate. Les sources de protéines végétales comprennent les haricots, l'amarante et le quinoa, graines (par exemple, chia, le chanvre, la citrouille), les lentilles et le soja fermenté.
Un poids santé permettra de réduire vos symptômes de la prostate
Un excès de poids est associé à un risque accru d'avoir une prostate élargie. Un article de revue dans le Journal of Urology, par exemple, a noté que « la plupart des études ont révélé que l’obésité augmente le risque d'hyperplasie bénigne de la prostate clinique » et que « l' obésité augmente le risque de symptômes des voies urinaires basses. » En outre, un examen récent Opinions actuelles en urologie ont rapporté que l'obésité réduit également l'efficacité des médicaments utilisés pour traiter une hypertrophie de la prostate (5-alpha - réductase inhibiteurs).
Perdre du poids n’est pas toujours facile, mais il bat des médicaments avec des effets secondaires désagréables.
L'exercice conduit à une meilleure santé de la prostate et moins nuits sans sommeil
S'engager dans un exercice physique régulier peut avoir un impact significatif tant sur le risque de développer une hypertrophie de la prostate et de la gestion de ses symptômes. En fait, un examen de la recherche publiée dans le Journal of Urology a conclu que « la plupart des études ont montré que l’activité physique diminue significativement le risque d'hyperplasie bénigne de la prostate. »
Pour tirer les meilleurs avantages pour la santé de la prostate de l'exercice, assurez-vous de participer à deux activités aérobie et de résistance et varier vos séances au cours de la semaine.
Certains suppléments naturels peuvent soutenir une prostate saine
Un certain nombre de suppléments naturels de la prostate peut bénéficier d’une prostate de vieillissement, mais assurez- vous de choisir des produits de haute qualité qui contiennent des ingrédients révélés efficaces dans lagestion de l’inflammation naturelle de la prostate.
Un tel ingrédient est saw palmetto, qui a été montré pour être efficace dans un certain nombre d'études. L’un des exemples les plus récents ont consisté en une étude de 10 ans de 38 hommes avec BPH, au début où pendant dix ans une dose de 320 mg une fois par jour interrompu la progression de la maladie.
D'autres suppléments naturels trouvés pour aider à la prostate vieillissement comprennent la curcumine, l'ortie, le zinc et l'extrait de pollen. Idéalement, vous utilisez un supplément de la prostate de haute qualité qui combine plusieurs ingrédients naturels pour aider à gérer l'inflammation et soutenir la prostate santé optimale.
La gestion et l'équilibrage des niveaux d'hormones est l'un des meilleurs moyens de rétablir la santé de la prostate
Parce que les changements de la production d'hormones comme l'âge, il est important de maintenir un équilibre sain dans un effort pour soutenir la santé de la prostate et, par conséquent, aider à éviter des conditions comme une hypertrophie de la prostate. Un niveau d'hormone qui diminue avec l'âge est la testostérone, et peut se produire lorsque l'enzyme 5-alpha-réductase transforme la testostérone en dihydrotestostérone (DHT).
Le résultat est une baisse des niveaux T et un déséquilibre dans le rapport de T à l'oestrogène, ce qui conduit à une hypertrophie de la prostate. Heureusement, vous pouvez aider à rétablir l'équilibre à votre taux d'hormones par l'exercice régulièrement, laissant tomber livres en excès, le maintien d'un poids corporel sain et l'utilisation de suppléments naturels qui favorisent des niveaux de testostérone santé de la prostate et salubres. L'utilisation d'un supplément naturel pour la santé de testostérone peut également aider.
La réduction du stress peut aussi réduire votre taille de la prostate
Le corps traite avec le stress en augmentant les niveaux de certaines hormones, y compris l'adrénaline et le cortisol.Malheureusement, lorsque le stress est chronique, les niveaux de cortisol restent élevés, ce qui augmente le niveau de l'inflammation. Le stress peut également aggraver les symptômes des voies urinaires associés à l'HBP, tels que l'urgence urinaire, miction douloureuse, Dribbler, et la fréquence urinaire.
Vous pouvez reprendre le contrôle de vos niveaux de vie et de stress en incorporant des pratiques de réduction dustress dans votre vie. Yoga, respiration profonde, le tai - chi, la méditation, la visualisation guidée, et exercer tous peuvent être efficaces pour atténuer le stress.
Obtenir huit heures de sommeil chaque nuit peut faire baisser les niveaux de stress, comme suite à une alimentation saine. Si vous trouvez le stress dans votre vie est plus que vous pouvez gérer seul, vous pouvez consulter un thérapeute ou d'essayer une thérapie de groupe.
Si vous vivez avec un vieillissement et de la prostate malsaine, envisager d'incorporer les 8 étapes pour une meilleure santé de la prostate dans votre style de vie - et revenir à profiter de la vie!
