8 façons de garder les artères raides de faire une raideur de vous
Avez-vous déjà remarqué que plus vous vieillissez, vous obtenez le plus raide? Et le plus raide que vous obtenez, plus vous semblez? Il est un cercle vicieux qui affecte chaque partie de votre corps - vos articulations, vos muscles ... même vos artères.
Maintenant, les articulations raides et les muscles sont une nuisance. Mais les artères raides sont une affaire sérieuse ...
Ils rendent plus difficile pour votre cœur à pomper le sang dans tout votre corps. Ils augmentent également le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. En fait, ils sont la cause de 75 pour cent de tous les décès par maladie cardiaque.
Mais, il se trouve, les artères raides ne vous contentez pas d'un péage sur votre cœur. Ils prennent un péage sur votre cerveau aussi.
Récemment, des chercheurs de l'Université de Montréal ont constaté que la rigidité artérielle provoque la perte de mémoire ... et peut même conduire à la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.
Maintenant, des recherches antérieures ont laissé entrevoir un lien entre la rigidité artérielle et la démence chez l'homme. Mais les chercheurs de l'Université de Montréal ont voulu clouer cette connexion plus concrètement ...
Et ils l'ont fait.
Dans leur dernière étude, ils ont constaté que les souris avec les artères raides étaient plus lents et les élèves se souvenaient moins que les souris en bonne santé. Ces souris avaient aussi des vaisseaux du cerveau qui étaient moins sensibles aux stimuli. Ce stimulus augmenterait normalement le flux sanguin vers leur cerveau. Donc, le fait que leurs vaisseaux cérébraux étaient moins sensibles à cela signifie probablement que leur cerveau ne reçoit pas une quantité suffisante de sang.
Ce qui est encore plus alarmant est que les souris avec des artères rigides présentaient des taux plus élevés de peptides bêta-amyloïde dans leur cerveau - les mêmes peptides bêta-amyloïdes qui agrègent pour créer les plaques bêta-amyloïdes qui causent la maladie d'Alzheimer.
La morale de l'histoire est: Avoir des artères raides mauvaises nouvelles pour vos deux organes les plus vitaux - votre cœur et votre cerveau. La seule question est ... Que pouvez-vous faire pour garder vos artères douce, souple et sans âge?
Eh bien, si vous voulez éviter les artères raides ou inverser les artères qui ont déjà durci, votre santé artérielle est dans vos mains. Vous avez juste besoin de faire quelques changements de style de vie simple mais crucial. Voici huit des plus importants:
1. Gardez votre glycémie équilibrée. Une glycémie élevée durcit vos artères. Voilà pourquoi vous devez faire tout ce que vous pouvez pour maintenir votre santé métabolique ... surtout si vous êtes déjà aux prises avec des maladies graves comme le diabète et le pré-diabète.
2. Exercice régulier. Il a été démontré dans plus d'une étude scientifique pour réduire la rigidité artérielle. En fait, une étude de 2009 publiée dans la revue Diabetes Care a constaté que même de courtes séances d'exercice aérobie trois fois par semaine la rigidité artérielle réduit avec succès chez les personnes atteintes de diabète. Si l'exercice aérobie n'est pas votre truc, le tai - chi est montrée efficace contre l’inflammation.
3. Mangez un régime anti-inflammatoire. Comme la plupart des conditions de santé, les artères raides sont causées par une inflammation. Contrer cette inflammation avec de puissants aliments anti-inflammatoires comme foncé, les légumes à feuille, le saumon, les baies, le curcuma et le thé vert.
4. Gardez un œil sur votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est élevée, il y a une bonne chance vos artères sont rigides. Pendant longtemps, les scientifiques croyaient que les artères raides étaient une conséquence de l’hypertension artérielle. Maintenant, ils se demandent si les artères rigides sont en fait une cause de l’hypertension artérielle. De toute façon, une pression artérielle élevée est un drapeau rouge si vous êtes préoccupé par la santé de vos artères.
5. Ne pas » fumer et boire. Ils sont mauvais pour vous ... et vos artères. Ils ont tous deux niveaux d'inflammation d'augmentation de votre corps et de la recherche suédoise indiqué à la fois comme deux des quatre facteurs qui pourraient diminuer votre durée de vie d'au moins 10 ans ... Mais fumer en particulier a un effet désastreux sur vos artères. Il les dommages et les amène à se resserrent.
6. Buvez du thé. Le thé vert et le thé noir sont remplis de flavonoïdes qui aident vos artères se détendre et rester souple.
7. Prendre un supplément d'huile de poisson. EPA et DHA, les acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson, réduire l’inflammation et améliorer la flexibilité de vos artères. Un examen des recherches récentes suggèrent que vous devriez prendre 900 mg d'EPA et de DHA pour obtenir des artères plus souples.
8. Et ne pas oublier le jus qui maintient vos artères en vrac.
Avez-vous déjà remarqué que plus vous vieillissez, vous obtenez le plus raide? Et le plus raide que vous obtenez, plus vous semblez? Il est un cercle vicieux qui affecte chaque partie de votre corps - vos articulations, vos muscles ... même vos artères.
Maintenant, les articulations raides et les muscles sont une nuisance. Mais les artères raides sont une affaire sérieuse ...
Ils rendent plus difficile pour votre cœur à pomper le sang dans tout votre corps. Ils augmentent également le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. En fait, ils sont la cause de 75 pour cent de tous les décès par maladie cardiaque.
Mais, il se trouve, les artères raides ne vous contentez pas d'un péage sur votre cœur. Ils prennent un péage sur votre cerveau aussi.
Récemment, des chercheurs de l'Université de Montréal ont constaté que la rigidité artérielle provoque la perte de mémoire ... et peut même conduire à la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.
Maintenant, des recherches antérieures ont laissé entrevoir un lien entre la rigidité artérielle et la démence chez l'homme. Mais les chercheurs de l'Université de Montréal ont voulu clouer cette connexion plus concrètement ...
Et ils l'ont fait.
Dans leur dernière étude, ils ont constaté que les souris avec les artères raides étaient plus lents et les élèves se souvenaient moins que les souris en bonne santé. Ces souris avaient aussi des vaisseaux du cerveau qui étaient moins sensibles aux stimuli. Ce stimulus augmenterait normalement le flux sanguin vers leur cerveau. Donc, le fait que leurs vaisseaux cérébraux étaient moins sensibles à cela signifie probablement que leur cerveau ne reçoit pas une quantité suffisante de sang.
Ce qui est encore plus alarmant est que les souris avec des artères rigides présentaient des taux plus élevés de peptides bêta-amyloïde dans leur cerveau - les mêmes peptides bêta-amyloïdes qui agrègent pour créer les plaques bêta-amyloïdes qui causent la maladie d'Alzheimer.
La morale de l'histoire est: Avoir des artères raides mauvaises nouvelles pour vos deux organes les plus vitaux - votre cœur et votre cerveau. La seule question est ... Que pouvez-vous faire pour garder vos artères douce, souple et sans âge?
Eh bien, si vous voulez éviter les artères raides ou inverser les artères qui ont déjà durci, votre santé artérielle est dans vos mains. Vous avez juste besoin de faire quelques changements de style de vie simple mais crucial. Voici huit des plus importants:
1. Gardez votre glycémie équilibrée. Une glycémie élevée durcit vos artères. Voilà pourquoi vous devez faire tout ce que vous pouvez pour maintenir votre santé métabolique ... surtout si vous êtes déjà aux prises avec des maladies graves comme le diabète et le pré-diabète.
2. Exercice régulier. Il a été démontré dans plus d'une étude scientifique pour réduire la rigidité artérielle. En fait, une étude de 2009 publiée dans la revue Diabetes Care a constaté que même de courtes séances d'exercice aérobie trois fois par semaine la rigidité artérielle réduit avec succès chez les personnes atteintes de diabète. Si l'exercice aérobie n'est pas votre truc, le tai - chi est montrée efficace contre l’inflammation.
3. Mangez un régime anti-inflammatoire. Comme la plupart des conditions de santé, les artères raides sont causées par une inflammation. Contrer cette inflammation avec de puissants aliments anti-inflammatoires comme foncé, les légumes à feuille, le saumon, les baies, le curcuma et le thé vert.
4. Gardez un œil sur votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est élevée, il y a une bonne chance vos artères sont rigides. Pendant longtemps, les scientifiques croyaient que les artères raides étaient une conséquence de l’hypertension artérielle. Maintenant, ils se demandent si les artères rigides sont en fait une cause de l’hypertension artérielle. De toute façon, une pression artérielle élevée est un drapeau rouge si vous êtes préoccupé par la santé de vos artères.
5. Ne pas » fumer et boire. Ils sont mauvais pour vous ... et vos artères. Ils ont tous deux niveaux d'inflammation d'augmentation de votre corps et de la recherche suédoise indiqué à la fois comme deux des quatre facteurs qui pourraient diminuer votre durée de vie d'au moins 10 ans ... Mais fumer en particulier a un effet désastreux sur vos artères. Il les dommages et les amène à se resserrent.
6. Buvez du thé. Le thé vert et le thé noir sont remplis de flavonoïdes qui aident vos artères se détendre et rester souple.
7. Prendre un supplément d'huile de poisson. EPA et DHA, les acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson, réduire l’inflammation et améliorer la flexibilité de vos artères. Un examen des recherches récentes suggèrent que vous devriez prendre 900 mg d'EPA et de DHA pour obtenir des artères plus souples.
8. Et ne pas oublier le jus qui maintient vos artères en vrac.
