Avez-vous essayé un régime soulagement de la migraine?
Les migraines peuvent être douloureuses et pour beaucoup, voire invalidante.
Mais soyez prudents au moment de choisir votre route du traitement ...
Si vous visitez un médecin, ils vous offrent la voie la plus facile - médicaments. Bien que ces travaux pour certains, malheureusement, ils ne travaillent pas pour d'autres. Et le décalage des médicaments est la possibilité de traiter des effets secondaires indésirables.
Si vous n'êtes pas considéré comme un changement de régime alimentaire en tant que stratégie de traitement potentiel, après avoir lu ce que vous venez peut ...
Et par le régime alimentaire, je ne veux pas dire une liste des aliments déclencheurs. Cela va au-delà d'éviter les aliments qui peuvent causer une migraine - à la suite d'une alimentation avec des capacités éprouvées pour les repousser.
Voici trois d'entre eux. Si tout va bien, on va travailler pour vous ...
Haute oméga-3 / régime à faible teneur en oméga-6
De nombreux régimes occidentaux sont trop riches en acides gras oméga-6 et trop faible en oméga-3, ce qui peut conduire à une inflammation chronique qui favorise ensuite les migraines. En fait, le rapport des acides gras oméga-6/3 a été noté pour être aussi élevé que 20: 1 quand il devrait être d'environ 2: 1, ou un maximum de 4: 1.
Étant donné que les oméga-3 sont largement reconnus pour leurs pouvoirs anti-inflammatoires puissants, ce n'est pas surprenant qu'une étude chez les personnes souffrant de migraine a révélé que la supplémentation en oméga-3 réduit la fréquence des céphalées.
Pour équilibrer ces rapports d'acide gras dans votre alimentation, vous devez donner à votre corps un changement d’huile. Consommer moins d’oméga-6 aliments riches, notamment les huiles traitées comme le soja, le maïs, le tournesol, et d’autres huiles végétales génériques. Et visent à inclure plus de sources alimentaires d’oméga-3 riches tels que les graines de chia, les noix et les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng et le thon. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec du poisson ou de l’huile de krill.
Régime cétogène
Un régime cétogène réduit votre consommation de glucides à moins de 20 grammes par jour. Juste pour avoir une idée de la façon dont est faible que, les directives diététiques recommandent une consommation moyenne de 225-325 grammes par jour, et la plupart des Américains prennent en glucides plus que cela. Mais après plusieurs jours de ce régime suivant super faible teneur en glucides, votre corps commence à brûler les graisses au lieu de glucides, de fournir des cellules avec de l’énergie.
Une étude a révélé qu'un groupe de personnes souffrant de migraine a 75 pour cent de réduction de la fréquence de leurs migraines après l'adoption d'un régime cétogène stricte pendant un mois. Comme l'apport en glucides est connu pour favoriser l'inflammation, les chercheurs ont conclu que la réduction de la migraine est due à une réduction universelle de l'inflammation, la modification des modes de déclenchement de la migraine.
La version stricte du régime cétogène encourage les aliments riches en protéines (bœuf nourri à l’herbe, le poisson, la volaille et les œufs) et une abondance de graisse saine (noix de coco, avocat, graines de lin, l’huile d’olive et les graisses animales). Elle favorise également l'inclusion de faible teneur en glucides des légumes non féculents tels que les légumes verts à feuilles, le brocoli, le céleri, le concombre, les tomates et les herbes.
Une version plus détendue du régime cétogène permet des hydrates de carbone aussi longtemps qu'ils ont un faible indice glycémique. Rechercher la base de données Index glycémique pour les aliments moins de 55 ans sur l'échelle de GI, bien que, plus le nombre le mieux!
Alimentation riche en acide folique
L'acide folique (vitamine B9) est une vitamine soluble de l'eau qui prend en charge vos systèmes immunitaire et nerveux tout en aidant votre corps à métaboliser les acides aminés. Une étude sur l'alimentation et les migraines constatées que les gens qui mangent des régimes plus bas en acide folique ont tendance à éprouver plus de migraines. Il pourrait être parce que l'acide folique est crucial pour le fonctionnement du cerveau, ainsi que la santé de vos vaisseaux sanguins. Certaines douleurs de la migraine sont dues à la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau.
Faire un objectif quotidien de manger cinq portions ou plus d'aliments riches en acide folique comme les épinards, le brocoli, les asperges, foie de bœuf, les choux de Bruxelles, les pois aux yeux noirs, les haricots et les feuilles de moutarde. Vous pouvez également ajouter un supplément d'acide folique à votre régime alimentaire.
Folate peut aussi réduire votre risque d’AVC, quelque chose souffrant de migraines peuvent être plus à risque.
Dans l'ensemble, ces régimes complets se concentrent sur la fourniture d'une quantité importante de vitamines, de minéraux et de certains nutriments connus pour soulager les déclencheurs inflammatoires. Le résultat de suivre un ou l'autre est qu'ils peuvent soulager la fréquence et de la gravité de vos migraines - et qui doit être de bonnes nouvelles pour vous!
Mais soyez prudents au moment de choisir votre route du traitement ...
Si vous visitez un médecin, ils vous offrent la voie la plus facile - médicaments. Bien que ces travaux pour certains, malheureusement, ils ne travaillent pas pour d'autres. Et le décalage des médicaments est la possibilité de traiter des effets secondaires indésirables.
Si vous n'êtes pas considéré comme un changement de régime alimentaire en tant que stratégie de traitement potentiel, après avoir lu ce que vous venez peut ...
Et par le régime alimentaire, je ne veux pas dire une liste des aliments déclencheurs. Cela va au-delà d'éviter les aliments qui peuvent causer une migraine - à la suite d'une alimentation avec des capacités éprouvées pour les repousser.
Voici trois d'entre eux. Si tout va bien, on va travailler pour vous ...
Haute oméga-3 / régime à faible teneur en oméga-6
De nombreux régimes occidentaux sont trop riches en acides gras oméga-6 et trop faible en oméga-3, ce qui peut conduire à une inflammation chronique qui favorise ensuite les migraines. En fait, le rapport des acides gras oméga-6/3 a été noté pour être aussi élevé que 20: 1 quand il devrait être d'environ 2: 1, ou un maximum de 4: 1.
Étant donné que les oméga-3 sont largement reconnus pour leurs pouvoirs anti-inflammatoires puissants, ce n'est pas surprenant qu'une étude chez les personnes souffrant de migraine a révélé que la supplémentation en oméga-3 réduit la fréquence des céphalées.
Pour équilibrer ces rapports d'acide gras dans votre alimentation, vous devez donner à votre corps un changement d’huile. Consommer moins d’oméga-6 aliments riches, notamment les huiles traitées comme le soja, le maïs, le tournesol, et d’autres huiles végétales génériques. Et visent à inclure plus de sources alimentaires d’oméga-3 riches tels que les graines de chia, les noix et les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng et le thon. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec du poisson ou de l’huile de krill.
Régime cétogène
Un régime cétogène réduit votre consommation de glucides à moins de 20 grammes par jour. Juste pour avoir une idée de la façon dont est faible que, les directives diététiques recommandent une consommation moyenne de 225-325 grammes par jour, et la plupart des Américains prennent en glucides plus que cela. Mais après plusieurs jours de ce régime suivant super faible teneur en glucides, votre corps commence à brûler les graisses au lieu de glucides, de fournir des cellules avec de l’énergie.
Une étude a révélé qu'un groupe de personnes souffrant de migraine a 75 pour cent de réduction de la fréquence de leurs migraines après l'adoption d'un régime cétogène stricte pendant un mois. Comme l'apport en glucides est connu pour favoriser l'inflammation, les chercheurs ont conclu que la réduction de la migraine est due à une réduction universelle de l'inflammation, la modification des modes de déclenchement de la migraine.
La version stricte du régime cétogène encourage les aliments riches en protéines (bœuf nourri à l’herbe, le poisson, la volaille et les œufs) et une abondance de graisse saine (noix de coco, avocat, graines de lin, l’huile d’olive et les graisses animales). Elle favorise également l'inclusion de faible teneur en glucides des légumes non féculents tels que les légumes verts à feuilles, le brocoli, le céleri, le concombre, les tomates et les herbes.
Une version plus détendue du régime cétogène permet des hydrates de carbone aussi longtemps qu'ils ont un faible indice glycémique. Rechercher la base de données Index glycémique pour les aliments moins de 55 ans sur l'échelle de GI, bien que, plus le nombre le mieux!
Alimentation riche en acide folique
L'acide folique (vitamine B9) est une vitamine soluble de l'eau qui prend en charge vos systèmes immunitaire et nerveux tout en aidant votre corps à métaboliser les acides aminés. Une étude sur l'alimentation et les migraines constatées que les gens qui mangent des régimes plus bas en acide folique ont tendance à éprouver plus de migraines. Il pourrait être parce que l'acide folique est crucial pour le fonctionnement du cerveau, ainsi que la santé de vos vaisseaux sanguins. Certaines douleurs de la migraine sont dues à la dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau.
Faire un objectif quotidien de manger cinq portions ou plus d'aliments riches en acide folique comme les épinards, le brocoli, les asperges, foie de bœuf, les choux de Bruxelles, les pois aux yeux noirs, les haricots et les feuilles de moutarde. Vous pouvez également ajouter un supplément d'acide folique à votre régime alimentaire.
Folate peut aussi réduire votre risque d’AVC, quelque chose souffrant de migraines peuvent être plus à risque.
Dans l'ensemble, ces régimes complets se concentrent sur la fourniture d'une quantité importante de vitamines, de minéraux et de certains nutriments connus pour soulager les déclencheurs inflammatoires. Le résultat de suivre un ou l'autre est qu'ils peuvent soulager la fréquence et de la gravité de vos migraines - et qui doit être de bonnes nouvelles pour vous!
