6 moyens éprouvés pour augmenter votre énergie après 40
Je me suis tourné 53 il y a quelques semaines et il a renforcé mon accent sur l'augmentation de mes performances et les niveaux d'énergie que je vieillis. J'ai augmenté ma testostérone naturellement 36% au cours des cinq dernières années en se concentrant sur mon style de vie, l'alimentation et l'exercice. Utilisez ces conseils pour obtenir le regain d'énergie dont vous avez besoin dans la vie plus tard:
Dormez régulier
Votre corps produit la plupart de vos hormones d'énergie quand vous êtes endormi. Brûler la chandelle à ses deux extrémités conduit à la fatigue surrénale et des niveaux réduits d'énergie. Je vise 6-7 heures par nuit , ce qui est la période de sommeil optimale pour quelqu'un de mon âge. Je prends aussi un mélange très léger sommeil naturel aide quelques nuits par semaine pour me aider à obtenir un repos complet nuits. Il est un mélange d'ingrédients que vous aider à dormir, mais aussi aider à stimuler les hormones d'énergie la nuit pendant que vous reposer. Je ne peux pas sous - estimer l'importance du sommeil que vous vieillissez. Je prends aussi du magnésium avant d’aller au lit.
Se pencher
Le plus maigre que vous êtes, plus vous produisez T. Ce « ventre de bière » est rien de plus qu'une voie rapide à la testostérone en déclin et une foule d'autres problèmes de santé. Garder le poids devient de plus en plus difficile avec l'âge. Voici comment je le fais:
Passer long cardio:
Long, cardio lente est consommatrice de temps et suce loin votre énergie et HGH. Au lieu de cela, je me concentre sur un mélange de force, la mobilité et courte, la formation de haute intensité, que j'appelle « PRIME formation » (P EAK R ePetition I ntervals à M aximum E ffort). PRIME La formation implique un effort tout à fait ramer, burpees, ou des exercices similaires sur 20-30 secondes , puis 1-2 minutes de repos entre les séries. J'ai aussi commencé « pratiquant le rucking » plus - faire des randonnées ou des travaux d'escalier avec quelque chose de 40-60lbs de poids dans mon sac à dos ou sur mon épaule. Ce type de formation favorise la masse musculaire maigre, aide la graisse de baisse, augmente et maintient des niveaux élevés de l’énergie et des niveaux T kicks et HGH. Je l'ai écrit précédemment sur la façon dont tout ce poids supplémentaire peut aspirer votre énergie et les niveaux T ici si vous êtes intéressé à en savoir plus.
Soulevez dur et lourd:
Comme vous vieillissez votre masse musculaire commence à diminuer. Donc, j'inclus soulever des poids lourds et de travailler les grands groupes musculaires dans mon programme de formation. Des études montrent que l'augmentation de la charge de poids sur les grands groupes musculaires (hanches et quadriceps) stimule la production T à court terme. Alors oubliez les « muscles ego » comme les biceps et les triceps et se concentrer sur les grands groupes musculaires avec vous donnent les gains réels dans la vie!
Séjour givrée
Il y a une raison pour laquelle nos testicules (les principaux producteurs de T) pendent en dehors de notre corps - ils aiment le froid (ou tout simplement déteste être chaud!)! Douches froides, cryothérapie, ou des bains de glace après l'exercice sont une excellente façon de réduire l’inflammation et peuvent aussi aider à stimuler votre énergie, HGH, et la fertilité. Je fais cryothérapie 1-2 fois par semaine et je peux absolument témoigner des avantages - je vais dans le sentiment de 75% et je sors sentiment 200%. Essayez de dormir aussi dans une chambre qui est entre 60 et 67 degrés, ce qui a été montré pour améliorer la qualité du sommeil.
Mangez plus de graisses et d'aliments qui augmentent votre niveau d'énergie
Les graisses ont une mauvaise réputation au fil des ans, mais manger les graisses (par exemple, les oméga-3 acides gras, mono - insaturés , poly - insaturés ) est essentiel pour nous les gars que nous atteignons nos années plus tard.Les graisses dans les noix, les avocats, l' huile de noix de coco et d' autres graisses saines ont été montré pour maximiser la testostérone, l' aide à la maladie d' Alzheimer, réduire l' inflammation et le risque de maladie cardiaque, et la perte de poids. Alors faites les graisses votre ami. Mais ne surdoser pas, comme ces calories peuvent additionner. Et d' ajouter ces aliments supplémentaires à votre liste d'achats pour garder votre haute énergie tout au long de la journée .
Rapide (périodiquement)
Je fais le jeûne intermittent (SI) tous les mardis. IF a été montré pour diminuer l'inflammation et augmenter vos niveaux T naturels. Il n'y a pas la vraie magie à mon IF - je ne mange pas pour un jour, habituellement de 18 heures à 18 heures suivant. Et je reste loin des gens que je veux rester amis avec (pas de nourriture a tendance à vous faire insociable!).
Réduisez l'alcool et de donner votre salle de bain un « audit énergétique »
Nous aimons tous un verre. Mais l'alcool augmente le métabolisme et l'élimination des T de votre circulation sanguine et réduit également le taux que votre corps produit l'hormone. La réduction sur la consommation permet d'augmenter et vous aide également à mieux dormir vos niveaux T naturels la nuit - ce qui permet à votre corps de reconstituer naturellement vos niveaux T. L'alcool affecte aussi votre foie, qui est l'organe principal chargé de réglementer la disponibilité de libre-T dans notre corps. Si vous voulez aller « tout en » puis me rejoindre sur un de mes jeûnes réguliers d'alcool. Votre foie vous remerciera et ainsi que vos niveaux d'énergie!
En parlant de ça , vous ne saviez probablement pas que de nombreux produits ménagers courants et des articles de soins personnels peuvent vous priver de vos niveaux de T et de l' énergie. Vous pouvez en savoir plus sur ces toxines ici et la façon de réduire leurs effets sur votre santé.
Une aide supplémentaire si nécessaire!
Je prends un tas de produits nutritionnels tous les jours surtout pour ma testostérone et de l’énergie, ainsi que sur 5 000 UI de vitamine D supplémentaire que vous pouvez en savoir plus sur ici ainsi qu'un 50mg supplémentaire de zinc avant d’aller au lit. Vous avez besoin d’un supplément de T et de l’énergie qui a scientifiquement prouvé ingrédients qui aident à l’énergie et d’essai il est donc important de prendre un produit qui a une gamme complète d'ingrédients qui fonctionnent.
Je me suis tourné 53 il y a quelques semaines et il a renforcé mon accent sur l'augmentation de mes performances et les niveaux d'énergie que je vieillis. J'ai augmenté ma testostérone naturellement 36% au cours des cinq dernières années en se concentrant sur mon style de vie, l'alimentation et l'exercice. Utilisez ces conseils pour obtenir le regain d'énergie dont vous avez besoin dans la vie plus tard:
Dormez régulier
Votre corps produit la plupart de vos hormones d'énergie quand vous êtes endormi. Brûler la chandelle à ses deux extrémités conduit à la fatigue surrénale et des niveaux réduits d'énergie. Je vise 6-7 heures par nuit , ce qui est la période de sommeil optimale pour quelqu'un de mon âge. Je prends aussi un mélange très léger sommeil naturel aide quelques nuits par semaine pour me aider à obtenir un repos complet nuits. Il est un mélange d'ingrédients que vous aider à dormir, mais aussi aider à stimuler les hormones d'énergie la nuit pendant que vous reposer. Je ne peux pas sous - estimer l'importance du sommeil que vous vieillissez. Je prends aussi du magnésium avant d’aller au lit.
Se pencher
Le plus maigre que vous êtes, plus vous produisez T. Ce « ventre de bière » est rien de plus qu'une voie rapide à la testostérone en déclin et une foule d'autres problèmes de santé. Garder le poids devient de plus en plus difficile avec l'âge. Voici comment je le fais:
Passer long cardio:
Long, cardio lente est consommatrice de temps et suce loin votre énergie et HGH. Au lieu de cela, je me concentre sur un mélange de force, la mobilité et courte, la formation de haute intensité, que j'appelle « PRIME formation » (P EAK R ePetition I ntervals à M aximum E ffort). PRIME La formation implique un effort tout à fait ramer, burpees, ou des exercices similaires sur 20-30 secondes , puis 1-2 minutes de repos entre les séries. J'ai aussi commencé « pratiquant le rucking » plus - faire des randonnées ou des travaux d'escalier avec quelque chose de 40-60lbs de poids dans mon sac à dos ou sur mon épaule. Ce type de formation favorise la masse musculaire maigre, aide la graisse de baisse, augmente et maintient des niveaux élevés de l’énergie et des niveaux T kicks et HGH. Je l'ai écrit précédemment sur la façon dont tout ce poids supplémentaire peut aspirer votre énergie et les niveaux T ici si vous êtes intéressé à en savoir plus.
Soulevez dur et lourd:
Comme vous vieillissez votre masse musculaire commence à diminuer. Donc, j'inclus soulever des poids lourds et de travailler les grands groupes musculaires dans mon programme de formation. Des études montrent que l'augmentation de la charge de poids sur les grands groupes musculaires (hanches et quadriceps) stimule la production T à court terme. Alors oubliez les « muscles ego » comme les biceps et les triceps et se concentrer sur les grands groupes musculaires avec vous donnent les gains réels dans la vie!
Séjour givrée
Il y a une raison pour laquelle nos testicules (les principaux producteurs de T) pendent en dehors de notre corps - ils aiment le froid (ou tout simplement déteste être chaud!)! Douches froides, cryothérapie, ou des bains de glace après l'exercice sont une excellente façon de réduire l’inflammation et peuvent aussi aider à stimuler votre énergie, HGH, et la fertilité. Je fais cryothérapie 1-2 fois par semaine et je peux absolument témoigner des avantages - je vais dans le sentiment de 75% et je sors sentiment 200%. Essayez de dormir aussi dans une chambre qui est entre 60 et 67 degrés, ce qui a été montré pour améliorer la qualité du sommeil.
Mangez plus de graisses et d'aliments qui augmentent votre niveau d'énergie
Les graisses ont une mauvaise réputation au fil des ans, mais manger les graisses (par exemple, les oméga-3 acides gras, mono - insaturés , poly - insaturés ) est essentiel pour nous les gars que nous atteignons nos années plus tard.Les graisses dans les noix, les avocats, l' huile de noix de coco et d' autres graisses saines ont été montré pour maximiser la testostérone, l' aide à la maladie d' Alzheimer, réduire l' inflammation et le risque de maladie cardiaque, et la perte de poids. Alors faites les graisses votre ami. Mais ne surdoser pas, comme ces calories peuvent additionner. Et d' ajouter ces aliments supplémentaires à votre liste d'achats pour garder votre haute énergie tout au long de la journée .
Rapide (périodiquement)
Je fais le jeûne intermittent (SI) tous les mardis. IF a été montré pour diminuer l'inflammation et augmenter vos niveaux T naturels. Il n'y a pas la vraie magie à mon IF - je ne mange pas pour un jour, habituellement de 18 heures à 18 heures suivant. Et je reste loin des gens que je veux rester amis avec (pas de nourriture a tendance à vous faire insociable!).
Réduisez l'alcool et de donner votre salle de bain un « audit énergétique »
Nous aimons tous un verre. Mais l'alcool augmente le métabolisme et l'élimination des T de votre circulation sanguine et réduit également le taux que votre corps produit l'hormone. La réduction sur la consommation permet d'augmenter et vous aide également à mieux dormir vos niveaux T naturels la nuit - ce qui permet à votre corps de reconstituer naturellement vos niveaux T. L'alcool affecte aussi votre foie, qui est l'organe principal chargé de réglementer la disponibilité de libre-T dans notre corps. Si vous voulez aller « tout en » puis me rejoindre sur un de mes jeûnes réguliers d'alcool. Votre foie vous remerciera et ainsi que vos niveaux d'énergie!
En parlant de ça , vous ne saviez probablement pas que de nombreux produits ménagers courants et des articles de soins personnels peuvent vous priver de vos niveaux de T et de l' énergie. Vous pouvez en savoir plus sur ces toxines ici et la façon de réduire leurs effets sur votre santé.
Une aide supplémentaire si nécessaire!
Je prends un tas de produits nutritionnels tous les jours surtout pour ma testostérone et de l’énergie, ainsi que sur 5 000 UI de vitamine D supplémentaire que vous pouvez en savoir plus sur ici ainsi qu'un 50mg supplémentaire de zinc avant d’aller au lit. Vous avez besoin d’un supplément de T et de l’énergie qui a scientifiquement prouvé ingrédients qui aident à l’énergie et d’essai il est donc important de prendre un produit qui a une gamme complète d'ingrédients qui fonctionnent.
