Le paradoxe de calcium nuire à votre cœur
Le calcium est un élément nutritif et beaucoup de gens, en particulier les femmes, essentiel de prendre des suppléments pour conjurer l'ostéoporose. Mais le calcium semble mener une autre vie - qui semble contribuer à la formation de la plaque artérielle et d'autres facteurs qui conduisent à la maladie cardiaque.
Une étude allemande, publiée en 2012, a trouvé un lien surprenant entre les suppléments de calcium et un risque accru de maladie cardiaque chez les femmes.L'étude a porté sur 24.000 personnes et a constaté que les femmes, qui prenaient exclusivement des suppléments de calcium pour répondre à leur apport quotidien recommandé en calcium, ont doublé leur risque de crise cardiaque.
les résultats de mauvais augure, sans doute ... mais ce que cela signifie que vous devez cesser de prendre des suppléments de calcium?
Pas nécessairement. Même les auteurs de l'étude ont mis en garde les gens de ne pas sauter aux conclusions. Parce que, en dépit de ce paradoxe apparent, le calcium est un facteur important pour la santé cardiovasculaire, en aidant à gouverner un rythme cardiaque régulier.
Donc, avec tous les bons côtés à la supplémentation en calcium, cette zone grise entre « prouvé sûr » et « prouvé dangereux » peut être source de confusion.
Que devez-vous faire si vous avez été conseillé de prendre du calcium pour améliorer l'état de santé? Heureusement, il existe plusieurs moyens d'atténuer tout risque potentiel pour que vous puissiez profiter de tous les avantages connus de calcium ...
L'inconvénient de calcium
Nous avons été endoctrinés de la jeunesse que le calcium est un élément nutritif important - et il est. Cependant, vous voulez vraiment contrôler où le calcium va. Le calcium dans les os est essentiel, mais trop dans les vaisseaux sanguins et les tissus peut être mauvais, les tissus de calcification et de détruire l'élasticité vasculaire, conduisant à des blocages, l'hypertension artérielle, l'angine, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.
Une partie de cette question doit faire avec le bon type de calcium. De nombreux suppléments de calcium inorganiques ne sont pas biodisponibles pour le corps à utiliser, tels que le carbonate de calcium qui peut être dérivé du calcaire.
Les formes d'oxyde sont mal absorbées. Ces suppléments de calcium inférieurs peuvent être quelques-uns des principaux coupables qui contribuent aux dépôts de calcium et calcification dans le corps.
Au lieu de cela, choisissez le citrate, malate ou formes de chélate pour une meilleure biodisponibilité. Ces formes sont également mieux absorbés en cas d'acide gastrique adéquat, quelque chose plupart d'entre nous manquent souvent que nous vieillissons. Mais encore, il y a plus à l'image ...
Meilleurs amis de calcium
La mise en garde la plus importante à l'étude allemande est que les gens qui étaient plus à risque de crises cardiaques ont été que la prise de calcium.
Mais pour une utilisation optimale, vous devez prendre des suppléments de calcium avec le magnésium et d'autres nutriments, qui peuvent travailler pour équilibrer les effets potentiellement négatifs de calcium. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la santé cardiovasculaire. En fait, le magnésium est tout aussi important que le calcium - sinon plus - pour maintenir l'os, le cœur, neurologique, et d'autres domaines de la santé.
Un autre élément nutritif important pour équilibrer le calcium est la vitamine K2. Cette vitamine sert en fait double devoir, agir comme une sorte de superviseur pour la distribution de calcium. D'une part, il maintient le calcium de pénétrer les parois des vaisseaux sanguins. D'autre part, elle aide les os retenir le calcium, ce qui augmente la densité osseuse.
La vitamine D3 est un nutriment important qui aide à l'utilisation de l'absorption et du calcium dans le corps.
Donc, si vous avez besoin d'une supplémentation en calcium, la meilleure approche est de prendre ensemble avec ces derniers et d'autres nutriments pour optimiser ses avantages et réduire les déséquilibres potentiels.
AlimENCRE
Il y a un vieux cliché que la nourriture est le meilleur remède, et il est tout à fait correct.
Comme cela est le cas avec le calcium et d'innombrables autres, les nutriments ne fonctionnent pas en vase clos. Ils ont des relations complexes avec d'autres vitamines, minéraux et cofacteurs dans leurs sources alimentaires, qui affectent l'absorption, la biodisponibilité et l'activité dans tout le corps.
Pour ces raisons et d'autres, il est logique de commencer tout régime de suppléments de calcium et de magnésium avec de la nourriture. Cela peut être fait avec seulement quelques simples changements alimentaires ...
Il y a beaucoup d'aliments qui sont riches en calcium et autres nutriments complémentaires. Commençons dans l'allée des produits. Une portion de huit onces de chou vert a 360 milligrammes de calcium. Si votre but est de manger 1200 mg de calcium par jour, cela fournira un bon morceau. Le chou frisé, bok choy, brocoli, les figues sèches et les oranges sont aussi de bonnes sources.
Fruits de mer peut aussi être une bonne source; sardines ont 325 mg de calcium pour une portion de trois onces. Le saumon et les crevettes sont également des sources riches.
Bien entendu, l'allée des produits laitiers est une source importante. Quatre onces de fromage partiellement écrémé ricotta a 335 milligrammes. Bien sûr, il y a aussi les anciennes normes: le yaourt et le lait.
Les aliments riches en magnésium comprennent des éléments tels que le chocolat noir, le tofu, les noix, les haricots et les légumes verts à feuilles.
La beauté de ces aliments est qu'ils fournissent aussi une multitude d'autres nutriments, vitamines, oligo-éléments et phytonutriments que tous travaillent ensemble pour soutenir une absorption optimale et la santé globale.
Quand compléter
Parfois, la nourriture n’est pas toujours suffisante pour nous obtenir le calcium dont vous avez besoin. Il existe une variété de conditions médicales qui augmentent la nécessité d'une supplémentation en calcium équilibré qui comprend d'autres nutriments comme le magnésium, le K2 et D3.
Les gens qui sont intolérants au lactose ont du mal à digérer les produits laitiers et doivent trouver d'autres sources de calcium. Les patients qui sont traités avec des corticoïdes peuvent aussi avoir des problèmes. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, ou d'autres troubles de l'appareil digestif, ont souvent des difficultés à absorber le calcium. Les végétaliens peuvent aussi avoir besoin de choisir judicieusement pour apporter suffisamment de calcium dans leur alimentation.
Suppléments circulatoires
Sachant que les suppléments de calcium peuvent influer sur votre santé circulatoire, vous pouvez compenser cet inconvénient avec une variété de nutriments et qui stimulent la circulation botanicals et la santé cardiovasculaire.
• est connu Ginkgo biloba pour sa capacité à stimuler la circulation et même protéger les vaisseaux sanguins
• Gingembre, la cannelle et le poivre de Cayenne sont également stimulateurs du flux sanguin
• agit L-arginine pour dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la circulation sanguine et l'amélioration de la circulation
• Omega-3 acides gras réduisent l'inflammation, ce qui peut ralentir la circulation
• La coenzyme Q10 est un antioxydant puissant qui peut aider à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins et de libérer la circulation
Un mélange de supplément particulier qui prend en charge la circulation est une formule à base de plantes tibétainequi comprend la racine de Costus, fruits de neem, fruits de cardamome et d’autres ingrédients botaniques. En plus d'aider à la circulation, cette formule prend également en charge la santé cardiovasculaire et immunitaire.
Cercle Donc laissez revenir à notre question initiale. Si vous prenez des suppléments de calcium? Pour ceux qui ont du mal à absorber le minéral ou peut être à risque d'ostéoporose, les suppléments peuvent vraiment améliorer la santé et le bien-être. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que le calcium ne doit pas être pris isolément, mais avec des nutriments supplémentaires qui prennent en charge les bienfaits du calcium et de réduire bon nombre des conséquences négatives potentielles.
Pour ceux qui ne sont pas à risque d'une carence en calcium, la supplémentation peut ne pas être le meilleur choix.Si vous sentez que vous avez besoin d'ajouter plus de calcium, en vrac sur les légumes-feuilles, des yaourts et d'autres aliments riches en calcium.
Rappelez-vous, d'une taille unique toutes les solutions ne prennent pas en compte nos besoins de santé individuels uniques. Un praticien qualifié d'intégration peut aider à évaluer vos besoins nutritionnels uniques et vous guider vers le meilleur plan d'action. Je recommande toujours utiliser la nourriture comme la base de tout programme, et le cas échéant, de haute qualité, des suppléments multi-ciblées qui offrent un coup de pouce pour aider tous les systèmes fonctionnent de façon optimale.
Le calcium est un élément nutritif et beaucoup de gens, en particulier les femmes, essentiel de prendre des suppléments pour conjurer l'ostéoporose. Mais le calcium semble mener une autre vie - qui semble contribuer à la formation de la plaque artérielle et d'autres facteurs qui conduisent à la maladie cardiaque.
Une étude allemande, publiée en 2012, a trouvé un lien surprenant entre les suppléments de calcium et un risque accru de maladie cardiaque chez les femmes.L'étude a porté sur 24.000 personnes et a constaté que les femmes, qui prenaient exclusivement des suppléments de calcium pour répondre à leur apport quotidien recommandé en calcium, ont doublé leur risque de crise cardiaque.
les résultats de mauvais augure, sans doute ... mais ce que cela signifie que vous devez cesser de prendre des suppléments de calcium?
Pas nécessairement. Même les auteurs de l'étude ont mis en garde les gens de ne pas sauter aux conclusions. Parce que, en dépit de ce paradoxe apparent, le calcium est un facteur important pour la santé cardiovasculaire, en aidant à gouverner un rythme cardiaque régulier.
Donc, avec tous les bons côtés à la supplémentation en calcium, cette zone grise entre « prouvé sûr » et « prouvé dangereux » peut être source de confusion.
Que devez-vous faire si vous avez été conseillé de prendre du calcium pour améliorer l'état de santé? Heureusement, il existe plusieurs moyens d'atténuer tout risque potentiel pour que vous puissiez profiter de tous les avantages connus de calcium ...
L'inconvénient de calcium
Nous avons été endoctrinés de la jeunesse que le calcium est un élément nutritif important - et il est. Cependant, vous voulez vraiment contrôler où le calcium va. Le calcium dans les os est essentiel, mais trop dans les vaisseaux sanguins et les tissus peut être mauvais, les tissus de calcification et de détruire l'élasticité vasculaire, conduisant à des blocages, l'hypertension artérielle, l'angine, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.
Une partie de cette question doit faire avec le bon type de calcium. De nombreux suppléments de calcium inorganiques ne sont pas biodisponibles pour le corps à utiliser, tels que le carbonate de calcium qui peut être dérivé du calcaire.
Les formes d'oxyde sont mal absorbées. Ces suppléments de calcium inférieurs peuvent être quelques-uns des principaux coupables qui contribuent aux dépôts de calcium et calcification dans le corps.
Au lieu de cela, choisissez le citrate, malate ou formes de chélate pour une meilleure biodisponibilité. Ces formes sont également mieux absorbés en cas d'acide gastrique adéquat, quelque chose plupart d'entre nous manquent souvent que nous vieillissons. Mais encore, il y a plus à l'image ...
Meilleurs amis de calcium
La mise en garde la plus importante à l'étude allemande est que les gens qui étaient plus à risque de crises cardiaques ont été que la prise de calcium.
Mais pour une utilisation optimale, vous devez prendre des suppléments de calcium avec le magnésium et d'autres nutriments, qui peuvent travailler pour équilibrer les effets potentiellement négatifs de calcium. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la santé cardiovasculaire. En fait, le magnésium est tout aussi important que le calcium - sinon plus - pour maintenir l'os, le cœur, neurologique, et d'autres domaines de la santé.
Un autre élément nutritif important pour équilibrer le calcium est la vitamine K2. Cette vitamine sert en fait double devoir, agir comme une sorte de superviseur pour la distribution de calcium. D'une part, il maintient le calcium de pénétrer les parois des vaisseaux sanguins. D'autre part, elle aide les os retenir le calcium, ce qui augmente la densité osseuse.
La vitamine D3 est un nutriment important qui aide à l'utilisation de l'absorption et du calcium dans le corps.
Donc, si vous avez besoin d'une supplémentation en calcium, la meilleure approche est de prendre ensemble avec ces derniers et d'autres nutriments pour optimiser ses avantages et réduire les déséquilibres potentiels.
AlimENCRE
Il y a un vieux cliché que la nourriture est le meilleur remède, et il est tout à fait correct.
Comme cela est le cas avec le calcium et d'innombrables autres, les nutriments ne fonctionnent pas en vase clos. Ils ont des relations complexes avec d'autres vitamines, minéraux et cofacteurs dans leurs sources alimentaires, qui affectent l'absorption, la biodisponibilité et l'activité dans tout le corps.
Pour ces raisons et d'autres, il est logique de commencer tout régime de suppléments de calcium et de magnésium avec de la nourriture. Cela peut être fait avec seulement quelques simples changements alimentaires ...
Il y a beaucoup d'aliments qui sont riches en calcium et autres nutriments complémentaires. Commençons dans l'allée des produits. Une portion de huit onces de chou vert a 360 milligrammes de calcium. Si votre but est de manger 1200 mg de calcium par jour, cela fournira un bon morceau. Le chou frisé, bok choy, brocoli, les figues sèches et les oranges sont aussi de bonnes sources.
Fruits de mer peut aussi être une bonne source; sardines ont 325 mg de calcium pour une portion de trois onces. Le saumon et les crevettes sont également des sources riches.
Bien entendu, l'allée des produits laitiers est une source importante. Quatre onces de fromage partiellement écrémé ricotta a 335 milligrammes. Bien sûr, il y a aussi les anciennes normes: le yaourt et le lait.
Les aliments riches en magnésium comprennent des éléments tels que le chocolat noir, le tofu, les noix, les haricots et les légumes verts à feuilles.
La beauté de ces aliments est qu'ils fournissent aussi une multitude d'autres nutriments, vitamines, oligo-éléments et phytonutriments que tous travaillent ensemble pour soutenir une absorption optimale et la santé globale.
Quand compléter
Parfois, la nourriture n’est pas toujours suffisante pour nous obtenir le calcium dont vous avez besoin. Il existe une variété de conditions médicales qui augmentent la nécessité d'une supplémentation en calcium équilibré qui comprend d'autres nutriments comme le magnésium, le K2 et D3.
Les gens qui sont intolérants au lactose ont du mal à digérer les produits laitiers et doivent trouver d'autres sources de calcium. Les patients qui sont traités avec des corticoïdes peuvent aussi avoir des problèmes. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, ou d'autres troubles de l'appareil digestif, ont souvent des difficultés à absorber le calcium. Les végétaliens peuvent aussi avoir besoin de choisir judicieusement pour apporter suffisamment de calcium dans leur alimentation.
Suppléments circulatoires
Sachant que les suppléments de calcium peuvent influer sur votre santé circulatoire, vous pouvez compenser cet inconvénient avec une variété de nutriments et qui stimulent la circulation botanicals et la santé cardiovasculaire.
• est connu Ginkgo biloba pour sa capacité à stimuler la circulation et même protéger les vaisseaux sanguins
• Gingembre, la cannelle et le poivre de Cayenne sont également stimulateurs du flux sanguin
• agit L-arginine pour dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la circulation sanguine et l'amélioration de la circulation
• Omega-3 acides gras réduisent l'inflammation, ce qui peut ralentir la circulation
• La coenzyme Q10 est un antioxydant puissant qui peut aider à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins et de libérer la circulation
Un mélange de supplément particulier qui prend en charge la circulation est une formule à base de plantes tibétainequi comprend la racine de Costus, fruits de neem, fruits de cardamome et d’autres ingrédients botaniques. En plus d'aider à la circulation, cette formule prend également en charge la santé cardiovasculaire et immunitaire.
Cercle Donc laissez revenir à notre question initiale. Si vous prenez des suppléments de calcium? Pour ceux qui ont du mal à absorber le minéral ou peut être à risque d'ostéoporose, les suppléments peuvent vraiment améliorer la santé et le bien-être. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que le calcium ne doit pas être pris isolément, mais avec des nutriments supplémentaires qui prennent en charge les bienfaits du calcium et de réduire bon nombre des conséquences négatives potentielles.
Pour ceux qui ne sont pas à risque d'une carence en calcium, la supplémentation peut ne pas être le meilleur choix.Si vous sentez que vous avez besoin d'ajouter plus de calcium, en vrac sur les légumes-feuilles, des yaourts et d'autres aliments riches en calcium.
Rappelez-vous, d'une taille unique toutes les solutions ne prennent pas en compte nos besoins de santé individuels uniques. Un praticien qualifié d'intégration peut aider à évaluer vos besoins nutritionnels uniques et vous guider vers le meilleur plan d'action. Je recommande toujours utiliser la nourriture comme la base de tout programme, et le cas échéant, de haute qualité, des suppléments multi-ciblées qui offrent un coup de pouce pour aider tous les systèmes fonctionnent de façon optimale.
