Une chose que vous devez faire pour garder un esprit cohérent
Il y a beaucoup de façons de garder votre mémoire et les capacités cognitives de fonctionnement en douceur que vous vieillissez.
Vous pouvez essayer le régime MIND - un hybride entre le régime méditerranéen et le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime qui consiste à manger des grains entiers, les légumes-feuilles, légumes, noix, les baies, les haricots, l'huile d'olive et le vin.
Il a été démontré dans plusieurs études pour améliorer vos capacités cognitives et réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, il ne serait pas une mauvaise décision.
Ou vous pouvez essayer de faire « » neurobique exercices mentaux et des jeux de cerveau qui aident à construire de nouveaux réseaux de neurones dans votre cerveau, encourager l'activité cérébrale en bonne santé et ralentir le vieillissement de votre cerveau.
Vous pouvez même faire plus d'amis, adhérer à des clubs, aller à des concerts et plus jeter plusieurs parties parce que la socialisation plus a été montré pour vous aider à maintenir votre mémoire et garder la démence à distance.
Mais si vous faites toutes ces choses ou non, vous devez savoir qu'il y a une chose que vous devez absolument faire pour assurer votre santé du cerveau pour les années à venir ...
Exercice.
Des chercheurs de l'Université de Melbourne ont mené une étude de 20 ans où ils ont suivi 387 femmes australiennes. Ils ont examiné un grand nombre de facteurs de risque de déclin cognitif, y compris l'alimentation, l'éducation, l'état matrimonial et l'emploi, nombre d'enfants, l'humeur, l'activité physique et le tabagisme.
De tous ces facteurs, celui qui a fait la plus grande différence est l'exercice.
Ces chercheurs ont constaté que les femmes qui ont exercé le plus souvent au cours de la période de 20 ans ont la meilleure mémoire à la fin de l'étude.
Et la partie la plus excitante est que les chercheurs ont conclu tout type d'exercice fera. Donc, vous ne devez pas être un coureur de marathon de faire l'expérience des avantages-même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne pourrait faire votre mémoire un monde de bon.
« Le message de notre étude est très simple. Faire plus d'activité physique, peu importe quoi, il suffit de déplacer de plus en plus souvent. Il aide votre cœur, votre corps et prévient l'obésité et le diabète, et maintenant nous savons qu'il peut aider votre cerveau « , a déclaré l'auteur de l'étude de l'Université de Melbourne Professeur agrégé Cassandra Szoeke.
Ce qui était le plus important (selon l'étude) était que vous exerciez constamment. Cependant, les chercheurs soulignent que même si vous avez séjourné sédentaire pendant une grande partie de votre vie, vous n'êtes pas une cause perdue. Si vous changez vos habitudes à l'âge mûr, il pourrait encore faire beaucoup pour votre santé du cerveau.
« Si vous ne commencez pas à 40 ans, vous pourriez manquer une ou deux décennies d'amélioration à votre connaissance parce que chaque bit aide. Cela dit, même une fois que vous avez 50 ans vous pouvez rattraper le temps perdu « , a déclaré Szoeke.
Donc, si vous êtes en vol stationnaire dans ou autour de l'âge moyen, faire un changement maintenant. Même si vous avez été un peu de lumière sur l'exercice de vos jeunes années, un changement du milieu de vie pourrait être la clé de votre avenir sans démence.
Il y a beaucoup de façons de garder votre mémoire et les capacités cognitives de fonctionnement en douceur que vous vieillissez.
Vous pouvez essayer le régime MIND - un hybride entre le régime méditerranéen et le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime qui consiste à manger des grains entiers, les légumes-feuilles, légumes, noix, les baies, les haricots, l'huile d'olive et le vin.
Il a été démontré dans plusieurs études pour améliorer vos capacités cognitives et réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, il ne serait pas une mauvaise décision.
Ou vous pouvez essayer de faire « » neurobique exercices mentaux et des jeux de cerveau qui aident à construire de nouveaux réseaux de neurones dans votre cerveau, encourager l'activité cérébrale en bonne santé et ralentir le vieillissement de votre cerveau.
Vous pouvez même faire plus d'amis, adhérer à des clubs, aller à des concerts et plus jeter plusieurs parties parce que la socialisation plus a été montré pour vous aider à maintenir votre mémoire et garder la démence à distance.
Mais si vous faites toutes ces choses ou non, vous devez savoir qu'il y a une chose que vous devez absolument faire pour assurer votre santé du cerveau pour les années à venir ...
Exercice.
Des chercheurs de l'Université de Melbourne ont mené une étude de 20 ans où ils ont suivi 387 femmes australiennes. Ils ont examiné un grand nombre de facteurs de risque de déclin cognitif, y compris l'alimentation, l'éducation, l'état matrimonial et l'emploi, nombre d'enfants, l'humeur, l'activité physique et le tabagisme.
De tous ces facteurs, celui qui a fait la plus grande différence est l'exercice.
Ces chercheurs ont constaté que les femmes qui ont exercé le plus souvent au cours de la période de 20 ans ont la meilleure mémoire à la fin de l'étude.
Et la partie la plus excitante est que les chercheurs ont conclu tout type d'exercice fera. Donc, vous ne devez pas être un coureur de marathon de faire l'expérience des avantages-même quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne pourrait faire votre mémoire un monde de bon.
« Le message de notre étude est très simple. Faire plus d'activité physique, peu importe quoi, il suffit de déplacer de plus en plus souvent. Il aide votre cœur, votre corps et prévient l'obésité et le diabète, et maintenant nous savons qu'il peut aider votre cerveau « , a déclaré l'auteur de l'étude de l'Université de Melbourne Professeur agrégé Cassandra Szoeke.
Ce qui était le plus important (selon l'étude) était que vous exerciez constamment. Cependant, les chercheurs soulignent que même si vous avez séjourné sédentaire pendant une grande partie de votre vie, vous n'êtes pas une cause perdue. Si vous changez vos habitudes à l'âge mûr, il pourrait encore faire beaucoup pour votre santé du cerveau.
« Si vous ne commencez pas à 40 ans, vous pourriez manquer une ou deux décennies d'amélioration à votre connaissance parce que chaque bit aide. Cela dit, même une fois que vous avez 50 ans vous pouvez rattraper le temps perdu « , a déclaré Szoeke.
Donc, si vous êtes en vol stationnaire dans ou autour de l'âge moyen, faire un changement maintenant. Même si vous avez été un peu de lumière sur l'exercice de vos jeunes années, un changement du milieu de vie pourrait être la clé de votre avenir sans démence.
