Comment obtenir le retour votre force osseuse retour ?
Les gens prennent souvent pour acquis que les os fragilisent l'âge. Mais les chercheurs ont trouvé un moyen fiable pour garder des os solides et de restaurer leur force, même si vous avez déjà perdu une partie de celui-ci.
La recherche à l'Université de Missouri-Columbia montre que le bon type d'exercices d'haltérophilie et certaines séances d’entraînement de saut d'obstacles, fait au cours de six mois, peut resserrer la densité osseuse et augmenter votre masse osseuse.
Les chercheurs pensent que ces exercices peuvent conjurer l'ostéoporose (os affaiblissement) et de stimuler de manière significative une nouvelle croissance osseuse au milieu d'âge.
L'étude a été réalisée sur des hommes d'âge moyen - un groupe dont les problèmes osseux à mesure qu'ils grandissent sont souvent négligés. Selon les scientifiques environ 2 millions d'hommes souffrent actuellement d'ostéoporose (grave amincissement des os) et 16 millions ont affaibli les os qui sont sur leur chemin à l'ostéoporose.Mais selon les conseils donnés par l'American College of Sports Medicine, les femmes peuvent augmenter leur santé osseuse avec ce type d'exercice aussi.
« Les programmes d'haltérophilie existent pour augmenter la force musculaire, mais moins de recherche a examiné ce qui se passe aux os au cours de ces types d'exercices », explique le chercheur Pam Hinton. « Notre étude est la première à montrer que le travail des interventions fondées sur l'exercice à augmenter la densité osseuse chez les hommes d'âge moyen avec une faible masse osseuse qui sont par ailleurs en bonne santé. Ces exercices peuvent être prescrits pour inverser la perte osseuse associée au vieillissement « .
Pour chaque os plus forts, les chercheurs conseillent en insistant sur les os particuliers que vous souhaitez améliorer. Par conséquent, ils avaient leurs sujets d'étude font des squats, accroupir, se fend et presses aériennes.Ces exercices ont mis une charge sur la hanche et la colonne vertébrale, les zones qui sont particulièrement vulnérables aux fractures lorsque les os diminuent avec l'âge.
La meilleure façon d'apprendre comment faire ces exercices est d'engager un entraîneur personnel qui peut vérifier votre formulaire et assurez- vous que vous faites les ascenseurs correctement. Pour éviter les erreurs courantes tout en faisant des squats et des mouvements brusques, Il n’est également pas une bonne idée de ce type d'exercice est que vous avez déjà l’ostéoporose, mais seulement à titre préventif.
Les chercheurs ont eu des gens faire des exercices de musculation pendant une à deux heures par semaine et a leurs sujets prendre de la vitamine D et des suppléments de calcium pour aider leurs os à grandir.
De plus, ils pensent qu'il est important que les gens prennent une semaine de congé des exercices de résistance maintenant et de donner leurs os une chance de renforcer et de rattraper les nouvelles contraintes mises sur eux.
Pour moi, prendre des semaines pourrait être hors la partie la plus difficile de ce type de programme. Mon problème est que je suis un peu d'un toxicomane d'exercice et je fais habituellement mes exercices de musculation trois ou quatre fois par semaine. Voilà pourquoi je reçois trop de blessures dues au surmenage.
Mais ce genre d'étude jette un peu plus de lumière sur les remarquables avantages de l'exercice. Donc, si vous ne faites aucun exercice, allez-y maintenant avant que vos os sont trop faibles pour en bénéficier.
