Tout ce que vous devez savoir à propos de soulager l'arthrite
L'arthrite est une maladie chronique, douloureuse qui peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie. Comme les articulations se détériorent, les tâches simples deviennent difficiles: l'ouverture d'un pot, la marche à la boîte aux lettres, des outils de manutention. Au fil du temps, la mobilité devient plus restreint. Pire encore, les personnes souffrant d'arthrite doivent faire face à la réalité désobligeant que leur état peut progressivement se détériorer. Et l'été, le temps chaud et l'humidité peuvent intensifier la condition.
Mais cela ne signifie pas que nous n’avons aucun recours. Bien que l'arthrite est souvent incurable, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour aider à atténuer la douleur et la raideur et même ralentir sa progression.La clé est de comprendre la maladie et de faire les ajustements de style de vie droite.
Qu'est-ce que l'arthrite?
La plupart des gens sont familiers avec les deux principaux types d'arthrite: rhumatoïde, une maladie auto-immune, et l'arthrose, qui est « l'usure » l'arthrite, mais il y a en fait plus de 100 formes de la maladie. Par exemple, d'autres maladies auto-immunes comme le psoriasis sont associées à un type d'arthrite. La maladie de Lyme affecte souvent les articulations. Bien que certaines de ces conditions sont plus fréquents chez les personnes âgées, il y a environ 300 000 enfants atteints d'arthrite aux États-Unis. Dans l'ensemble, près de 46 millions d'Américains souffrent d'une certaine forme de cette condition.
Bien que l'arthrite est le plus souvent associée à des articulations, il peut aussi endommager d'autres parties du corps. Certaines formes, telles que la polyarthrite, attaquent les principaux organes et systèmes, tels que les poumons, les reins, la peau et les vaisseaux sanguins.
Cependant, la forme la plus courante, l'arthrose, frappe généralement les articulations. Au fil du temps notre cartilage, le coussin naturel entre les os, peut commencer à porter vers le bas avec des mouvements répétés et la fatigue. Cela conduit à la douleur, la raideur et une diminution de la mobilité.
A sa base, l'arthrite est une maladie inflammatoire, de sorte que la clé pour contrôler les symptômes atténue l'inflammation. Pour y parvenir, nous avons un certain nombre de remèdes naturels à notre disposition, y compris l'alimentation, l'activité et les suppléments ciblés. En combinant ceux-ci, nous pouvons mettre en place une stratégie efficace pour lutter contre l'arthrite.
Contrôle d’inflammation’
On nous dit souvent que nous sommes ce que nous mangeons. Pourtant, en tant que nation, nous ne prend pas vraiment ce conseil à cœur. Beaucoup de nos plats les plus populaires sont très inflammatoires. les fast-foods et transformés, farine raffinée, le sucre et la viande rouge usine d'élevage sont tous connus pour augmenter l'inflammation. Ajouter dans l'alcool, la caféine, le stress et la fatigue, et nous obtenons une tempête parfaite pour une inflammation chronique et les nombreuses maladies dégénératives, il peut alimenter.
Mais tout commence avec de la nourriture.
Après nous avons réduit ou éliminé les ingrédients inflammatoires de notre alimentation, nous devons mettre l'accent sur la variété anti-inflammatoire: l'ensemble, les aliments riches en nutriments comme les grains germés et de légumineuses, des protéines maigres, des graisses, des légumes verts, des fruits aux couleurs vives, comme les baies et mangue, noix non salées brutes et des graines, des herbes culinaires et des épices, et beaucoup d'eau filtrée.
Les aliments comme les grains entiers germées contiennent beaucoup de fibres, ce qui contribuera à détoxifier le corps et réduire l'inflammation. fruits et légumes à feuilles vertes aux couleurs vives sont riches en phytonutriments et des antioxydants qui aident à piéger les molécules de radicaux libres nocifs, éliminer les toxines et lutter contre l'inflammation, tout en offrant de nombreux autres avantages de protection.
Je recommande particulièrement les légumes alcalins, comme le concombre, le brocoli et l'avocat. Ceux-ci peuvent contribuer à l'acidité de contrôle dans le corps et favoriser la désintoxication. Les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou, sont également riches en composés de soufre, dont la santé commune de l'inflammation et de soutien lent et tissus.
Pour les protéines, choisissez les légumineuses germées, les noix et les graines, et les viandes biologiques ou poissons gras sauvages, comme le saumon et les sardines. Ces poissons sont riches en acides gras oméga 3, des acides gras, qui fournissent à la fois anti-oxydant et support anti-inflammatoire. Omega 3 peuvent réduire la douleur articulaire associée à la fois rhumatoïde et l'arthrose et ont également été associés à l'amélioration cardiovasculaire, pulmonaire et de la santé cognitive. Les Omega 3 sont également présents dans les noix, le lin, les graines de chia et d'autres sources.
Pour ceux qui ne peuvent pas supporter le matin sans une boisson contenant de la caféine chaude, passer du café au thé vert ou noir. Le thé est riche en antioxydants et de composés polyphénoliques qui réduisent l'inflammation, l'immunité de soutenir et de promouvoir de nombreux autres domaines de la santé.
Activité
L'une des choses sur le cartilage est unique parce qu'il obtient très peu de flux sanguin. Le mouvement de nos articulations lubrifie le cartilage, apporte en nutriments et élimine les déchets. Pour cette raison et bien d'autres, le mouvement est un élément important pour la santé des articulations.
Je suis particulièrement fan de l'activité douce par rapport à des séances d'entraînement intenses qui peuvent endommager les muscles et les articulations. La marche et la natation sont des moyens excellents et doux pour augmenter la circulation et graisser les articulations. Marcher, en particulier, peut être fait partout. Il est aussi simple que la recherche de l'espace de stationnement le plus éloigné, plutôt que le plus proche.
L'exercice sert également une autre fonction importante: Il réduit le stress, ce qui est un contributeur majeur à l'inflammation chronique. L’anxiété à long terme augmente la production d'hormones de stress comme le cortisol, qui inflammation se nourrissent. Par conséquent, tout ce que nous faisons pour contrôler le stress réduit cet environnement inflammatoire et prend en charge la santé des articulations et dans l'ensemble.
En plus de l'exercice en douceur, je vous recommande aussi des techniques de réduction du stress basée sur la pleine conscience, comme la méditation, qui ont été montrés pour améliorer l'inflammation de la santé et le contrôle mental et physique. Il y a aussi des méditations en mouvement, comme le yoga, le Tai Chi et Qi Gong, qui combinent les bienfaits de l'exercice en bonne santé avec la pleine conscience.
Suppléments clés
Os et la santé des articulations sont inextricablement liés. Pour cette raison, il est toujours une bonne idée de soutenir des os solides. Le calcium a été espionné pendant des années dans les annonces de produits laitiers pour augmenter la densité osseuse, mais il est important de se rappeler qu'il n'agit pas seul. Oui, avoir plus de calcium peut être utile, mais nous avons aussi besoin de vitamines D3 et K, ainsi que le magnésium pour soutenir la santé des os. La vitamine K est particulièrement importante, car il contribue à assurer que le calcium va là où il se doit, au lieu de déposer sur les parois des artères ou d'autres où il peut causer un problème.
Alors que nous sommes sur le sujet, les produits laitiers ne peut pas être notre meilleure source pour le calcium de toute façon, car il est difficile pour beaucoup de gens à digérer. Chou frisé, les oranges, le brocoli, les amandes et les feuilles de navet sont riches en calcium.
Je recommande également méthylsulfonylméthane (MSM), un composé organique du soufre qui réduit la douleur et l'inflammation. Le soufre est un élément important dans de nombreux tissus conjonctifs. MSM peut être pris sous forme de capsules, mais se trouve aussi dans les céréales, les fruits et légumes.
La glucosamine et chondroïtine, qui se trouvent naturellement dans le cartilage, ont montré certains avantages. Dans une grande étude multicentrique, la combinaison a aidé à soulager la douleur dans de nombreux participants souffrant d'arthrite sévère. Ils étaient moins efficaces, cependant, pour les personnes qui avaient seulement une légère douleur. Bien que plus de recherche doivent être fait, la glucosamine et de chondroïtine ont certainement leur place dans un régime anti-arthrite plus grande.
Une autre excellente est la curcumine anti-inflammatoire, un composé hautement actif dérivé de la racine de curcuma. La curcumine a été montré pour réguler des protéines inflammatoires au niveau cellulaire. Une autre excellente épice avec des qualités anti-inflammatoires est le gingembre.
Galectine-3 l'inflammation et l'arthrite carburants
L’un des suppléments anti-inflammatoires les plus intéressantes provient d'une source étrange: écorces d’orange.La pectine d’agrumes a été utilisé pendant de nombreuses années pour soutenir la santé digestive, mais parce que les molécules sont si grandes, le corps ne l’absorbe pas. Cependant, la pectine d'agrumes modifiée (MCP) est une forme particulière de pectine qui est facilement absorbé par le corps et fait un excellent travail pour réduire l’inflammation chronique.
La raison est que les blocs MCP une protéine appelée galectine-3, qui est connu pour sa capacité à favoriser l'inflammation chronique et alimenter un certain nombre de maladies mortelles. Des niveaux élevés de galectine-3 sont liés au cancer invasif, les maladies cardiaques et la fibrose - tissu cicatriciel non contrôlée accumulation associée à l'arthrite et la raideur, des dommages aux organes et bien d'autres conditions. MCP a une affinité particulière pour la galectine-3, la liaison et le blocage de cette molécule rogue pour réduire l'inflammation systémique et de la fibrose dans les organes et tissus - y compris les articulations. En fait, il semble avoir un impact particulièrement puissant contre l'arthrite.
MCP est également reconnu pour sa capacité à détoxifier les métaux lourds tels que le plomb, le mercure et lecadmium du corps. Étant donné que les toxines ont tendance à accumuler dans les articulations, un programme de désintoxication en bonne santé peut offrir un soulagement contre les symptômes douloureux de l’arthrite. Pour plus d’informations sur les avantages de la pectine d'agrumes modifiée, je vous recommande un nouveau livre par l'auteur de la santé Karolyn Gazella, appelé une nouvelle torsion sur la santé: pectine d’agrumes modifiée pour lecancer, les maladies cardiaques et plus. Les détails peuvent être trouvés à www.newtwistonhealth.com.
vitalité à long terme
L’arthrite peut être difficile à traiter parce qu'il n'y a pas de solution miracle ou à action rapide soulagement naturel.Bien que ce soit un défi, il ne doit pas nous arrêter. En régime alimentaire exploitant, l’exercice, la pleine conscience et des suppléments ciblés, nous pouvons réduire l'inflammation et l’accumulation de tissu cicatriciel, augmenter lalubrification des articulations et par conséquent contrôler la douleur associée et la raideur. De plus, en gérant uneinflammation chronique, nous réduisons également nos risques pour le cancer, les maladies cardiovasculaires et denombreuses autres conditions. À long terme, ces changements simples peuvent améliorer la santé globale pour nous aider à vivre non seulement plus, mais vivre mieux - avec plus d' énergie et de vitalité pour les choses qui nous maintiennent en chemin.
