Essentiel de santé pour les hommes
Certains hommes veulent éviter de visiter le bureau du médecin à tout prix. Si quelque chose ne se sent pas bien, ils donnent quelques jours supplémentaires pour résoudre lui-même.Sont à peu près les bilans de santé hors de question.
Le problème avec cette approche « ne cherchez pas de problèmes » est que la difficulté à les trouve en fin de compte. Plus important encore, le retard dans la demande de soins peut permettre à un état de santé à aggraver, transformer une question de routine en quelque chose de plus grave.
D'autre part, prendre des mesures intelligentes pour rester en dehors du bureau du médecin est un objectif louable. En combinant une alimentation saine, l'exercice, la réduction du stress, des suppléments naturels et, oui, bilans de santé réguliers, nous pouvons affiner la santé et éviter les maladies.
Mangez sain
La santé est fortement influencée par l'alimentation.Pensez protéines maigres, des grains entiers, les fruits et légumes, en particulier la variété à feuilles vertes. Mais il y a des aliments spécifiques qui peuvent suralimenter l'immunité, prévenir les maladies du cœur et soutenir la santé globale.
Voici mon top dix recommandations:
1. Bleuets: Bleuets sont riches en phytonutriments, les produits chimiques naturels qui favorisent une bonne santé. Riche en antioxydants et faible en calories, ils sont aussi plein de fibres et de vitamine C.
2. Yogourt: riche en protéines, de calcium, de potassium et de la vitamine B, le yaourt contient également des bactéries bénéfiques abondantes (probiotiques). Ces microbes sont essentiels pour la digestion, la prévention du cancer et même le maintien d’un état d’esprit positif.
3. L’huile de coco: Dans la modération, l' huile de noix de coco stimule le métabolisme, soutient l' immunité, la santé du cerveau et augmente le bon cholestérol.
4. Tempeh: Fabriqué à partir de soja fermenté, tempeh est très nutritif et facile à préparer. Il peut améliorer le taux de cholestérol et aider à contrôler la glycémie. Il contient également un composé qui réduit le risque de cancer de la prostate.
5. Choucroute: aliments fermentés comme la choucroute offrent une multitude d'avantages pour la santé. Un grand aliment probiotique, la choucroute est riche en fibres, vitamines A et C et phytonutriments. De plus, les produits chimiques naturels produits dans le processus de fermentation ont été trouvés pour lutter contre le cancer.
6. Crucifères Légumes: denses en vitamine A et C, ce groupe de légumes comprend le chou, le brocoli, le chou frisé et le chou - fleur. Ils produisent un composé appelé DIM qui réduit l’inflammation, renforce le système immunitaire et optimise le métabolisme des hormones.
7. Graines de Chia: riche en antioxydants, des nutriments et de protéines, les graines de chia contiennent également des acides gras oméga-3. Ils soutiennent le métabolisme du glucose en bonne santé et l’immunité.
8. Embouche bœuf: faible en gras que la variété nourrie au grain, bœuf nourri à l’herbe est plus élevée dans les deux acides gras oméga-3 et des antioxydants.
9. Graines de citrouille: Plus d'une collation saine, les graines de citrouille sont chargées de zinc, un minéral essentiel pour la santé immunitaire.
10. Les patates douces: teneur élevée en vitamine B6, les patates douces sont aussi une riche source de vitamines C et A, ainsi que le fer et le magnésium.
suppléments utiles
Parfois, la nourriture ne nous donne pas tout ce qu'il faut. Les suppléments nutritionnels fournissent des vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés qui aident le corps à se développer.
Certains des suppléments les plus importants sont:
1. Omega-3 acides gras: Le corps ne fabrique pas les oméga-3, donc nous devons les obtenir par l’alimentation ou des suppléments. Les oméga-3 des triglycérides et l’inflammation, l’immunité de soutien et peut également aider à l’humeur.
2. Vitamine D: En soutenant l’équilibre du calcium, la vitamine D peut prévenir l’arthrite et l’ostéoporose. Il contribue également à réduire la pression artérielle, stimuler l’immunité, lutte contre le cancer et offrent de nombreux avantages pour la santé.
3. L-Carnitine: En plus d'augmenter la combustion des graisses, L-Carnitine stimule la santé du cœur et soutient l’immunité.
4. Quercétine: Un puissant antioxydant trouvé dans de nombreux fruits et légumes, la quercétine aide à protéger l’ADN et a été trouvé pour lutter contre le cancer.
5. Le magnésium: En plus de bénéficier de la santé cardiovasculaire, le magnésium améliore la pression artérielle, régule le sucre sanguin et aide à détoxifier le corps.
6. Resveratrol: Un autre antioxydant, le resvératrol protège contre les maladies liées à l’âge, comme le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.
7. Pectine d' agrumes modifiée : En plus d'être un détoxifiant exceptionnelle, pectine d'agrumes modifiée contrôle une protéine appelée galectine-3 qui est associée à inflammation,maladies cardiaques et cancer.
8. Champignons Maitake: Un puissant champignon médicinal, maitake soutient l’immunité, la digestion et sucre dans le sang.
9. Thé vert: composés trouvés dans l’immunité boost de thé vert, de réduire l’inflammation, lutter contre lecancer et protéger la santé à long terme.
10. Extrait d' ail: avantages ail sur la santé cardiovasculaire, a des propriétés antimicrobiennes et soutient le système immunitaire.
11. Men Essentials Plus : Une formule unique multinutriments hommes conçu pour soutenir l'équilibre hormonal, désintoxication, santé cardiovasculaire et les besoins nutritionnels uniques des hommes.
Bouger
Alors qu'une alimentation saine est un bon début, nos corps ont besoin d'exercice régulier. Même de petits changements peuvent avoir de grands résultats. Promenade autour du bloc; faire un tour à vélo avec les enfants;monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. L'exercice aérobie combiné avec la formation de résistance à la lumière est le premier ordre du jour, mais je recommande également intégrer la méditation, les approches corps-esprit. Par exemple, le yoga et le Tai Chi tonifier le corps, l'esprit calme et sont présentés pour offrir de nombreux avantages pour la santé de protection.
La recherche de l'Université de Californie à San Francisco et de Harvard a montré la marche peut considérablement améliorer la santé de la prostate. Leur étude a révélé que la marche régulière, rapide, trois heures ou plus par semaine, a ralenti le cancer de la prostate chez 57 pour cent des patients. Ce n'est pas une conclusion isolée.L'exercice sauve des vies.
Faites attention à symptômes
Les hommes ont tendance à souffrir tranquillement face à inconforts mineurs. Cependant, les petits problèmes peuvent être la manière du corps de signalisation, il y a quelque chose de plus grave se passe.
Par exemple, la constipation peut indiquer de graves problèmes digestifs ou même le cancer du côlon. En cas de problèmes intestinaux persistent pendant plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.
La dysfonction érectile (ED) peut être le canari dans la maladie cardiaque de signalisation mine de charbon, le diabète, taux élevé de cholestérol ou d'autres conditions. Il est bien d'obtenir une ordonnance pour ED, mais vous devez aussi faire face à sa cause.
Une autre condition qui mérite l'attention est le reflux acide, ce qui peut conduire à des ulcères et même le cancer.Évitez les aliments transformés et acides, la caféine, l'alcool, le sucre et les gras trans. Encore une fois, si le problème persiste, la visite d'un médecin est en ordre.
La ligne de fond est: Ne soyez pas passif. Mindfully gérer l'alimentation, les suppléments, l'exercice et bilans de santé annuels. Trouver un système qui fonctionne et de s'y tenir - votre corps vous récompensera avec une bonne santé et une plus grande énergie à long terme.
Le moyen facile d'augmenter votre force osseuse
L'exercice est un excellent moyen de construire votre force osseuse. Mais peut-être vous n'avez pas le temps ou la capacité à consacrer à l'exercice sur une base quotidienne. Pas de soucis - il y a quelque chose que vous faites chaque jour qui contribue à votre force osseuse - et sans aucun effort, tout ...
Il dort.
Les os sont constamment en cours de construction et décomposées. Les deux processus sont influencés par les cycles quotidiens, ses rythmes circadiens du corps. Les cellules qui déchirent les os vers le bas (ostéoclastes) sont plus occupées dans la nuit, alors que ceux qui reconstruisent les os (ostéoblastes) font la plupart de leur travail au cours de la journée.
Vous pouvez ajouter une chose à ce processus pour stimuler votre os bâtiment la nuit aussi.
Un supplément naturel connu pour vous aider à mieux dormir peut également vous aider à construire des os plus forts. La recherche montre qu'il peut encourager votre corps à déposer plus de calcium dans votre squelette, ce qui rend les os moins vulnérables aux fractures.
L'étude, réalisée sur des animaux de laboratoire, montre que les suppléments de mélatonine peuvent renforcer les os.
« En vieillissant, nous dormons moins bien, ce qui signifie que les ostéoclastes sont plus actifs », affirme le chercheur Faleh Tamimi, professeur à l'école de médecine dentaire de l'Université McGill, au Canada. « Cela tend à accélérer le processus de dégradation des os. »
Mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de nos rythmes circadiens et est utilisé comme une aide au sommeil.Lorsque les scientifiques ont étudié comment la mélatonine aide à contrôler les rythmes chez les animaux de laboratoire plus âgés, ils l'ont trouvé restreint l'activité des ostéoclastes et ralentit la dégradation des os.
Les scientifiques ont découvert que le volume et la densité osseuse chez les animaux de laboratoire ont augmenté de manière significative quand ils ont pris des suppléments de mélatonine.
Certains hommes veulent éviter de visiter le bureau du médecin à tout prix. Si quelque chose ne se sent pas bien, ils donnent quelques jours supplémentaires pour résoudre lui-même.Sont à peu près les bilans de santé hors de question.
Le problème avec cette approche « ne cherchez pas de problèmes » est que la difficulté à les trouve en fin de compte. Plus important encore, le retard dans la demande de soins peut permettre à un état de santé à aggraver, transformer une question de routine en quelque chose de plus grave.
D'autre part, prendre des mesures intelligentes pour rester en dehors du bureau du médecin est un objectif louable. En combinant une alimentation saine, l'exercice, la réduction du stress, des suppléments naturels et, oui, bilans de santé réguliers, nous pouvons affiner la santé et éviter les maladies.
Mangez sain
La santé est fortement influencée par l'alimentation.Pensez protéines maigres, des grains entiers, les fruits et légumes, en particulier la variété à feuilles vertes. Mais il y a des aliments spécifiques qui peuvent suralimenter l'immunité, prévenir les maladies du cœur et soutenir la santé globale.
Voici mon top dix recommandations:
1. Bleuets: Bleuets sont riches en phytonutriments, les produits chimiques naturels qui favorisent une bonne santé. Riche en antioxydants et faible en calories, ils sont aussi plein de fibres et de vitamine C.
2. Yogourt: riche en protéines, de calcium, de potassium et de la vitamine B, le yaourt contient également des bactéries bénéfiques abondantes (probiotiques). Ces microbes sont essentiels pour la digestion, la prévention du cancer et même le maintien d’un état d’esprit positif.
3. L’huile de coco: Dans la modération, l' huile de noix de coco stimule le métabolisme, soutient l' immunité, la santé du cerveau et augmente le bon cholestérol.
4. Tempeh: Fabriqué à partir de soja fermenté, tempeh est très nutritif et facile à préparer. Il peut améliorer le taux de cholestérol et aider à contrôler la glycémie. Il contient également un composé qui réduit le risque de cancer de la prostate.
5. Choucroute: aliments fermentés comme la choucroute offrent une multitude d'avantages pour la santé. Un grand aliment probiotique, la choucroute est riche en fibres, vitamines A et C et phytonutriments. De plus, les produits chimiques naturels produits dans le processus de fermentation ont été trouvés pour lutter contre le cancer.
6. Crucifères Légumes: denses en vitamine A et C, ce groupe de légumes comprend le chou, le brocoli, le chou frisé et le chou - fleur. Ils produisent un composé appelé DIM qui réduit l’inflammation, renforce le système immunitaire et optimise le métabolisme des hormones.
7. Graines de Chia: riche en antioxydants, des nutriments et de protéines, les graines de chia contiennent également des acides gras oméga-3. Ils soutiennent le métabolisme du glucose en bonne santé et l’immunité.
8. Embouche bœuf: faible en gras que la variété nourrie au grain, bœuf nourri à l’herbe est plus élevée dans les deux acides gras oméga-3 et des antioxydants.
9. Graines de citrouille: Plus d'une collation saine, les graines de citrouille sont chargées de zinc, un minéral essentiel pour la santé immunitaire.
10. Les patates douces: teneur élevée en vitamine B6, les patates douces sont aussi une riche source de vitamines C et A, ainsi que le fer et le magnésium.
suppléments utiles
Parfois, la nourriture ne nous donne pas tout ce qu'il faut. Les suppléments nutritionnels fournissent des vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés qui aident le corps à se développer.
Certains des suppléments les plus importants sont:
1. Omega-3 acides gras: Le corps ne fabrique pas les oméga-3, donc nous devons les obtenir par l’alimentation ou des suppléments. Les oméga-3 des triglycérides et l’inflammation, l’immunité de soutien et peut également aider à l’humeur.
2. Vitamine D: En soutenant l’équilibre du calcium, la vitamine D peut prévenir l’arthrite et l’ostéoporose. Il contribue également à réduire la pression artérielle, stimuler l’immunité, lutte contre le cancer et offrent de nombreux avantages pour la santé.
3. L-Carnitine: En plus d'augmenter la combustion des graisses, L-Carnitine stimule la santé du cœur et soutient l’immunité.
4. Quercétine: Un puissant antioxydant trouvé dans de nombreux fruits et légumes, la quercétine aide à protéger l’ADN et a été trouvé pour lutter contre le cancer.
5. Le magnésium: En plus de bénéficier de la santé cardiovasculaire, le magnésium améliore la pression artérielle, régule le sucre sanguin et aide à détoxifier le corps.
6. Resveratrol: Un autre antioxydant, le resvératrol protège contre les maladies liées à l’âge, comme le cancer, le diabète et la maladie d’Alzheimer.
7. Pectine d' agrumes modifiée : En plus d'être un détoxifiant exceptionnelle, pectine d'agrumes modifiée contrôle une protéine appelée galectine-3 qui est associée à inflammation,maladies cardiaques et cancer.
8. Champignons Maitake: Un puissant champignon médicinal, maitake soutient l’immunité, la digestion et sucre dans le sang.
9. Thé vert: composés trouvés dans l’immunité boost de thé vert, de réduire l’inflammation, lutter contre lecancer et protéger la santé à long terme.
10. Extrait d' ail: avantages ail sur la santé cardiovasculaire, a des propriétés antimicrobiennes et soutient le système immunitaire.
11. Men Essentials Plus : Une formule unique multinutriments hommes conçu pour soutenir l'équilibre hormonal, désintoxication, santé cardiovasculaire et les besoins nutritionnels uniques des hommes.
Bouger
Alors qu'une alimentation saine est un bon début, nos corps ont besoin d'exercice régulier. Même de petits changements peuvent avoir de grands résultats. Promenade autour du bloc; faire un tour à vélo avec les enfants;monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. L'exercice aérobie combiné avec la formation de résistance à la lumière est le premier ordre du jour, mais je recommande également intégrer la méditation, les approches corps-esprit. Par exemple, le yoga et le Tai Chi tonifier le corps, l'esprit calme et sont présentés pour offrir de nombreux avantages pour la santé de protection.
La recherche de l'Université de Californie à San Francisco et de Harvard a montré la marche peut considérablement améliorer la santé de la prostate. Leur étude a révélé que la marche régulière, rapide, trois heures ou plus par semaine, a ralenti le cancer de la prostate chez 57 pour cent des patients. Ce n'est pas une conclusion isolée.L'exercice sauve des vies.
Faites attention à symptômes
Les hommes ont tendance à souffrir tranquillement face à inconforts mineurs. Cependant, les petits problèmes peuvent être la manière du corps de signalisation, il y a quelque chose de plus grave se passe.
Par exemple, la constipation peut indiquer de graves problèmes digestifs ou même le cancer du côlon. En cas de problèmes intestinaux persistent pendant plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.
La dysfonction érectile (ED) peut être le canari dans la maladie cardiaque de signalisation mine de charbon, le diabète, taux élevé de cholestérol ou d'autres conditions. Il est bien d'obtenir une ordonnance pour ED, mais vous devez aussi faire face à sa cause.
Une autre condition qui mérite l'attention est le reflux acide, ce qui peut conduire à des ulcères et même le cancer.Évitez les aliments transformés et acides, la caféine, l'alcool, le sucre et les gras trans. Encore une fois, si le problème persiste, la visite d'un médecin est en ordre.
La ligne de fond est: Ne soyez pas passif. Mindfully gérer l'alimentation, les suppléments, l'exercice et bilans de santé annuels. Trouver un système qui fonctionne et de s'y tenir - votre corps vous récompensera avec une bonne santé et une plus grande énergie à long terme.
Le moyen facile d'augmenter votre force osseuse
L'exercice est un excellent moyen de construire votre force osseuse. Mais peut-être vous n'avez pas le temps ou la capacité à consacrer à l'exercice sur une base quotidienne. Pas de soucis - il y a quelque chose que vous faites chaque jour qui contribue à votre force osseuse - et sans aucun effort, tout ...
Il dort.
Les os sont constamment en cours de construction et décomposées. Les deux processus sont influencés par les cycles quotidiens, ses rythmes circadiens du corps. Les cellules qui déchirent les os vers le bas (ostéoclastes) sont plus occupées dans la nuit, alors que ceux qui reconstruisent les os (ostéoblastes) font la plupart de leur travail au cours de la journée.
Vous pouvez ajouter une chose à ce processus pour stimuler votre os bâtiment la nuit aussi.
Un supplément naturel connu pour vous aider à mieux dormir peut également vous aider à construire des os plus forts. La recherche montre qu'il peut encourager votre corps à déposer plus de calcium dans votre squelette, ce qui rend les os moins vulnérables aux fractures.
L'étude, réalisée sur des animaux de laboratoire, montre que les suppléments de mélatonine peuvent renforcer les os.
« En vieillissant, nous dormons moins bien, ce qui signifie que les ostéoclastes sont plus actifs », affirme le chercheur Faleh Tamimi, professeur à l'école de médecine dentaire de l'Université McGill, au Canada. « Cela tend à accélérer le processus de dégradation des os. »
Mélatonine joue un rôle clé dans la régulation de nos rythmes circadiens et est utilisé comme une aide au sommeil.Lorsque les scientifiques ont étudié comment la mélatonine aide à contrôler les rythmes chez les animaux de laboratoire plus âgés, ils l'ont trouvé restreint l'activité des ostéoclastes et ralentit la dégradation des os.
Les scientifiques ont découvert que le volume et la densité osseuse chez les animaux de laboratoire ont augmenté de manière significative quand ils ont pris des suppléments de mélatonine.
