L'astuce d'une minute pour une meilleure santé des os
À quelle fréquence utilisez-vous le temps comme une excuse pour ne pas exercer?
Si vous êtes comme la plupart des gens, probablement trop souvent.
Vous figurez si vous ne pouvez pas faire une trentaine épanouie à 60 minutes d'entraînement, vous devriez juste l'oublier tout à fait.
Mais, vous ne devriez pas, et je vais vous dire pourquoi ....
Même si vous ne pouvez presser dans un court, faire du jogging stationnaire entre les réunions ou quelques burpees avant de se coucher, vous ferez l'expérience des avantages pour la santé. En fait, la dernière étude montre que chaque minute compte ... vous déplacez surtout quand il vient à la santé des os.
Une minute de mouvement aide vos os
Des chercheurs de l'Université d'Exeter et de l'Université de Leicester ont constaté que les femmes qui ont fait de courtes giclées de haute intensité, l'exercice portant le poids tiré des avantages mesurables en os.
Plus précisément, les femmes qui ont fait une à deux minutes de haute intensité, l'activité portant poids tous les jours avaient quatre pour cent une meilleure santé osseuse que ceux qui ne moins d'une minute par jour. Et les femmes qui ont fait plus de deux minutes par jour avaient six pour cent une meilleures santés osseuses.
L'étude a porté sur les données de 2500 femmes. Les chercheurs ont examiné les données, en regardant de près la façon dont les niveaux d'activité touchés la santé des os. Chaque minute d'activité a fait une différence. Et ce n'est pas la première étude qui montre que ...
Des recherches antérieures montrent que de courtes périodes d'exercice sont encore mieux pour vos os que des séances d’entraînement en continu longues. Et une étude publiée l’année dernière a montré que l’exercice aussi dur que vous pouvez pendant une minute a des avantages pour la santé que l’exercice plus modérée pendant 45 minutes.
Cela signifie que, lorsque vous passez une poche cachée de temps où vous pouvez réellement exercer (même si elle est à quelques minutes), vous passez une occasion en or pour obtenir de meilleurs os et, finalement, une meilleure santé.
Plus d'excuses…
Il faut espérer que cette étude mettra fin à l'utilisation du temps comme une excuse pour ne pas exercer. En seulement quelques minutes par jour, vous pourriez avoir non seulement des os plus sains, mais un corps plus sain en général.
Les chercheurs suggèrent que vous faire une haute intensité, l'activité portant poids chaque fois que vous avez un moment libre. Dans l'étude, les femmes pré-ménopausées ont une course au rythme moyen et les femmes post-ménopausées ont fait un jogging lent.
Mais si vous êtes hors de forme après la mise exercice sur le brûleur arrière pendant trop longtemps, vous pouvez aussi commencer par la marche. Une fois que vous obtenez le coup de marcher plus tout au long de la journée, commencer à ajouter quelques pas de course à votre promenade ... comme vous essayez de prendre le bus.
Finalement, vous pouvez commencer à faire du jogging, la course, faire sautillements, danse ou autre haute intensité, l'activité portant le poids vous semble le mieux.
À quelle fréquence utilisez-vous le temps comme une excuse pour ne pas exercer?
Si vous êtes comme la plupart des gens, probablement trop souvent.
Vous figurez si vous ne pouvez pas faire une trentaine épanouie à 60 minutes d'entraînement, vous devriez juste l'oublier tout à fait.
Mais, vous ne devriez pas, et je vais vous dire pourquoi ....
Même si vous ne pouvez presser dans un court, faire du jogging stationnaire entre les réunions ou quelques burpees avant de se coucher, vous ferez l'expérience des avantages pour la santé. En fait, la dernière étude montre que chaque minute compte ... vous déplacez surtout quand il vient à la santé des os.
Une minute de mouvement aide vos os
Des chercheurs de l'Université d'Exeter et de l'Université de Leicester ont constaté que les femmes qui ont fait de courtes giclées de haute intensité, l'exercice portant le poids tiré des avantages mesurables en os.
Plus précisément, les femmes qui ont fait une à deux minutes de haute intensité, l'activité portant poids tous les jours avaient quatre pour cent une meilleure santé osseuse que ceux qui ne moins d'une minute par jour. Et les femmes qui ont fait plus de deux minutes par jour avaient six pour cent une meilleures santés osseuses.
L'étude a porté sur les données de 2500 femmes. Les chercheurs ont examiné les données, en regardant de près la façon dont les niveaux d'activité touchés la santé des os. Chaque minute d'activité a fait une différence. Et ce n'est pas la première étude qui montre que ...
Des recherches antérieures montrent que de courtes périodes d'exercice sont encore mieux pour vos os que des séances d’entraînement en continu longues. Et une étude publiée l’année dernière a montré que l’exercice aussi dur que vous pouvez pendant une minute a des avantages pour la santé que l’exercice plus modérée pendant 45 minutes.
Cela signifie que, lorsque vous passez une poche cachée de temps où vous pouvez réellement exercer (même si elle est à quelques minutes), vous passez une occasion en or pour obtenir de meilleurs os et, finalement, une meilleure santé.
Plus d'excuses…
Il faut espérer que cette étude mettra fin à l'utilisation du temps comme une excuse pour ne pas exercer. En seulement quelques minutes par jour, vous pourriez avoir non seulement des os plus sains, mais un corps plus sain en général.
Les chercheurs suggèrent que vous faire une haute intensité, l'activité portant poids chaque fois que vous avez un moment libre. Dans l'étude, les femmes pré-ménopausées ont une course au rythme moyen et les femmes post-ménopausées ont fait un jogging lent.
Mais si vous êtes hors de forme après la mise exercice sur le brûleur arrière pendant trop longtemps, vous pouvez aussi commencer par la marche. Une fois que vous obtenez le coup de marcher plus tout au long de la journée, commencer à ajouter quelques pas de course à votre promenade ... comme vous essayez de prendre le bus.
Finalement, vous pouvez commencer à faire du jogging, la course, faire sautillements, danse ou autre haute intensité, l'activité portant le poids vous semble le mieux.
