Le meilleur exercice pour stimuler la testostérone
Pouvez-vous nommer le meilleur exercice pour votre santé comme vous l'âge? Est-ce que vous dites jogging ou la course? Vous voulez dire que la forme d'exercice qui place jusqu'à sept fois votre poids corporel à chaque contact de pied sur le trottoir ... l'activité qui limite l'amplitude du mouvement ... vous fait perdre la masse musculaire à contraction rapide dans vos hanches et les cuisses ... et aussi invites votre taux de testostérone à tomber réellement?
Non merci!
La meilleure « mains-down » exercice pour votre taux de testostérone est rapide - -cardio mais brève, qui comprend l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Si vous aimez courir, les intervalles de pratique: courir plein pendant 30 secondes, marcher pendant 90 secondes, puis répétez la séquence 7 fois. La séance d'exercice dure environ 20 minutes, et la plupart du temps, vous êtes réellement au repos!
Ceci est juste un exemple de la façon de faire HIIT; vous pouvez remplacer d'autres cardio pour la course, comme la corde à sauter ... rafale vélo rapide, court ... une machine elliptique ... ou l'aviron. Une recherche rapide sur Internet révélera de nombreux programmes de HIIT qui sont faciles à suivre.
Rapide, bref cardio HIIT est parfait pour plusieurs raisons:
1. Vous n'avez pas besoin d'exercer longtemps pour obtenir les avantages - à seulement 20 à 30 minutes et vous avez terminé;
2. Il s'inscrit dans un horaire chargé;
3. Il augmente votre T et les niveaux de HGH; et
4. Il est généralement plus doux à vos muscles et les articulations que le jogging et la course de longue distance.
Cardio longue, d'autre part, prend un péage important sur votre taux de T. Todd Schroeder, PhD, de l'Université de Californie du Sud, a noté que les athlètes d' élite ainsi que des amateurs qui se entraînent trop dur peut subir une baisse de la testostérone ainsi qu'une augmentation de la contrainte hormone, le cortisol, les deux signes que ces hommes nuisez leurs corps. Le cortisol Constamment élevé peut entraîner l’insomnie, accumulée la graisse du ventre, une faible libido, un système immunitaire affaibli, et un plus grand risque de maladie cardiaque.
Une étude publiée dans le Journal d’endocrinologie, par exemple, a évalué l'impact de long cardio (course à pied sur un tapis roulant pendant 120 minutes cinq fois par semaine) sur la testostérone et autres hormones. Les hommes ont connu une baisse de la testostérone totale et libre et une augmentation de la globuline (SHBG) hormone-binding sexuelle associée à leur exercice cardio à long terme. Une augmentation de SHBG est liée à une baisse de la testostérone parce que la substance fait moins de testostérone disponible pour les tissus de l'organisme.
À titre de comparaison, envisager une étude d'un groupe d'hommes qui ont participé à HIIT. Les hommes ont montré une importante augmentation de la testostérone et une testostérone améliorée: rapport cortisol quand ils ont terminé HIIT.
Donc, le message est: Allez dur, puis rentrer à la maison! Ne pas perdre des heures sur le tapis roulant ou les longues balades à vélo le week-end. Ce n'est pas vous aider - et en fait, est exactement le contraire.
Pouvez-vous nommer le meilleur exercice pour votre santé comme vous l'âge? Est-ce que vous dites jogging ou la course? Vous voulez dire que la forme d'exercice qui place jusqu'à sept fois votre poids corporel à chaque contact de pied sur le trottoir ... l'activité qui limite l'amplitude du mouvement ... vous fait perdre la masse musculaire à contraction rapide dans vos hanches et les cuisses ... et aussi invites votre taux de testostérone à tomber réellement?
Non merci!
La meilleure « mains-down » exercice pour votre taux de testostérone est rapide - -cardio mais brève, qui comprend l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Si vous aimez courir, les intervalles de pratique: courir plein pendant 30 secondes, marcher pendant 90 secondes, puis répétez la séquence 7 fois. La séance d'exercice dure environ 20 minutes, et la plupart du temps, vous êtes réellement au repos!
Ceci est juste un exemple de la façon de faire HIIT; vous pouvez remplacer d'autres cardio pour la course, comme la corde à sauter ... rafale vélo rapide, court ... une machine elliptique ... ou l'aviron. Une recherche rapide sur Internet révélera de nombreux programmes de HIIT qui sont faciles à suivre.
Rapide, bref cardio HIIT est parfait pour plusieurs raisons:
1. Vous n'avez pas besoin d'exercer longtemps pour obtenir les avantages - à seulement 20 à 30 minutes et vous avez terminé;
2. Il s'inscrit dans un horaire chargé;
3. Il augmente votre T et les niveaux de HGH; et
4. Il est généralement plus doux à vos muscles et les articulations que le jogging et la course de longue distance.
Cardio longue, d'autre part, prend un péage important sur votre taux de T. Todd Schroeder, PhD, de l'Université de Californie du Sud, a noté que les athlètes d' élite ainsi que des amateurs qui se entraînent trop dur peut subir une baisse de la testostérone ainsi qu'une augmentation de la contrainte hormone, le cortisol, les deux signes que ces hommes nuisez leurs corps. Le cortisol Constamment élevé peut entraîner l’insomnie, accumulée la graisse du ventre, une faible libido, un système immunitaire affaibli, et un plus grand risque de maladie cardiaque.
Une étude publiée dans le Journal d’endocrinologie, par exemple, a évalué l'impact de long cardio (course à pied sur un tapis roulant pendant 120 minutes cinq fois par semaine) sur la testostérone et autres hormones. Les hommes ont connu une baisse de la testostérone totale et libre et une augmentation de la globuline (SHBG) hormone-binding sexuelle associée à leur exercice cardio à long terme. Une augmentation de SHBG est liée à une baisse de la testostérone parce que la substance fait moins de testostérone disponible pour les tissus de l'organisme.
À titre de comparaison, envisager une étude d'un groupe d'hommes qui ont participé à HIIT. Les hommes ont montré une importante augmentation de la testostérone et une testostérone améliorée: rapport cortisol quand ils ont terminé HIIT.
Donc, le message est: Allez dur, puis rentrer à la maison! Ne pas perdre des heures sur le tapis roulant ou les longues balades à vélo le week-end. Ce n'est pas vous aider - et en fait, est exactement le contraire.
