Les 5 meilleurs nutriments pour lutter contre les maladies oculaires liées à l'âge
Comme vous l'âge, il semble que vos yeux sont l'une des premières parties du corps pour aller.Même si vous aviez une vision de 20/20 votre vie, quand vous frappez l'âge mûr vous commencez à voir le monde différemment - et pas une bonne façon!
Tout d'un coup vous avez besoin de lunettes pour conduire ou lire ... et c'est si vous êtes chanceux et ont réussi à esquiver les plus graves troubles oculaires liées à l'âge comme la dégénérescence maculaire, la cataracte et le glaucome.
Votre risque pour ces maladies skyrockets après 60 ans ...
Et tandis que la cataracte sont relativement curable par la chirurgie, la dégénérescence maculaire et le glaucome peut vous amener à devenir aveugle ... une perspective effrayante qui menace non seulement votre vision, mais votre indépendance.
Il est donc clair, il est temps de tourner un œil vers la prévention si vous voulez garder votre vue fonctionner à pleine force que vous vieillissez.
Et l'une des meilleures façons de le faire est par l'alimentation. Mais pas seulement tout régime. Il y a des aliments très spécifiques que vous devriez manger afin que vous puissiez obtenir les meilleurs nutriments pour la santé des yeux - et continuer à voir les choses clairement.
Quels sont les nutriments avez-vous besoin
L'âge Related Eye Disease Study menée par le National Eye Institute a révélé que des niveaux élevés d'antioxydants et de zinc peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire de 25 pour cent.
Et une autre étude menée par des chercheurs de l'Infirmerie Massachusetts Eye and Ear a révélé que manger des légumes riches en caroténoïdes lutéine et zéaxanthine réduit le risque de dégénérescence maculaire de 43 pour cent.
De plus, une étude publiée plus tôt cette année dans la revue Ophthalmology a montré que manger des aliments riches en vitamine C réduit le risque de progression de la cataracte de 33 pour cent.
Et il y a des monticules plus de preuves qui montre le régime alimentaire peut avoir un impact important sur votre santé oculaire âge.
Voici un aperçu rapide des nutriments les plus importants pour soutenir votre vue dans vos années de plus:
• Zinc
• Vitamine C
• La vitamine E
• les acides gras omega-3
• Les caroténoïdes (comme le bêta-carotène, lutéine et zéaxanthine)
Comment les obtenir
En plus de la viande et les produits laitiers, quelques - unes des meilleures sources alimentaires de zinc en éléments nutritifs sont les noix et les haricots comme les haricots, les pois chiches, les noix de cajou et les amandes .Et si vous êtes à la recherche d'un grain sain pour soutenir votre santé oculaire, le quinoa est un bon choix en raison de sa teneur en zinc.
Vous devriez aussi manger beaucoup de légumes vert foncé riches en antioxydants comme les épinards, le brocoli, la laitue et le chou frisé ...
Et en parlant de chou frisé, c'est une grande source de caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine, qui aident vraiment réduire vos risques de dégénérescence maculaire. Ces caroténoïdes se trouvent également dans la laitue romaine et le chou vert.
Pour pomper votre apport en vitamine C, vous pouvez vous tourner l’oranges, rouge et vert poivron, chou -fleur, le brocoli, les fraises et - une fois encore - le chou frisé.
Kale contient également de la vitamine E, qui se trouve dans d’autres légumes verts à feuilles comme les épinards et les blettes et les noix comme les amandes et les noisettes aussi.
Assurez-vous d’obtenir une bonne dose d'acides gras oméga - 3 en mangeant au moins deux portions de poisson par semaine. Et devinez quoi d’autre contient oméga - 3 acides gras - le chou frisé, bien sûr!
Donc, en gros, ce que vous devez faire pour garder vos yeux en bonne santé est de manger beaucoup de légumes, des fruits, des graisses et des grains sains. Et assurez-vous que vous mangez beaucoup de chou frisé, parce qu'il semble contenir presque tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour garder votre santé oculaire intact!
Comme vous l'âge, il semble que vos yeux sont l'une des premières parties du corps pour aller.Même si vous aviez une vision de 20/20 votre vie, quand vous frappez l'âge mûr vous commencez à voir le monde différemment - et pas une bonne façon!
Tout d'un coup vous avez besoin de lunettes pour conduire ou lire ... et c'est si vous êtes chanceux et ont réussi à esquiver les plus graves troubles oculaires liées à l'âge comme la dégénérescence maculaire, la cataracte et le glaucome.
Votre risque pour ces maladies skyrockets après 60 ans ...
Et tandis que la cataracte sont relativement curable par la chirurgie, la dégénérescence maculaire et le glaucome peut vous amener à devenir aveugle ... une perspective effrayante qui menace non seulement votre vision, mais votre indépendance.
Il est donc clair, il est temps de tourner un œil vers la prévention si vous voulez garder votre vue fonctionner à pleine force que vous vieillissez.
Et l'une des meilleures façons de le faire est par l'alimentation. Mais pas seulement tout régime. Il y a des aliments très spécifiques que vous devriez manger afin que vous puissiez obtenir les meilleurs nutriments pour la santé des yeux - et continuer à voir les choses clairement.
Quels sont les nutriments avez-vous besoin
L'âge Related Eye Disease Study menée par le National Eye Institute a révélé que des niveaux élevés d'antioxydants et de zinc peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire de 25 pour cent.
Et une autre étude menée par des chercheurs de l'Infirmerie Massachusetts Eye and Ear a révélé que manger des légumes riches en caroténoïdes lutéine et zéaxanthine réduit le risque de dégénérescence maculaire de 43 pour cent.
De plus, une étude publiée plus tôt cette année dans la revue Ophthalmology a montré que manger des aliments riches en vitamine C réduit le risque de progression de la cataracte de 33 pour cent.
Et il y a des monticules plus de preuves qui montre le régime alimentaire peut avoir un impact important sur votre santé oculaire âge.
Voici un aperçu rapide des nutriments les plus importants pour soutenir votre vue dans vos années de plus:
• Zinc
• Vitamine C
• La vitamine E
• les acides gras omega-3
• Les caroténoïdes (comme le bêta-carotène, lutéine et zéaxanthine)
Comment les obtenir
En plus de la viande et les produits laitiers, quelques - unes des meilleures sources alimentaires de zinc en éléments nutritifs sont les noix et les haricots comme les haricots, les pois chiches, les noix de cajou et les amandes .Et si vous êtes à la recherche d'un grain sain pour soutenir votre santé oculaire, le quinoa est un bon choix en raison de sa teneur en zinc.
Vous devriez aussi manger beaucoup de légumes vert foncé riches en antioxydants comme les épinards, le brocoli, la laitue et le chou frisé ...
Et en parlant de chou frisé, c'est une grande source de caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine, qui aident vraiment réduire vos risques de dégénérescence maculaire. Ces caroténoïdes se trouvent également dans la laitue romaine et le chou vert.
Pour pomper votre apport en vitamine C, vous pouvez vous tourner l’oranges, rouge et vert poivron, chou -fleur, le brocoli, les fraises et - une fois encore - le chou frisé.
Kale contient également de la vitamine E, qui se trouve dans d’autres légumes verts à feuilles comme les épinards et les blettes et les noix comme les amandes et les noisettes aussi.
Assurez-vous d’obtenir une bonne dose d'acides gras oméga - 3 en mangeant au moins deux portions de poisson par semaine. Et devinez quoi d’autre contient oméga - 3 acides gras - le chou frisé, bien sûr!
Donc, en gros, ce que vous devez faire pour garder vos yeux en bonne santé est de manger beaucoup de légumes, des fruits, des graisses et des grains sains. Et assurez-vous que vous mangez beaucoup de chou frisé, parce qu'il semble contenir presque tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour garder votre santé oculaire intact!
