Réveillez-vous avec la douleur de dos ou au cou? Voici ce qu'il faut faire!
Les maux et les douleurs sont une lutte tout moment de la journée. Mais la première chose le matin, avant même de sortir du lit, les douleurs peuvent vraiment frapper le vent de vous et de voler la joie d'un jour avant qu'il ne soit même commencé.Dans l'article vidéo d'aujourd'hui, nous allons voir comment la posture de sommeil peut être un facteur (pour le meilleur et le pire), et mon collègue, le Dr Brett Cardonick montre plusieurs exercices que vous pouvez faire encore au lit qui peut aider à soulager la douleur et la raideur dans la bas du dos et le cou. Commençons par regarder la meilleure façon de dormir.
Postures de sommeil
Si vous dormez dans les choses de mauvaise posture va mal quand vous vous réveillez le matin, même si vous ne l'avez pas normalement la douleur chronique. La meilleure façon d'éviter la douleur aiguë du matin est de dormir sur un matelas de soutien. Idéalement, vous voulez dormir sur le dos avec un matelas de soutien à votre dos. Si vous avez un problème au bas du dos, en plaçant un oreiller ou deux sous vos genoux peut aller un long chemin pour aider à soulager la tension.
le placement d'oreiller est également important. Si l'oreiller repose sous l'arrière de votre tête, il pousse votre tête en avant toute la soirée, et cela crée des douleurs au cou. Vous voulez avoir l'oreiller tiré vers le bas inférieur de sorte qu'il repose au-dessus de vos épaules, pour soutenir la tête et le cou en dormant sur le dos. Alors, quand vous dormez sur le dos un oreiller sous votre tête qui touche les épaules et un autre oreiller sous vos genoux pour soulager pression sur le bas du dos.
Si vous êtes un dormeur côté, vous voulez un oreiller qui est suffisamment épaisse pour compenser la distance du matelas à votre cou, pour soutenir votre tête vers le bas de basculer latéralement toute la soirée. Si elle est trop mince, il va nuire à votre cou vers le bas et l'inclinaison si elle est trop épaisse, elle va faire mal en l'inclinant vers le haut. Donc, quand vous voulez dormir côté un oreiller pour remplir l'espace entre le matelas et votre cou et une autre entre vos genoux, ce qui devrait être légèrement plié pour réduire la pression sur le bas du dos.
Dans tous les cas ne pas dormir sur le ventre parce que votre abdomen ne sera pas pris en charge et se balancer et bloquer les articulations de votre dos. En outre, la nature de dormir avant signifie que votre tête doit être tournée vers un côté, ce qui resserre le cou, et souvent un bras est maintenu au-dessus de la tête, ce qui rend la douleur au cou pire.
soulagement de la douleur lombaire
Si vous vous réveillez lombalgies, voici ce que vous voulez faire. Tout d'abord, vous voulez obtenir sur votre dos.Levez un genou vers votre poitrine et maintenez le genou pendant 5 secondes, puis l'autre jambe. Puis serrer les deux genoux vers votre poitrine pendant 5 secondes. Répétez cette séquence pour une minute ou deux, ou jusqu'à ce que vous commencez à ressentir un soulagement dans le bas du dos.
Ensuite, mettez vos pieds sur le lit pour lever les deux genoux et basculer lentement d'un côté à l'autre. Chaque fois que vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement pour aider à la mobilité.
soulagement de la douleur du cou
Pour aider à soulager la douleur au cou du matin, prenez d'abord sur le dos et retirer l'oreiller. Maintenant, tournez lentement et régulièrement la tête d'un côté puis de l'autre côté. Répétez l'opération pour une minute ou deux jusqu'à ce que les muscles se relâchent. Ensuite, faire une série de tête augmente, ce qui porte le menton vers la poitrine à quelques reprises. Suivez ce avec quelques répétitions d'amener votre oreille vers l'épaule d'un côté et de l'autre côté, jusqu'à ce que vous sentiez soulagement dans le cou et les épaules.
Ces exercices simples vous aideront à réchauffer les régions du bas du dos et du cou, apporter du sang dans la région et relâcher les muscles et des articulations et aller un long chemin vers soulager la douleur et la raideur matinale
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Les maux et les douleurs sont une lutte tout moment de la journée. Mais la première chose le matin, avant même de sortir du lit, les douleurs peuvent vraiment frapper le vent de vous et de voler la joie d'un jour avant qu'il ne soit même commencé.Dans l'article vidéo d'aujourd'hui, nous allons voir comment la posture de sommeil peut être un facteur (pour le meilleur et le pire), et mon collègue, le Dr Brett Cardonick montre plusieurs exercices que vous pouvez faire encore au lit qui peut aider à soulager la douleur et la raideur dans la bas du dos et le cou. Commençons par regarder la meilleure façon de dormir.
Postures de sommeil
Si vous dormez dans les choses de mauvaise posture va mal quand vous vous réveillez le matin, même si vous ne l'avez pas normalement la douleur chronique. La meilleure façon d'éviter la douleur aiguë du matin est de dormir sur un matelas de soutien. Idéalement, vous voulez dormir sur le dos avec un matelas de soutien à votre dos. Si vous avez un problème au bas du dos, en plaçant un oreiller ou deux sous vos genoux peut aller un long chemin pour aider à soulager la tension.
le placement d'oreiller est également important. Si l'oreiller repose sous l'arrière de votre tête, il pousse votre tête en avant toute la soirée, et cela crée des douleurs au cou. Vous voulez avoir l'oreiller tiré vers le bas inférieur de sorte qu'il repose au-dessus de vos épaules, pour soutenir la tête et le cou en dormant sur le dos. Alors, quand vous dormez sur le dos un oreiller sous votre tête qui touche les épaules et un autre oreiller sous vos genoux pour soulager pression sur le bas du dos.
Si vous êtes un dormeur côté, vous voulez un oreiller qui est suffisamment épaisse pour compenser la distance du matelas à votre cou, pour soutenir votre tête vers le bas de basculer latéralement toute la soirée. Si elle est trop mince, il va nuire à votre cou vers le bas et l'inclinaison si elle est trop épaisse, elle va faire mal en l'inclinant vers le haut. Donc, quand vous voulez dormir côté un oreiller pour remplir l'espace entre le matelas et votre cou et une autre entre vos genoux, ce qui devrait être légèrement plié pour réduire la pression sur le bas du dos.
Dans tous les cas ne pas dormir sur le ventre parce que votre abdomen ne sera pas pris en charge et se balancer et bloquer les articulations de votre dos. En outre, la nature de dormir avant signifie que votre tête doit être tournée vers un côté, ce qui resserre le cou, et souvent un bras est maintenu au-dessus de la tête, ce qui rend la douleur au cou pire.
soulagement de la douleur lombaire
Si vous vous réveillez lombalgies, voici ce que vous voulez faire. Tout d'abord, vous voulez obtenir sur votre dos.Levez un genou vers votre poitrine et maintenez le genou pendant 5 secondes, puis l'autre jambe. Puis serrer les deux genoux vers votre poitrine pendant 5 secondes. Répétez cette séquence pour une minute ou deux, ou jusqu'à ce que vous commencez à ressentir un soulagement dans le bas du dos.
Ensuite, mettez vos pieds sur le lit pour lever les deux genoux et basculer lentement d'un côté à l'autre. Chaque fois que vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement pour aider à la mobilité.
soulagement de la douleur du cou
Pour aider à soulager la douleur au cou du matin, prenez d'abord sur le dos et retirer l'oreiller. Maintenant, tournez lentement et régulièrement la tête d'un côté puis de l'autre côté. Répétez l'opération pour une minute ou deux jusqu'à ce que les muscles se relâchent. Ensuite, faire une série de tête augmente, ce qui porte le menton vers la poitrine à quelques reprises. Suivez ce avec quelques répétitions d'amener votre oreille vers l'épaule d'un côté et de l'autre côté, jusqu'à ce que vous sentiez soulagement dans le cou et les épaules.
Ces exercices simples vous aideront à réchauffer les régions du bas du dos et du cou, apporter du sang dans la région et relâcher les muscles et des articulations et aller un long chemin vers soulager la douleur et la raideur matinale
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