Se sentir mieux avec la solution de fibre la plus facile jamais
Les fibres alimentaires dans les fruits et légumes peut vraiment être considéré comme un super-nutriment: Il ne contient pas de calories, vous aide à perdre du poids en vous remplissant et réduit le risque de maladies, y compris le syndrome métabolique, le diabète de type 2, le cancer du côlon et les maladies cardiaques. Et quand vous mangez simplement un morceau entier de fruit, comme une pomme, avec la peau, vous obtenez les deux types de fibres - insolubles et solubles.
Cependant, la plupart des Américains tombent lamentablement peu de cet élément nutritif important, selon Julie Miller Jones, Ph.D., LN, CNS, professeur émérite à l'Université Sainte-Catherine. « Le vrai problème est que nous ne savons pas que nous avons un problème », dit Jones. « Quand vous ne savez pas que vous avez un problème, vous ne savez pas comment y faire face. Trente-cinq pour cent des gens dans ce pays pense que nous obtenons assez de fibres. Nous avons donc vraiment un gros travail en matière de communication, en termes de dire aux gens que nous ne sommes pas assez de fibres «.
Jones suggère une solution de fibre facile. Tout ce que vous avez à faire, dit - elle, est lutter pour un mélange de sources de fibres , y compris à base de plantes, ainsi que des aliments enrichis en fibres comme le pain, les céréales, des yaourts et des pâtes.
J'ai un problème avec sa suggestion, cependant. Si vous cherchez des fibres provenant de sources alimentaires transformés, vous obtenez beaucoup de sucre ajouté, des additifs douteux et les conservateurs, les produits fabriqués à partir de sources alimentaires OGM - et vous soutenez les fabricants très alimentaires qui sont en partie responsables de notre déficit de la fibre.
La plupart des aliments transformés sont dépourvus de fibres. Le fait même des bandes de nourriture traitement précieux éléments nutritifs, y compris les fibres, vitamines et minéraux. Les grandes entreprises alimentaires ont ensuite ajouter des fibres de retour dans le marché spécifiquement des aliments riches en fibres. Il y a juste quelque chose ne va pas sur ce processus.
Ma solution de fibre facile? Il suffit de manger plus de fruits et légumes. Coller à des sources de fibres végétales naturelles peut vous aider à obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin - aussi longtemps que vous comprenez qu'une mince morceau de laitue ou de la tomate sur un hamburger ne compte pas comme une seule portion de votre indemnité journalière de fruits ou de légumes , comme l'a noté Jones.
L'initiative Healthy People 2010, un programme gouvernemental pour améliorer la santé des États-Unis, préconise de manger tous les jours deux fruits et trois légumes. Mais seulement l'une des trois personnes qui mange beaucoup de fruits et environ un sur quatre Eats le nombre recommandé de légumes.
Pour atteindre cet objectif, tout ce que vous avez à faire est de manger un légume à chaque repas et un morceau de fruit pour le dessert au déjeuner et le dîner. Mais je pense que vous devriez - et peut - manger plus que cela. Parce que sont SUPERSIZED les bienfaits pour la santé des fibres alimentaires: Il améliore votre taux de cholestérol, réduit votre risque d'hypertension artérielle, maintient votre glycémie sous contrôle et est lié à maintenir votre poids ainsi que d'autres améliorations de la santé. Il améliore également votre santé digestive.
Pour une liste rapide des aliments riches en fibres, y compris la teneur en fibres en servant, voir l'article du Dr Wiley sur le « régime plus de fibres. »
Je vous laisse avec ceci: Mangez vos fruits et légumes. Parfois, les meilleurs conseils de santé est le plus simple et le plus intelligent. Faire ce changement et vous trouverez les récompenses de santé pour ce simple changement dans votre régime alimentaire sont extrêmement avantageux.
