5 outils efficaces pour soulager l'anxiété
Si vous souffrez d'anxiété, il y a de grands outils disponibles pour réduire ses symptômes physiques. (Dans mon article la semaine prochaine, je vais discuter les avantages et les inconvénients des médicaments d'ordonnance utilisés pour traiter l'anxiété qui sont disponibles auprès de médecins, ainsi que les médicaments naturels sûrs et efficaces que vous pouvez trouver dans un magasin d'aliments naturels.)
Outil n ° 1: Modifier votre point de vue
Il est vrai pouvoir obtenir une perspective correcte sur les circonstances qui causent votre peur, l'inquiétude ou l'anxiété. La meilleure perspective que je connaisse est la source de la vérité, que vous pouvez trouver en vous. Permettez-moi d'expliquer plus.
Parce que la peur et l’inquiétude sont liés à l'avenir (ce qui pourrait arriver et ce que vous devez faire à ce sujet), vous pouvez apprendre à se concentrer plutôt sur le présent. En d’autres termes, apprendre à être tout à fait dans le « maintenant ». Livre d’Eckhart Tolle 2004, The Power of Now; Guide de l’illumination spirituelle, enseigne comment devenir l'observateur de votre esprit afin d'obtenir une véritable perspective sur vos pensées.
Tolle écrit dans le premier chapitre: « Au moment où vous commencez à regarder le penseur [vous], un niveau supérieur de conscience est activé. Vous commencez alors à se rendre compte qu'il ya un vaste domaine de l'intelligence au - delà de la pensée, cette pensée est qu'un aspect minuscule de cette intelligence. Vous vous rendez compte que toutes les choses qui comptent vraiment - la beauté, l’amour, la créativité, la joie, la paix intérieure - naissent de l'esprit au - delà. Vous commencez à se réveiller. » Il vous dit que vous libérer de votre esprit est votre seule vraie libération. Et un certain critère par lequel vous pouvez mesurer votre succès dans cette pratique est le degré de paix que vous vous sentez en vous.
Outil n ° 2: Se connecter avec d'autres utilisateurs
Demander l'aide d'un être cher si vous ne vous sentez pas seul et vulnérable. Faites attention de choisir quelqu'un qui sait écouter votre situation et reflète ce que vous partagez sans aucun jugement moral de vous (souvent, ce n'est pas votre conjoint). Cette personne peut vous donner une perspective correcte tout comme étant votre observateur. De plus, si vous êtes en mesure de se sentir une connexion amie, cela va repousser vos peurs et vous ouvrir à des sentiments éclairés tels que l’amour, la confiance et la paix.
Outil n ° 3: habitudes de vie
Les produits alimentaires connus pour aggraver l'anxiété sont les suivants:
• boissons gazeuses contenant de la caféine, SUPERSIZED du café fraîchement préparé et certains thés.
• snacks sucrés raffinés et desserts.
• L'alcool, ce qui peut réduire l'anxiété temporairement, mais aggrave ultérieurement. Si vous avez besoin d'alcool pour traiter votre anxiété, alors vous êtes sur le chemin défini de dépendance et plus possible.
• Le tabagisme, qui fournit la nicotine, un puissant stimulant avéré conduire à des niveaux plus élevés d'anxiété, même si vous vous sentez mieux momentanément.
Les aliments qui peuvent vous aider à limiter l'anxiété sont ceux qui sont riches en éléments nutritifs et les plus élevés dans certains oligo-éléments. Les exemples incluent les algues, les légumes-feuilles sombres, les baies, les amandes, le chocolat noir, le poisson, la dinde, l'avoine et le yogourt nature.
30 minutes d'exercice aérobie réduit régulièrement les énergies négatives causées par le stress de la peur et l'inquiétude. Il renforce également votre énergie physique grâce à la libération d'endorphines (produits chimiques semblables à la morphine endogène).
Obtenir suffisamment de sommeil réparateur. Vous savez probablement déjà que s'aggravera l'anxiété privés de sommeil. Faites du sommeil une priorité, malgré ce que les autres pourraient dire ou penser.
Outil n ° 4: Techniques de Feeling Good
En se sentir bien, vous désapprendre vos symptômes d'anxiété. Cela se produit en réduisant les neurochimiques lutte ou de fuite générés avec des pensées de peur qui se manifeste comme le stress et l'anxiété. La pratique se sentir bien en faisant régulièrement un ou plusieurs des éléments suivants:
• Profonde, la respiration lente pendant 10 minutes tout en visualisant quelque chose que vous aimez ou qui vous rend heureux, sans distractions stressantes. Pour ce faire, chaque fois que vous sentez le stress construire à l'intérieur de vous un sentiment d'anxiété, ou quand vous vous sentez d'autres émotions négatives.
• Passez une soirée avec un être cher ou un ami (s) favori.
• L'intimité sexuelle avec votre compagnon engagé.
• La méditation, le yoga, le Tai Chi ou d'autres exercices de méditation.
• Aller à un praticien de thérapies énergétiques telles que le reiki, parler du corps, le toucher quantique, compensation émotionnelle, sacrale crânienne ou d'une thérapie de massage.
• Écrivez comment vous vous sentez (journaling) de la musique douce au sujet de votre préoccupation majeure.
• Trouvez votre meilleure musique et l'écouter souvent de lever votre humeur et d'inspirer votre pouvoir personnel.
• Vous trouverez des instructions audio inspirantes auteurs tels que Wayne Dyer, Eckhart Tolle, Esther Hicks (Enseignements d'Abraham) et Michael Beckwith. Par exemple, vous pouvez écouter à tout moment gratuitement à des pistes audio inspirantes
• Outil n ° 5: Tapping Technique
La « Liberté Technique » et d'autres techniques de tapping similaires sont très efficaces lorsque vous appuyez sur votre corps pour soulager les émotions troublantes. Mais ces techniques doivent être apprises.
Dans mon prochain article, je vais discuter ordonnance et médicaments naturels pour plus vous aider à traiter l'anxiété.
