6 façons que j'ai naturellement augmenté après 50 mes niveaux de testostérone
À l’heure actuelle, nos niveaux de testostérone sont en état de siège. Divers facteurs semblent tirer nos niveaux de T dans le caniveau - des emplois sédentaires aux régimes pauvres et les choix de mode de vie à des influences plus menaçantes comme les toxines environnementales. Une étude particulièrement inquiétante, publiée dans le Journal d'endocrinologie et métabolisme clinique en 2007, a indiqué que le taux de testostérone des hommes ont chuté de 17 pour cent 1987-2004 - et qui est le contrôle des facteurs de style de santé et de vie, tels que l’obésité et le diabète, qui sont connus d'affecter les niveaux T.
L'étude a révélé non seulement que les hommes individuels étaient en train de perdre la testostérone en vieillissant (ce qui est assez normal), mais que les hommes du même âge des époques ultérieures avaient T sensiblement plus faible que leurs prédécesseurs: un homme qui a eu 65 ans en 2002, par exemple, avait T beaucoup plus faible que celui qui a eu 65 ans en 1987.
En même temps, les hommes aux États-Unis connaissent une augmentation de l'incidence des malformations congénitales dans le pénis et les testicules, un taux plus élevé de cancer des testicules, et une baisse générale de la santé de la reproduction.
Pourquoi ces choses qui se produisent? L'étude de 2007 indique que, bien que la mauvaise santé en général est associée à une baisse de la testostérone, ce déclin générationnel ne peut pas être entièrement expliqué par l'obésité, la dépression ou le diabète. D'autres études - dont une étude convaincante de 325 sur quarante-hommes par le Dr David Handelsman de l'Université de Sydney - ont conclu que « l'âge seul ne vous rend pas la testostérone déficiente. »
Je suis en fait augmenté ma testostérone naturellement 36% au cours des cinq dernières années. Utilisez ces conseils pour obtenir le coup de pouce dont vous avez besoin dans la vie plus tard:
Dormez régulier
Votre corps produit plus de votre testostérone (T) et de l'hormone de croissance humaine (HGH) lorsque vous êtes endormi. Brûler la chandelle à ses deux extrémités conduit à des niveaux de testostérone fatigue surrénale et réduit. Je vise 7 heures par nuit, ce qui est la période de sommeil optimale pour quelqu'un de mon âge.
Se pencher
Le plus maigre que vous êtes, plus vous produisez T. Ce « ventre de bière » est rien de plus qu'une voie rapide à faible T et une foule d'autres problèmes de santé. Garder le poids devient plus difficile avec l'âge. Voici comment je le fais:
Passer long cardio:
Long, cardio lente est consommatrice de temps et suce loin votre testostérone et HGH. Au lieu de cela, je me concentre sur un mélange de force, la mobilité et courte, la formation de haute intensité, que j'appelle « PRIME formation » (P EAK R ePetition I ntervals à M aximum E ffort). PRIME La formation implique un effort tout à fait ramé, burpees, ou des exercices similaires sur 20-30 secondes, puis 1-2 minute de repos entre les séries. Ce type de formation favorise la masse musculaire maigre, aide la graisse de baisse, augmente et maintient des niveaux élevés de l’énergie et des niveaux T kicks et HGH.
Soulevez dur et lourd:
En vieillissant, votre masse musculaire commence à diminuer. Donc, j'inclus soulever des poids lourds et de travailler les grands groupes musculaires dans mon programme de formation. Des études montrent que l'augmentation de la charge de poids sur les grands groupes musculaires (hanches et quadriceps) stimule la production de testostérone à court terme.
Séjour givrée
Il y a une raison pour laquelle nos testicules (les principaux producteurs de T) pendent en dehors de notre corps - ils aiment le froid! Douches froides, cryothérapie, ou des bains de glace après l'exercice sont une excellente façon de réduire l'inflammation et peuvent aussi aider à stimuler votre testostérone, HGH, et la fertilité. Essayez de dormir aussi dans une chambre qui est entre 60 et 67 degrés, ce qui a été montré pour améliorer la qualité du sommeil.
Mangez plus de graisses
Les graisses ont une mauvaise réputation au fil des ans, mais manger les graisses (par exemple, les oméga-3 acides gras, mono - insaturés, poly - insaturés) est essentiel pour nous les gars que nous atteignons nos années plus tard. Les graisses dans les noix, les avocats, l’huile de noix de coco et d’autres graisses saines ont été montré pour augmenter les niveaux de testostérone, aidez à la maladie d’Alzheimer, réduire l’inflammation et le risque de maladie cardiaque, et la perte de poids. Alors faites les graisses votre ami. Mais ne sur-doser pas, comme ces calories peuvent additionner.
Rapide (périodique)
Je fais le jeûne intermittent (SI) tous les mardis. IF a été montré pour diminuer l'inflammation et stimuler la testostérone. Il n'y a pas la vraie magie à mon IF - je ne mange pas pour un jour, habituellement de 18 heures à 18 heures suivant.
Réduisez l'alcool
L'alcool augmente le métabolisme et l'élimination de la testostérone de votre circulation sanguine et réduit également le taux que votre corps produit la testostérone. La réduction sur la consommation aide à augmenter votre niveau de testostérone et vous aide également à mieux dormir la nuit - ce qui permet à votre corps de reconstituer naturellement vos niveaux T. L'alcool affecte aussi votre foie, qui est l'organe principal chargé de réglementer la disponibilité de la testostérone libre dans notre corps.
Suppléments pour stimuler les niveaux de testostérone
Je prends un tas de suppléments par jour. La liste complète de ce que je fais est. Les principaux suppléments que je prends pour la testostérone sont EveryDay Male® ainsi que sur 5 000 UI de vitamine D supplémentaire
