8 choses que les hommes de plus de 40 devraient faire
1. recomposer long cardio
Cardio long, lent est consommatrice de temps et suce loin votre testostérone et hormone de croissance humaine (HGH). Elle peut également contribuer à la dysfonction érectile et d’autres problèmes de prostate si vous passez trop de temps sur le siège du vélo. Au lieu de cela, se concentrer sur un mélange de force, la mobilité et courte, la formation de haute intensité, que j'appelle « PRIME formation » (P EAK RePetition I ntervals à M aximum E ffort). PRIME La formation implique un effort tout à fait ramé, burpees, ou des exercices similaires sur 20-30 secondes, puis 1-2 minute de repos entre les séries. Ce type de formation favorise la masse musculaire maigre, aide la graisse de baisse, augmente et maintient des niveaux élevés d'énergie, la testostérone démarre et les niveaux de HGH, réduit l'inflammation systémique essentiellement, PRIME formation kicks ass!
2. Mettez la protéine
Comme nous vieillissons nos pauses musculaires vers le bas, donc combiné avec dur, exercice rapide et la formation de la force, nous devons aussi manger plus de protéines pour aider à maintenir notre masse musculaire. Les directives officielles ne coupent pas juste pour les gars qui sont de plus de 40. Nous avons besoin d’environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour (ce qui équivaut à 1 gramme par livre de poids corporel). Essayez de manger des protéines organiques et à base de plantes, autant que possible.
3. Obtenez vos betteraves sur
Betteraves contiennent des nitrates qui aident à la dilatation des vaisseaux sanguins qui est bon pour votre cœur et une meilleure santé sexuelle. Combiner des betteraves crues avec le gingembre et le jus de citron pour une charge tôt le matin. Utilisez un mélangeur, pas un presse - agrumes, mélanger le tout avec de l’eau ajoutée. Presse - agrumes dépouillent loin toutes les fibres saines qui peuvent aider à maintenir le taux de sucre dans le sang.
4. Restez froid
Douches froides, cryothérapie, ou des bains de glace après l’exercice sont une excellente façon de réduire l'inflammation et peuvent aussi aider à stimuler votre testostérone, HGH, et la fertilité. Essayez de dormir aussi dans une chambre qui est entre 60 et 67 degrés, ce qui a été prouvé pour améliorer la qualité du sommeil.
5. Donnez à votre médecin un check-up
Vous ne devriez jamais prendre des conseils de santé de la mauvaise santé. Alors, la prochaine fois que vous voyez votre médecin, demandez-vous:
Mon médecin quelqu'un qui marche le discours?
Est-ce que mon médecin en surpoids?
Mon médecin sur les dernières études et des études cliniques?
Est -ce que mon médecin une opinion sur les derniers régimes et les programmes de santé? (Par exemple, Paleo, le jeûne intermittent, le saturé débat graisses, etc.).
Les médecins obtiennent peu ou pas de formation nutritionnelle, si les chances sont que vous êtes une plus éclairée dans la relation. Vous ne voulez que votre équipe de santé d'être proactif, afin de poser des questions éclairées. Si vous ne l'aimez pas ce que vous voyez ou de l'ouïe, puis passer à une nouvelle équipe! Votre vie peut en dépendre.
6. Ditch l'après-rasage
Après - rasage et la plupart des autres produits de soins personnels contiennent des composés appelés phtalates qui ont été liés à l’infertilité, les cancers, faible taux de testostérone, et beaucoup d’autres maladies chroniques. Choisissez des produits de soins personnels sans parfum et le fossé après - rasage. Recherchez des produits naturels, sans parfum ou celles qui sont faites à partir d’huiles à base de plantes naturelles. En fait, tous les produits de soins personnels qui sentent (savons, shampoings, etc.) contiennent généralement des phtalates. J'utilise l’huile de coco brute se raser et hydratent et un savon à base de noix de coco naturelle. Et je ne porte jamais ou après -rasage Cologne.
7. Apprenez à graisses d'amour
Les graisses ont une mauvaise réputation au fil des ans, mais manger les graisses (par exemple, les oméga-3 acides gras, mono - insaturés , poly - insaturés ) est essentiel pour nous les gars que nous atteignons nos années plus tard. Les graisses dans les noix, les avocats, l' huile de noix de coco et d' autres graisses saines ont été montré pour augmenter la testostérone, aider à la maladie d' Alzheimer , réduire l' inflammation et le risque de maladie cardiaque et la perte de poids . Alors faites les graisses votre ami. Mais ne surdoser pas, comme ces calories peuvent additionner. Vous pouvez également obtenir un coup de pouce de testostérone naturelle de suppléments qui favorisent plus d' énergie et une meilleure santé sexuelle.
8. manger Stop - (périodiquement)
Le diabète de l'adulte devient une épidémie. J'ai été personnellement diagnostiqué prédiabétiques quelques années, ce qui est quelque chose que j'ai découvert par des tests génétiques. L’une des façons dont je garder mon gère la glycémie sous contrôle est par le jeûne intermittent qui a été montré pour réduire les niveaux d'insuline. Le jeûne a également d’autres avantages en le maintien du poids, diminution de l’inflammation, ce qui réduit l'hormone de la faim (la ghréline), augmenter le taux de testostérone et d’augmenter votre naturel hormone de croissance humaine (HGH) niveaux. Je généralement rapide une fois par semaine - le mardi. Il n'y a pas vraiment magique pour elle. Je ne mange pas pendant une journée. Voici une description plus détaillée de mon programme de jeûne.
Ne laissez pas vous ralentir l'âge vers le bas. Utilisez quelques-uns des conseils ci-dessus pour charger l'avant et faire les années à venir vous le premier de votre vie!
