8 exercices hommes devraient faire pour une meilleure vie sexuelle
Grande santé et le grand sexe vont de pair.Et l'une des meilleures façons de vivre une meilleure vie sexuelle n'a rien à voir avec la prise d'une petite pilule bleue. La réponse est d'établir une routine d'exercices variés qui peuvent améliorer vos performances entre les feuilles tout en améliorant votre santé globale, l'endurance, la force, la flexibilité et la santé mentale.
La prochaine fois que vous enfilez vos chaussures de course ou de la glisser dans votre équipement de gym, rappelez-vous vos efforts de formation peuvent également donner lieu à une meilleure vie sexuelle ainsi que tous les autres avantages pour la santé de l'exercice. Voici les 8 exercices que vous devriez envisager d'inclure dans votre programme de formation (plus un qui est un must pour tous les hommes.)
L'exercice aérobie
L' exercice aérobie (marche rapide, le jogging, la course) a été montré pour améliorer de manière significative la fonction sexuelle d'un homme. Une récente étude qui portait sur les hommes blancs et noirs constaté que les hommes très actifs, sans distinction de race, avaient une meilleure érection et le fonctionnement sexuel que celui de leurs pairs moins actifs. D’autres recherches a rapporté que toutes les 30 minutes par jour augmentent en moyenne à un exercice vigoureux, les hommes ont eu une chance réduite de 43 pour cent de développer une dysfonction érectile.
exercices au sol de base
push-ups de base et des sit-ups renforcer les muscles que vous utilisez pendant les rapports sexuels, les épaules, les abdominaux et la poitrine. Si vous ne pouvez pas faire un push-up bien démarrer encore progresser avec vos genoux sur le sol et travailler à faire juste un push-up. Au fil du temps augmenter la quantité de répétitions que vous pouvez faire jusqu'à ce que vous puissiez obtenir à 10. Au minimum, vous devriez être en mesure de vous tenir dans une position « planche » pendant au moins 20-30 secondes.
Intervalle de formation à haute intensité (HIIT)
Comme vous vieillissez besoin de former dur et rapide pour plus d’avantages de performance. Vous voulez également un programme d'exercices qui vous donne les avantages pour la santé dans une courte période de temps. HIIT est une forme d'exercice qui repose sur rapide, tous les efforts, pour de courtes périodes, suivie d'une phase de récupération complète entre les séries. Par exemple, faire des sprints, l’aviron ou burpees plat pendant 45 secondes, puis 1 minute de repos - répétée 8-10 fois. HIIT a été montré pour stimuler la testostérone totale niveaux et d'améliorer la capacité aérobie, ce qui se traduit par plus de puissance restant dans la chambre. Plus impressionnant encore est la preuve que HIIT peut augmenter les niveaux de testostérone libre. Vous pouvez en savoir plus sur HIIT dans mon livre . J'intègre trois fois HIIT par semaine dans le cadre de mon programme de formation.
Les exercices de Kegel (l'exercice # 1 tous les hommes devraient faire)
Kegels sont un Sexercise que vous pouvez faire à peu près partout, à tout moment - sans casser une sueur, et sans que personne ne fait en sachant que vous les faites. Kegels sont généralement « prescrit » pour les femmes pour aider à restaurer leur force du plancher pelvien après l'accouchement, ou pour prévenir l'incontinence que l'âge des femmes. Mais ils sont tout aussi bénéfiques pour la santé sexuelle des hommes.
Si vous avez déjà consciemment arrêté votre flux d'urine pendant quelques secondes pour aller à la salle de bain, vous avez exercé vos muscles pubococcygeus (PC). La pratique de cette action de serrage plusieurs fois par jour (maintenez la pression pendant 10 secondes, détendez-vous et répétez 8 fois ou plus) peuvent renforcer vos muscles du plancher pelvien, ce qui peut vous aider à retarder l'éjaculation, de mieux contrôler votre orgasme, et meilleure expérience sexuelle. Fixez-vous un rappel de calendrier pour les faire d'abord le matin. Croyez-moi - ils travaillent.Si vous n'adoptez aucune des autres recommandations contenues dans cet article faire celui-ci!
(Une mise en garde - si vous avez prostatite ou CPPS (syndrome de douleur pelvienne chronique) , vous devriez éviter de faire Kegels car cela peut augmenter la douleur pelvienne en raison du Tensing / renforcement supplémentaire des muscles pelviens ).
soulever des poids
Soulever des poids lourds (formation de résistance) peut soulever des niveaux de testostérone tout en améliorant votre force de corps supérieur et inférieur, ainsi que d’améliorer l' endurance générale. Dans une étude des hommes plus âgés, a montré la formation de résistance à augmenter les niveaux de testostérone dans le muscle actif. La plupart des études cliniques que j'ai lu soutenir la levée des poids lourds pour « court terme » booste de testostérone qui peut moyenner votre niveau global T tout au long de la journée. Les meilleurs résultats viennent de travailler les grands groupes musculaires comme les jambes et les quadriceps (squats, fentes, etc.). Faire des flexions des biceps et de travailler les petits groupes musculaires ne pas le même T effet stimulant. Vous pouvez également compléter avec un booster de testostérone naturelle pour un coup de pied ajouté à vos niveaux T naturels.
Étirage
Certains tronçons comme « étirement pelvienne » peut améliorer vos orgasmes et vous garder flexible et sans blessure, tout en ayant des rapports sexuels. Voici comment vous les faites: Porter des vêtements confortables, allongé sur le dos sur le sol sur un tapis. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol légèrement écartés. Placez vos bras à vos côtés. Inspirez et serrer simultanément vos abdominaux et les fesses tout en soulevant votre bassin jusqu'à ce que votre dos est droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus, puis expirez et abaisser votre corps. Répétez plusieurs fois.
Taï chi
Selon Meghan Stone, dans la sexualité humaine MEd, la pratique du tai - chi peut offrir aux hommes un certain nombre d'avantages dans la chambre. Tai chi a été utilisé pour aider à traiter la dysfonction érectile et les mouvements peut stimuler la prostate, ce qui augmente le flux sanguin dans la région pelvienne. Les techniques de respiration enseignées dans le tai - chi peuvent aussi aider à améliorer l'endurance et la performance d'un homme dans la chambre.
Dans un Canadien étude, les adultes qui ont pratiqué le tai - chi pendant 16 semaines d'améliorations rencontrées dans la flexibilité au bas du dos, ainsi que la force du corps à la fois supérieure et inférieure. En outre, si vous vous sentez stressé et tendu, cela peut certainement nuire à votre performance sexuelle. Une récente étude « fournit une preuve physiologique directe pour le rôle du TCC [tai chi chuan] pratique de la relaxation. » Donc, les plats à emporter est d'adopter une certaine forme de pratique de relaxation pour aider à votre performance sexuelle et la santé en général, que ce soit le tai - chi, la méditation, le yoga (voir ci - dessous), ou toute autre forme de technique de relaxation mentale.
Yoga
La pratique du yoga renforce vos muscles pelviens et augmente votre flexibilité sexuelle et de l'énergie. Vous pouvez apprendre le yoga sur votre propre, mais il aide à obtenir les bases d'un expert ou faire une classe. Poses tels que la balance du coude, Stand épaule et Bow Pose peut améliorer vos muscles pelviens, tandis que le triangle pose, Pigeon et permanent Forward Bend sont trois des nombreux qui peuvent améliorer la flexibilité. Le Guerrier II pose et Camel Pose peut également augmenter les niveaux d'énergie.
L’une des plus récemment publiées des études sur l'impact du yoga sur la fonction sexuelle masculine impliqué 65 hommes âgés de 24 à 60. Après 12 semaines de séances de yoga, « homme Quotient sexuelle » des résultats significativement meilleurs dans les domaines de l’orgasme, le contrôle éjaculatoire, érection, la confiance, la satisfaction des rapports, le désir sexuel et la performance. Fondamentalement, ce que cela signifie est que tous ces gars - là font du yoga dans le test ont une meilleure vie sexuelle en raison de leur pratique du yoga.
Grand sexe a beaucoup de composants - physiques, émotionnels, nutritionnels et psychologiques. L'exercice est la meilleure façon de maintenir votre santé physique, qui va aussi un long chemin vers une meilleure vie sexuelle et la fonction érectile plus forte pour les hommes. La pratique de ces 8 exercices non seulement vous et votre partenaire avez une meilleure vie sexuelle, mais augmenter votre confiance en soi et la santé et le bien-être aussi bien.
Le lien entre la santé du cerveau et plus de vie
La plupart des gens considèrent chanceux si quelqu'un vit une bonne durée de vie et est « avec elle » jusqu'à la fin.
Mais il se peut que les gens vivent plus longtemps parce qu'ils ont un cerveau en bonne santé et une bonne fonction cognitive.
De nouvelles recherches, publiée dans la revue The Lancet, a été faite par une équipe dirigée par Carol Jagger, Ph.D., Institut de la santé et société à l’Université de Newcastle en Angleterre.
« Nos données montrent que nous vivons plus longtemps et beaucoup de ce temps supplémentaire est en bonne santé cognitive » , a-t- elle dit Medscape Nouvelles médicales . « Nous avons tendance à avoir de meilleurs esprits que nous avons utilisé à il y a 20 ans au même âge, mais pas nécessairement des organismes plus sains. »
Alors que même si notre corps n’est pas aussi bonne santé que nous voudrions, une bonne fonction cérébrale peut surmonter cela.
L'étude a été faite en regardant les résultats à 20 ans d'intervalle dans trois endroits différents au Royaume-Uni. L'espérance de vie a augmenté d'environ 4 ans. Et les chercheurs constatent que les gens d'aujourd'hui sont beaucoup plus susceptibles de vivre une plus grande partie de leur vie avec de bonnes fonctions cognitives.
Cela pourrait être le déclencheur pour prolonger leur vie parce que l'étude a également révélé que lorsque la santé cognitive de quelqu'un diminue sévèrement, ils ne vivent habituellement que 5 mois environ.
Il y a beaucoup de facteurs qui pourraient entrer en jeu ici, mais il semble qu'un cerveau en santé peut vous donner plus de vie.
Bien sûr, l'étude ne mentionne pas comment atteindre une bonne fonction cérébrale. Mais il mentionne que certaines conditions qui ont contribué au mauvais fonctionnement du cerveau étaient l'obésité accrue et les limitations de mobilité.
La mobilité est égale à l’indépendance que vous vieillissez. Rester actif est la clé. L’une des meilleures façons de le faire est juste pour marcher. Il est un domaine où la pratique rend parfait. Plus la marche signifie la possibilité de continuer à marcher et faire ce que vous voulez que vous vieillissez. De plus, la marche vous aide à faire une protéine qui maintient votre cerveau jeune. Il est donc une situation gagnant-gagnant.
