Comment une activité qui vous rend vraiment plus jeune?
S'engager dans un exercice physique régulier est non seulement important pour aider à conjurer les maladies cardiaques, la dépression, accidents vasculaires cérébraux et le diabète, ou pour garder votre corps souple, tonique et forte. Il a également un effet similaire sur votre cerveau. En fait, il y a beaucoup de preuves que l'exercice rend réellement votre cerveau plus jeune.
Non, vous ne serez pas transporté à la vingtaine, mais l'exercice aérobie pourrait être votre passeport pour avoir un cerveau qui fonctionne comme il l'a fait dans votre jeunesse, au moins en matière de capacités de réflexion de haut niveau tels que la prise de décision , résolution de problèmes, et l'attention.
En vieillissant, notre flexibilité, la mobilité et le déclin de la mobilité globale, mais leur détérioration peuvent être atténués efficacement par l'activité aérobie régulière. De nombreuses études ont montré que cela est vrai du pouvoir du cerveau aussi bien, y compris les deux discuté ci-dessous.
La première étude est la plus récente, où les neuroscientifiques ont exploré l'activité cérébrale chez les hommes plus âgés. Ils ont été établis pour mener cette recherche en raison des études antérieures où des experts ont trouvé des différences significatives dans l’activation du cerveau entre les adultes plus jeunes et plus âgés. Plus précisément, ils ont observé des différences au cours des tâches de réflexion de haut niveau, qui sont centrés et activées dans le cortex préfrontal du cerveau.
Chez les jeunes, les scanners du cerveau ont montré que de telles tâches mentales effectuant causées cortex préfrontal du cerveau pour éclairer presque exclusivement soit du côté gauche ou à droite. Chez les personnes âgées, cependant, le cerveau a besoin de travailler beaucoup plus dur, démontré par les deux côtés de l'éclairage cortex préfrontal vers le haut. Les experts appellent cette activité HAROLD: Réduction de l'hémisphère Asymétrie chez les adultes âgés.
L'exercice aérobie pourrait avoir un effet positif sur HAROLD-cortex préfrontal et donc la pensée de haut niveau? Une équipe sous la direction de Hideaki Soya, professeur d'exercice et neuroendocrinologie à l'Université de Tsukuba au Japon, a décidé de le découvrir. Ils ont recruté 60 hommes âgés de 64 à 75 ans qui ne présentaient aucun signe de déclin cognitif.
Après avoir testé le niveau de condition physique aérobie de chacun, les participants ont rempli des tâches mentales complexes impliquant l'attention et la prise de décision alors que leur activité cérébrale a été contrôlée. Le plus en forme des conditions aérobies hommes ont montré une activité cérébrale similaire à celle des jeunes adultes; à savoir, ils ont besoin que le côté gauche du cortex préfrontal. Ces hommes étaient également plus rapides et plus précis au moment de remplir les tâches mentales que les hommes qui étaient moins bonne condition physique aérobique. Les hommes dans cette dernière catégorie ont montré une activité sur les deux côtés du cerveau et aussi ne pas aussi bien lors des essais.
Bien que cette étude ne prouve pas que l’aptitude aérobie a changé la capacité des hommes à réfléchir et à prendre des décisions, le Dr Soya a fait remarquer qu'il ne suggère que « l’aptitude aérobie plus élevée est associée à une amélioration de la fonction cognitive. » L'étude a également n'a pas étudié l'impact d'autres types d'exercices, tels que la formation de résistance.
La deuxième étude a été réalisée à l'Université de la Colombie - Britannique et a rapporté en 2014. Une équipe d'experts a constaté que chez les femmes âgées ayant une déficience cognitive légère probable, la participation à l'exercice aérobie régulier a amélioré la taille de l'hippocampe, qui est la zone du cerveau impliqués dans l'apprentissage et la mémoire verbale. Tonification musculaire, l’équilibre, et l' exercice de formation de résistance n'a pas donné les mêmes résultats.
L'exercice aérobie, que ce soit sous sa forme traditionnelle comme la marche, le jogging et la natation, ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), devrait être une partie de votre routine de conditionnement physique régulière. L'exercice améliore non seulement votre santé physique; il peut rendre votre cerveau plus jeune.
