Gardez un métabolisme sain et un poids plus léger - Même pendant les vacances
Chaque année semble avoir lieu comme un tour de montagnes russes. Le premier semestre nous prend une longue, lente montée vers l'été. Mais une fois arrive la fête du Travail, nous avons atteint la pente de descente et les événements commencent à venir rapide et furieux: retour à l'école, Halloween, Thanksgiving, Noël, Hanoukka, Nouvel An.
Nous avons tant de choses à faire dans une telle courte durée; il est facile de se laisser submerger. Pendant ce temps, dans le processus de prendre soin de tout le monde, on néglige souvent de prendre soin de nous-mêmes. Nous mangeons mal, restez en place des séances d'entraînement régulières en retard et de négligence. Si nous ne faisons pas attention, les vacances peuvent rapidement se transformer en une catastrophe métabolique. La demi-douzaine de livres gain de poids de vacances peut se transformer en plus de la douzaine de boulanger.
Mais il ne doit pas être de cette façon. Nous pouvons répondre à la possibilité de Mayhem alimentaire et l'activité d'hiver atone, mais nous devons planifier à l'avance. En adoptant quelques stratégies simples, nous pouvons contrôler le poids, stimuler le métabolisme et maintenir une immunité forte pour nous maintenir tout au long de l'hiver avec l'énergie et la vitalité.
Le métabolisme et l'immunité
Le métabolisme et l'immunité sont étroitement liés. Comme beaucoup de systèmes biologiques, il y a une diaphonie constante entre les deux. Par conséquent, il ne faut pas les aborder de manière indépendante, mais plutôt comme des composants du même système.
La plus grande réaction en chaîne qui déclenche à la fois des problèmes métaboliques et immunitaires commence par un pic de sucre dans le sang / glucose. En réponse, le corps libère plus d’insuline. Cela augmente les niveaux d'hormones de stress, en particulier le cortisol, l’adrénaline et le glucagon. Cette surcharge hormonale peut nuire à l’immunité, les dommages la santé cardiovasculaire et générer une inflammation. L’excès de cortisol est également un élément déclencheur primaire pour le stockage de la graisse. Finalement, il peut conduire à une résistance à l’insuline, ce qui signifie que les cellules commencent à ignorer l’insuline, ce qui permet l’excès de glucose reste dans le sang. Provoque l’excès de glucose circulant inflammation en outre, le gain de poids et la destruction des cellules et des tissus. En outre, la consommation de sucre a été montrée pour supprimer la fonction immunitaire pendant plusieurs heures après que vous mangez.
En maintenant le métabolisme du glucose équilibré avec l'alimentation, l'exercice et les suppléments ciblés, nous prenons des mesures clés pour éviter ces conséquences fâcheuses. À son tour, nous pouvons aider à contrôler la prise de poids, construire des systèmes immunitaires et renforcer la santé cardiovasculaire tout en améliorant l'énergie et la vitalité.
Exercice
Chaque fois que nos programmes se accablant, l'exercice semble être la première routine, nous abandonnons. Cela est particulièrement vrai dans les mois froids d'hiver lorsque les niveaux d'énergie sont naturellement plus bas, il est déjà sombre quand nous absenter du travail et le temps froid décourage l'exercice en plein air ordinaire.
Il existe une variété de façons d'accroître l'activité sans aller à la salle de gym. Parc loin de votre destination et de prendre une marche rapide. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Prenez un tour supplémentaire dans le centre commercial lorsque vous faites des achats, juste pour le plaisir. Plus important encore, éviter de la cour alimentaire.
Profitez de la technologie pour travailler à la maison. Il y a des centaines de cours de yoga sur YouTube: les signets sur l'ordinateur et de prendre quelques minutes pour vous-même entre des cadeaux d'emballage. D’exercice courts séjours peuvent fournir beaucoup d'avantages. Stretching, le yoga, le tai-chi, Chi Gong, ballon d'exercice, d'un mini-trampoline et la corde à sauter peut vous laisser prendre de courtes pauses qui vous permettent d'affiner votre niveau de stress.
L'exercice pour la charité. Pratiquement chaque communauté a au moins un plaisir de bienfaisance courir autour de l'Action de grâces. L'exercice accélère le métabolisme avant la consommation lourde et la liaison communautaire est grande pour le bien-être émotionnel.
Mangez Consciencieusement
Décembre est plein de mines terrestres alimentaires, mais vous pouvez l'étape autour d'eux. emploi du temps chargé, il est difficile de préparer des repas à partir de zéro, mais qui peuvent être surmontés. Par exemple, préparer des repas nutritifs à l'avance, par exemple le dimanche et les garder congelés pour la valeur d'une semaine de nourriture qui est à la fois pratique et en bonne santé. Faites preuve de créativité avec des soupes réconfortantes, les ragoûts et le chili. Ils sont faciles à faire, et ils se congèlent bien.
En fait, avoir la bonne nourriture disponible est une clé importante pour maintenir la santé métabolique. Stock sur des produits de saison pour éloigner les envies. S'il y a une fête de Noël à la fin d'une longue journée de travail et vous avez eu rien à manger depuis le déjeuner, vous devenez vulnérable aux aliments riches en matières grasses. Ils peuvent assouvir votre appétit à court terme, mais les aliments riches en calories ne répondent pas à la faim aussi longtemps que les aliments, remplis de fibres denses en nutriments comme les légumes, le riz brun, les légumineuses et les protéines végétales.
Gardez une réserve de collations santé dans votre tiroir de bureau ou en voiture. noix biologiques, graines ou mélange de traînée fournissent des graisses, de protéines et un peu de doux naturel pour conjurer l'envie de saisir la nourriture rapide le plus proche. Le marché regorge de plaisir, le chou frisé et frites exotiquement aromatisés végétales faites dans un déshydrateur pour préserver les nutriments précieux.
Gérer l'anxiété
Avec tant de choses à faire, il n’est pas étonnant que nous sommes stressés. Cependant, nous ne devons pas accepter l'anxiété comme un sort normal. Chroniquement le stress élevé n'est pas notre état d'être naturel. Prenez le temps de se concentrer sur la respiration profonde - et je veux dire que littéralement. Quelques respirations profondes, conscientes au bureau, dans la circulation ou au comptoir de la caisse peut calmer l'esprit et de réduire les hormones du stress inflammatoires qui nuisent à l'immunité et la santé métabolique.
Trouvez le temps de méditer, même pour quelques minutes. Encore une fois, il existe de nombreux styles de méditation à choisir, mais le facteur le plus important est la pratique régulière. La méditation est prouvée pour réduire le stress et améliorer l’humeur aussi efficace que les antidépresseurs. Il soutient également l’immunité, réduit l’inflammation, protège la santé cardiovasculaire et stimule les fonctions cognitives.
Et ne pas oublier la qualité du sommeil. Métabolisme, le poids, l’immunité, la santé mentale et d’autres fonctions critiques, souffrent d’un manque de sommeil suffisant, rajeunissant. Il y a un certain nombre d'herbes qui peuvent doucement nous aider à calmer et à la promotion des cycles de sommeil sains. Honokiol, un extrait de la plante chinoise largement utilisé, l’écorce de magnolia, est l’un de mes recommandations.
Soutien métabolique
Heureusement, il existe un certain nombre de nutriments et plantes médicinales que le métabolisme de l'équilibre, le glucose de contrôle et réduire les envies.
Les champignons médicinaux prennent en charge directement à la fois la santé métabolique et l’immunité. Ils travaillent pour dynamiser cellulaire mitochondries, les moteurs pour aider à alimenter le métabolisme. Les champignons travaillent également à former des cellules immunitaires pour mieux répondre aux envahisseurs nuisibles et réduire les réponses inflammatoires hyperactives.
L’acide alpha-lipoïque aide à équilibrer les niveaux de glucose et de réduire l'inflammation. L-Taurine prend en charge la fonction de l'insuline et du métabolisme du glucose. Ces deux ingrédients soutiennent également les voies de désintoxication innée de votre corps.
Cannelle, basilic sacré, le fenugrec et astragale offrir un excellent soutien métabolique en favorisant les actions de l'insuline, en aidant les graisses du corps et métaboliser les sucres et la protection de vos organes. Alginates d'algues et de thé vert à la fois augmenter la satiété et de réduire la faim. En outre, les alginates peuvent ralentir l'absorption du glucose pour prévenir les pics de sucre dans le sang.
Je recommande particulièrement une approche globale formule métabolique, qui comprend un grand nombre de ces et d’autres ingrédients pour soutenir la graisse et le métabolisme du sucre, de promouvoir la fonction de l'insuline saine, stimuler la satiété, de réduire les envies et soutenir la santé métabolique globale.
Les vacances ont une façon de nous jeter hors de notre mode de vie sain. Ne laissez pas que cela se produise. En nous montrant un peu de compassion, nous pouvons éviter certains des pièges de vacances les plus flagrants et notre premier métabolisme et l'immunité pour naviguer à travers l'hiver et lancer la nouvelle année. Cette saison, donnez-vous les dons de plus d'énergie, la vitalité et la santé à long terme.
