Les solutions botaniques pour l'anxiété et la dépression
Quels sont vos matins comme? Vérifiez-vous vos messages téléphoniques avant même de sortir du lit? Avez-vous pressé de la mise en famille, préparer les repas, répondre à quelques courriels de travail, lire des nouvelles et être la porte à battre la pointe du matin, si vous le pouvez?
Pour beaucoup de gens, le jour devient un maelström trépidant même avant 8 heures arrive.
Et si la simple lecture de ce qui vous fait sentir anxieux et épuisé, ce n’est pas surprenant. Comme horaires chargés d'accélérer, donc faire notre niveau de stress. D'autre part, notre diminution de la santé et le bien-être.
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?
Tout d'abord, voici ce que nous devons éviter: Ne pas continuer à aller à toute vitesse sans prendre le temps de réduire le stress des techniques stress sains.
L’augmentation des niveaux de stress chronique et l'anxiété de cortisol, l'hormone liée à la réaction de lutte ou de vol. Cortisol et d'autres produits chimiques de stress biochimiques peuvent inflammation de carburant tout en augmentant le risque de cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, la prise de poids, maladies auto-immunes - la liste est longue. De plus, l'anxiété peut nous priver de sommeil. Cela conduit à plus de stress et l'inflammation.
Outils Cope
Quelle est la meilleure approche de l'anxiété? Ma première suggestion: Ralentissez.
Bien sûr, le ralentissement est difficile pour beaucoup de gens. Ils pensent que si elles ralentissent, les choses ne se font pas - une perception qui produit l'anxiété.
En vérité, si nous ralentissons un peu, disons avec une séance de méditation matinale de 10 minutes, nous pouvons réellement être plus productifs. En effet, le stress peut nuire au cerveau, en nous faisant sentir fatigué et moins efficace dans nos tâches. A l'inverse, la méditation régulière et d'autres pratiques de corps-esprit qui nous aident à ralentir, même momentanément, ont été montré pour augmenter la matière grise. Ces effets cumulatifs, au fil du temps, nous permettent de fonctionner à partir d'un état plus calme et plus clair de l'être.
Mais il n'y a pas de substitut pour prendre soin de nous-mêmes aussi bien physiquement que mentalement. Dans un état précipité, on peut négliger de bien manger ou de l'exercice, deux activités qui réduisent le stress.
Je ne peux pas exagérer l'importance extrême de manger à droite. Éloignez-vous des aliments à indice glycémique élevé qui augmentent rapidement la glycémie et permettent ensuite de tomber en panne rapidement. Stick avec des aliments entiers, non transformés mettant l'accent sur des protéines de haute qualité, des graisses et beaucoup de légumes verts. Ces aliments peuvent stimuler la matière grise, aider à stabiliser l'humeur, soutenir la désintoxication des hormones de stress et de fournir le corps avec une nutrition optimale pour une meilleure anxiété d'adresse.
L'adaptation au stress avec des herbes adaptogènes
Les adaptogènes sont botanicals qui nous ARMOR contre le stress et la maladie. Ils travaillent en nous aidant à adapter nos réponses internes aux influences extérieures, comme leur nom l'indique. Diverses études ont montré que les plantes spécifiques peuvent réduire la réponse biologique au stress au niveau cellulaire.
Deux excellents exemples:
• Racine ashwagandha: Aussi connu comme le ginseng indien, ashwagandha a été montré pour réduire le stress dans un certain nombre d'études. Dans une étude, les personnes souffrant d’anxiété chronique ont connu une réduction significative des symptômes, ainsi que les niveaux de cortisol plus bas, après l’ingestion ashwagandha pendant 60 jours. Dans un autre, ashwagandha réduit la preuve de l’anxiété chez les animaux. D’autres recherches ont même des effets anti-anxiété. L’utilisation traditionnelle et des recherches récentes démontrent Ashwagandha est exempt d'effets secondaires indésirables, y compris la dépendance.
• Schisandra chinensis: L’une des plus importantes, des herbes fondamentales dans la médecine traditionnelle chinoise, schisandra est un antioxydant puissant qui peut aider à défendre contre le stress aigu et chronique, ainsi que des déséquilibres connexes. Il est utilisé comme une herbe anti-âge pour lutter contre le vieillissement prématuré et favoriser la longévité. Il peut renforcer l’immunité, normaliser la pression sanguine, équilibrer le taux de glucose dans le sang et aider à guérir les tissus après la chirurgie.
Herbes naturelles calmantes
Certaines herbes sont très prisées dans la médecine traditionnelle, naturelle pour leur capacité à calmer l'anxiété par différents mécanismes.
Voici quelques herbes particulièrement efficaces et des extraits qui peuvent soutenir le calme naturel sans causer la dépendance, le brouillard mental ou des effets secondaires indésirables. En fait, ces herbes peuvent également stimuler d'autres domaines de la santé et (une situation gagnant-gagnant).
• Passiflore: L’anxiété peut être liée à de faibles niveaux du neurotransmetteur. Passiflore a été utilisée pendant des siècles pour contrôler l’anxiété, et des recherches récentes ont démontré que cela fonctionne en modulant les récepteurs GABA dans le cerveau pour soutenir l’activité accrue de GABA.
• Lavande: Une étude récente a révélé que la lavande est un sédatif puissant, ce qui rend particulièrement utile pour surmonter l’anxiété et l'insomnie. Beaucoup de gens trouvent un soulagement juste sentir l'huile essentielle. Il est également disponible comme un thé et dans certains suppléments. Il n'y a rien comme exaltante que la lavande fraîche; donc si vous le pouvez, envisager de cultiver un peu près de chez vous d'avoir à portée de main chaque fois que le stress se fait sentir.
• Honokiol: Honokiol est botanique particulièrement utile. Extrait d'écorce de magnolia, honokiol est puissant antioxydant (1000 plus puissant que la vitamine E) et anti-inflammatoire. Il module les récepteurs GABA, fournissant la relaxation naturelle. Et tandis que les médicaments comme le Xanax et le GABA ciblent Valium, honokiol fonctionne en douceur et ne provoque pas d’effets secondaires. Il a également été montré pour lutter contre la dépression et est une excellente aide au sommeil.
Le bruit de la vie
Le stress chronique et l'anxiété sont comme le bruit de fond. Nous devenons tellement habitués à ces sentiments que nous les remarquons à peine plus. Mais juste parce que nous sommes habitués au stress ne signifie pas que notre corps peut gérer mieux. Finalement, le stress chronique a des effets cumulatifs sur notre santé physique et mentale. Mais si l'on fait attention à nos déclencheurs de stress, faire ce que nous pouvons contrôler les causes sous-jacentes et enfin prendre des mesures pour y remédier avec des solutions naturelles, nous pouvons gagner un certain soulagement. Nous pouvons également obtenir plus de bien-être, la satisfaction et, en fin de compte, plus de productivité le long du chemin. Voici un plus heureux et en meilleure santé Nouvel An!
