L'exercice du cerveau
Une combinaison d'une meilleure nutrition et une meilleure technologie médicale nous aide à vivre plus longtemps, mais il pourrait y avoir un inconvénient. De plus en plus sont préoccupés par le déclin cognitif en vieillissant, et avec raison. Le nombre de cas dans le monde d'Alzheimer continue d'augmenter à un rythme alarmant. Bien sûr, nous aimerions nos années d'or pour être riche et intellectuellement stimulant, mais pouvons-nous avoir la longévité et de conserver encore notre bord tranchant? La réponse est oui, mais nous devons travailler pour elle.
Il y a eu beaucoup écrit et encore plus répandu sur la façon dont les mots croisés et autres défis mentaux peuvent améliorer la fonction cognitive. Cependant, alors que ces approches sont logiques et intuitives, de nouvelles recherches montrent que la stimulation intellectuelle n’est pas tout à fait assez pour garder notre cerveau pleinement fonctionnel dans la vieillesse. Plus précisément, les scientifiques constatent que le meilleur exercice pour le cerveau peut être réel, l'exercice physique.
La recherche est en
Plus nous étudions l'exercice et la fonction cognitive, plus nous confirmons leur relation étroite. Un projet a étudié 2.800 femmes âgées de plus de 65 ans pour déterminer si l'activité physique a stimulé la matière grise. Ça faisait. Les participants qui ont soutenu, 30 minutes promenades chaque jour connu un déclin mental plus lent que ceux qui ne l'exercice du tout. En fait, les chercheurs ont noté que le groupe actif est apparu, au moins mentalement, être 5 à 7 ans de moins que le groupe témoin.
Dans une autre étude, cette fois-ci regardant les personnes de plus de 70, le groupe le plus actif était de 90 pour cent moins susceptibles de développer des problèmes cognitifs. Peut-être l'aspect le plus intéressant de cette recherche est les types d'activités qui semblaient aider. En plus d'exercice normal, les actions de routine comme simplement debout et se promener étaient tout à fait bénéfique.
D'autres recherches ont en fait examiné ce qui se passe dans le cerveau quand les gens font ou ne pas exercer. En utilisant l'IRM, les chercheurs ont examiné le cerveau des personnes de 70 ans. Il se trouve que les gens qui exercent maintiennent un cerveau plus gros. Ceci est important parce que l'un des effets secondaires du vieillissement est le rétrécissement du cerveau, ce qui peut être liée à la perte cognitive. L'étude a également montré que les activités stimulantes pour l'esprit n'a eu aucune incidence sur la taille du cerveau.
Alors peut-être qu'il est temps de mettre sur le casse-tête Sudoku et une promenade.
La nutrition peut aider
Un exercice de façon peut améliorer la matière grise est en renforçant le système cardio-vasculaire. L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau offre un sérieux coup de pouce à la fonction cognitive. En plus de l'exercice régulier, je recommande une alimentation saine de protéines maigres, graisses saines, des fruits à faible indice glycémique, légumes à feuilles et crucifères, les grains entiers, les graines, les légumineuses et pour réduire l'inflammation et aider à maintenir la forte circulation. L'inflammation chronique empêche la circulation et peut également avoir une incidence directe sur la santé cognitive. Ainsi, suite à un régime alimentaire à faible indice glycémique, riche en nutriments qui offre des avantages anti-inflammatoires peuvent aider à améliorer la santé cognitive et la fonction.
Suppléments botaniques peuvent également avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire et cognitive. Par exemple, la baie d’aubépine et salvia chinois ont longtemps été utilisés dans la médecine orientale pour améliorer la circulation. La L-carnitine d'acides aminés est un excellent anti - oxydant et il a été montré pour augmenter la capacité d'exercice. La nattokinase enzymatique et champignons médicinaux supportent une bonne circulation, réduire la pression artérielle et le cholestérol de contrôle. Dans ma pratique, je vous recommande ces ingrédients ensemble dans une approche globale formule cardiovasculaire.
Le Magic Bullet
Plus nous en apprenons sur l’exercice, plus de ses avantages sont révélés. Il y a des liens évidents: l’activité peut prévenir les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et le diabète. Mais maintenant, nous constatons qu'il a un impact profond et positif sur notre acuité mentale.
Comme toujours, une approche équilibrée est la meilleure. En combinant l'exercice régulier, les habitudes de vie saines, régime alimentaire nutritif et des suppléments ciblés, nous pouvons maximiser notre matière grise et la santé globale pour une durée de vie de l'agilité et de vitalité.
