Modifier votre mode de vie pour réduire la pression artérielle naturellement
Dans mon précédent article, j'exploré les circonstances qui conduisent à l’hypertension essentielle (haute pression sanguine), y compris les problèmes avec la thyroïde, l’insuline, le cortisol et l’aldostérone.
Le stress physique et émotionnel contribue de façon spectaculaire à l'hypertension. Dans cet article, vous apprendrez des stratégies visant à réduire le stress, ainsi que d'autres interventions de mode de vie en réduisant la pression artérielle.
Esprit sur pression
Comme vous le savez maintenant de mon autre rapport, le tonus musculaire lisse ou l'étanchéité des vaisseaux sanguins artériels augmente lorsque vous êtes en colère, peur ou stressé. A l'inverse, les nerfs à vos muscles de la paroi artérielle se détendre lorsque vous réduisez votre stress.
Voilà pourquoi les techniques de réduction du stress sont une partie essentielle du traitement de l'hypertension artérielle -pour tout le monde. Ils peuvent être aussi simples que des exercices de respiration lente et profonde, ou d'autres techniques de relaxation. Permettez-moi de vous donner plus d'idées pour commencer à penser à des possibilités qui fonctionnent le mieux pour vous:
• L'exercice quotidien modéré que vous aimez, comme la marche.
• Profonde, la respiration lente pendant 10 minutes tout en visualisant quelque chose que vous aimez, sans distractions stressantes. Pour ce faire, chaque fois que le stress accumule et vous vous sentez l'anxiété ou de toute autre émotion négative.
• Prenez plus de temps pour vous-même: dormir, se faire masser ou vous gâter régulièrement.
• Passez une soirée avec un être cher ou un ami favori; ouvrir et de partager vos pensées et sentiments.
• L'intimité sexuelle avec votre compagnon engagé.
• Méditation.
• Journalisation de la musique douce sur un sujet dans votre vie la plus préoccupante.
• Écoutez votre musique préférée souvent de lever votre humeur et d'inspirer votre pouvoir personnel.
• Vous trouverez des instructions audio inspirantes auteurs tels que Wayne Dyer, Eckhart Tolle, Esther Hicks (Enseignements d’Abraham) et Michael Beckwith. Vous pouvez trouver beaucoup sur YouTube.com, comme l'un intitulé Une nouvelle Resolve avec Esther Hicks.
• Yoga, le tai-chi ou d'autres exercices de méditation.
• Cherchez thérapeutes qui font la guérison de l'énergie tels que le reiki, parler du corps, le toucher quantique, compensation émotionnelle, sacrale crânienne ou d'une thérapie de massage.
• Buvez une tisane calmante comme la camomille, la menthe poivrée, mélisse, le kava, la passiflore et la valériane.
• Utiliser les huiles essentielles, comme un mélange efficace prouvé de la lavande, la camomille romaine et denéroli (en 6: rapport de 2: 0,5) ou d’autres tels que marjolaine, ylang - ylang, bergamote ou de l’encens. (Ne faites pas de contact direct avec les huiles essentielles non diluées.)
Réflexions pensifs
Rappelez-vous que si vous continuez à penser aux circonstances malheureuses ou inquiétantes dans votre vie, ceux-ci se traduisent par le stress à votre corps physique. Les émotions négatives (frustration, la peur, la colère, la culpabilité, etc.) que vous portez dans votre corps ne sont pas seulement une cause majeure de l'hypertension artérielle, mais peut aussi conduire à des maladies chroniques qui jaillissent de stress. (Je vais couvrir ces derniers dans un prochain article sur la fatigue surrénale.) Il peut aussi causer un grand malheur. Les pensées heureuses, optimistes et créatives que vous portez deviendront vos croyances. Qu'est-ce que vous pensez et sentez de vous apporter!
Je l'ai vu ce phénomène avec ma propre pression artérielle. Pendant les années de stress d'une entreprise avant la mienne, ma tension artérielle était constamment à 140/90 ou plus. Ma tension artérielle systolique a chuté de 20 mm en sortant des circonstances stressantes et en utilisant des techniques de méditation avec de la musique paisible. Il a fallu environ deux ans d'un style de vie beaucoup plus calme avant ma tension artérielle normalisée à 120/70 mmHg.
Soins préventifs
Je Centrée auparavant sur les différents intervenants sous - jacents à l’hypertension artérielle essentielle. Permettez- moi de décrire maintenant 10 façons dont vous pouvez aider à normaliser la pression artérielle élevée, même avant de se tourner vers les suppléments ou des médicaments sur ordonnance:
1. Maintenir le poids corporel optimal. Rappelez-vous que les sucres raffinés, produits de blé, hormones mimétiques dans les aliments, les produits chimiques de l'environnement, la paresse, le déséquilibre hormonal / déficit et le stress contribuent à l'excès de poids.
2. Réduire la consommation de sel de moins de 2 400 mg (1 cuillère à thé) totale dans un jour. Utilisez un sel de mer riche en minéraux d'électrolyte si vous pouvez en trouver un dans un magasin d'aliments naturels. Vous pouvez également compenser l'effet hypertenseur de votre consommation de sodium en mangeant des aliments riches en potassium (pommes de terre, patates douces, les tomates, les épinards, les abricots, les bananes, les haricots et le yogourt nature) et jus de fruits frais (pruneau, carotte, tomate et orange).
3. Ne pas consommer d'alcool excessif (pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes).
4. Dormez bonne qualité suffisante et mettre en pratique une ou plusieurs des techniques de réduction du stress discuté plus tôt sur une base régulière et fréquente.
5. Maintenir la santé intestinale et la flore bactérienne optimale. Envisagez de prendre des probiotiques et / ou des enzymes digestives pendant quelques mois si votre alimentation est pas optimale ou vous détecter les symptômes intestinaux qui pourraient contribuer à l'inflammation auto-immune de votre maladie.
6. Limite des médicaments d'ordonnance; ils peuvent avoir des effets xénobiotiques et conduire à un tube digestif qui fuit. Éliminer les colorants alimentaires et de conservateurs chimiques. Évitez les aliments que vous soupçonnez peut antigéniques (lait de vache, le sucre raffiné, etc.).
7. Mangez des aliments riches en nutriments avec au moins 50 pour cent ou plus de votre alimentation comme aliments crus (fruits, légumes, graines, noix et graines germées). La consommation d'aliments riches en fibres est directement associée à abaisser la pression artérielle. Mangez plus souvent grains germés, le poisson, les légumineuses (haricots), tofu (soja fermenté) et hormones / pâturée viandes animales sans antibiotiques pour les protéines. Consommez des huiles saines, comme l' huile d'olive et de poisson / huiles de poisson.
8. Rarement manger (ou éliminer): les gras trans et les huiles hydrogénées trouvés dans les biscuits, les biscuits, les gâteaux, les beignets, les aliments transformés, frites, rondelles d'oignon et la margarine. Évitez le sucre blanc, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et tous les autres glucides simples raffinés.
9. Essayez l’acupuncture [3] [4] et d’autres interventions de la médecine traditionnelle chinoise tels que moxibustion .Aussi disponible sont qigong et le tai - chi, qui ont été démontré dans des études pour être sûr. Ceux - ci ne sont généralement pas discutés par les professionnels de la santé conventionnels parce qu'ils ne font pas partie de la formation médicale de nos médecins. Il y a aussi quelques praticiens de la médecine traditionnelle chinoise aux États - Unis mais dans les mains d'un praticien expérimenté, vous pouvez vous attendre à être sûr et efficace.
10. Alternative interventions (non alimentaires, non médicamenteux) qui sont sûrs et modestement efficaces ( des résultats mitigés dans certaines études) tel que recommandé par le Juin 2013 déclaration scientifique de l' American Heart Association comprennent: les thérapies comportementales (Méditation Transcendantale ®, biofeedback et autres thérapies de relaxation); procédures / dispositifs (respiration guidée dispositif, acupuncture); et les régimes d'exercice (aérobic, résistance dynamique) et manchons isométrique.
Dans mon prochain article, je vais l'expression concrète des suppléments nutritifs connus pour aider à abaisser la tension artérielle, qui complètera mes articles sur les traitements naturels pour l'hypertension.
