Obtenez un meilleur cerveau dans 20 minutes
Si vous cherchez un moyen tout naturel pour améliorer votre mémoire et maintenir votre concentration mentale, les chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign peuvent avoir la réponse. Ils ont constaté que, dans moins d'une demi-heure, vous pouvez augmenter votre mémoire de travail et le contrôle mental.
Dans cette étude, les scientifiques ont constaté qu'une seule séance de 20 minutes de yoga Hatha produit d'importants avantages du cerveau.
« Le yoga est une ancienne science indienne et le mode de vie qui inclut non seulement les mouvements et postures, mais la respiration et la méditation aussi réglementé », affirme le chercheur Neha Gothe. « La pratique implique un actif composant attentionnel ou la pleine conscience, mais ses avantages potentiels n'a pas été explorée à fond. »
La séance de yoga cerveau-boosing consistait en une progression de 20 minutes de assis, debout et les postures de yoga supination qui ont inclus la contraction et la relaxation isométrique des différents groupes musculaires ainsi que la respiration régulée. La séance a pris fin avec une posture de méditation et la respiration profonde. Les participants ont également terminé une séance d'exercice aérobie au cours de laquelle ils ont marché ou du jogging sur un tapis roulant pendant 20 minutes. Les sujets sur les tapis roulants ont travaillé à des vitesses qui les a maintenu à 60 pour cent à 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale.
Gothe et ses collègues ont été surpris de constater que les participants ont montré une plus grande amélioration dans leur temps de réaction et la précision des tâches cognitives après la pratique du yoga qu'après la séance d'exercice aérobie, qui a montré aucune amélioration significative sur la mémoire de travail et les scores de contrôle inhibiteur.
« Il semble qu'à la suite de la pratique du yoga, les participants étaient mieux en mesure de concentrer leurs ressources mentales, de traiter l'information rapidement, et aussi apprendre avec plus de précision, tenir et mettre à jour des éléments d'information plus efficacement que après avoir effectué un combat d'exercice aérobie, » dit Gothe. « Les exercices de respiration et de méditation visent à calmer l'esprit et du corps et en gardant les pensées distrayantes loin pendant que vous vous concentrez sur votre corps, la posture ou la respiration. Peut-être que ces processus se traduisent au-delà de la pratique du yoga lorsque vous essayez d'effectuer des tâches mentales ou des activités au jour le jour. »
