L'un des problèmes de santé les plus répandues chez les personnes âgées aujourd'hui est l'ostéoporose, l'amincissement des os qui conduit à une augmentation des fractures, la perte osseuse et, dans certains cas, une incapacité permanente. Une fois pensé pour être principalement un problème chez les femmes âgées (les femmes représentent encore la plupart des cas), les taux d'ostéoporose chez les hommes et les jeunes sont à la hausse. En fait, on estime que les cas d'ostéoporose chez les hommes ont augmenté de 50 pour cent au cours des 15 prochaines années. Les taux chez les femmes sont de plus en plus, et les fractures osseuses liées surviennent à un plus jeune âge.
Les principaux facteurs de risque comprennent l'alimentation et le mode de vie (consommation d'aliments trop transformés, le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées et en négligeant l'exercice), ce qui entraîne une carence minérale osseuse et une mauvaise alimentation générale. À cause de cela, des millions de patients aux États-Unis comptent désormais sur les médicaments pharmaceutiques, le renforcement des os ou des bisphosphonates, tels que Boniva et Actonel. Cependant, la Food and Drug Administration a récemment recommandé que les fabricants de ces médicaments augmentent la langue sur les étiquettes de mise en garde en raison d'un certain nombre d'utilisateurs à long terme qui ont subi des fractures de la cuisse inhabituelle ou une maladie grave de la mâchoire. Plusieurs conseillers de la FDA a déclaré que les nouvelles étiquettes doivent indiquer clairement que les avantages potentiels offerts par ces médicaments sont limités aux trois à cinq premières années d'utilisation. Après cela, les effets sont largement inconnus.
Processus d'os Entrave à
Les bisphosphonates agissent en empêchant un processus naturel de vieillissement qui provoque le tissu osseux pour dissoudre progressivement. Pour les patients qui ont une forme avancée de l'ostéoporose, en prenant un bisphosphonate peut régulièrement aider à ralentir le taux d'amincissement des os et réduire le risque d'os cassés. Mais, encore une fois, les avantages ne sont pas connus au-delà de trois à cinq ans.
La vérité est, pour la plupart des nouveaux médicaments sur ordonnance, les effets à long terme - sont tout simplement pas connus - positifs et négatifs. Voilà pourquoi il est si important d'aborder la santé à plus grande échelle. Dans ma pratique, j'adresse l'ostéoporose avec des mesures préventives thérapeutiques qui peuvent également favoriser la santé globale d'un patient.
Pour répondre adéquatement à la santé des os (pour les hommes et les femmes), je recommande des solutions naturelles qui ne peuvent que ralentir la dégradation du tissu osseux, mais aussi aider à construire un nouveau tissu osseux au fil du temps.
L'absorption des nutriments est la clé
Un critique, mais souvent négligé, facteur dans la santé des os est la capacité de votre corps à absorber les nutriments correctement. Si la santé digestive est faible, votre corps peut réellement sangsue minéraux essentiels du tissu osseux afin de faciliter le processus digestif - un facteur majeur à l'ostéoporose. Cela est particulièrement vrai à la consommation de la plupart des produits laitiers. Alors que les produits laitiers peut être riche en calcium et autres vitamines et minéraux, ces aliments sont généralement si difficile à digérer qu'ils finissent par appauvrissant la couche calcium et d'autres minéraux essentiels du corps. Ceci est clairement indiqué dans de nombreux manuels médicaux, mais souvent ignoré par les professionnels de la santé.
Vous pouvez aider à équilibrer ce processus en prenant des minéraux supplémentaires. Les meilleurs choix pour la supplémentation en minéraux sont des formules multi-minéral à base d’aliments et les aliments riches en minéraux tels que des algues et des verts foncés. De plus, l’ajout du support d'enzymes digestives peut aider à prévenir l’épuisement des minéraux essentiels. Je recommande une formule complète digestive qui contient des minéraux importants pour la fonction digestive, ainsi que des enzymes digestives et ciblées qui soutiennent botanicals la capacité digestive globale.
Calcium
Encore une fois, l' un des moyens les plus importants et naturels pour soutenir l' os à long terme et la santé globale est de suivre une alimentation saine , riche en vitamines et minéraux essentiels. Aliments riches en calcium sont particulièrement importants pour la santé des os et des dents, ainsi que le bon fonctionnement du cœur, les muscles et les nerfs. Puisque le corps ne peut pas produire le calcium lui - même, il doit être absorbé par les aliments riches en calcium, qui comprennent les légumes à feuilles vert foncé tels que le bok choy, bette, le chou frisé, le brocoli, les feuilles de pissenlit et épinards cuits, ainsi que des légumes de mer tels comme laminaires et nori.
En outre, les graines de sésame riches en calcium, graines de lin, les amandes et les noix du Brésil peuvent être consommées seuls ou ajoutés à d'autres repas riches en nutriments pour stimuler les niveaux de ce minéral renforcement de l'os dans votre corps et prévenir l'amincissement du tissu osseux au fil du temps. Si vous décidez de prendre un supplément de calcium, assurez-vous de choisir une source basée sur l'alimentation qui comprend également d'autres minéraux essentiels et une quantité égale ou supérieure de magnésium pour le soutien à large spectre et une meilleure absorption.
Magnésium
Beaucoup de gens, en particulier les femmes post-ménopausées, peuvent être déficientes en magnésium. En fait, le manque de magnésium est souvent un plus grand problème de santé que le manque de calcium. Pour cette raison, il est important de remplir votre alimentation avec des légumes verts riches en magnésium comme les épinards légèrement cuits, le cacao brut (chocolat), les haricots, les pois, les noix, les graines et grains entiers, non raffinés. Lorsque l'appui de votre alimentation avec des suppléments de calcium-magnésium, je vous recommande de prendre une avec un magnésium à calcium rapport de 1-2: 1, ce qui vous aidera à maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse, maintenir un système immunitaire sain et construire des os solides.
La vitamine D3
De plus en plus de recherche montre à quel point la vitamine D3 (cholécalciférol) est à votre santé globale. Non seulement il est essentiel pour l'absorption du calcium, mais il est joue également un rôle clé dans le soutien du système immunitaire, régulation de l'inflammation et la lutte contre de nombreuses maladies chroniques, y compris le cancer. La vitamine D3 est en fait une hormone que le corps crée naturellement des rayons ultraviolets B (UVB) à la lumière du soleil, ainsi que des aliments tels que: champignons shiitake et autres champignons médicinaux; huile de foie de morue; et les poissons gras, y compris le saumon, les sardines et le maquereau. La vitamine D2 (ergocalciférol) est également disponible à partir de plantes, mais D3 est une forme beaucoup plus bioactif.
Les reins sont responsables de tourner à la fois D3 et D2 en calcitriol, la forme très active de la vitamine qui aide naturellement soutenir des niveaux sains de calcium dans le corps. Le calcitriol a d'autres avantages, y compris la lutte contre le cancer et la prévention. Si vous choisissez de compléter avec ce nutriment, assurez-vous de choisir une forme à base alimentaire de la vitamine D3 pour des résultats optimaux.
La vitamine K
La vitamine K est également un élément nutritif essentiel pour le cœur et la santé des os. Il existe deux formes naturelles utilisées par le corps: K1 et K2. La vitamine K1 est utilisée pour la coagulation du sang, tandis que K2 est utilisé pour la régulation du calcium. K2 assure que le calcium que vous consommez est déposé dans vos os - pas dans vos vaisseaux sanguins et d'autres tissus mous où il peut causer un durcissement et des complications connexes. La vitamine K2 se trouve principalement dans la viande, les abats (foie), le fromage, les jaunes d'œufs et les aliments fermentés- en particulier natto, une forme de fermentation native de soja au Japon. K1 se trouve dans les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards, les blettes, le brocoli, les choux de Bruxelles, le persil et la laitue romaine.
Sans consommer suffisamment de vitamine K (à la fois K1 et K2), la grande majorité de la population est à risque de maladie liée à l'âge. Des exemples de complications liées à une carence en vitamine K sont visibles lorsque les artères durcissent avec des dépôts de calcium, et les os deviennent plus poreux puisque le calcium est adéquat ne pas être livrés à eux. Si vous êtes à risque d'ostéoporose, envisager l'ajout d'une supplémentation en vitamine K à spectre complet à votre régime alimentaire. Si vous êtes végétalien ou sur un régime alimentaire strict, il peut être particulièrement sage d'envisager des suppléments de K2.
Exercice régulier
Un régime d'exercice régulier peut également aider à renforcer les os, prévenir la dégradation du tissu osseux et augmenter la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Depuis l'os est un tissu vivant, il réagit à l'exercice en devenant plus forte et plus durable. En conséquence, les personnes qui exercent régulièrement ont une plus grande densité osseuse et la force que ceux qui ne le font pas. Certains des meilleurs types d'exercices pour vos os sont des actions qui supportent le poids à faible impact, comme la formation de poids léger, le yoga, la marche et la randonnée.
Il existe de nombreuses façons d'améliorer et de maintenir la santé des os et soutenir le bien-être et la vitalité globale dans le processus. Vous pouvez commencer par ajouter les légumes-feuilles à chaque repas, y compris plus de minéraux à base d'aliments, incorporant une marche rapide dans votre journée et en utilisant des thérapies naturelles qui permettront d'améliorer votre densité osseuse au fil du temps.
