8 aides au sommeil naturelles pour aider à vaincre l'insomnie
L'insomnie est l'un des problèmes les plus communs du 21ème siècle. Cela est dû au stress et aux tensions quotidiennes, entre autres choses.
C'est pourquoi il n'est pas surprenant que les anxiolytiques sont parmi les médicaments les plus vendus. Si vous ne voulez pas devenir accro à ces pilules, nous vous recommandons de lire l'article suivant. Dans celui-ci, nous partagerons les meilleurs aides naturelles au sommeil.
Aides naturelles au sommeil pour aider à vaincre l'insomnie
Vous savez déjà qu'il n'y a pas de remède magique ou miracle qui vous fera dormir toute la nuit, tous les jours. Les aides naturelles au sommeil doivent être capables de calmer et de détendre le corps, nous aidant à nous endormir.
Pour cette raison, nous recommandons de les prendre après le coucher du soleil quand nous sommes déjà à la maison (pour éviter de s'endormir au travail ou quand sortir avec des amis). Contrairement aux anxiolytiques et aux somnifères, les herbes n'ont presque pas d'effets secondaires et peuvent être prises sans ordonnance.
1. Camomille
On pourrait dire que c'est l'un des aides naturelles au sommeil les plus connues et qu'il est utilisé partout dans le monde. Les propriétés de la camomille sont vraiment incroyables.
C'est juste une question de faire le thé et de le boire tous les soirs avant de se coucher. Une autre option est de broyer la fleur et aussi le prendre tous les jours.
Ingrédients:
100 grammes de fleurs de camomille séchées (½ tasse)
1 bouteille de vin blanc sec (750 ml)
Préparation:
Mettez les fleurs de la plante dans un grand pot de classe.
Versez le vin jusqu'au sommet du récipient et fermez hermétiquement.
Gardez dans un endroit sombre pendant 15 jours.
Passé ce délai filtrer et conserver dans le placard.
Buvez deux cuillères à soupe tous les soirs avant d'aller au lit.
2. Fleur de la Passion
La fleur de la passion est une herbe assez douce, mais avec le pouvoir de nous détendre et de nous endormir. Il est recommandé pour ceux qui sont anxieux, fatigués ou surmenés. Le meilleur moyen d'obtenir les avantages de cette fleur est le thé, que vous devriez boire tous les soirs.
Ingrédients:
1 c. de fleur de passion (2 grammes)
1 tasse d'eau (250 grammes)
Préparation:
Faire bouillir l'eau et la fleur de la passion dans un pot pendant 5 minutes.
Éteignez la flamme et laissez reposer pendant 5 minutes.
Filtrer et boire le plus chaud possible.
Vous pouvez l'adoucir avec du miel ou de la stévia.
3. Houblon
Si vous souffrez d'insomnie ou si vous ne pouvez pas dormir en raison d'une situation particulière (par exemple, avant un examen, des vacances ou votre mariage), nous vous recommandons d'essayer la fleur de houblon.
C'est une herbe médicinale avec beaucoup de propriétés. Une option est de mettre une poignée de fleurs dans un petit sac en tissu et de le mettre sous votre oreiller. Vous pouvez également le boire comme un thé, selon ce qui est le plus facile à préparer.
Ingrédients:
1 cuillère à soupe. de houblon (3 grammes)
1 tasse d'eau (250 grammes)
Préparation:
Mettez le houblon et l'eau dans un pot.
Chauffer jusqu'à ce qu'il commence à bouillir et cuire pendant 10 minutes.
Éteignez la flamme et laissez reposer 5 minutes avant de filtrer.
Buvez chaud, sucré avec du miel.
4. Kava-Kava
Ceci est un autre des aides naturelles de sommeil pour éviter les nuits d'insomnie en raison de ses propriétés sédatives lisses. Beaucoup de gens choisissent le kava-kava parce qu'il induit un sommeil profond, qui a des propriétés régénératrices.
Si cela ne suffisait pas, cette plante soulage les tensions musculaires. C'est idéal à prendre après une journée écrasante.
Ingrédients:
1 cuillère à soupe. de kava-kava (3 grammes)
1 tasse d'eau (250 grammes)
Préparation:
Bouillir l'eau.
Mettez l'herbe et l'eau dans une tasse.
Laisser reposer 5 minutes puis filtrer.
Boire immédiatement.
5. Lavande
Grâce à son arôme riche, la lavande détend le système nerveux et réduit les maux de tête. En plus d'utiliser l'huile essentielle de lavande pour masser vos tempes, nous pouvons également utiliser les fleurs pour un bain relaxant.
Une autre alternative consiste à assembler un bouquet de lavande et à le placer près de votre lit (sous votre oreiller ou sur la table de nuit).
6. California Poppyseed
Ce n'est peut-être pas l'un des somnifères naturels les plus connus, mais il est assez efficace si nous souffrons d'insomnie. En outre, il peut servir à détendre le corps et réduire les maux de tête avant d'aller au lit. Si vous ne pouvez pas obtenir la plante de graines de pavot réelle, vous pouvez acheter la teinture ou l'huile essentielle.
Avec ceux-ci, vous avez plusieurs options: mettez quelques gouttes sur votre oreiller, appliquez-le sur vos mains et étalez-le sur tout le corps par un massage, ou versez quelques gouttes dans l'eau du bain.
7. Melissa
Melissa est une plante très efficace pour mieux dormir. Il a un arôme d'agrumes assez fort, et c'est pourquoi il est choisi pour les jardins. Il calme les nerfs et réduit l'insomnie.
Vous pouvez trouver la mélisse dans une préparation différente dans les magasins de la nature: herbes, pilules, extraits ou huiles.
8. Racine de valériane
Nous ne pouvions pas garder l'une des herbes par excellence pour s'endormir et se détendre de notre liste d'aides naturelles au sommeil. C'est une excellente alternative maison pour les personnes qui ont passé beaucoup de temps à prendre des somnifères. Vous devriez en boire une tasse avant d'aller au lit.
Ingrédients:
1 cuillère à soupe. de racine de valériane (4 grammes)
1 tasse d'eau (250 grammes)
Préparation:
Versez l'eau bouillante dans une tasse.
Ajouter la valériane (Valeriana officinalis) et laisser reposer 5 minutes.
Filtrer, adouciret boire aussi chaud que possible. Lire la suite:
