8 aliments riches en calcium pour renforcer vos os naturellement
En plus d'inclure ces aliments riches en calcium dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier que la vitamine D est essentielle pour que vos os absorbent correctement le calcium.
Votre système squelettique est une structure complexe qui est liée par des ligaments, des tendons et du cartilage. Il participe à plusieurs fonctions essentielles du corps. Sa tâche principale est de fournir un soutien et une mobilité au corps afin qu'il puisse mener d'innombrables activités.
En outre, il joue également un rôle dans la production de globules rouges et blancs et dans le stockage d'un nombre important de nutriments.
Cependant, il est exposé à un grand nombre de facteurs qui peuvent le détériorer. En conséquence, nous pouvons éprouver des maux et des maladies qui sont difficiles à traiter en raison de leur complexité. De plus, ils affectent notre qualité de vie.
Les bonnes nouvelles sont que ces conditions sont évitables en maintenant un style de vie sain et en augmentant la consommation de certains aliments riches en calcium qui aident à renforcer les os.
8 aliments riches en calcium pour renforcer vos os naturellement
Puisque beaucoup de gens s'intéressent à ce sujet, nous voulons aujourd'hui consacrer cet article à 8 aliments riches en calcium qui profitent à vos os.
1. Œufs
Les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour maintenir une bonne santé osseuse. En dehors des vitamines et des minéraux, ils contiennent également des acides aminés essentiels.
Le jaune contient une quantité importante de calcium, ce qui contribue à maintenir la densité osseuse.
Cependant, la plus grande concentration de ce minéral se trouve dans les coquilles. Bien que pas si agréable à manger, vous pouvez les broyer et les ajouter à de nombreuses recettes.
2. Épinards
Ce légume vert n'est pas seulement une source importante d'antioxydants. En outre, c'est aussi l'un des légumes les plus riches en calcium.
Chaque 100 g d'épinards frais (environ 3 tasses) apporte 210 mg de calcium. Cependant, cette quantité peut diminuer jusqu'à environ 158 mg après la cuisson.
La meilleure option est de l'incorporer cru dans les smoothies et les salades afin de profiter pleinement de ses propriétés.
3. Poisson
Les poissons gras sont un aliment très complet pour renforcer vos os car ils contiennent du calcium et de la vitamine D. Ces nutriments essentiels sont essentiels pour conserver la densité osseuse et prévenir la détérioration prématurée des ligaments et des tendons.
D'autre part, il convient de mentionner qu'ils sont l'une des principales sources d'acides gras oméga-3. C'est un type de graisse saine qui combat l'inflammation et le vieillissement prématuré.
