Beaucoup d'entre nous ont besoin d'aide pour faire face au stress. Mais certains traitements conventionnels et alternatifs pour le stress et l'anxiété peuvent vous laisser sentir somnolent ou fatigué. Les bonnes nouvelles: De nombreuses thérapies naturelles peuvent vous concentrer et de maintenir votre énergie toute la journée, tout en aidant à réduire l'anxiété et le stress qui peut nuire à la santé mentale, physique et émotionnelle.
Les solutions de stress naturelles peuvent fournir de nombreux avantages supplémentaires pour améliorer la santé et le bien-être.
Ashwagandha
Ashwagandha, une plante utilisée traditionnellement dans le monde entier comme un remède à base de plantes, traite l'inflammation, combat l'infection, renforce l'immunité, améliore la mémoire et favorise le bien-être général. Ashwagandha est l'un des adaptogènes les plus réputés et couramment utilisés par les guérisseurs ayurvédiques. Les adaptogènes sont une classe spéciale de plantes qui aident à équilibrer votre système d'énergie optimale pendant les périodes de stress. Ashwagandha aide le corps à résister au stress et à maintenir l'énergie mentale et physique tout au long de la journée, tout en soutenant un sommeil réparateur la nuit. Sa capacité à réduire l'anxiété, l'agitation et la facilité de stabiliser l'humeur est très appréciée par de nombreux herboristes.
Saint-Basile (Tulsi)
basilic sacré, une plante originaire d'Inde (où il est connu comme Tulsi), a été montré pour diminuer le cortisol, l'hormone du stress. Des études montrent que les niveaux chroniquement élevés de cortisol contribuent à de nombreuses maladies dégénératives, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer. Le basilic sacré fonctionne également comme un adaptogène, ce qui améliore naturellement la réponse du corps au stress physique et émotionnel pendant les périodes de forte anxiété et l'épuisement physique. Prendre un supplément à base de plantes de basilic sacré ou de boire du thé Tulsi peut aider à stabiliser la sérotonine du cerveau et les niveaux de dopamine au calme et à vous détendre sans vous faire sentir somnolent. basilic sacré contribue également à équilibrer la glycémie et le cholestérol, et fournit une riche source d'antioxydants et de composés anti-inflammatoires.
vitamines B
Il est bien établi que les vitamines B soutiennent métabolique et la santé immunitaire. De plus, la recherche montre que les niveaux sains de vitamines B - en particulier B6, B9 et B12 - peuvent également contribuer à la réduction de l'anxiété et la dépression, et l'énergie contribuent à stimuler. Que vous compléter votre alimentation avec ces vitamines B essentielles ou les obtenir par des aliments tels que les produits laitiers, les viandes maigres, le poisson, la volaille, les noix et les œufs, ils peuvent avoir un impact direct sur la sérotonine, les niveaux de noradrénaline et de la dopamine de votre cerveau. Les données montrent que les vitamines B contribuent à équilibrer et à métaboliser produits chimiques neurotoxiques associés à des troubles psychologiques comme l'anxiété et la dépression. Un certain nombre de vitamines B bénéficient efficacement votre santé mentale, en particulier la vitamine B1 (thiamine), ce qui peut améliorer l'humeur et la mémoire, et d'augmenter les niveaux d'énergie additionnaient, Des études ont montré que la vitamine B6 (pyridoxine HCL) - combiné avec d'autres vitamines du complexe B - peut réduire les niveaux de l'homocystéine d'acide aminé toxique et a un effet direct sur les neurotransmetteurs sérotonine et de GABA. Cette combinaison peut réduire les sentiments de colère, l'anxiété, le désespoir et la dépression. Lorsque vous prenez des vitamines B, il est essentiel de les accompagner avec des minéraux tels que des éléments de zinc et de traces. Ceux-ci servent de co-facteurs qui soutiennent les bienfaits pour la santé des vitamines B.
Le thé vert (EGCG)
Les chercheurs ont constaté que les gens qui boivent quatre tasses de thé vert par jour sont 44 pour cent moins susceptibles d'avoir des symptômes de dépression que ceux qui ne boivent une tasse par jour ou moins. Des études montrent que la composante responsable des effets potentiels du thé vert antidépresseur est L-théanine - un acide aminé calmant connu pour réduire le stress physique et mentale et d'améliorer l'activité des neurotransmetteurs critiques. Le thé vert est également abondante dans une classe de composés phytochimiques appelés polyphénols, y compris le puissant antioxydant épigallocatéchine gallate (EGCG), qui contribue à une augmentation de l'activité du cerveau des ondes alpha. Les ondes alpha sont associées à un état d'être éveillé mais détendu, si EGCG combiné avec L-théanine du thé vert, travailler ensemble en synergie pour promouvoir un état amélioré de « relaxation alerte.
Yoga et Tai Chi
Des herbes naturelles et les suppléments peuvent faire une différence pour aider à réduire le stress, mais pour beaucoup, ces remèdes ne sont que la moitié de l'équation nécessaire. Par conséquent, un certain nombre de personnes comptent également sur l'activité physique pour soulager le stress et l'anxiété plus faible. Yoga et Tai Chi sont deux des plus bien documentés exercices pour soulager le stress. Ils ont été montrés pour réduire considérablement les niveaux de stress et l'autonomisation des personnes qui pratiquent ces formes d'art anciennes. Yoga se détend et rajeunit et volontairement peut aussi revigorer en fonction du type que vous pratiquez. De même, le Tai Chi est un art martial chinois conçu pour faciliter un état de calme mental et la clarté tout en améliorant l'énergie physique et la fonction. La respiration stratégique impliquée tant dans le yoga et le Tai Chi augmente naturellement les niveaux d'énergie, alors que les postures et la méditation garder votre esprit, corps et l'esprit ciblé et mis à la terre. Ces exercices créer une plate-forme pour vous-même de centrage afin de lâcher le stress et les angoisses, et ils re-concentrer votre énergie sur des pensées et des sentiments positifs.
Méditation
Ayant à l'esprit la méditation est une autre méthode bien documenté (et mon préféré!) pour soulager le stress et l'amélioration de concentration et l'énergie. Une simple séance de méditation quotidienne de 10 minutes peut offrir des améliorations significatives dans vos niveaux d'humeur et de l'énergie. De plus en plus de recherches évaluées par des pairs confirment que la méditation est une méthode viable pour améliorer la santé, l'énergie et le bien-être émotionnel - réduire l'anxiété, la dépression, les déséquilibres mentaux et le risque de maladies chroniques. Les études publiées montrent que la méditation quotidienne est plus efficace que les antidépresseurs pour améliorer la clarté mentale et l'équilibre émotionnel.
Retraite de guérison
Pour l'occasion d'apprendre et de l' expérience de méditation corps-esprit et les pratiques exercices spécifiques à la guérison, je vous invite à me rejoindre pour une retraite éducative unique Avril 26-29 à l'Institut des sciences noétiques Retreat Center à Petaluma, en Californie. Les participants auront la chance d'apprendre des techniques de méditation et de guérison en profondeur et recevoir un ensemble très raffiné d'outils de méditation pratiques pour faciliter la libération des blocages stress, l' anxiété et la santé à tous les niveaux. Ceci est un événement séculaire ouvert au public, avec 28,5 crédits CEU et PDA pour acupuncteurs disponibles avec ce programme ainsi.
