Perdre du poids après 50 ans
Perdre du poids après 50 ans n'est pas toujours facile. À l'âge adulte, la masse musculaire a tendance à diminuer tandis que la graisse corporelle a tendance à augmenter. Étant donné que les graisses brûlent moins de calories que les muscles, la prise de poids avec l'âge est inévitable. Mais cela ne signifie pas qu'une telle prise de poids est inévitable. En fait, les personnes disposées à apporter certains changements en matière d'alimentation et d'exercice peuvent perdre du poids après 50 ans, tout en empêchant une prise de poids future.
Diète
Moins de calories sont nécessaires à mesure qu'ils vieillissent. Par exemple, les adultes dans la quarantaine peuvent avoir besoin de 200 calories de plus par jour que lorsqu'ils atteignent la cinquantaine. Compter les calories peut sembler difficile, alors les adultes de 50 ans et plus qui ne pensent pas pouvoir compter les calories peuvent essayer de manger plus d'aliments hypocaloriques comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Consommer moins de calories nécessite de changer les habitudes alimentaires. Les adultes habitués à manger au restaurant tous les jours peuvent commencer à préparer leurs propres repas pour mieux contrôler leur apport calorique quotidien. Pour ceux qui trouvent qu'ils sont souvent trop épuisés pour cuisiner, préparer les repas à l'avance pour avoir des repas sains et faits maison au lieu de commander est une option.
Exercer
L'exercice est un autre élément essentiel pour perdre du poids après 50 ans, bien qu'il faille toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention soulignent que l'exercice régulier peut aider les personnes âgées à prévenir l'apparition de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète. En outre, le CDC note que l'activité physique régulière à mesure que l'on vieillit aide les muscles à devenir plus forts, ce qui augmente les chances qu'un individu soit en mesure d'effectuer les activités quotidiennes nécessaires sans l'aide des autres.
Lorsqu'il est associé à un régime alimentaire sain et hypocalorique, l'exercice de routine peut aider les adultes de plus de 50 ans à perdre du poids supplémentaire et à maintenir le poids. Selon le CDC, les personnes âgées ont besoin d'au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, comme la marche rapide, chaque semaine et des activités de renforcement musculaire deux jours de plus par semaine. Ces activités de renforcement musculaire devraient faire travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Les activités de renforcement musculaire comprennent la levée de poids, l'entraînement avec des bandes de résistance, des exercices tels que des pompes et des redressements assis qui utilisent le poids du corps pour la résistance et le yoga. Même le jardinage qui implique de creuser et de pelleter peut être considéré comme une activité de renforcement musculaire.
La prise de poids est souvent un effet secondaire attendu du vieillissement. Mais les adultes n'ont pas besoin de prendre du poids en vieillissant. Quelques changements alimentaires simples et un engagement à faire de l'exercice de routine sont tout ce qu'il faut pour perdre du poids et maintenir ce poids une fois qu'il a disparu.
