Comme vous le savez peut-être déjà, les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans certains aliments, comme le yaourt, la choucroute et certains fromages, qui sont essentiels à une bonne digestion. Lorsque vous mangez ces aliments, cela aide votre tube digestif et votre bien-être général en favorisant un équilibre sain de bactéries bénéfiques et d'autres micro-organismes dans votre microbiome intestinal, une collection de 100 000 milliards de minuscules créatures vivant dans vos intestins.
Les prébiotiques servent de nourriture aux probiotiques. Les aliments contenant des quantités saines de fibres, comme les haricots, les grains entiers et certains légumes, se décomposent dans votre corps pour créer des substances qui aident les probiotiques à se développer et à se développer dans votre intestin.
Alors, que sont les postbiotiques ? Ce terme fait référence aux déchets laissés après que votre corps ait digéré à la fois les prébiotiques et les probiotiques. Les postbiotiques sains comprennent des nutriments tels que les vitamines B et K, des acides aminés et des substances appelées peptides antimicrobiens qui aident à ralentir la croissance des bactéries nocives. D'autres substances postbiotiques appelées acides gras à chaîne courte aident les bactéries saines à prospérer.
Vous pouvez augmenter la quantité de postbiotiques utiles dans votre système en augmentant votre consommation d'aliments fermentés, tels que le kéfir, le tempeh et le kimchi. Se concentrer sur une consommation suffisante d'aliments qui favorisent un mélange de bactéries intestinales saines peut aider à améliorer votre santé globale.
mardi 16 novembre 2021
Que sont les postbiotiques ?
Mangez les fruits pour leurs bienfaits anti-inflammatoires
Desserts originaux de la nature, les fruits naturellement sucrés sont particulièrement abondants en composés anti-inflammatoires, qui sont importants pour protéger notre corps contre les maladies cardiaques, le diabète et certaines formes de cancer et de maladies intestinales. Manger au moins une tasse et demie à deux tasses de fruits divers chaque jour peut stimuler l'activité antioxydante. Une stratégie consiste à manger avec les saisons, en choisissant des raisins et des fruits à noyau en été, des pommes et des poires en automne, des kakis et des grenades en hiver, et des agrumes et des cerises au printemps.
Alors que tous les fruits ont tendance à être riches en nutriments protecteurs contre les maladies, certains ont reçu une attention particulière dans le monde de la nutrition pour leurs bienfaits anti-inflammatoires.
Baies. Des fraises et des mûres aux canneberges et aux myrtilles, ces fruits ressemblant à des gemmes sont particulièrement puissants en termes d'activité antioxydante et anti-inflammatoire. En plus des fibres et de la vitamine C, les baies possèdent des composés phytochimiques pigmentaires végétaux, tels que les anthocyanes et l'acide ellagique, qui peuvent être à l'origine de leurs bienfaits pour la santé. Des études ont établi un lien entre une consommation accrue de baies et des risques plus faibles de maladie cardiaque, de maladie d'Alzheimer et de diabète.
Pommes. C'est peut-être vrai ce qu'ils disent à propos d'une pomme par jour : une étude portant sur près de 35 000 femmes a révélé que la consommation de ce fruit, ainsi que de son parent, les poires, était liée à un risque plus faible de décès par maladie cardiaque. Les composants vedettes des pommes - fibres, vitamine C, pectine et polyphénols - ont été associés, principalement dans des études animales, à des effets anti-inflammatoires et à une augmentation des microbes bénéfiques dans l'intestin.
Fruits de la pierre. Les cerises, les pêches, les abricots et les prunes sont tous des exemples de fruits à noyau, qui contiennent des fibres, de la vitamine C, du potassium et une variété de composés phytochimiques associés à leurs couleurs. Par exemple, les cerises se sont taillé la part du lion de la recherche parmi les fruits à noyau, ayant été associées à une réduction de la glycémie moyenne et à une amélioration du cholestérol et de la tension artérielle. Certaines études suggèrent même une réduction de la douleur et de la douleur après l'exercice et un risque réduit de crises de goutte avec la consommation de cerises. Les niveaux élevés de composés phénoliques dans les cerises, dont il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation, peuvent être à l'origine de ces avantages.
Raisins. Ces fruits succulents regorgent de fibres, de vitamines C et K et de puissants composés phytochimiques, en particulier le resvératrol présent dans les raisins rouges. Il n'est pas étonnant qu'une consommation modérée de vin rouge ait été associée à la santé cardiaque. Les résultats d'une étude multiethnique de sept ans portant sur 3 300 femmes d'âge moyen ont établi un lien entre une consommation modérée de vin et des niveaux d'inflammation significativement inférieurs à ceux des femmes qui ne buvaient pas ou moins de vin. Certaines études plus récentes ont cependant remis en question certains de ces avantages. Il est important de noter, cependant, que même une consommation modérée d'alcool (y compris de vin) a été associée à un risque de cancer plus élevé. Le meilleur conseil : si vous aimez déjà le vin, buvez-le avec modération (un verre par jour maximum pour les femmes, deux verres pour les hommes), mais ne commencez pas à en boire pour de prétendus bienfaits pour la santé.
Agrumes. Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes sont réputés riches en vitamine C. Ils contiennent également des fibres, du potassium, du calcium, des vitamines B, du cuivre et des composés phytochimiques anti-inflammatoires tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes. Bien qu'il y ait peu de recherches humaines sur les agrumes, il a été démontré que les nutriments présents dans les agrumes ont des effets protecteurs pour le cœur, tels que des améliorations du cholestérol sanguin, de la glycémie et de la fonction des vaisseaux sanguins.
Grenades. Ces minuscules graines de grenade contiennent de grandes récompenses en vitamines C et K, en potassium, en fibres et en composés phytochimiques puissants tels que l'anthocyanine et le resvératrol. Ces nutriments peuvent être à l'origine des avantages potentiels de la consommation de grenades ; selon un examen de 2020 de la recherche sur les grenades, ce fruit montre un potentiel pour aider à contrôler la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
vendredi 12 novembre 2021
Une technique peut vous aider à perdre du poids sainement
mardi 9 novembre 2021
Pollution et santé mentale
La recherche psychologique a progressé parallèlement à cela, ce qui signifie que plusieurs facteurs biologiques contribuant à des troubles psychiatriques particuliers ont été identifiés. Cependant, les études génétiques n'ont pas pleinement tenu compte de la variation phénotypique, ce qui a amené certains à affirmer que la prévalence des troubles est liée à des facteurs neurochimiques, génétiques et environnementaux tels que la pollution.
Qu'est-ce que la santé mentale?
La santé mentale, définie par l'Organisation mondiale de la santé, est « un état de bien-être dans lequel les individus prennent conscience de leurs capacités, peuvent faire face au stress normal de la vie, peuvent travailler de manière productive et fructueuse, et peuvent contribuer à leur ou sa communauté.
L'Organisation mondiale de la santé insiste également particulièrement sur le fait que la santé mentale ne doit pas être considérée simplement comme un individu exempt de troubles psychiatriques.
Pollution et santé mentale
De plus en plus de publications ont discuté du lien potentiel entre la pollution de l'environnement et un risque accru de développer des troubles psychologiques.
Des chercheurs des États-Unis et du Danemark ont étudié l'impact de l'exposition à la pollution et la prévalence des troubles psychiatriques. Des études d'observation ont été utilisées aux États-Unis et au Danemark et ont impliqué l'analyse de facteurs environnementaux tels que la pollution de l'air et le traitement des troubles psychiatriques.
Plus précisément, ils ont recueilli des informations d'assurance de 2003 à 2013 pour 151 millions de personnes aux États-Unis et 1,4 million au Danemark pour calculer le nombre de personnes dans chaque région qui avaient reçu un diagnostic de schizophrénie, bipolaire, trouble de la personnalité, maladie de Parkinson, dépression majeure et épilepsie.
Les informations concernant le climat, le salaire moyen, l'origine ethnique des résidents, la densité de population et d'autres facteurs socio-économiques ont été analysées pour établir si l'un des facteurs était lié à une prévalence accrue ou réduite de chaque trouble psychiatrique.
Ils ont découvert que les personnes au Danemark qui vivaient dans des régions très polluées au cours des dix premières années de leur vie couraient un plus grand risque de développer la schizophrénie, la dépression, les troubles bipolaires et les troubles de la personnalité. Aux États-Unis, les zones très polluées de l'air étaient associées à une prévalence plus élevée de dépression et de troubles bipolaires par rapport aux zones moins polluées.
Il est important de noter que malgré l'association observée entre les troubles de santé mentale et la pollution de l'air, la causalité directe n'est pas encore établie. En raison de la nature de l'étude, il peut y avoir une variété d'autres facteurs contributifs influents qui n'ont pas été pris en compte.
De plus, les chercheurs ont dû formuler des hypothèses sur l'exposition environnementale des résidents en fonction de leur adresse postale. Par conséquent, les chercheurs n'ont pas pu noter les toxines environnementales définitives et d'autres facteurs influents.
Des recherches complémentaires ont trouvé des liens entre la population de l'air et la gravité des problèmes de santé mentale chez les enfants.
Des chercheurs de la division de biostatistique et d'épidémiologie du Cincinnati Children's Hospital Medical Center ont mené des recherches sur les effets d'une exposition à court terme à la pollution atmosphérique sur la gravité des troubles psychiatriques pédiatriques.
Ils ont découvert que l'exposition à court terme aux PM2,5 était liée à des exacerbations des troubles psychiatriques des enfants un à deux jours après l'exposition. Cela a été marqué par une augmentation des visites au service des urgences pour enfants en raison de préoccupations concernant leur trouble psychiatrique.
D'autres résultats notables incluent que les enfants qui résident dans des zones défavorisées étaient considérés comme étant plus à risque d'être sensibles aux effets de la population aérienne par rapport aux enfants résidant dans des quartiers aisés. Cela était particulièrement pertinent pour les troubles anxieux et le suicide.
Des recherches menées par le même département ont identifié un lien potentiel entre pollution et anxiété. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que l'exposition récente à la population aérienne liée au trafic (TRAP) était associée à une anxiété généralisée accrue.
La recherche consistait à analyser l'imagerie IRM des enfants en examinant spécifiquement leur prévalence de myo-inositol, un métabolite présent dans les cellules gliales. Suite à une exposition à des niveaux élevés de TRAP, les chercheurs ont noté une augmentation significative du Myo-inositol. Des niveaux élevés du métabolite étaient également liés à une augmentation des symptômes d'anxiété généralisée.
jeudi 4 novembre 2021
Les cigarettes électroniques pourraient être disponibles sur le NHS
L'Agence de réglementation des médicaments et des produits de santé invite les fabricants à soumettre des produits pour approbation afin qu'ils soient prescrits.
Cela pourrait signifier que l'Angleterre deviendra le premier pays au monde à prescrire des cigarettes électroniques en tant que produit médical.
Il y a eu beaucoup de débats au fil des ans pour savoir si les cigarettes électroniques devraient être utilisées à cette fin.
Dans quelle mesure les cigarettes électroniques sont-elles sûres ?
Combien de personnes vapotent ?
Les cigarettes électroniques ne sont pas totalement sans risque, mais elles comportent une petite fraction du risque des cigarettes.
Ils ne produisent pas de goudron ni de monoxyde de carbone, deux des éléments les plus nocifs de la fumée de tabac.
Le liquide, qui est chauffé pour être inhalé, contient des produits chimiques potentiellement nocifs également présents dans la fumée de cigarette, mais à des niveaux beaucoup plus faibles.
Cet aérosol est communément appelé vapeur et donc l'utilisation d'une e-cigarette est décrite comme vapoter.
Une cigarette électronique sous licence médicale devrait passer des contrôles de sécurité encore plus rigoureux que ceux requis pour être vendue dans le commerce.
Les cigarettes électroniques sont l'aide la plus populaire utilisée par les fumeurs essayant d'arrêter de fumer, avec plus d'un fumeur sur quatre qui s'y fie - plus que ceux qui utilisent des produits de thérapie de remplacement de la nicotine tels que des patchs ou de la gomme.
Mais en dehors d'être utilisés dans un certain nombre de projets pilotes, ils n'ont pas été disponibles sur ordonnance.
Cependant, en 2017, le gouvernement a commencé à les promouvoir dans le cadre de sa campagne annuelle Stoptober.
On estime qu'environ 3,6 millions de personnes utilisent des cigarettes électroniques - pour la plupart d'anciens fumeurs.
Près de 64 000 personnes sont mortes du tabagisme en Angleterre en 2019.
Le secrétaire à la Santé, Sajid Javid, a déclaré que les cigarettes électroniques pourraient être un outil important pour réduire les taux de tabagisme.
"Ouvrir la porte à une cigarette électronique sous licence prescrite par le NHS a le potentiel de s'attaquer aux fortes disparités des taux de tabagisme à travers le pays", a-t-il déclaré.
Mais le professeur Peter Hajek, directeur de l'unité de recherche sur la dépendance au tabac à l'Université Queen Mary de Londres, a déclaré que cette décision envoyait un message positif selon lequel les cigarettes électroniques pourraient aider les gens à arrêter de fumer.
Il s'est demandé si cela aurait les conséquences escomptées, car les coûts de demande d'approbation pourraient constituer un obstacle pour de nombreux fabricants.
"Les fumeurs sont plus susceptibles de bénéficier des cigarettes électroniques s'ils peuvent sélectionner les saveurs, les forces et les produits qu'ils aiment, plutôt que d'être limités à tout ce qui devient autorisé.
"Il ne semble pas non plus nécessaire que le NHS paie pour quelque chose que les fumeurs sont heureux d'acheter eux-mêmes.
"Dans l'ensemble, il semblerait plus facile de simplement recommander des produits existants qui sont bien réglementés par les réglementations de protection des consommateurs."
Les origines de Covid-19
Les origines de Covid-19 pourraient ne jamais être connues, selon les agences de renseignement américaines
Dans une évaluation mise à jour de l'origine du virus, le bureau du directeur américain du renseignement national (ODNI) a déclaré qu'une transmission d'animal à humain et une fuite de laboratoire étaient toutes deux des hypothèses plausibles sur la façon dont il s'est propagé.
Mais il n'y avait pas assez d'informations pour parvenir à une conclusion définitive.
La Chine a critiqué le rapport.
Les résultats ont été publiés dans un rapport déclassifié qui est une mise à jour d'un examen de 90 jours que l'administration du président Joe Biden a publié en août.
Il a déclaré que la communauté du renseignement reste divisée sur l'origine la plus probable du virus. Quatre agences ont évalué avec un « faible niveau de confiance » qu'il provenait d'un animal infecté ou d'un virus apparenté.
Mais une agence a déclaré qu'elle avait "une confiance modérée" que la première infection humaine était très probablement le résultat d'un accident de laboratoire, impliquant probablement une expérimentation ou une manipulation d'animaux par l'Institut de virologie de Wuhan.
Le rapport a également indiqué que les responsables chinois n'étaient pas au courant de l'existence du virus avant l'épidémie initiale de Covid-19 dans la ville de Wuhan, fin 2019. Mais il a déclaré que la Chine continuait d'entraver l'enquête mondiale et de résister au partage d'informations.
EN GRAPHIQUES : Suivi de la pandémie
CONTEXTE : À quelle vitesse progressent les vaccins dans le monde ?
Les autorités chinoises ont lié les premiers cas de Covid-19 à un marché de fruits de mer à Wuhan, ce qui a conduit les scientifiques à émettre l'hypothèse que le virus est d'abord transmis aux humains par les animaux.
Mais plus tôt cette année, les médias américains ont suggéré de plus en plus de preuves que le virus aurait pu plutôt sortir du laboratoire Wuhab, peut-être à la suite d'une fuite accidentelle.
En mai, le président Biden a ordonné aux responsables du renseignement d'enquêter sur les origines du virus, y compris la théorie des fuites de laboratoire, qui est rejetée par la Chine.
En réponse au rapport de renseignement, l'ambassade de Chine à Washington a déclaré dans une déclaration à l'agence de presse Reuters : « La décision des États-Unis de s'appuyer sur son appareil de renseignement plutôt que sur des scientifiques pour retracer les origines de Covid-19 est une farce politique complète.
Nous avons soutenu les efforts scientifiques sur la recherche des origines et continuerons de rester activement engagés. Cela dit, nous nous opposons fermement aux tentatives de politiser cette question.
Environ 240 millions de cas de Covid-19 ont été confirmés dans le monde, avec plus de 4,9 millions de décès.
Les doubles vaccins peuvent-ils propager le virus Covid à la maison
Les personnes qui ont reçu deux doses de vaccin peuvent être tout aussi contagieuses que celles qui n'ont pas été injectées.
Même s'ils ne présentent pas ou peu de symptômes, le risque qu'ils transmettent le virus à d'autres colocataires non vaccinés est d'environ deux sur cinq, soit 38%.
Ce chiffre tombe à un sur quatre, ou 25%, si les colocataires sont également complètement vaccinés.
Le travail du Lancet Infectious Diseases montre pourquoi il est important de faire vacciner et protéger encore plus de personnes, disent-ils.
Les personnes non vaccinées ne peuvent pas compter sur les personnes qui les entourent pour éliminer leur risque d'être infectées, préviennent-elles.
La protection contre les infections à Covid diminue en double piqûre
Les vaccins font un excellent travail pour prévenir les maladies graves et les décès liés à Covid, mais sont moins efficaces pour arrêter les infections, en particulier depuis l'émergence de la variante Delta, plus infectieuse, qui domine au Royaume-Uni.
Et au fil du temps, la protection offerte par les vaccins diminue et doit être renforcée avec de nouvelles doses.
Étant donné que les ménages sont le lieu où se produit la plupart des transmissions de Covid, il est logique de s'assurer que chaque membre éligible à un vaccin en a eu un et est à jour de ses doses, selon les experts.
Selon l'étude, qui s'est déroulée de septembre 2020 à septembre 2021 et a inclus 440 ménages à Londres et Bolton effectuant des tests PCR Covid : Les personnes qui reçoivent une double piqûre ont un risque plus faible, mais toujours appréciable, d'être infectées par la variante Delta par rapport aux personnes non vaccinées
Ils semblent également être tout aussi contagieux
Les personnes vaccinées éliminent l'infection plus rapidement, mais leur charge virale maximale - lorsque les personnes sont les plus infectieuses - est similaire à celle observée chez les personnes non vaccinées
Cela peut expliquer pourquoi ils peuvent toujours transmettre facilement le virus dans les foyers
Le professeur Ajit Lalvani, de l'Imperial College de Londres, au Royaume-Uni, qui a co-dirigé l'étude, a déclaré : La transmission continue que nous observons entre les personnes vaccinées rend essentiel pour les personnes non vaccinées de se faire vacciner pour se protéger contre l'infection et le Covid-19 sévère. , d'autant plus que de plus en plus de personnes passeront du temps à l'intérieur à proximité pendant les mois d'hiver.
Nous avons constaté que la susceptibilité à l'infection augmentait déjà quelques mois après la deuxième dose de vaccin - les personnes éligibles pour les injections de rappel devraient donc les recevoir rapidement.
La co-auteure, le Dr Anika Singanayagam, également de l'Imperial, a déclaré : "Nos résultats fournissent des informations importantes sur l'effet de la vaccination face aux nouvelles variantes, et plus précisément, pourquoi la variante Delta continue de provoquer un nombre élevé de cas de Covid dans le monde, même dans les pays où les taux de vaccination sont élevés.
La poursuite des mesures de santé publique et sociales pour freiner la transmission – telles que le port du masque, la distanciation sociale et les tests – reste donc importante, même chez les personnes vaccinées.
Pourquoi les humains atteignent la puberté plus tôt que jamais?
La taille moyenne au Royaume-Uni a augmenté de 3,9 pouces (10 cm) au cours du 20e siècle et jusqu'à 7,8 pouces dans d'autres pays, à mesure que la santé nutritionnelle s'améliorait.
Mais exactement comment cela se produit n'a jamais été compris.
La découverte pourrait conduire à des médicaments pour améliorer la masse musculaire et traiter le retard de croissance, selon des chercheurs britanniques.
Les scientifiques savent depuis longtemps que les humains ayant une bonne alimentation et un accès fiable à la nourriture ont tendance à grandir et à mûrir plus rapidement.
En Corée du Sud, par exemple, la taille adulte a explosé alors que la nation est passée d'un pays pauvre à une société développée. Pourtant, dans certaines parties de l'Asie du Sud et de l'Afrique, les gens ne sont que légèrement plus grands qu'il y a 100 ans.
Fais plein de bébés
On sait que les signaux provenant des aliments atteignent une partie du cerveau appelée hypothalamus, lui informant de la santé nutritionnelle du corps et déclenchant la croissance.
Cette nouvelle étude, publiée dans Nature, et dirigée par des chercheurs de l'Université de Cambridge aux côtés d'équipes de l'Université Queen Mary de Londres, de l'Université de Bristol, de l'Université du Michigan et de l'Université Vanderbilt, a découvert le récepteur cérébral derrière ce processus.
Il s'appelle MC3R et constitue le lien crucial entre le développement et la croissance de l'alimentation et du sexe.
Cela dit au corps que nous sommes bien ici, que nous avons beaucoup de nourriture, alors grandissez vite, ayez bientôt la puberté et faites beaucoup de bébés, a déclaré le professeur Sir Stephen O'Rahilly, auteur de l'étude, de Cambridge.
Ce n'est pas que de la magie - nous avons le schéma de câblage complet pour savoir comment cela se passe.
Lorsque le récepteur cérébral ne fonctionne pas normalement chez l'homme, les chercheurs ont découvert que les gens avaient tendance à être plus petits et à commencer la puberté plus tard que les autres.
L'équipe a recherché dans la constitution génétique d'un demi-million de volontaires inscrits à l’UK Biobank - une énorme base de données d'informations génétiques et de santé - pour confirmer que cela était vrai.
Les enfants présentant des mutations génétiques qui perturbent le récepteur cérébral, étaient tous plus petits et pesaient moins que les autres enfants, ce qui montre que l'effet commence tôt dans la vie.
Les gens peuvent-ils continuer à grandir?
Il y a un plafond pour la hauteur et il est atteint lorsque les gens atteignent leur potentiel génétique.
Des facteurs tels que la santé et l'alimentation ont un impact énorme sur le fait que cela se produise.
Lorsque les enfants des familles les plus pauvres reçoivent suffisamment de nourriture et de calories, ils peuvent atteindre la taille héritée de leurs parents et grands-parents.
Les personnes plus grandes vivent généralement plus longtemps et sont moins susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques, et peuvent également finir par gagner plus.
Mais les humains ne peuvent pas continuer à grandir éternellement.
Comme dans de nombreux autres pays d'Europe, la taille moyenne au Royaume-Uni a augmenté au cours du siècle dernier - mais il y a des signes au cours des 10 dernières années qu'elle s'aplatit.
Ailleurs, les augmentations de taille les plus importantes au cours du siècle dernier ont été observées chez les femmes sud-coréennes et les hommes iraniens.
Les personnes les plus grandes du monde sont les hommes nés aux Pays-Bas (71,8 pouces), tandis que les plus petites sont les femmes nées au Guatemala (55,1 pouces).
jeudi 3 juin 2021
Existe-t-il une « balle magique » pour remonter le temps ?
Existe-t-il une « balle magique » pour remonter le temps ?
Il n'y a pas un seul traitement qui puisse faire reculer le temps en ce qui concerne notre apparence. Le vieillissement a un impact tridimensionnel sur notre apparence extérieure. Nous perdons de l'os avec l'âge, ce qui affecte notre soutien et notre structure sous-jacents. Il a un impact sur les joues, la mâchoire et même la zone des sourcils et des larmes. Nous perdons de la graisse et les coussinets graisseux migrent vers le sud et font parfois saillie. Ceci est souvent évident sous les yeux ou avec l'apparition de bajoues. Enfin, la peau s'amincit, se plisse et s'affaisse, et est souvent endommagée par le soleil, ce qui peut entraîner des taches brunes, des rougeurs et des capillaires brisés.
Par conséquent, il faut plusieurs modalités pour aborder les trois principales composantes du vieillissement. Laser, Ultra Sound, Microneedling RF et Light Devices régénèrent le collagène sain et nettoient la peau endommagée par le soleil. Threadlifts peut stimuler le collagène, fournir un ascenseur dynamique et aider à améliorer la texture. Les produits de comblement cutané Sculptra et acide hyaluronique (tels que Juvederm et Restylane) peuvent être utilisés pour remplacer le volume perdu et modeler le visage. Les neuromodulateurs (Botox et Dysport) fonctionnent bien sur les plis dynamiques du visage, pour une apparence plus douce et moins ridée. Kybella peut également être utilisé pour diminuer les poches de graisse sous le menton ou diminuer les bajoues.
Tout cela peut sembler accablant. C'est pourquoi nous recommandons toujours de parler d'abord à un professionnel pour discuter de vos besoins individuels.
vendredi 28 mai 2021
les sessions d'apprentissage à distance pour les étudiants
4 façons de gérer la faible bande passante pendant les sessions d'apprentissage à distance pour les étudiants
L'un des plus grands défis posés par l'apprentissage à distance était de garder les élèves connectés à leurs enseignants et à leurs camarades de classe, qui n'avaient pas tous facilement accès à des appareils pouvant faciliter de telles connexions. Reconnaissant ce défi, les systèmes scolaires s'efforcent de fournir des appareils aux élèves qui ne sont confrontés qu'à un autre défi: la faible bande passante. Selon Microsoft, la bande passante fait référence à la quantité de données pouvant être transférée via une connexion Internet par seconde. Une faible bande passante peut compromettre la capacité des étudiants à rester connectés à leurs salles de classe virtuelles. Afin d'aider les étudiants à surmonter ce défi, Microsoft propose les conseils suivants sur la façon dont les enseignants, les étudiants et les parents peuvent gérer la faible bande passante pendant les sessions d'apprentissage à distance.
· Réduisez la dépendance à la vidéo pendant les sessions de classe. La désactivation des caméras vidéo pendant les sessions de classe en direct peut aider à surmonter les défis posés par la faible bande passante, car la vidéo en direct est un facteur clé de l'utilisation excessive de la bande passante. Si la vidéo doit être utilisée, encouragez les élèves à éteindre leurs caméras lorsqu'ils ne parlent pas.
· Utilisez du contenu préenregistré. Le contenu de pré-enregistrement permet aux étudiants de diffuser des vidéos sur Internet, évitant ainsi à ceux qui ont une faible bande passante de devoir télécharger de gros fichiers vidéo sur leur ordinateur. Microsoft recommande aux enseignants qui préenregistrent du contenu pour leurs étudiants de diffuser en continu pour demander à ces étudiants d'utiliser le temps de classe pour terminer les devoirs. Les enseignants peuvent se rendre disponibles via le chat pour répondre aux questions que les élèves peuvent avoir sur leurs devoirs.
· Évitez les affectations basées sur la vidéo. Il peut être difficile pour les étudiants disposant d'une faible bande passante d'envoyer des fichiers très volumineux, tels que des vidéos. Les enseignants peuvent aider les élèves à éviter ce problème en ne leur demandant pas de soumettre des vidéos dans le cadre de leurs devoirs.
· Encouragez les élèves à synchroniser les fichiers sur leurs appareils. Chaque appareil est différent et chaque fabricant a ses propres instructions sur la façon de synchroniser les fichiers avec les appareils. Mais Microsoft note que la synchronisation des fichiers sur un appareil permet aux étudiants de les lire hors ligne, ce qui est idéal pour les étudiants ayant une connectivité Internet limitée.
Les fentes des cheveux sont-elles contrôlables, gérables et réparables?
Des garnitures hydratantes et régulières sont essentielles pour garder vos serrures sous contrôle et gérables! La texture de vos cheveux joue un grand rôle dans le produit qui fonctionnera réellement pour votre type de cheveux. Les cheveux plus épais et plus grossiers nécessitent un peu plus d'hydratation pour saturer et pénétrer à travers la mèche. Les crèmes et lotions légères sont idéales pour les cheveux plus épais. Si vous avez les cheveux fins ou fins ou peut-être un combo, un spray revitalisant léger sans rinçage est idéal pour vous. Cela aidera à éviter le besoin d'une huile topique, qui peut alourdir les cheveux. Si vous avez besoin d'un peu de brillance supplémentaire ou de contrôler les brins volants, je recommanderais un spray léger en aérosol. Il existe également sur le marché des mousses volumisantes qui servent de volumateur hydratant. N'oubliez pas que vos cheveux produisent naturellement de l'huile, vous n'avez donc pas besoin d'appliquer de produit sur votre cuir chevelu, cela évitera de devenir trop gras au préalable. Cependant, tout le monde obtient un brin de fuite ici et là, donc si vous devez appliquer le produit, utilisez très peu pour les apprivoiser.
Comment se débarrasser des pointes fourchues?
Obtenez une bonne coupe! Super important pour au moins se débarrasser de la plupart de ces extrémités effilochées, en particulier pour ceux qui ont tendance à les obtenir. Je sais que pour certaines personnes, il peut être difficile de simplement se mettre sous la cape, et encore moins d'entendre que vous devez vous couper beaucoup parce que vous n'arrivez tout simplement pas à vous couper les cheveux! Ces poils fendus voyagent vers le haut, donc les coupes régulières sont les meilleures! Il est recommandé de couper les pointes toutes les 6 à 8 semaines.
Utilisez un protecteur thermique. Celui qui convient à votre type et à votre texture de cheveux. En en appliquant un sur vos mèches, vos cheveux auront une défense contre ce qui peut éventuellement les endommager. Avec l'utilisation quotidienne d'une protection contre les sèche-cheveux, les fers à friser / plats et les éléments extérieurs, vos cheveux seront moins susceptibles de se dessécher et de commencer à se fendre.
Ne vous brossez pas les cheveux lorsqu'ils sont super mouillés et dégoulinants. Serviette éponger vos cheveux du mieux possible pour éviter de les déchirer juste pour les démêler! Appliquez beaucoup de revitalisant ou de votre crème hydratante préférée sous la douche et démêlez avec vos doigts pour éviter une goutte de nœuds lorsque vous sortez. Cela réduira la quantité d'enchevêtrements dont vous avez besoin pour brosser, donc moins de casse! (Astuce: divisez les cheveux en deux au milieu et commencez toujours à brosser par le bas et à remonter :)
Traitements hebdomadaires de conditionnement en profondeur. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, l'hydratation de vos cheveux est essentielle pour garder vos cheveux hydratés. Que vos cheveux soient épais, fins, colorés, grossiers, bouclés ou quoi que ce soit entre les deux, ils ont besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire pour conserver leur douceur et leur maniabilité. La plupart des hydratants peuvent être appliqués sous la douche et doivent être laissés en place entre 5 et 10 minutes environ. Deux fois par semaine, c'est l'idéal cependant, comme beaucoup d'entre nous qui ont beaucoup à faire ces jours-ci, tant que vous obtenez un bon traitement de conditionnement en profondeur une fois par semaine, c'est mieux que rien!
Évitez la coloration permanente de vos extrémités à chaque traitement de couleur. En moyenne, nous colorons nos cheveux tous les 2-3 mois. Si une couleur permanente est appliquée du cuir chevelu aux pointes à chaque application, elle peut affaiblir la mèche en devenant trop poreuse, ce qui conduit à des cheveux ternes et secs et éventuellement à des pointes fourchues. Si vous devez colorer vos cheveux entiers, essayez une couleur demi-permanente. Ceux-ci durent environ 6 à 8 semaines de vitalité et sont généralement super brillants! Votre styliste peut souvent l'utiliser déjà pour tonifier vos cheveux ou ajouter de la brillance.
Ce ne sont là que quelques suggestions qui pourraient vous aider à déterminer si vos cheveux décident ou non de suivre deux chemins le long de la même mèche. Vos cheveux vous permettent définitivement de savoir quand ils ont besoin de quelque chose et ce n'est généralement qu'un peu de TLC :). Vous le méritez, maintenant allez-y et laissez tomber vos cheveux!
Comment obtenir une peau éclatante?
Comment obtenir une peau éclatante?
Parlons d'abord de l'hydratation. C'est vrai H2O! Il peut ne pas sembler aussi chaud finalement, cependant, il est toujours très important d'étancher votre soif, surtout en ce qui concerne votre peau. L'eau est essentielle pour maintenir l'hydratation optimale de votre peau et fournir les nutriments essentiels aux cellules de la peau.
Environ 50% à 70% de notre masse corporelle est constituée d'eau, y compris la peau, les tissus, les cellules et les organes. L'eau reconstitue le tissu cutané et augmente son élasticité. Cela aide à retarder l'apparition des signes de vieillissement comme les rides et ridules. Boire suffisamment d'eau combat les troubles cutanés tels que le psoriasis, les rides et l'eczéma. Il augmente également le taux métabolique et améliore le système digestif pour éliminer les toxines du corps. Ceci, à son tour, vous donne une peau saine et éclatante. Alors, buvez beaucoup d'eau, votre peau et votre corps vous remercieront!
Parlons maintenant du rajeunissement de votre peau avec les options de traitement avancées de Venus Versa ™. Venus Versa ™ fournit une solution non chirurgicale pour le resurfaçage de la peau. Il fonctionne à l'aide de petites broches qui fournissent de l'énergie en toute sécurité à la surface de la peau. Cela crée de minuscules blessures, que le corps travaille ensuite à guérir naturellement. C'est ce processus qui répare les signes de dommages visibles à la surface de la peau. Les signes les plus courants de lésions cutanées comprennent les cicatrices de blessures, d'acné ou d'autres affections cutanées, les pores visibles, les vergetures, les rides profondes et la texture de la peau anormale.
Vous vous demandez qui serait le candidat idéal pour cette formidable procédure?
Toute personne présentant des signes de lésions cutanées ou présentant des imperfections qui affectent la texture de sa peau! Ce traitement peut être fait sur TOUS les tons de peau! Cette procédure est plus confortable que la plupart des traitements de resurfaçage cutané traditionnels. Non seulement vous remarquez une peau plus lisse et plus saine, mais vous aurez aussi peu de temps d'arrêt! Cela signifie que vous pourrez reprendre vos activités quotidiennes immédiatement après le traitement et reprendre votre routine de soins de la peau après 24 heures.
Un autre traitement de resurfaçage de la peau incroyable qui donnera à votre peau un bel éclat est le microneedling. Pour ceux d'entre vous qui n'ont peut-être jamais entendu parler de ce traitement auparavant, cela peut sembler assez effrayant. C'est vraiment confortable, avec une crème anesthésiante appliquée bien sûr! C'est assez rapide et non invasif. Le microneedling aide le processus de réparation de la peau en améliorant l’apparence des rides et de la peau plus douces. Si vous souhaitez améliorer cette procédure, vous pouvez y ajouter du PRP, ce qui serait comme ajouter du sirop à des crêpes ou du glaçage à votre gâteau. Cela rend les choses beaucoup mieux!
Alors, qu'est-ce que le PRP? Il s'agit d'un plasma riche en plaquettes utilisant votre propre sang. Ce traitement est efficace car il utilise vos propres plaquettes naturelles présentes dans votre sang pour stimuler la croissance de nouvelles cellules, en aidant à améliorer votre teint, votre texture de peau et à restaurer le volume perdu du visage. Avec le PRP sur votre peau, le glissement du stylo enfonce les plaquettes dans votre peau pour rajeunir et revigorer le renouvellement cellulaire. Les plaquettes ont la capacité unique de stimuler la production de collagène et d'élastine.
En fin de compte, vous envisagerez quelle procédure peut être la meilleure pour vous, mais cela dépend de ce qui correspond le mieux à votre objectif personnel. Bien qu'à la fin de l'un ou l'autre traitement, votre peau soit rouge vif et puisse être chaude ou chaude pendant environ 24 heures, le temps d'arrêt est très court et en vaut la peine! Après la guérison et l'exfoliation, vous remarquerez un «éclat» immédiat sur votre peau. Vous pouvez continuer à avoir des changements visibles sur votre peau, se développant sur plusieurs jours et semaines et vos résultats peuvent continuer à s'améliorer jusqu'à 6 mois! À quel point est-ce étonnant? Cela vaut la peine d'investir un jour ou peut-être quelques-uns pour vous sentir mieux dans votre teint et paraître sous votre meilleur jour. Après tout, qui ne veut pas raviver leur «éclat» et briller pendant la plus belle période de l'année
mardi 11 mai 2021
Conseils pour résister financièrement à une récession
Conseils pour résister financièrement à une récession
Pour de nombreuses personnes, la grande récession qui a commencé vers la fin de la première décennie du 21e siècle était un lointain souvenir aussi récemment que début mars. L'année 2020 a commencé avec une économie florissante, mais des années de gains sur le marché boursier ont été emportées à la suite de l'épidémie du nouveau coronavirus COVID-19, faisant craindre qu'une récession mondiale potentiellement dévastatrice se profile à l'horizon.
L'épidémie de COVID-19 est une crise de santé publique que beaucoup de gens n'ont jamais rencontrée. Bien que survivre au virus et empêcher sa propagation soit la priorité absolue, l'impact économique de l'épidémie est difficile à ignorer. Des dizaines de millions de personnes aux États-Unis et au Canada ont perdu leur emploi, ce qui amène beaucoup à se demander comment ils peuvent résister financièrement à ce que certains économistes prédisent être une récession prolongée.
Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve, mais les adultes peuvent être avisés de commencer à prendre des mesures pour les aider à traverser une récession indemne.
· Évitez les dettes à intérêt élevé. Les dettes à intérêt élevé comme les soldes de cartes de crédit peuvent rendre difficile de rester en avance sur une récession. Une telle dette peut également contribuer au stress alors que les gens ont du mal à payer leurs factures. Évitez d'utiliser votre carte de crédit si possible, car les taux d'intérêt des cartes de crédit ont tendance à être particulièrement élevés. Si vous avez une dette de carte de crédit existante, payez-la le plus rapidement possible pour éviter des frais d'intérêt élevés.
· Économisez davantage, même si vous travaillez toujours. Une enquête réalisée en 2019 par Bankrate.com a révélé que 21% des répondants n'épargnaient rien pour la retraite, les urgences ou d'autres objectifs financiers. L'impact économique soudain et important de l'épidémie de COVID-19 a montré à de nombreuses personnes à quel point il peut être vital d'épargner pour des situations d'urgence telles que la perte d'emploi. Les personnes qui ont perdu leur emploi, celles qui ont été congédiées ou celles qui soupçonnent que leur emploi pourrait être en péril devraient se concentrer sur l'épargne autant que possible une fois qu'elles ont remboursé la totalité de leur dette à taux d'intérêt élevé. Les comptes d'épargne peuvent servir de couvertures de sécurité financière qui peuvent aider les gens à survivre à de longues périodes de chômage ou à des salaires réduits, leur permettant d'acheter des produits de première nécessité comme de la nourriture, de payer leur logement et d'entretenir leur véhicule.
· Continuez vos études. L'éducation peut aider les gens à se protéger eux-mêmes de la récession. Le département américain du Travail note que le taux de chômage varie selon le niveau d'éducation. Les plus éduqués ont tendance à mieux s'en tirer en période de récession que les moins scolarisés. Par exemple, les statistiques du DOL américain indiquent que le taux de chômage des travailleurs titulaires d'un baccalauréat ou plus était de 8,4% en mai 2020, tandis que le taux des travailleurs dont le niveau de scolarité le plus élevé était un diplôme d'études secondaires était plus du double (17,3 pour cent). L'enseignement supérieur est un investissement coûteux, mais c'est un investissement qui peut aider les gens à relever les défis posés par les récessions et les ralentissements économiques.
Les pressions financières posées par une récession peuvent être importantes. Mais certaines stratégies peuvent aider les travailleurs à surmonter l'incertitude de tels ralentissements.
dimanche 9 mai 2021
Comment la réadaptation audiologique peut aider les personnes malentendantes?
Comment la réadaptation audiologique peut aider les personnes malentendantes?
Selon la Hearing Health Foundation, 360 millions de personnes dans le monde souffrent de perte auditive. Aux États-Unis, le nombre de personnes malentendantes a doublé de 2000 à 2015.
Faire face à une perte auditive peut être difficile. Les personnes souffrant de perte auditive peuvent se sentir déconnectées de leur famille et de leurs amis parce qu'elles ne peuvent pas s'engager aussi pleinement dans la conversation qu'elles le faisaient auparavant. De plus, s'adapter à des plaisirs simples comme écouter de la musique après une perte auditive peut être difficile.
Les services de réadaptation audiologique peuvent aider les gens à s'adapter à la perte auditive. L'American Speech-Language Hearing Association note que ce qui suit n'est que quelques façons dont la réadaptation audiologique peut aider les gens à s'adapter à la perte auditive.
· La réadaptation aide les familles à comprendre la perte auditive de leurs proches. La réadaptation audiologique aidera les gens et leurs familles à s'adapter à la perte auditive en discutant de cette perte avec la famille. Les membres de la famille sont souvent frustrés par les conversations avec des proches qui ont une perte auditive parce que beaucoup ne comprennent tout simplement pas ce que vit leur proche. Les audiologistes peuvent jouer un enregistrement pour les familles qui simule la perte auditive de leur proche afin qu'ils puissent comprendre exactement ce que traverse leur proche. Cela peut aider les membres de la famille à devenir plus patients à mesure que les gens s'adaptent à la perte auditive.
· La réadaptation peut aider les gens à comprendre leurs aides auditives. Les audiologistes expliquent comment fonctionnent les aides auditives et comment les entretenir. Divers appareils auditifs sont disponibles pour les personnes malentendantes, et les audiologistes seront en mesure d'expliquer le fonctionnement de chaque type et de répondre à toutes les questions des patients maintenant et à l'avenir.
· La réadaptation peut aider les personnes malentendantes et leurs familles à communiquer plus efficacement. Les audiologistes peuvent fournir des conseils sur la façon d'améliorer l'écoute des familles et de communiquer plus efficacement. Ces conseils peuvent faciliter la transition vers la vie avec une perte auditive.
· La réadaptation peut apprendre aux personnes malentendantes à utiliser des indices visuels. Les personnes sans perte auditive peuvent ne pas le reconnaître, mais l'ASHA note que tout le monde utilise ses yeux pour obtenir des indices visuels sur ce que les gens disent. La réadaptation peut aider les personnes malentendantes à affiner ces compétences pour compenser leur perte d'audition.
Médias sociaux et santé mentale
Médias sociaux et santé mentale
Les deux experts ont donné leurs commentaires en réponse à une étude sur la façon dont les médias sociaux et l'utilisation de photos filtrées sur eux affectent la perception des utilisateurs de leur style de vie et de celui des autres.
Il a révélé qu'un peu plus de la moitié (51%) de tous les utilisateurs de médias sociaux âgés de plus de 16 ans se comparent eux-mêmes et leur mode de vie aux autres sur un canal ou un autre. Un énorme 82% des 16 à 24 ans le font, ce qui en fait de loin le groupe d'âge le plus vulnérable.
Plus de femmes que d'hommes se comparent aux célébrités (44% contre 31%), mais plus d'hommes que de femmes se comparent à des collègues (35% contre 29%).
Cependant, les gens se comparant à des amis et à des pairs sont encore beaucoup plus courants, 78% des utilisateurs adultes des médias sociaux le faisant. Deux sur cinq se comparent à des étrangers.
L'effet est clair. Une personne sur 10 ne téléchargerait jamais une photo d'elle-même sans la filtrer ou la modifier au préalable. Moins de la moitié (43%) se sentiraient bien à l'idée de trouver une photo simplement non filtrée d'eux sur les réseaux sociaux, qu'ils ne pourraient pas supprimer.
Étonnamment, 11% des adultes sur les réseaux sociaux utilisent Facetune sur des photos d'eux-mêmes - la célèbre application d'aérographe populaire auprès des célébrités, qui non seulement retouche les imperfections de la peau, mais peut également affiner la taille, lisser les rides et même modifier les proportions du corps.
Malgré la réputation d'Instagram comme ayant un effet de premier plan, du fait de n'inclure que des images avec peu de contexte, il prend la deuxième place devant Facebook pour la plate-forme sur laquelle se déroule l'essentiel de la comparaison (64% contre 70%).
Cependant, selon la psychologue clinicienne du NHS, le Dr Kelly Price, les images sont les plus responsables des effets négatifs des médias sociaux sur la santé mentale. Elle dit:
«L'utilisation de photographies sur les réseaux sociaux crée un environnement où les individus déterminent notre valeur sociale et personnelle. Il est avancé que les comparaisons corporelles ou de style de vie avec des pairs peuvent, en conséquence, fournir une norme vers laquelle tendre. "
«Les commentaires quantifiables, tels que les« j'aime »et les commentaires sur les photos, sont susceptibles de concentrer cette attention sur l'apparence physique. La prise de conscience de ce pouvoir par les individus signifie que, pour présenter les meilleures versions de nous-mêmes, nous sommes plus enclins à améliorer ou à modifier des images. "
"Cela signifie que tous les utilisateurs, et en particulier les influenceurs, ont la responsabilité envers les autres sur les réseaux sociaux de publier des images réelles et non éditées d'eux-mêmes."
Le Dr Hayley Higson, également psychologue clinicien pour le NHS, ajoute:
«Les médias sociaux offrent aux gens des possibilités illimitées de se comparer aux autres. La comparaison sociale est considérée comme une forme naturelle de comportement et de fonctions humaines via un modèle hiérarchique. »
«Bien que cela puisse être considéré comme une source de motivation et d’inspiration, il est plus souvent associé au développement d’auto-perceptions négatives, à des sentiments d’insuffisance, d’infériorité et de mauvaise humeur.»
«Le volume considérable de sites de médias sociaux signifie que les gens peuvent être exposés à ces comparaisons inutiles en abondance, 24 heures sur 24.»
En utilisant les résultats de l'étude, un outil appelé À quel point votre vie est-elle filtrée? a été créé. Il permet aux gens de voir comment leurs attitudes vis-à-vis des images éditées sur les médias sociaux correspondent à celles des autres de leur région, de leur tranche d'âge ou de leur sexe, ainsi que dans tout le pays.
Façons simples d'incorporer l'exercice à votre routine quotidienne
Façons simples d'incorporer l'exercice à votre routine quotidienne
Bien que se rendre à la salle de sport tous les jours ou même utiliser des appareils d'exercice à la maison au quotidien ne soit pas faisable, cela ne signifie pas que les gens ne peuvent toujours pas trouver des moyens d'incorporer un peu d'exercice dans leur routine quotidienne. Voici quelques moyens simples d'intégrer plus d'exercice à votre journée, quelle que soit votre activité.
Évitez l'ascenseur et attaquez les escaliers
L'ascenseur peut être attrayant, mais c'est aussi un peu un catalyseur. Au lieu de prendre l'ascenseur jusqu'à votre bureau chaque jour, prenez les escaliers et emmenez-les avec plus d'entrain que d'habitude. Plutôt que de faire un pas à la fois, prenez les escaliers deux par deux, en levant les jambes en montant chaque paire de marches. Cela aide à développer les muscles de vos jambes et rend la montée quotidienne de l'escalier un peu plus ardue.
Transformez le temps de la télévision en temps sur le tapis roulant
Regarder un peu la télévision la nuit, c'est le nombre de personnes qui se détendent et se détendent, mais cela peut aussi être un bon moment pour faire de l'exercice quotidien. Les opinions sur le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice varient et aucune étude définitive n'existe pour suggérer qu'une heure de la journée est meilleure qu'une autre. Les personnes qui aiment se détendre la nuit avec un peu de temps à la télévision devraient profiter au maximum de ce temps en frappant le tapis roulant, l'elliptique ou le vélo d'exercice au lieu de simplement se laisser tomber sur le canapé. Ajoutez un téléviseur à la salle d'exercice de votre maison ou achetez un abonnement à une salle de sport où les appareils cardiovasculaires sont connectés à des téléviseurs. Vous pourrez toujours profiter de vos émissions préférées tout en profitant simultanément de l'exercice.
Dites "bon voyage" à la salle de conférence
Les professionnels qui passent beaucoup de temps en réunion peuvent ajouter une touche simple qui incorpore l'exercice à une réunion d'affaires typique. Plutôt que de diriger la réunion dans une salle de conférence, proposez une réunion à pied lorsque cela est possible. Une réunion à pied équivaut à une réunion d'affaires standard, mais elle se déroule à pied à l'extérieur du bureau. Les réunions à pied peuvent fournir une énergie indispensable à vous et à vos collègues, qui apprécieront peut-être la chance de sortir de leur bureau et de se dégourdir les jambes tout en continuant à travailler. Emportez vos smartphones ou tablettes pour noter les idées importantes, comme vous le feriez lors d'une réunion plus traditionnelle. Profitez au maximum de votre promenade en laissant le temps de vous étirer légèrement avant et après la réunion. Il y a de fortes chances que vous retourniez à votre bureau revigoré et heureux d'avoir trouvé un moyen de faire de l'exercice, malgré un emploi du temps chargé.
Garez-vous loin lorsque vous magasinez
Il est tentant et presque humain de chercher la place de parking la plus proche de la porte lorsque vous faites vos courses au centre commercial ou même à l'épicerie. Cependant, pour ceux qui souhaitent inclure plus d'exercice dans leur routine quotidienne, se garer loin de l'entrée est un excellent moyen d'intégrer plus de marche dans votre vie. La marche est un exercice cardiovasculaire simple mais efficace - un exercice que la Mayo Clinic note peut abaisser votre tension artérielle et gérer votre poids tout en abaissant vos lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelées «mauvais» cholestérol. En fait, la recherche a indiqué que la marche régulière et rapide peut être tout aussi efficace pour réduire le risque de crise cardiaque d'une personne qu'un exercice plus vigoureux, y compris le jogging. Lorsque vous vous garez loin de l'entrée, assurez-vous simplement de vous garer dans un endroit bien éclairé où les autres peuvent facilement vous voir ou vous entendre.
De nombreux adultes trouvent qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'exercice de routine. Cependant, il existe plusieurs façons simples d'intégrer l'exercice à votre routine existante sans prendre le temps de votre journée déjà bien remplie.
vendredi 7 mai 2021
/5 mythes sur la perte de poids démystifiés
5 mythes sur la perte de poids démystifiés
Une perte de poids réussie nécessite un travail acharné et de la patience. Pourtant, de nombreux mythes abondent et les gens peuvent penser qu'il existe des solutions rapides pour perdre quelques kilos en trop. Démystifier certains de ces mythes peut aider les gens à adopter des stratégies de perte de poids plus réalistes.
Mythe n ° 1 Évitez les glucides pour perdre du poids
Une alimentation saine est composée d'un mélange d'aliments contenant des glucides. Les directives diététiques à l'intention des Américains de 2015 du département de l'Agriculture des États-Unis indiquent que les glucides, tels que ceux que l'on trouve dans les légumes, les fruits et les grains entiers, sont à la base d'une alimentation saine. Les glucides fournissent également des fibres indispensables.
Mythe n ° 2 Vous pouvez cibler une perte de graisse spécifique
Faire de l'exercice et manger sainement peut entraîner une perte de poids globale et diminuer les concentrations de graisse dans certaines parties du corps, indique la source d'une alimentation saine Mangez ceci, pas cela. Mais chaque corps est unique et les endroits où les gens perdent de la graisse varient. Le sexe est un facteur qui peut affecter les chiffres des gens. L'exercice peut tonifier les muscles dans des zones clés pour aider à faire paraître une personne plus mince dans ces régions, mais il ne fera pas nécessairement disparaître la graisse d'un endroit à un autre.
Mythe n ° 3 Manger de la graisse vous fait grossir.
Les graisses sont très caloriques et courantes dans la malbouffe, c'est pourquoi elles peuvent avoir une mauvaise réputation. Cependant, tant que l'apport calorique est dans une fourchette saine - même si certaines calories proviennent des graisses - le gain de poids ne se fera pas uniquement à partir des graisses, dit Healthline. Le corps a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement.
Mythe n ° 4 Les régimes accélérés feront chuter le poids.
Réduire considérablement les calories peut entraîner des carences nutritionnelles et avoir un effet néfaste sur la perte de poids. Le corps peut ralentir son taux de métabolisme pour conserver les calories, car un régime accéléré peut tromper votre corps en lui faisant croire que vous êtes affamé. Il est préférable de s'en tenir à une diminution progressive des calories tout en consommant les quantités quotidiennes recommandées en fonction de votre âge et d'autres facteurs.
Mythe n ° 5 Des tonnes d'exercice feront disparaître les kilos.
La recherche a indiqué à plusieurs reprises que l'exercice peut aider à stimuler la perte de poids. Cependant, la vraie façon de perdre du poids est principalement liée à l'alimentation. Selon Shawn M. Talbott, Ph.D., un biochimiste nutritionnel et ancien directeur de la clinique de nutrition de l'Université de l'Utah, la perte de poids est généralement de 75 pour cent de régime et 25 pour cent d'exercice. Les gens voient les plus grands résultats à court terme lorsqu'ils mangent intelligemment.
Si perdre du poids est la résolution de votre nouvelle année, renseignez-vous avant d'adopter un régime de perte de poids.
jeudi 6 mai 2021
Qu'est-ce que le Mindful Snacking?
Qu'est-ce que le Mindful Snacking?
Une alimentation consciente peut profiter à tout le monde, y compris aux personnes qui maintiennent un poids santé et qui ne sont pas considérées comme à risque de développer des troubles de l'alimentation.
L'IFICF offre ces conseils pour aider les gens à ralentir et à se mettre à l'écoute pendant la collation.
Évaluez votre faim
Apprendre à évaluer leur faim peut aider les gens à distinguer la faim de l'ennui. L'IFICF recommande d'utiliser une échelle de la faim de un à 10, une étant très affamée et 10 représentant le sentiment d'être bourré. Si vous déterminez que votre faim est de quatre ou moins, envisagez une collation. Tout ce qui est supérieur à quatre et vous risquez de vous ennuyer. Lorsque vous grignotez, faites régulièrement une pause pour réévaluer votre faim et déterminer si vous êtes satisfait. Cette réévaluation peut vous aider à éviter de trop manger.
Réduisez les distractions
Les distractions peuvent empêcher les gens de reconnaître combien ils ont mangé. Évitez de grignoter en regardant la télévision ou en utilisant votre smartphone afin de ne pas trop manger accidentellement.
Prenez de petites bouchées
De grosses bouchées peuvent également faciliter la suralimentation. De petites bouchées, comme une croustille de grains entiers à la fois au lieu d'une poignée à chaque bouchée, peuvent réduire le risque de suralimentation.
Laissez vos sens savourer vos collations
Utiliser tous vos sens lorsque vous grignotez peut vous forcer à ralentir et à remarquer des saveurs et des arômes que vous ne reconnaissez peut-être jamais autrement.
Une approche plus consciente du grignotage peut aider les gens à mieux apprécier leur nourriture et peut les aider à éviter de trop manger.
lundi 3 mai 2021
12 exercices pour rester en forme
12 exercices pour rester en forme pendant les périodes de recommandations de rester à la maison
Mais, maintenant plus que jamais, lorsque tout le monde se sent stressé et anxieux, nous devons maintenir un programme de conditionnement physique pour améliorer notre santé mentale et physique.
La santé mentale est primordiale. Comme recommandé par Scott R. Bishop du Programme de traumatologie psychologique du Centre canadien de toxicomanie et de santé mentale, pratiquer la pleine conscience, un processus qui mène à un état mental de conscience sans jugement de l'expérience du moment présent, y compris ses sensations, ses pensées, ses états corporels, la conscience et l'environnement, tout en encourageant l'ouverture, la curiosité et l'acceptation, sont utiles.
La santé mentale peut être obtenue par le yoga et la méditation, ou par d'autres activités basées sur la pleine conscience comme les applications pour smartphone qui vous guident à travers diverses activités de réduction du stress.
L'activité physique est également essentielle. L'American College of Sports Medicine recommande 30 à 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse trois à cinq jours par semaine. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, les segments de remise en forme peuvent être divisés en segments de 10 minutes à différents moments de la journée.
Pour les parents d'enfants d'âge scolaire, les recherches suggèrent qu'il existe une association entre l'activité physique, la cognition et la réussite scolaire. J.W. de Greef du Centre néerlandais des sciences du mouvement humain de l'Université de Groningen a beaucoup écrit sur les effets positifs de l'activité physique sur l'attention et les performances scolaires chez les préadolescents, en particulier avec une activité physique régulière continue pendant plusieurs semaines.
Il a également été prouvé que la flexibilité est un élément important de la condition physique et des recherches supplémentaires indiquent que l'athlétisme et l'exercice améliorent l'humeur des gens.
Une routine quotidienne suggérée pourrait inclure les exercices de flexibilité suivants (notez que chaque étirement doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes et peut être répété 2 à 3 fois):
Avant l'étirement, si disponible, l'utilisation d'un rouleau en mousse / d'une balle laxiste / d'une balle de baseball / d'une balle molle sur des zones particulièrement étroites serait bénéfique pour maximiser les avantages de l'étirement.
Étirement de l'avant-bras
Positionnez la main de votre bras extensible de sorte que la paume soit tournée vers le bas avec le pouce pointé vers l'intérieur. Tirez sur les doigts de votre bras droit jusqu'à ce qu'un léger étirement commence dans les muscles de l'avant-bras. Cela peut être fait dans les deux sens pour étirer les groupes musculaires de flexion et d'extension.
Étirement des épaules
Prenez un bras au-dessus de votre coude avec votre main opposée et tirez-le à travers votre corps vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule. Vous pouvez le faire avec votre pouce pointé vers le haut et à nouveau avec le pouce pointé vers le bas pour étirer deux groupes musculaires différents.
Étirement des triceps
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, étendez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre coude droit, en ramenant votre paume aussi loin que possible dans votre dos. Saisissez votre coude droit avec votre main gauche et poussez-le doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Faites cela bilatéralement.
Étirement de l'aine
Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Déplacez votre poids d'un côté. Laissez le genou de ce côté se plier jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre pied. Gardez les pieds sur terre tournés vers l'avant.
Étirement de la fente
Agenouillez-vous au sol. Placez vos mains sur votre genou avant. Détendez vos épaules, gardez vos hanches égales, votre poitrine ouverte et votre regard droit devant vous. Déplacez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la zone du fléchisseur de la hanche de votre jambe arrière. Assurez-vous de garder le bas de la jambe perpendiculaire au sol. Si le genou dépasse trop le pied, faites glisser le pied vers l'avant jusqu'à ce que le genou et le pied soient l'un sur l'autre.
Étirement Pec / Étirement de la porte
Placez-vous entre le cadre de la porte. Placez les deux bras sur le bord du cadre de la porte en gardant les bras supérieurs au niveau des épaules. Passez à travers le cadre de la porte jusqu'à ce que l'étirement souhaité soit ressenti dans les deux groupes de muscles pectoraux.
Sumo squat / papillons
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que les épaules et les orteils indiqués. Avec vos paumes devant votre poitrine, accroupissez-vous lentement en évasant vos genoux au fur et à mesure. Penchez-vous en avant et appuyez vos coudes contre l'intérieur de vos cuisses jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement souhaité. Cela peut également être effectué en position assise avec les genoux pliés et le bas des pieds se touchant. Attrapez vos chevilles et placez les coudes sur chaque genou. Penchez-vous lentement vers l'avant, en appliquant une pression sur les genoux jusqu'à ce que l'étirement souhaité se fasse sentir dans l'aine.
Étirement de la figure 4
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Croisez une cheville sur votre genou opposé et gardez votre pied fléchi. Amenez votre genou opposé vers votre poitrine. Passez votre main à travers vos jambes et entrelacez vos doigts juste en dessous du pli de votre genou. En utilisant vos bras, tirez votre genou opposé vers votre poitrine, en faisant une pause lorsque vous sentez un étirement dans votre fessier et votre hanche.
Étirement du bas du dos
Commencez à vous allonger sur le sol. Pliez les genoux et gardez les pieds à plat contre le sol. Étendez les bras en position T. Engagez votre tronc et amenez les genoux d'un côté de votre corps. Si vous ne vous sentez pas étiré, tirez les genoux vers le sol avec le bras du même côté. Il est important de garder les épaules à plat sur le sol.
Étirement du joint
Commencez à quatre pattes, les bras écartés de la largeur des épaules. Étirez vos bras pour que le haut de votre corps crée une pente descendante. Soulevez le haut de votre corps et abaissez votre bassin au sol.
Étirement en quad
Tenez-vous sur votre jambe gauche, un genou touchant l'autre. Vous pouvez tenir une chaise ou le mur pour vous maintenir stable si nécessaire. Prenez votre pied droit, en utilisant votre main droite, et tirez-le vers vos fesses. Assurez-vous de pousser votre poitrine vers le haut et vos hanches vers l'avant. Si vous avez du mal à ressentir l'étirement, tirez votre quad sur la jambe étirée lorsque vous avez le pied près de vos fesses.
Étirement du mollet
Tenez-vous face au mur. Soutenez 1 pied contre le mur avec la plante du pied en contact avec le mur et le talon touchant le sol. Placez la jambe opposée derrière quelques centimètres. Utilisez la jambe arrière pour pousser le corps plus près du mur et ressentez l'étirement dans tout le muscle du ventre du mollet. Faites cet étirement avec le genou droit et légèrement plié pour ressentir l'étirement dans deux groupes musculaires différents.
Bien que ce qui précède servira de guide et aidera énormément ceux qui sont coincés à l'intérieur pendant cette urgence, être physique d'une manière ou d'une autre plusieurs fois par semaine - peu importe comment c'est fait - aidera à atténuer le stress et à nous garder tous mentalement et physiquement. ajuster. Marcher, prendre un escalier, travailler dans la cour ou faire une balade à vélo contribuera et nous aidera tous à traverser les prochaines semaines. Vous pourriez même essayer une soirée dansante avec votre famille!