5 mythes sur la perte de poids démystifiés
Une perte de poids réussie nécessite un travail acharné et de la patience. Pourtant, de nombreux mythes abondent et les gens peuvent penser qu'il existe des solutions rapides pour perdre quelques kilos en trop. Démystifier certains de ces mythes peut aider les gens à adopter des stratégies de perte de poids plus réalistes.
Mythe n ° 1 Évitez les glucides pour perdre du poids
Une alimentation saine est composée d'un mélange d'aliments contenant des glucides. Les directives diététiques à l'intention des Américains de 2015 du département de l'Agriculture des États-Unis indiquent que les glucides, tels que ceux que l'on trouve dans les légumes, les fruits et les grains entiers, sont à la base d'une alimentation saine. Les glucides fournissent également des fibres indispensables.
Mythe n ° 2 Vous pouvez cibler une perte de graisse spécifique
Faire de l'exercice et manger sainement peut entraîner une perte de poids globale et diminuer les concentrations de graisse dans certaines parties du corps, indique la source d'une alimentation saine Mangez ceci, pas cela. Mais chaque corps est unique et les endroits où les gens perdent de la graisse varient. Le sexe est un facteur qui peut affecter les chiffres des gens. L'exercice peut tonifier les muscles dans des zones clés pour aider à faire paraître une personne plus mince dans ces régions, mais il ne fera pas nécessairement disparaître la graisse d'un endroit à un autre.
Mythe n ° 3 Manger de la graisse vous fait grossir.
Les graisses sont très caloriques et courantes dans la malbouffe, c'est pourquoi elles peuvent avoir une mauvaise réputation. Cependant, tant que l'apport calorique est dans une fourchette saine - même si certaines calories proviennent des graisses - le gain de poids ne se fera pas uniquement à partir des graisses, dit Healthline. Le corps a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement.
Mythe n ° 4 Les régimes accélérés feront chuter le poids.
Réduire considérablement les calories peut entraîner des carences nutritionnelles et avoir un effet néfaste sur la perte de poids. Le corps peut ralentir son taux de métabolisme pour conserver les calories, car un régime accéléré peut tromper votre corps en lui faisant croire que vous êtes affamé. Il est préférable de s'en tenir à une diminution progressive des calories tout en consommant les quantités quotidiennes recommandées en fonction de votre âge et d'autres facteurs.
Mythe n ° 5 Des tonnes d'exercice feront disparaître les kilos.
La recherche a indiqué à plusieurs reprises que l'exercice peut aider à stimuler la perte de poids. Cependant, la vraie façon de perdre du poids est principalement liée à l'alimentation. Selon Shawn M. Talbott, Ph.D., un biochimiste nutritionnel et ancien directeur de la clinique de nutrition de l'Université de l'Utah, la perte de poids est généralement de 75 pour cent de régime et 25 pour cent d'exercice. Les gens voient les plus grands résultats à court terme lorsqu'ils mangent intelligemment.
Si perdre du poids est la résolution de votre nouvelle année, renseignez-vous avant d'adopter un régime de perte de poids.
