l y a 9,5 millions de fumeurs au Royaume-Uni, mais les deux tiers d'entre eux veulent cesser de fumer, selon la British Heart Foundation.
Nous parlons à des experts de la British Heart Foundation et du Royaume-Uni charité Quitter les changements que vous pouvez vous attendre à voir en une seule journée, ainsi que les avantages à long terme au cours des années quand vous allez sans fumée.
L'impact du tabagisme
Fumer tue la moitié de tous les fumeurs réguliers, avec 100.000 décès liés au tabagisme chaque année.
Les coûts financiers et sociaux sont raides trop.
«Vingt cigarettes par jour ajoute jusqu'à environ £ 2,300 chaque année, ce qui équivaut à une très belle vacances quelque part,» souligne Doireann Maddock, une infirmière cardiaque supérieur à la British Heart Foundation (BHF), qui sont en cours d'exécution de la campagne Pas de journée sans tabac.
La BHF aide de 250.000 personnes tentent d'arrêter de fumer chaque année. Fumer coûte aussi le NHS jusqu'à 5,2 milliards de £ par an au Royaume-Uni.
»Dans les familles, le tabagisme peut également avoir un impact», ajoute Maddock.
«Les enfants qui voient leurs parents ou frères et sœurs fumeurs sont trois fois plus susceptibles de prendre l'habitude plus tard sur la ligne, quelque chose qu'aucun parent ne veut encourager.
«Qui plus est, le tabagisme a un impact à long terme sur la maladie, la forme physique générale et la façon dont vous regardez - les taches de fumée de cigarette dents jaunes, vous donne des rides prématurées et peut conduire à des maladies de la peau comme le psoriasis.
Cesser, pourquoi tel défi?
Kicking une habitude à long terme ne se fait pas du jour au lendemain.
En fait, alors que la Journée sans tabac contribue 250.000 personnes tentent d'arrêter de fumer chaque année, seulement 6000 d'entre eux seront arrêter de fumer définitivement.
«Pour les personnes qui ont fumé pendant une longue période, la nicotine peut être très addictif», déclare Brian Jones, conseiller à la charité Quit.
«Les gens vont souffrir de symptômes de sevrage de la nicotine ainsi que les défis psychologiques de mettre fin à quelque chose qui pourrait avoir été une grande partie de leur vie quotidienne. Arrêter l'habitude d'une vie peut être très difficile. »
Cependant, beaucoup de gens prennent plusieurs tentatives pour cesser de fumer, souligne Maddock. «Donc, il est important qu'ils continuent à essayer, même si elles peuvent avoir été auparavant échoué.»
Une fois que vous quittez: avantages et obstacles santé
Les premières heures
Dans vingt minutes, vous allez commencer à ressentir les bienfaits, avec votre pression artérielle et le pouls de revenir à la normale. Après huit heures de la nicotine et du monoxyde de carbone dans votre sang aura diminué de moitié, et les niveaux d'oxygène seront revenus à des niveaux sains.
Haies
Cependant, en vous assurant de choisir le bon moment pour arrêter de fumer est cruciale.
«Si vous essayez de quitter au milieu d'un projet de travail stressant, par exemple, vous permettra de réduire vos chances, dit Maddock.
«Au lieu de cela, choisir un moment qui est aussi possible sans stress - ce qui est une chose personnelle et différente pour tout le monde. Mais ce qui fera les premières heures plus supportable.
Le premier jour
Dans les 24 heures, le monoxyde de carbone - ce qui empêche le sang d'apporter oxygène à vos cellules, tissus et organes - a été retiré de votre corps, et le mucus et les débris de fumer va commencer à claire de vos poumons, rendant la respiration plus facile.
Haies
«Les premiers jours peuvent être le plus difficile parce que votre corps ajuste à être nicotine libre, dit Jones.
«Si vous sautez au travail habituellement pour une pause cigarette, ne restez pas à votre bureau, mais aller faire quelque chose - faire une promenade, lire un magazine ou peut-être avoir une collation santé.
«L'astuce est de ne pas rester là souffrance, mais de trouver quelque chose qui vous tient occupé.
Première semaine
Après deux jours il n'y a pas de nicotine à gauche dans votre corps et vos sens de l'odorat et du goût aura commencé à améliorer de façon spectaculaire. Après trois jours, vous devriez commencer à se sentir plus énergique et votre respiration deviendra plus facile.
Haies
«Ces premières semaines sont importantes, et faire en sorte que vous vous entourez avec la famille, les amis et collègues qui peuvent vous soutenir est vraiment utile, dit Maddock.
«Peut-être essayer de faire équipe avec quelqu'un d'autre qui est cesser de fumer et regarder sur les forums, tels que le No Smoking Forum Jour ou StayQuit (un programme gratuit qui regarde tous les aspects de votre dépendance), pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul.»
Trois à cinq mois
Dans environ trois mois votre circulation sera améliorée, et toute la toux ou une respiration sifflante aurait surtout éclairci. Par rapport à quand vous fumiez, votre fonction pulmonaire aurait augmenté d'environ 10 pour cent.
Haies
«Autour de ce temps, il ya le danger de tomber dans l'autosatisfaction, en pensant que vous êtes bien faire et de dire 'Je vais devoir le seul", "avertit Jones.
«Peut-être que vous êtes dans une situation sociale, vous avez eu une journée difficile au travail, et en a reçu quelques mauvaises nouvelles et vous sentez un peu stressé.
«Ce que vous devez faire est de prendre une pause de cinq minutes, penser les choses à travers, et de vous rappeler pourquoi vous quittez en premier lieu.
«Au lieu d'avoir une cigarette, trouver une autre sortie - écouter de la musique, faire de l'exercice ou de prendre une courte promenade - progressivement, vous allez commencer à briser le lien entre ces situations et le tabagisme.»
Cinq ans
Après plusieurs années, votre risque de maladie de longue durée commence à tomber.
Après cinq ans, la possibilité d'une crise cardiaque est à peu près la moitié de celle de quelqu'un qui fume encore, et après dix ans sans fumer, votre crise cardiaque risque est celui d'un non-fumeur, tandis que le risque de cancer du poumon a été divisée par deux .
Haies
«À long terme, l'important est d'adopter une approche de style de vie généralement en meilleure santé, vous l'autonomisation en augmentant votre exercice (ce qui rend également sûr que vous ne mettez pas le poids après avoir cessé) et l'amélioration de votre régime alimentaire, dit Maddock.
Connaître votre esprit: elle permet de savoir pourquoi vous arrêter de fumer, alors pensez à les raisons, les écrire dans une liste, et les garder quelque part visible pour vous rappeler pourquoi vous avez voulu quitter en premier lieu.
Tenir un journal: avant de vous quitter, commencer à penser à quand vous fumez et pourquoi. Cela vous aidera à identifier les personnes particulières, les moments et les endroits où vous êtes plus susceptibles de fumer de sorte que vous pouvez les éviter plus tard.
Conseils d'experts: la libre NHS arrêter le service de fumer peut être utile, aider à améliorer les chances de succès jusqu'à autant que quatre fois.
Distraction: au travail, il peut aider à avoir des choses pour vous garder distrait, surtout quand les choses deviennent un peu stressant. Peut-être avoir quelques fruits frais sur votre bureau ou une boule de compression pour remplacer aller pour une cigarette.
Récompensez-vous: comme une incitation à continuer, essayer de mettre l'argent que vous économisez de cigarettes dans un bocal de verre, fixé un objectif (un jour férié peut-être) à l'horizon et essayer de sauver jusqu'à vers elle.
