Votre corps peut être ingéré les minéraux appropriés par les aliments et les suppléments, mais pas absorber assez bien pour améliorer ou maintenir votre santé à long terme, en particulier votre santé osseuse.
Lisez la suite pour savoir pourquoi votre corps a besoin pour bien absorber les minéraux, et comment vous pouvez améliorer l'absorption.
Certains minéraux Vos besoins de corps
Les cellules de votre corps ont besoin de nutriments pour grandir et travailler ensemble. Les nutriments essentiels sont ceux de votre corps ne peut pas produire lui-même - vous avez besoin pour obtenir les nutriments essentiels à partir de sources externes. Ces nutriments essentiels comprennent les substances inorganiques que vous pouvez trouver dans les fruits, les légumes et les grains entiers. Ils sont appelés minéraux.
Les minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement comprennent, mais ne sont pas limités à:
• Calcium - Essentiel pour la santé des os, la fonction musculaire saine, les transmissions nerveuses et la sécrétion d' hormones. On trouve dans les légumes comme le brocoli , le chou frisé et le chou chinois, ainsi que le lait, le fromage et le yogourt. dans les conserves de sardines et le saumon aussi!
• Potassium -Responsable de l'activité électrique de votre cœur, le potassium est nécessaire pour maintenir un rythme cardiaque normal. Votre corps a également besoin d'utiliser les hydrates de carbone, construire desprotéines , de promouvoir une bonne croissance et de maintenir l'équilibre du pH de votre sang. les sources d'aliments comprennent une grande variété de protéines, de légumes et de fruits.
• Sodium - alors que le sodium a obtenu une mauvaise réputation avec son lien vers la haute pression sanguine, le sodium est nécessaire pour votre corps. Elle permet de maintenir le bon ratio de liquide dans vos cellules, stimuler la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que d'absorber d'autres nutriments essentiels, y compris le glucose et les acides aminés. Selon la FDA, plus de 75% du sodium alimentaire provient de la consommation d' aliments emballés et de la restauration . Manger des aliments entiers naturels est votre meilleure source!
• Magnésium - Vous pouvez remercier le magnésium pour plus de 300 réactions biochimiques qui se produisent dans votre corps. De renforcer votre système immunitaire, pour garder votre cœur battre à intervalles réguliers, le magnésium est un acteur clé dans votre santé globale. Encore une fois, une grande variété d'aliments sainscontiennent ce minéral essentiel.
Comment votre corps absorbe les minéraux - et comment vous pouvez améliorer votre absorption
Lorsque vous ingérez des aliments entiers ou des suppléments minéraux, l'intestin grêle se met au travail à extraire les minéraux dont votre corps a besoin. Pour le calcium, il y a deux façons distinctes de votre corps absorbe ce minéral essentiel:
1. Absorption active - Cette forme d'absorption se produit dans le duodénum - la première partie de l' intestin grêle juste après l'estomac - lorsque votre apport en calcium est faible. Elle commence lorsque les cellules qui tapissent l'intestin importent le calcium. Ensuite, ils transportent le minéral à travers les cellules, enfin exporter dans le sang à l'extérieur du fluide et de la cellule. absorption active doit calbindine, une protéine porteuse. Vous avez besoin de vitamine D pour créer calbindin, ce qui explique pourquoi les médecins prescrivent souvent la vitamine D avec le calcium.
2. Absorption passive - Avec l' absorption passive, l'action se déroule dans l'iléon - la troisième et la plus faible partie de l'intestin grêle , - et le jéjunum - la section du petit intestin qui relie le duodénum et l'iléon. l'absorption passive a également lieu dans le côlon, mais il se produit à un rythme beaucoup plus faible. Votre corps va faire l'absorption passive lorsque votre taux de calcium sont sur le côté supérieur. Il faut calcium ionisé et éparpille en le poussant à travers les espaces autour des cellules de la muqueuse intestinale et dans votre sang.
Pour améliorer la capacité de l'intestin grêle pour effectuer une absorption à la fois active et passive, vous avez besoin d'améliorer sa balance bonne à mauvaise bactéries. Les bactéries bénéfiques dans votre intestin produisent des acides gras à chaîne courte qui diminuent le solde de votre pH dans votre intestin. Avec un pH plus bas, vous améliorez la capacité du minéral à être absorbé.
Une des façons les plus faciles à cultiver plus de bactéries bénéfiques est par l'ingestion de prébiotiques. Prebiotin, le prébiotique le plus étudié sur le marché aujourd'hui, offre un moyen pratique pour obtenir le bactéries fertilisantes l'action de votre intestin et vos os ont besoin pour améliorer et maintenir votre santé à long terme. Il suffit de le saupoudrer dans votre boisson ou sur votre nourriture, et de récolter les nombreux avantages d'une meilleure absorption des minéraux!
