Le syndrome du décalage horaire, ou jetlag est une condition physiologique particulière qui résulte d'un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires, généralement en avion. Un tel voyage décale effectivement les différentes horloges internes et l'activité extérieure.
Jetlag désigne un phénomène qui peut se produire lors de la traversée de plusieurs fuseaux horaires. Par le décalage temporel foiré le cycle veille-sommeil et d’autres rythmes biologiques, ce qui en fait des symptômes tels que la fatigue et extrêmes des troubles du sommeil peuvent survenir. Avec quelques conseils et astuces, mais vous pouvez l’un d’empêcher le décalage horaire, ou au moins atténuer les symptômes. Découvrez également ce que vous pouvez faire si vous avez pris le décalage horaire.
Biorythme se confond
Jetlag est causée par cela, en raison de la différence de temps, les biorythmes internes ne coïncident plus avec des minuteries externes comme la nuit et le jour. Devenir traverse plusieurs fuseaux horaires, changement, jour et nuit par rapport au pays d'origine à savoir de manière significative. Les rythmes intérieurs initialement sont contraires à l'heure habituelle.
Parmi les biorythmes internes comprennent non seulement le cycle veille-sommeil, mais aussi d'autres rythmes qui sont liés au cours de la journée. Ceux-ci comprennent, par exemple, la température corporelle, la sécrétion d'hormones et de la pression artérielle.
Un jour par fuseau horaire
Les autres fuseaux horaires survolés, le pire tombe habituellement et le décalage horaire. Ceci est parce que adapter aux rythmes intérieurs plutôt lents. La période d'adaptation peut varier selon les fonctions du corps. Ainsi, il peut arriver que votre cycle veille-sommeil a déjà ajusté à la nouvelle heure, votre digestion ou la température de votre corps, mais toujours à la traîne.
En général, un pour chaque fuseau horaire survolée avec une période d'ajustement devrait être prévu à partir d' un demi à un jour. En plus de la différence de temps et de la santé et de l’âge de voyageur jouer un rôle. Les personnes âgées ont, par exemple, des problèmes fréquents avec le décalage horaire que les jeunes.
Jetlag: Les symptômes typiques
Temps de changements jusqu'à deux heures, notre corps peut faire face sans effets secondaires désagréables. Y a-t-il, cependant, la différence de temps de plus de deux heures, il vient souvent des symptômes typiques du décalage horaire. Quelle est la force de ce tour, est différente individuellement.
En raison du rythme veille-sommeil altérée se produit souvent de graves fatigue, l'épuisement, la fatigue et les sautes d'humeur. Par fatigue En outre, la vitesse de réaction peut diminuer. le sommeil peut également être ressenti: Vous ne pouvez pas dormir la nuit, a de la difficulté à rester endormi ou se réveiller très tôt le matin.
Parce que même à travers le décalage de temps en plus du rythme veille-sommeil autre biorythmes confusion être portées à des symptômes tels que des maux de tête et aussi des étourdissements notable. Souvent est tractus gastro - intestinal affecté, qui peut être réglé à des moments inappropriés impériosité urinaire et rectale et une sensation de faim.
Vols à destination de l'Ouest et l'Est
Le vol joue un rôle important pour le développement du décalage horaire. En général, des vols vers l' Ouest pour le corps mieux tolérés que les vols dans la direction opposée. En effet, l’horloge interne ne fonctionne pas exactement dans l'horloge de 24 heures, mais légèrement plus longues phases de cycle.Vols à destination de l' Ouest, ce qui allonge le jour, l'horloge du corps viennent donc plutôt contraire que les vols à l'Est, où la journée est plus courte.
Vol vers l’ouest: Si vous volez de Francfort aux États - Unis après Chicago et de la terre là - bas à 18 heures, il est minuit en Allemagne. Restez maintenant quelques heures éveillé, vous tombez dans le lit mort de fatigue en effet, mais venez bien dans le rythme intérieur.
Vol pour East: Si vous volez de Chicago à Francfort -sur-le- Main et des terres à 18 heures, votre corps est encore à l'heure à Chicago - utilisé - ici il est seulement 12 heures. Voilà pourquoi il sera difficile d'être en mesure d'aller dormir déjà dans quelques heures.
Préparer tôt
Si vous prenez un Voyage de longue distance, lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, il est recommandé de commencer par le réglage du rythme veille-sommeil quelques jours avant le départ.
• Vols à East: Aller au lit une heure plus tôt et se tiennent donc également une heure plus tôt.
• Vols à West: Allez dormir une heure plus tard et de se présenter en conséquence également une heure plus tard.
Si vous avez déjà eu des problèmes fréquents avec le décalage horaire, vous devez faire attention lors de la réservation du vol sur possible de réserver un vol qui arrive à votre destination dans l'après-midi. Donc, il vous suffit de rester quelques heures éveillées avant que vous pouvez tomber dans le lit fatigué.
Aussi, prenez le temps prêt à l'ordre d'arrivée, si vous mettez votre montre sur le plan. Cela vous permet de se comporter à votre destination déjà pendant le vol en conformité avec le temps.
Conseils contre le décalage horaire
• Essayez nécessairement adapter à la fois dans le pays de destination. Même s'il est difficile: par garder pour la nuit sans dormir. Comment obtenir le meilleur dans le rythme.
• Gardez la journée autant à l’extérieur sur. Depuis la lumière du soleil inhibe la production de mélatonine, le corps peut mieux adapter au nouveau rythme quotidien. L'hormone du sommeil mélatonine joue un rôle dans le contrôle du rythme veille-sommeil et rend la soirée que nous sommes fatigués.
• Si vous avez faim à un moment inhabituel, vous mangez seulement une petite partie. Essayez de prendre des portions plus grandes que pour les temps typiques de repas du pays de destination.
• Jetlag est un peu Kopfsache: Ne pensez pas si constamment, il est comment ou au début de la fin juste à votre domicile. Imaginez une main autant que possible à la nouvelle heure locale et participer à la vie sociale.
