Top 10 (riboflavine) aliments riches en vitamine B 2
B 2 riboflavine ou vitamine est également une vitamine soluble dans l'eau impliquée dans le métabolisme énergétique. Il aide le corps à utiliser les autres vitamines B qui tous aident à aider notre énergie de l'utilisation du corps de la nourriture.
Il peut également aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
En général, la riboflavine et de thiamine lacunes sont vus ensemble.
Vitamine B 2 symptômes d'insuffisance incluent des fissures dans les coins de la bouche, maux de gorge, et une hypersensibilité à la lumière.
L'un des effets secondaires les plus courants de la carence en vitamine B2 sont des migraines.
Une carence en riboflavine les effets de la formation de collagène, nécessaire pour maintenir la peau en bonne santé. Il se trouve dans de nombreux aliments, en particulier ceux d'origine animale. Le RDA pour les hommes est de 1,2 mg / jour et 1,1 mg / jour pour les femmes. La valeur quotidienne est de 1,7 mg.
Consommer des aliments riches en vitamine B2 thèses peut vous aider à surmonter de nombreux problèmes de santé et d'améliorer la fonction cellulaire.
Top 10 aliments riches en Vitamine B2
1) Le foie de bœuf
3 oz: 2,9 mg (plus de 100% DV)
2) Agneau
3 oz: 3,9 mg (plus de 100% DV)
3) Lait
1 tasse: 0,45 mg (26% VQ)
4) naturel yogourt
1 tasse: 0,57 (34% VQ)
5) Champignons
½ tasse: 0,23 mg (14% VQ)
6) Épinards
½ c: 0,21 mg (12% VQ)
7) Amandes
1 oz: 0,323 mg (19% VQ)
8) de tomates séchées au soleil
1 tasse: 0,285 mg (17% VQ)
9) Salmon (sauvage)
3 oz: 0,135 mg (8% VQ)
10) Œufs
1 grande: 0,228 mg (13% VQ)
Top Santé Avantages de la vitamine B2 (riboflavine)
La prévention du cancer
En raison du rôle riboflavine joue dans la prévention des dommages oxydatifs, il peut également être relié à la prévention du cancer. Le cancer est considéré comme étant initiée par les dommages causés par l’oxygène formant des radicaux libres. Apport suffisant de riboflavine peuvent aider à réduire les radicaux libres et donc le risque de cancer.
Migraines
Il existe certaines preuves que la riboflavine peut aider à traiter ou prévenir les migraines. Une dose élevée de la vitamine (sous les soins d'un professionnel de la santé) a été montré pour réduire la fréquence des migraines.
Cheveux sains et la peau
Depuis riboflavine joue un rôle dans le maintien des niveaux de collagène, il a un effet sur la peau et des cheveux sains. Le collagène est nécessaire pour maintenir la structure et prévenir les rides de la peau. Une carence en riboflavine peut également se traduire par un ralentissement de la cicatrisation.
