Top 10 des aliments en vitamine B5 (acide pantothénique)
L'acide pantothénique aka vitamine B5 est une vitamine soluble dans l'eau courante dans la plupart des aliments.
Comme les autres vitamines B, elle joue un rôle dans le métabolisme énergétique agissant en tant que co-enzyme à des réactions chimiques produisant de l'énergie.
Elle joue également un rôle dans la synthèse des lipides, des hormones et des neurotransmetteurs dans le cerveau.
Les carences graves dans l'acide pantothénique sont extrêmement rares et généralement vu que dans la malnutrition sévère, car il est disponible dans la plupart des aliments. Cependant, les déficiences légères peuvent causer plusieurs problèmes de santé.
Les symptômes de carence en vitamine B5 commune comprennent:
• Fatigue
• Crampes musculaires
• fasciite plantaire
• Irritabilité
• hypoglycémie
L'acide pantothénique n'a pas de RDA depuis les carences sont rares, mais l'IA (d'apport suffisant) est de 5 mg / jour. La valeur quotidienne est de 10 mg / jour.
Consommez ces aliments B5 de vitamine élevé pour résoudre les problèmes de santé associés.
Top 10 aliments richesen Vitamine B5
1) de foie de poulet
3 oz: 8,3 mg (83% VQ)
2) Les graines de tournesol
1 oz: 1,98 mg (20% VQ)
3) Salmon
3 oz: 1,9 mg (20% VQ)
4) Avocados
1 fruit: 2 mg (20% VQ)
5) de tomates séchées au soleil
1 tasse: 1,1 mg (10% VQ)
6) Maïs
1 tasse: 1,18 mg (12% VQ)
7) Le brocoli
1 tasse: 0,52 mg (5% DV)
8) Champignons
1 tasse: 1.3mg (13% VQ)
9) chou - fleur
1 tasse: 0,71 mg (7% DV)
10) yogourt
1 tasse: 1,45 mg (14% VQ)
Essayez de consommer 2-3 portions par jour de ces vitamines B5 aliments riches quotidienne.
Top avantages pour la santé de la vitamine B5
Santé cardiovasculaire
Une dose quotidienne de 900 mg d'acide pantothénique a été montré pour abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides, ce qui réduit le risque de maladies cardio -vasculaires. La posologie de 900mg est significativement plus élevée que la quantité quotidienne recommandée et est préférable de discuter avec un médecin avant de commencer une telle dose élevée.
Wound Healing
Il y a eu quelques études sur les animaux qui a montré que l' acide pantothénique peut aider à la guérison des plaies, mais les résultats de l' utiliser pour les humains ne sont pas concluantes.
