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Les
aliments riches
en vitamine E
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Top 10 aliments riches en vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble qui joue un rôle d'antioxydant dans le corps.
Il aide également à prévenir les dommages aux graisses spécifiques qui sont essentiels pour la santé.
Les carences en vitamine E sont rares, sauf chez les nourrissons ou les personnes ayant des problèmes d'absorption de graisse qui sont communs pour ceux qui luttent avec la maladie inflammatoire de l'intestin.
Les symptômes de carence comprennent la perte de coordination musculaire, troubles de la vision, et la parole.
Complétant et la consommation de vitamine E des aliments riches peuvent avoir les avantages suivants:
• Solde cholestérol
• peau endommagée de réparation
• Épaissir cheveux
• hormones Balance
• Améliorer la vision
La RDA pour la vitamine E est de 15 mg / jour. La valeur quotidienne est de 27 mg / jour.
Top 10 aliments riches en vitamine E
1) Amandes
1 oz: 7,3 mg (27% VQ)
2) épinards
1 botte: 6,9 mg (26% VQ)
3) patate douce
1 c: 4,2 mg (15% VQ)
4) Avocat
1 ensemble: 2,7 mg (10% VQ)
5) Le germe de blé
1 once: 4,5 mg (17% VQ)
6) Graines de tournesol
2 c: 4,2 mg (15% VQ)
7) L’huile de palme
1 c: 2,2 mg (11% VQ)
8) Courge musquée
1 tasse, cubed: 2 mg (7% DV)
9) Trout
3 oz: 2 mg (7% DV)
10) L' huile d' olive
1 cuillère à soupe: 2 mg (7% DV)
Je recommande de consommer 2-3 de ces aliments riches en vitamine E par jour.
Top avantages pour la santé de la vitamine E
Les cheveux sains et la peau
La vitamine E est un antioxydant puissant qui aide à diminuer les dommages environnementaux sur les cheveux et la peau. Il favorise également la circulation du cuir chevelu et contribue à renforcer les parois des capillaires dans la peau. Il améliore l'humidité de la peau et son élasticité.
PMS
Prendre un supplément de vitamine E 2-3 jours avant et 2-3 jours après une période menstruelle réduit les crampes, l' anxiété et les envies tous liés à PMS.
Santé oculaire
La vitamine E peut aider à diminuer le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge, une cause fréquente de cécité. Pour la vitamine E soit efficace pour la vision, il doit également être consommé avec un apport adéquat en vitamine C, bêta - carotène et le zinc.
