7 Conseils scientifiques pour rester chaud
Rester confortable dans le froid, si vous êtes en randonnée canyons urbains ou hip profondément dans la neige arrière-pays, il faut prêter attention à la science du transfert de chaleur. Loren Greenway, directeur général du Centre médical Wilderness à Salt Lake City, Utah, a déclaré que rester au chaud, il faut comprendre deux principes clés: la conduction et la convection.
La conduction est le transfert de chaleur entre deux surfaces solides qui sont en contact direct les uns avec les autres, par exemple lorsque vous vous tenez sur la chaussée glacée. La convection est le transfert de chaleur entre une masse (comme votre corps) et un gaz fluide ou mobile (comme un vent glacé qui fouette autour de chaque pouce carré de vous).
Comprendre ces deux mécanismes de refroidissement, ainsi que le fonctionnement de votre corps intégré dans le système de thermorégulation, vous aidera à vous garder au chaud et en sécurité quand le prochain vortex polaire arrive en ville.
Couchée
Vous perdez la chaleur par conduction à chaque fois que votre corps entre en contact direct avec quelque chose de froid, comme lorsque vous êtes assis sur un sol froid. Vent vole votre chaleur corporelle par convection. Mais vous pouvez vous isoler contre les deux types de perte de chaleur en portant des couches, Greenway dit.
Votre couche de base - pensez sous-vêtements longs et épais, des chaussettes de laine - vous empêchent de perdre la chaleur par conduction. Et porter un externe, coupe-vent et imperméable à l'eau, mais la couche perméable à l'air va vous protéger contre la perte de chaleur par convection. "Tout ce que vous pouvez construire autour de vous [pour enfermer vous] dans un microenvironnement qui vous aidera à isoler les effets du froid, qui est une bonne chose", a déclaré Greenway.
Arrêtez le frisson
Pensez grelottant comme un signe d'avertissement que vous devez vous procurer un endroit plus chaud, rapide. Lorsque la température de votre peau tombe, coups de pied frissons pour garder la température de votre cœur de tomber, aussi. Le maître spasmodique et relaxant de vos muscles "consomme des calories, et il génère de la chaleur" pour remplacer la chaleur de votre corps perd par convection ou conduction, Greenway dit. Mais cela signifie "une fois que vous commencez à frissonner, c'est votre cerveau dire à votre corps, il est temps de se rendre à un endroit où vous êtes plus chaud."
Les personnes ayant une légère hypothermie seront frissonner, mais ceux qui l’hypothermie modérée ne peut pas. Le corps cesse de frissonner quand les contractions musculaires ne sont plus efficaces dans la production de chaleur, dit- il. Cela signifie "que vous obtenez plus froid, grelottant effectivement arrête, alors votre température corporelle plonge juste."
Bien nourri four
Être bien nourri- ce qui signifie consommer plus de calories que vous brûlez- vous aidera à gérer votre corps le froid mieux, selon Greenway. "Il est toujours utile d'être bien nourris dans l'arrière-pays quand il fait froid», dit-il. "Ceci est très important, pour maintenir votre glycémie assez pour fournir l'énergie dont vous avez besoin pour garder au chaud dans une situation froide."
Rester hydraté est également essentielle, Greenway dit. "Votre corps vatolérer le froid beaucoup mieux si la nourriture et l'équilibre de l’eau sont maintenues."
Il suffit de s'y habituer
Vous pouvez vous acclimater au froid. «Les gens qui sont en dehors de beaucoup et passent du temps dans le froid peuvent effectivement réduire leur« point de consigne, 'on l'appelle, avant de répondre au froid », a déclaré Greenway.
Le mécanisme par lequel cette réinitialisation se produit est pas entièrement comprise, mais un type de graisse corporelle appelé graisse brune peut jouer un rôle, des recherches récentes suggèrent. Contrairement régulière "blanc" la graisse du corps, qui stocke des calories supplémentaires, la graisse brune consomme effectivement calories, et libère l'énergie sous forme de chaleur.
Les nouveau-nés et les mammifères hibernants ont beaucoup de graisse brune, qui est pensé pour générer de la chaleur chez les animaux qui ne peuvent pas frissonner. Et les études chez les animaux et les humains ont montré que l'acclimatation au froid augmente la capacité de génération de chaleur de graisse brune. Certaines recherches suggèrent également que l'exposition au froid stimule effectivement la quantité de graisse brune dans le corps.
Être en bonne forme physique rend également plus facile pour les gens à faire face à froid, Greenway dit. Mais étant trop mince peut être un inconvénient, parce que la graisse du corps vous aide à garder au chaud.
Soyez prêt, tout le temps
Tenez compte des avertissements de temps, et stocker votre voiture avec de l'eau, les aliments riches en calories, des couvertures chaudes et des ensembles supplémentaires de vêtements secs au cas où. Selon la National Oceanic and Atmospheric Administration, 25 pour cent des décès liés à l'hiver-se produire quand les gens sont pris au dépourvu dans une tempête.
Connaître vos risques
Les médicaments pour traiter l' hypertension artérielle , y compris les alpha-bloquants, les bêta-bloquants et les vasodilatateurs directs, peut vous rendre plus sensible au froid, de même que certaines conditions médicales, telles que l' hypothyroïdie. L’âge influe également sur les mécanismes d'adaptation au froid du corps humain. Les enfants de moins de 2 ans ne sont pas développé la capacité de frissonner d'élever leur température corporelle, et les personnes de plus de 60 ans sont moins capables de produire de la chaleur si frissonnant, Greenway dit.
Passer l'alcool
Bien sûr, un grog brandy-lacées ou un coup de schnaps sonne comme juste la chose pour vous garder au chaud un jour amer. Alors qu'une boisson chaude sera en effet augmenter la température de votre cœur et vous aider à résister à un froid, ne pas smasher. «L'alcool est absolument la pire chose que quelqu'un pourrait consommer" si elles sont déjà froid, Greenway dit. "Il descend la température centrale du corps
