Comment définir des objectifs élevés sans brûler, Selon Science
Les gens qui visent haut dans la vie peuvent risquer de brûler, mais une nouvelle étude montre que ceux qui ont des objectifs ambitieux qui évitent également de prendre trop au sérieux échec ne peut pas souffrir autant émotionnellement.
Les chercheurs ont analysé 43 études sur le perfectionnisme et l’épuisement professionnel, et a constaté que la tenue des attentes élevées - que ce soit pour les réalisations académiques, les objectifs de carrière ou activités sportives - n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Cependant, les personnes ayant des tendances perfectionniste sont tendance à jumeler leurs attentes élevées avec ce qu'on appelle les"perfectionnistes préoccupations." Cela signifie qu'ils sont extrêmement auto-critique, et de prendre personnellement quand ils ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs très difficiles.
Il est cet aspect de perfectionnisme qui mène à l'épuisement, a déclaré le co-auteur Andrew Hill, un psychologue du sport à York St. John University en Angleterre.
"Vous pouvez échouer autant de fois que vous le souhaitez, aussi longtemps que vous ne vous sentez pas comme ça reflète sur votre estime de soi», a déclaré Hill.
Perfectionnisme et l'épuisement professionnel
Hill et son co-auteur, Thomas Curran, professeur de psychologie du sport à l'Université de Bath en Angleterre, peignés grâce à des études sur le perfectionnisme et l'épuisement professionnel, et analysés seulement ceux qui ont utilisé des mesures de l'étalon-or pour évaluer la relation.
"Nous avons constaté que, alors que beaucoup d'études ont examiné la relation perfectionnisme / épuisement professionnel, personne n'a tenté de rassembler les recherches", a déclaré Hill. Lui et Curran a voulu savoir comment le perfectionnisme et l'épuisement professionnel sont liés à travers champs - de l'école à l'emploi aux sports.
Burnout a trois symptômes, Colline a déclaré: épuisement physique et émotionnel, le détachement ou le cynisme autour du travail, et le sentiment de ne pas atteindre ses objectifs.
"La recherche initiale visait à déterminer si l’épuisement était différente de la dépression ", a déclaré Hill. "Cela vous donne un sentiment de gravité, il peut être."
Arrêter le stress
Perfectionnisme est un trait commun, Hill a dit - une étude a révélé que moins de 10 pour cent des gens disent qu'ils ne sont pas des perfectionnistes dans tous les domaines de la vie. En d'autres termes, le perfectionnisme est non seulement le territoire de l'élite.
Nouvelle analyse Les chercheurs des études ont révélé que l'astuce pour rendre le travail de perfectionnisme d'une manière saine est de fixer des objectifs élevés, mais pas non plus vous battre si vous ne les respectez pas. Malheureusement, cela peut être très difficile. La plupart des gens qui luttent pour la perfection présentent également les préoccupations perfectionnistes qui peuvent conduire directement à l'épuisement, a dit M. Hill.
Pour cette raison, le perfectionnisme a été liée à des problèmes de santé mentale et physique, et même le risque de décès précoce .Perfectionnisme a également été liée à la dépression post - partum, peut - être aggravée parce que les mamans perfectionnistes ont tendance à cacher leurs luttes.
Mais les gens qui travaillent dur et aussi prennent l'échec dans la foulée existent, Colline, citant les athlètes Michael Jordan et Roger Federer à titre d'exemples. Pour trouver cet équilibre, il pourrait aider à fixer des objectifs qui sont flexibles, dit-il.
Perfectionnistes "ont tendance à être rigide", a déclaré Hill. Si elles fixent leurs objectifs trop élevés, ils peuvent brûler ou révérence au premier signe d'échec. Penser des réalisations en degrés, plutôt que de succès en tant que pur ou de l'échec, peut aider à réduire le stress qui provoque l'épuisement, a dit M. Hill.
La nouvelle analyse 31 Juillet dans apparue la Personnalité de la revue et de l'examen de la psychologie sociale.
