Pouvez-vous trop d'exercice?
La plupart d'entre nous souhaitent que nous exercions plus. Après tout, moins de la moitié d'entre nous obtenir la quantité recommandée de l'activité physique, et nous le savons. Mais est-il possible d'obtenir trop d'une bonne chose?
Il se trouve que la réponse est oui. L’exercice offre de nombreux avantages pour la santé, mais à un certain point de travail trop dur ou trop long augmente le risque de blessures et d' autres effets indésirables.Cela se produit généralement avec l' exercice intense, comme la formation des marathons ou des activités d'endurance. Ces activités stimulantes sont parfaitement bien, peut - être même les efforts louables, mais si vous êtes à la recherche d'avantages pour la santé optimale, la recherche suggère que les séances d’entraînement plus modérés sont généralement le chemin à parcourir.
Certes, il est un problème relativement peu d'Américains ont besoin d'inquiéter, car l'inactivité est beaucoup plus fréquent et aussi plus dangereux. Et pas toutes les recherches sur l'exercice «extrême» a trouvé des risques accrue - mais trop en exercice peut être un problème.
Voici un aperçu de quelques-unes des recherches les plus récentes, un guide pour vous aider à trouver le sweet spot de votre condition physique.
Qu'est-ce que les données montrent?
Dans une Colombie - étude de plus d'un million de femmes en bonne santé d'âge moyen en circulation, ceux qui étaient physiquement actifs au moins une fois par semaine étaient moins susceptibles d'avoir des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux ou d' événements thromboemboliques veineux (caillots de sang dans les jambes ou les poumons) sur une période de neuf ans que les femmes inactives. En outre, tout type d'activité physique, y compris le jardinage et le ménage, avait à peu près les mêmes effets que l’activité intense. Mais ce qui a fait les manchettes était que les femmes qui ont exercé tous les jours ne bénéficient plus que les exerciseurs moins fréquents. En fait, ils étaient plus à risque. Les femmes qui ont exercé au moins deux fois par semaine, et pas plus de six fois, avaient le risque cardiovasculaire plus faible, par rapport à exerciseurs peu fréquents ou quotidiens.
De même, une grande danoise étude dans le Journal de l'American College of Cardiology, qui a comparé les taux de 1098 joggeurs sains et 3.950 personnes sédentaires mortalité, a constaté que ceux qui ont fait la lumière à modérée en cours d’exécution (en termes de rythme, la durée et la fréquence) ont été moins susceptibles de mourir sur une période de12 ans que les non-exerciseurs. Mais les joggeurs pénibles - rythme rapide, plus de 2 1/2 heures par semaine, soit plus de trois fois par semaine - avaient un taux de mortalité similaire à des personnes sédentaires. Les chercheurs ont conclu: «... des doses plus élevées de fonctionnement ne sont pas seulement inutiles, mais peuvent aussi éroder certains des avantages de longévité remarquables conférés par des doses plus faibles de la course."
D’autres études ont montré que les personnes sédentaires sont plus à risque que les exerciseurs quotidiens, mais exerciseurs modérés obtenu de meilleurs résultats que les deux. Par exemple, une Allemande étude dans la revue Heart regardé 1.038 personnes qui avaient stable coronarienne maladie cardiaque et a constaté que les deux personnes qui étaient sédentaires et ceux qui ont exercé tous les jours (ou a fait plus de 15 heures d'activité intense par semaine étaient plus susceptibles à mourir sur une période de 10 ans que ceux qui ont exercé plusieurs fois par semaine - mais le risque était plus grand pour les pommes de terre canapé.
Décrypter les points plus fins
Toutes ces études ont été observationnelle - études non randomisées, contrôlées - afin qu'ils puissent démontrer que la corrélation, pas la causalité. Aussi dans toutes ces études, il y avait des différences dans la façon dont les niveaux d'activité ont été classés, et un pourcentage relativement faible de personnes exercées au plus haut niveau. Ainsi, les études laissent de nombreuses questions sans réponse.
Notamment, il y a quelque chose au sujet des gens qui exagèrent intense exercice d'endurance qui nuit à leur santé? Peut-être qu'ils sont trop compétitif ou compulsif et ont tendance à exagérer d'autres choses aussi.En revanche, faire les personnes qui exercent modérément aussi font d'autres choses dans la modération, ce qui est généralement une façon saine de vivre? Les chercheurs tentent de contrôler de tels facteurs, mais la probabilité que certains de ces facteurs ne sont pas identifiés ou ajustés pour demeure une préoccupation.
Comment excessive exercice d'endurance pourrait nuire à l'organisme, en particulier lorsque vous avez terminé tous les jours? En plus d'augmenter le risque de blessures, il peut déprimer le système immunitaire et augmenter les processus inflammatoires. Décollage un jour ou deux par semaine donne au corps le temps de se remettre du stress de l'exercice.
En outre, certaines études d'athlètes d'endurance, habituellement marathoners, ont constaté des changements coronaires qui peuvent augmenter le risque d'arythmie, mort subite et d'autres problèmes.
Gardez à l’esprit, cependant, que la course et d’autres exercices aérobiques - peu importe comment ils sont faits avec acharnement - contribuent à améliorer de nombreux facteurs de risque cardiovasculaires, tels que la pression artérielle, le cholestérol et le poids corporel. Ainsi, il est possible que "doses élevées" d'exercice peuvent bénéficier certains aspects de la santé cardiovasculaire tout impact négatif sur les autres.
Quelle est la ligne de fond? "Trop d'exercice» varie d'une personne à l'autre. Certains d'entre nous peut exercer vigoureusement pendant des décennies et ne pas souffrir de problèmes physiques ou cardiovasculaires majeurs, tandis que d'autres sont plus sensibles à eux, en partie pour des raisons génétiques, mais aussi peut-être à cause des différences de formation.
Il n'y a pas moyen de dire exactement ce qui est la limite supérieure de l'exercice pour tout le monde. En règle générale, tout exercice est mieux que rien, et plus d'exercice est généralement mieux dans la raison. Mais vous ne devez certainement garder intensifier votre régime d'exercice pour rester en bonne santé. Pour la plupart des gens, l'exercice modéré est le sweet spot.
